L'allenamento con i pesi e la forza può aumentare la velocità e la potenza negli atleti che praticano sport di lancio?
Sport di lancio
Gli atleti che lanciano dall'alto hanno un'incredibile velocità del braccio. Per avere successo nel lancio, gli atleti devono essere in grado di generare una rapida potenza esplosiva. Ciò significa la capacità di spingere il braccio in avanti con una velocità sostanziale per la massima consegna di oggetti come una palla da baseball, un giavellotto, un lancio del martello, un lancio del peso, un disco, ecc. In combinazione con l'allenamento della tecnica sportiva, la forza e la potenza di lancio possono essere aumentate allenandosi con i pesi. Ecco un piano di allenamento in tre fasi per migliorare le prestazioni di lancio.
Tutto il corpo
Il braccio fornisce solo una parte del processo di consegna.
Le gambe, il nucleo, le spalle e la flessibilità generale devono lavorare in modo cooperativo per esercitare la massima spinta e raggiungere la massima velocità dell'oggetto.
La capacità naturale di lanciare velocemente con potenza è in gran parte determinata da un individuo muscolo tipo, struttura articolare e biomeccanica. (Alexander E. Weber, et al., 2014)
PREPARAZIONE
La preparazione dovrebbe fornire un condizionamento completo dei muscoli e della forza per il condizionamento pre-campionato.
Anche gli atleti si alleneranno al lancio, quindi il lavoro sul campo dovrà essere in grado di adattarsi.
Si raccomanda di non fare allenamento con i pesi prima della pratica del lancio.
Fai la sessione in un giorno separato, se possibile.
Questo porta all'inizio della competizione e del torneo.
Frequenza
Da 2 a 3 sessioni a settimana
Tipologia
Forza e potenza: dal 60% al 70% per una ripetizione max/1RM
I test massimo di una ripetizione, noto come a una ripetizione massima o 1RM, viene utilizzato per scoprire il peso più pesante che puoi sollevare una volta.
Quando si progetta un programma di allenamento di resistenza, gli individui utilizzano percentuali diverse del proprio 1RM, a seconda che si stiano sollevando per migliorare la forza muscolare, la resistenza, l'ipertrofia o la potenza. (Dong-Il Seo, et al., 2012)
La pratica del lancio e la competizione sono le priorità.
Prima dell'inizio della competizione, fai una pausa di 7-10 giorni dalle sessioni di pesi massimi mentre continui ad allenarti con i lanci.
L'allenamento con i pesi durante la competizione dovrebbe fornire mantenimento.
Frequenza
Da 1 a 2 sessioni a settimana
Tipologia
Potenza: carichi più leggeri ed esecuzione più rapida rispetto alla fase di preparazione.
esercizi
Set 3 di 10
Movimento rapido, dal 40% al 60% di 1RM.
Squat
Power appendere pulito e premere
Stacco rumeno
lat pull down
Panca inclinata
scricchiolii
Riposo
Tra le serie da 1 a 2 minuti.
Suggerimenti per l'allenamento
Gli atleti hanno esigenze individuali, quindi un programma generale come questo necessita di modifiche in base all'età, al sesso, agli obiettivi, alle abilità, alle competizioni, ecc.
Un allenatore o allenatore certificato di forza e condizionamento potrebbe aiutare a sviluppare un piano di fitness che può essere adattato man mano che l'atleta progredisce.
Assicurati di riscaldarti prima dell'allenamento con i pesi e di rinfrescarti dopo.
Non cercare di allenarti dopo gli infortuni o cercare di progredire troppo velocemente: si consiglia di non lanciare o fare pesi durante il trattamento o il recupero da un infortunio. (Terrance A Sgroi, John M Zajac. 2018)
Concentrati sui fondamenti e pratica la forma corretta.
Prenditi qualche settimana di pausa alla fine della stagione per recuperare dopo un duro allenamento e una competizione.
Trasformazione del corpo
Riferimenti
Weber, AE, Kontaxis, A., O'Brien, SJ, & Bedi, A. (2014). La biomeccanica del lancio: semplificata e convincente. Revisione della medicina dello sport e dell'artroscopia, 22(2), 72–79. doi.org/10.1097/JSA.0000000000000019
Collegio americano di medicina dello sport (2009). Stand di posizione dell'American College of Sports Medicine. Modelli di progressione nell'allenamento di resistenza per adulti sani. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 41(3), 687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Zaras, N., Spengos, K., Methenitis, S., Papadopoulos, C., Karampatsos, G., Georgiadis, G., Stasinaki, A., Manta, P., & Terzis, G. (2013). Effetti della forza contro l'allenamento della potenza balistica sulle prestazioni di lancio. Rivista di scienza e medicina dello sport, 12(1), 130–137.
Seo, DI, Kim, E., Fahs, CA, Rossow, L., Young, K., Ferguson, SL, Thiebaud, R., Sherk, VD, Loenneke, JP, Kim, D., Lee, MK, Choi , KH, Bemben, DA, Bemben, MG e così, WY (2012). Affidabilità del test massimo di una ripetizione in base al gruppo muscolare e al sesso. Rivista di scienza e medicina dello sport, 11(2), 221–225.
Sakamoto, A., Kuroda, A., Sinclair, PJ, Naito, H., & Sakuma, K. (2018). L'efficacia dell'allenamento di distensione su panca con o senza lanci su forza e distanza di lancio del peso di atleti universitari competitivi. Rivista europea di fisiologia applicata, 118(9), 1821–1830. doi.org/10.1007/s00421-018-3917-9
Sgroi, TA, & Zajac, JM (2018). Ritorna al lancio dopo un infortunio alla spalla o al gomito. Revisioni attuali in medicina muscoloscheletrica, 11(1), 12-18. doi.org/10.1007/s12178-018-9454-7
Il plesso brachiale è una rete di nervi che inizia nel midollo spinale cervicale/collo e viaggia lungo il cervicoascellare canale nell'ascella. Formandosi nell'area dell'articolazione della spalla alla giunzione del ramo del plesso brachiale, il nervo radiale si estende lungo il braccio, attraverso l'articolazione del gomito, nell'avambraccio, attraverso il polso e la punta delle dita. I nervi sono suscettibili a lesioni che possono causare una funzione anomala che porta a sensazioni insolite e compromissione della funzione muscolare.
Nervo radiale
Uno dei principali nervi dell'arto superiore.
C'è un plesso brachiale su ciascun lato del corpo che porta i nervi a ciascun braccio.
Il nervo radiale ha due funzioni principali.
Uno è fornire sensazioni nelle mani, negli avambracci, nelle braccia e nelle dita.
L'altro è fornire messaggi ai muscoli su quando contrarsi.
Funzione del motore
Il nervo radiale trasmette segnali ai muscoli della parte posteriore del braccio e dell'avambraccio su quando contrarsi.
Gli individui che hanno una funzione del nervo radiale anormale possono sperimentare debolezza dei muscoli e sintomi simili caduta del polso.
Una caduta del polso si verifica quando i muscoli dell'avambraccio posteriore non possono sostenere il polso, costringendo l'individuo a tenere il polso in una postura flessa.
La funzione anormale del nervo radiale può causare sintomi di intorpidimento o formicolio nel dorso della mano.
Condizioni
Le condizioni associate al nervo radiale includono lacerazioni, contusioni, fratture e paralisi.
Contusione nervosa
Una contusione si verifica in genere attraverso un trauma da corpo contundente che può schiacciare e distruggere l'area nervosa.
Ciò causa un funzionamento anomalo o assente.
Una contusione nervosa può verificarsi a seguito di un infortunio personale, lavorativo o sportivo o altre condizioni che generano un'intensa pressione sul/i nervo/i.
Lacerazioni nervose
Una lacerazione si verifica quando c'è una lesione penetrante che taglia e/o recide il nervo.
Questa lesione può verificarsi a causa di coltellate o tagli da vetri rotti, metallo, ecc.
fratture
Le ossa rotte dell'estremità superiore possono portare a danni estesi ai nervi vicino all'osso danneggiato.
Il tipo più comune di frattura associata alla disfunzione del nervo radiale è la frattura dell'omero.
Il nervo avvolge strettamente l'omero e può essere ferito con una frattura.
La maggior parte delle lesioni del nervo radiale correlate alla frattura guariscono da sole e non richiedono un intervento chirurgico.
Tuttavia, il modo in cui la lesione guarisce può fare la differenza tra la normale funzione e il dolore cronico.
Paralisi della stampella
La paralisi della stampella è la pressione sul nervo radiale sotto l'ascella risultante dall'uso errato delle stampelle.
Per usare correttamente le stampelle, l'individuo deve sostenere il proprio peso corporeo attraverso le mani.
Tuttavia, molti tendono a esercitare pressione intorno all'ascella nella parte superiore della stampella, provocando irritazione al nervo in quella zona.
Imbottire la parte superiore delle stampelle e utilizzare la forma corretta può prevenire la condizione.
Paralisi del sabato sera
Paralisi del sabato sera è la funzione anormale del nervo radiale dopo aver dormito in una posizione che provoca una pressione diretta contro il nervo.
Ciò si verifica spesso quando un individuo si addormenta con il braccio appoggiato su un bracciolo su una sedia.
Il nome deriva da quando gli individui sono intossicati e si addormentano in un luogo diverso dal letto e in posizioni scomode.
Trattamento
Le lesioni nervose spesso causano sintomi in luoghi diversi da quelli in cui si trova il danno nervoso, complicando la diagnosi. Determinare la posizione specifica del danno ai nervi è il primo passo nello sviluppo di un piano di trattamento appropriato. Una volta identificata la posizione, è possibile adottare misure per prevenire il peggioramento del danno al nervo.
L'obiettivo è alleviare la pressione dall'irritazione o dalla compressione.
Massaggiare per rilassare la zona e aumentare la circolazione sanguigna.
Decompressione per ripristinare fisicamente l'allineamento.
Aggiustamenti per ripristinare l'equilibrio corporeo.
Esercizi e allungamenti per mantenere il trattamento, rafforzare i muscoli e prevenire lesioni.
Nei casi in cui vi è un danno strutturale, può essere necessario un intervento chirurgico per rimuovere la pressione o riparare i danni.
Evita la chirurgia
Riferimenti
Ansari FH, Juergens AL. Paralisi del sabato sera. [Aggiornato 2023 aprile 24]. In: StatPearls [Internet]. Isola del tesoro (FL): StatPearls Publishing; 2023 gennaio-. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557520/
Barton, N J. "Lesioni del nervo radiale". La mano vol. 5,3 (1973): 200-8. doi:10.1016/0072-968x(73)90029-6
Daly, Michael e Chris Langhammer. "Lesione del nervo radiale nella frattura dell'albero omerale". Le cliniche ortopediche del Nord America vol. 53,2 (2022): 145-154. doi:10.1016/j.ocl.2022.01.001
DeCastro A, Keefe P. Caduta del polso. [Aggiornato 2022 luglio 18]. In: StatPearls [Internet]. L'isola del tesoro (FL): StatPearls Publishing; 2023 gennaio-. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532993/
Eaton, CJ e GD Lister. "Compressione del nervo radiale". Cliniche della mano vol. 8,2 (1992): 345-57.
Guantaio NM, Murphy PB. Anatomia, spalla e arto superiore, nervo radiale. [Aggiornato 2022 agosto 29]. In: StatPearls [Internet]. Isola del tesoro (FL): StatPearls Publishing; 2023 gennaio-. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534840/
Ljungquist, Karin L et al. "Lesioni del nervo radiale." Il giornale di chirurgia della mano vol. 40,1 (2015): 166-72. doi:10.1016/j.jhsa.2014.05.010
Wegiel, Andrzej, et al. "Compressione del nervo radiale: prospettiva anatomica e conseguenze cliniche". Revisione neurochirurgica vol. 46,1 53. 13 febbraio 2023, doi:10.1007/s10143-023-01944-2
La rigidità e il dolore che si sviluppano nella spalla potrebbero essere capsulite adesiva, (spalla congelata), una condizione dell'articolazione sferica/gleno-omerale della spalla. Di solito si sviluppa nel tempo e limita l'uso funzionale del braccio. Il dolore e la tensione limitano il movimento del braccio e la durata dei sintomi può persistere per 12-18 mesi. La causa è spesso sconosciuta, ma è più comune negli individui di età superiore ai 40 anni, gli individui con diabete, malattie della tiroide e condizioni cardiache hanno un rischio maggiore di sviluppare la condizione e le donne tendono a sviluppare la condizione più degli uomini. Il trattamento chiropratico può essere efficace per alleviare il dolore e accelerare il recupero.
Rigidità e dolore
L'articolazione della spalla consente più movimento di qualsiasi altra articolazione del corpo. Una spalla congelata fa contrarre la capsula che circonda l'articolazione della spalla e forma tessuto cicatriziale. La contrazione della capsula e la formazione di aderenze provocano l'irrigidimento della spalla, limitano i movimenti e causano sintomi di dolore e disagio.
stage
La progressione è scandita da tre fasi:
congelamento
La rigidità e il dolore iniziano a limitare il movimento.
Frozen
Il movimento e il movimento sono fortemente limitati.
Scongelamento
La spalla inizia ad allentarsi.
Possono essere necessari anni per risolvere completamente i sintomi.
Nei casi lievi, una spalla congelata può andare via da sola, ma ciò non significa che sia veramente guarita e correttamente allineata.
Anche nei casi lievi si consiglia di cercare un trattamento, piuttosto che aspettare che scompaia.
Sintomi
Gamma di movimento limitata.
Rigidità e tenuta.
Dolore sordo o doloroso in tutta la spalla.
Il dolore può irradiarsi nella parte superiore del braccio.
Il dolore può essere scatenato dai più piccoli movimenti.
I sintomi non sono sempre dovuti a debolezza o lesioni, ma effettivi rigidità articolare.
Cause
La maggior parte delle spalle congelate si verifica senza lesioni o cause riconoscibili, ma la condizione è spesso collegata a una condizione sistemica o che colpisce l'intero corpo.
Età e sesso
La spalla congelata colpisce più comunemente individui di età compresa tra 40 e 60 anni ed è più comune nelle donne che negli uomini.
Disturbi endocrini
Gli individui con diabete hanno un rischio maggiore di sviluppare una spalla congelata.
Altre anomalie endocrine come i problemi alla tiroide possono anche portare allo sviluppo di questa condizione.
Trauma della spalla e/o intervento chirurgico
Gli individui che subiscono un infortunio alla spalla o subiscono un intervento chirurgico alla spalla possono sviluppare un'articolazione rigida e dolorosa.
Quando una lesione o un intervento chirurgico è seguito da un'immobilizzazione/riposo prolungato del braccio, aumenta il rischio di sviluppare una spalla congelata.
Altre condizioni sistemiche
Diverse condizioni sistemiche come le malattie cardiache sono state anche associate a un aumentato rischio di sviluppare la condizione e possono includere:
Colesterolo alto
Malattia surrenalica
Malattie cardiache e polmonari
Morbo di Parkinson
Rigidità e dolore possono anche essere associati a danni all'articolazione dovuti a lesioni o altri problemi alla spalla che includono:
Una spalla congelata associata a una qualsiasi di queste cause è considerata secondaria.
Trattamento
Una diagnosi viene fatta osservando il range di movimento della spalla, considerando i due tipi:
Gamma attiva
Questo è quanto un individuo può muovere una parte del corpo da solo.
Gamma passiva
Questo è quanto un'altra persona come un terapista o un medico può spostare la parte del corpo.
terapie
La chiropratica, il massaggio e la terapia fisica comportano allungamenti, riallineamento ed esercizi per alleviare sintomi del dolore e ripristinare la mobilità e la funzione.
Di solito, la forza non è influenzata da una spalla congelata, ma un chiropratico potrebbe voler rafforzare i muscoli circostanti per sostenere meglio la spalla e prevenire il peggioramento della lesione o causare una nuova lesione.
I farmaci antinfiammatori e le iniezioni di corticosteroidi possono aiutare a gestire i sintomi del dolore.
Ottenere una diagnosi e un trattamento durante la fase di congelamento può impedire alla condizione di progredire e accelerare i tempi di recupero.
Migliorare la salute: valutazione e trattamento
Riferimenti
Brun, Shane. "Spalla congelata idiopatica." Giornale australiano di medicina generale vol. 48,11 (2019): 757-761. doi:10.31128/AJGP-07-19-4992
Chan, Hui BinYvonne, e al. "La terapia fisica nella gestione della spalla congelata". Rivista medica di Singapore vol. 58,12 (2017): 685-689. doi:10.11622/smedj.2017107
Cho, Chul-Hyun, et al. "Strategia di trattamento per la spalla congelata". Cliniche in chirurgia ortopedica vol. 11,3 (2019): 249-257. doi:10.4055/cios.2019.11.3.249
Duzgun, Irem, et al. "Quale metodo per la mobilizzazione della spalla congelata: allungamento manuale della capsula posteriore o mobilizzazione scapolare?". Giornale delle interazioni muscoloscheletriche e neuronali vol. 19,3 (2019): 311-316.
Jain, Tarang K e Neena K Sharma. "L'efficacia degli interventi fisioterapici nel trattamento della spalla congelata / capsulite adesiva: una revisione sistematica". Rivista di riabilitazione dorsale e muscoloscheletrica vol. 27,3 (2014): 247-73. doi:10.3233/BMR-130443
Kim, Min-Su, et al. "Diagnosi e trattamento della tendinite calcifica della spalla". Cliniche in spalla e gomito vol. 23,4 210-216. 27 novembre 2020, doi:10.5397/cise.2020.00318
Millar, Neal L et al. "Spalla congelata." Recensioni sulla natura. Primer per malattie vol. 8,1 59. 8 settembre 2022, doi:10.1038/s41572-022-00386-2
L'arricciatura dei bicipiti è un esercizio per aumentare la forza nella parte superiore del braccio. I curl sono un esercizio comune utilizzato nell'allenamento della forza della parte superiore del corpo. In particolare, il ricciolo fa lavorare i muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio. È consigliato per ottenere forza e definizione e fornisce sfide di base e stabilità. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può istruire le persone su fitness, allenamento della forza, nutrizione e prevenzione degli infortuni.
bicipite riccioli
Situato nella parte superiore del braccio, il bicipite comprende una testa corta e lunga che funziona come un singolo muscolo.
Le teste dei bicipiti iniziano in punti diversi intorno alla regione della spalla/scapola,
Hanno un punto di inserzione comune sul tendine del gomito.
Insieme consentono alla flessione del braccio all'articolazione del gomito di arricciarsi e tirare il peso.
I curl lavorano i muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio e della parte inferiore del braccio. IL brachiale e brachioradiale.
manubri
È possibile utilizzare diverse attrezzature e impugnature, incluso pesi con manubri, kettlebell, bilancieri, bande di resistenza o macchine via cavo. Seleziona attrezzature con un peso sufficiente che possa essere sollevato dieci volte usando la forma corretta, assicurandoti che le ultime tre ripetizioni siano impegnative al punto da non essere in grado di sollevarne un'altra. Da lì, usa lo stesso peso per eseguire otto ripetizioni o abbassa leggermente il peso ed esegui dieci ripetizioni.
Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
Mantieni impegnati i muscoli addominali/core.
Tieni un manubrio in ogni mano.
Rilassa le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
Mantieni la parte superiore delle braccia stabile e le spalle rilassate.
Piegati al gomito e solleva i pesi in modo che i manubri si avvicinino alle spalle.
Solleva i manubri all'altezza degli occhi o della fronte per una gamma completa di movimenti.
La tensione si sentirà nei muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio.
Mantieni i movimenti fluidi e controllati.
I gomiti dovrebbero rimanere piegati vicino al corpo.
Fai attenzione a mantenere il polso dritto e rigido.
Flettere il polso mentre si piega il gomito non colpirà efficacemente i bicipiti e può provocare lesioni al polso o al gomito.
Espira durante il sollevamento.
Abbassa i pesi nella posizione di partenza.
Per la maggior parte, è sufficiente una serie da 12 a 15 ripetizioni.
Treno al fallimento eseguendo le ripetizioni desiderate, rimanendo entro 3-5 ripetizioni dal fallimento totale.
Quando puoi, aumenta leggermente il peso e/o le ripetizioni nel tempo per aumentare i muscoli e la forza.
Entrambi i bicipiti possono essere allenati alternando le braccia.
Ottieni il massimo dall'allenamento evitando questi errori.
Correre attraverso
Concentrati sulla forma corretta ed evita di correre durante l'allenamento.
Solleva i pesi con un movimento fluido.
Prenditi tanto tempo per abbassare il peso quanto per sollevarlo.
Abbassare lentamente il peso può aiutare a costruire più muscoli, sfruttando al massimo l'allenamento.
Posizione errata del gomito
La posizione dei gomiti dovrebbe rimanere vicino al lato del corpo.
Solo la parte inferiore del braccio dovrebbe muoversi fino alla fine del movimento quando i gomiti si alzano. Questa è una gamma completa di movimento.
Se i gomiti si allontanano dal busto o oscillano dietro il corpo, probabilmente c'è troppo peso.
Evita di far oscillare i pesi
Concentrati sul mantenere una colonna vertebrale alta e dritta e un nucleo stretto.
Le spalle o il busto non dovrebbero far oscillare i pesi durante il curl.
Può sembrare un'oscillazione, una torsione o un movimento di sollevamento.
Non lasciare che i fianchi si pieghino o che la parte inferiore del corpo assista il movimento.
Tieni i gomiti ai lati finché non si alzano naturalmente alla fine del movimento.
Tieni le spalle rilassate
Assicurati che le spalle non si muovano in avanti per iniziare il movimento.
Usa pesi più leggeri o riduci il numero di ripetizioni se ciò accade.
Sicurezza
Questo esercizio è generalmente consigliato per la maggior parte delle persone. Tuttavia, si consiglia di ottenere l'autorizzazione da un assistente primario prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio.
Gli individui con un infortunio al braccio o che provano dolore durante il movimento non dovrebbero eseguire l'esercizio senza l'approvazione di un medico.
Non cercare di sollevare pesi troppo pesanti.
Dopo alcuni sollevamenti, aspettati di sentirti affaticato e una sensazione di bruciore nei bicipiti e nei muscoli dell'avambraccio.
Questo è l'effetto desiderato per rendere i muscoli forti e in crescita.
Non forzare ripetizioni extra una volta che non è possibile ottenere la forma corretta.
Questi muscoli sono in uso costante quando si raccolgono le cose.
Eseguire costantemente l'arricciatura dei bicipiti aiuterà a rafforzare la parte superiore del braccio.
Gli individui imparano a usare correttamente i muscoli delle braccia e con i muscoli centrali.
Sbloccare il potenziale atletico con la chiropratica
Riferimenti
Coratella, Giuseppe, et al. "Eccitazione del bicipite brachiale e del brachioradiale nell'esercizio di curl del bicipite: impugnature diverse, sinergia diversa". Sport (Basilea, Svizzera) vol. 11,3 64. 9 marzo 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "Il curl bicipite bilaterale mostra una distinta eccitazione del bicipite brachiale e del deltoide anteriore confrontando il bilanciere dritto con quello EZ accoppiato con la flessione delle braccia / senza flessione". Rivista di morfologia funzionale e kinesiologia vol. 8,1 13. 19 gennaio 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. "Gli esercizi di remazione da seduti e curl per bicipiti presentano risposte acute simili sullo spessore muscolare, sulla circonferenza del braccio e sulla forza di picco per i flessori del gomito dopo una sessione di allenamento di resistenza in soggetti allenati in modo ricreativo". Il giornale di medicina dello sport e idoneità fisica vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, et al. "Gli angoli dell'articolazione del gomito nell'allenamento di resistenza unilaterale del flessore del gomito determinano i suoi effetti sulla forza muscolare e sullo spessore delle braccia allenate e non allenate". Frontiere in fisiologia vol. 12 734509. 16 settembre 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, et al. "Effetti differenziali delle strategie di concentrazione dell'attenzione durante l'allenamento di resistenza a lungo termine". Giornale europeo della scienza dello sport vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
La funzione del braccio è quella di consentire il movimento del polso e della mano. Vari muscoli avviano le azioni del braccio, i muscoli grandi si flettono ed estendono, pronano e supinano, ei muscoli più sensibili consentono un controllo motorio fine. La capacità di sollevamento e la forza di presa derivano dai muscoli delle braccia, rendendoli essenziali per tutti i tipi di attività. A causa delle numerose funzioni e dei lavori che svolgono le mani e le braccia, su di esse viene posto ulteriore stress. Sintomi di fastidio al braccio, dolore radiante, debolezza, intorpidimento e formicolio sono condizioni comuni. La cura chiropratica può alleviare i sintomi delle lesioni e ripristinare la mobilità e la funzione.
Sintomi di disagio al braccio
I muscoli della parte superiore del braccio, bicipiti e tricipiti, controllano il movimento e il posizionamento dell'articolazione del gomito, mentre i muscoli dell'avambraccio controllano il polso e la mano. Ci sono 30 ossa dalla parte superiore del braccio alla punta del dito che includono:
L'omero nella parte superiore del braccio.
Ulna e radio nell'avambraccio.
Ossa carpali nel polso.
Metacarpi e falangi costituiscono la mano e le dita.
Le articolazioni consentono il movimento tra le ossa e sono stabilizzate da legamenti e capsule articolari.
Sintomi
Disagio o radiazioni
I sintomi variano in base alla gravità della lesione, ma comunemente includono.
Possono svilupparsi intorpidimento e formicolio al gomito, all'avambraccio o alla mano.
Le sensazioni del dolore spesso si irradiano ad altre aree.
Cause
Gli individui che lavorano con le mani in relazione al lavoro, alle attività domestiche, allo sport o ad attività di hobby, come operai edili, parrucchieri, cassieri di negozi, artisti grafici, tecnici automobilistici, carpentieri, imbianchini, macellai e altro, hanno un rischio maggiore di lesioni e lo sviluppo di condizioni croniche. I lavori che comportano il taglio manuale, la scrittura, la digitazione, la presa, l'azionamento di strumenti motorizzati, tagliacapelli, il lavoro con animali, ecc., rendono le braccia soggette a lesioni dovute alla costante sollecitazione dei legamenti. Le lesioni da uso eccessivo comuni che interessano l'estremità superiore includono:
Sindrome del tunnel carpale e sindrome del tunnel cubitale
Queste condizioni coinvolgono il nervi dell'avambraccio.
Piegamenti o flessioni prolungate o ripetitive del polso o del gomito possono generare una pressione di gonfiore che comprime il/i nervo/i.
I sintomi includono intorpidimento, sensazione di freddo, formicolio e/o debolezza della mano e delle dita.
Gomito del tennista, del giocatore di golf e del lanciatore
Queste condizioni comportano l'infiammazione delle strutture tendinee che circondano l'articolazione del gomito.
Ripetere lo stesso movimento più e più volte provoca danni.
Ciò porta a tenerezza e dolore all'interno e intorno al gomito.
Tendinosi di De Quervain
tendinosi si riferisce all'infiammazione dei tendini.
La sindrome di De Quervain colpisce la struttura del tendine del polso.
Gonfiore vicino alla base del pollice.
Gli individui hanno difficoltà ad afferrare gli oggetti.
Questo è comune per paesaggisti, giardinieri e sportivi in cui è coinvolta una presa costante.
tendinite
I tendini attaccano muscoli e ossa
La condizione provoca infiammazione del tendine, presentando dolore nell'area attorno a articolazioni singole o multiple.
I tipi comuni includono tendinite del polso, spalla del lanciatore e spalla del nuotatore.
Lacrime del tendine
L'uso eccessivo e lo stress frequente dovuto al movimento continuo possono logorare i tendini fino al punto di lacerazione parziale o completa.
Le rotture della cuffia dei rotatori nella spalla sono spesso causate da un uso eccessivo che si consuma.
Trattamento Chiropratico
Chiropratica e la massoterapia può riabilitare le lesioni al braccio, ripristinare la funzione e ridurre i sintomi di fastidio al braccio. Il trattamento include:
Ghiaccio o trattamento termico.
Terapia manuale: massaggio dei tessuti molli e riduzione del punto trigger.
Mobilitazione congiunta.
Supporto taping o tutore.
Esercizi riabilitativi mirati.
Allenamento per la modifica del lavoro e dello sport.
Allenarsi sull'uso eccessivo degli arti superiori, esercitare cautela e sapere quando cercare un aiuto medico professionale.
Riabilitazione del dolore alla spalla
Riferimenti
Bassi, Evelyn. "Tendinopatia: perché la differenza tra tendinite e tendinosi è importante". Giornale internazionale di massaggio terapeutico e bodywork vol. 5,1 (2012): 14-7. doi:10.3822/ijtmb.v5i1.153
Cutts, S et al. "Gomito del tennista: un articolo di revisione clinica". Giornale di ortopedia vol. 17 203-207. 10 agosto 2019, doi:10.1016/j.jor.2019.08.005
Zappa, Victor CW, et al. "Design ergonomico e formazione per la prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici legati al lavoro dell'arto superiore e del collo negli adulti". Il database Cochrane delle revisioni sistematiche vol. 2012,8 CD008570. 15 agosto 2012, doi:10.1002/14651858.CD008570.pub2
Konijnenberg, HS et al. "Trattamento conservativo per lesioni da sforzo ripetitivo". Giornale scandinavo di lavoro, ambiente e salute vol. 27,5 (2001): 299-310. doi:10.5271/sjweh.618
Luger, Tessy, et al. "Programmi di pausa dal lavoro per prevenire i sintomi e i disturbi muscoloscheletrici nei lavoratori sani". Il database Cochrane delle revisioni sistematiche vol. 7,7 CD012886. 23 luglio 2019, doi:10.1002/14651858.CD012886.pub2
Pitzer, Michael E et al. "Tendinopatia del gomito". Le cliniche mediche del Nord America vol. 98,4 (2014): 833-49, xiii. doi:10.1016/j.mcna.2014.04.002
Verhagen, Arianne P et al. "Interventi conservativi per il trattamento dei disturbi legati al lavoro del braccio, del collo o della spalla negli adulti". Il database Cochrane delle revisioni sistematiche vol. 2013,12 CD008742. 12 dicembre 2013, doi:10.1002/14651858.CD008742.pub2
Zaremski, Jason L et al. "Specializzazione sportiva e lesioni da uso eccessivo negli atleti di lancio adolescenti: una revisione narrativa". Rivista di preparazione atletica vol. 54,10 (2019): 1030-1039. doi:10.4085/1062-6050-333-18
Uno dei tanti muscoli che aiutano a stabilizzare il le spalle e fornire movimento quando le braccia sono in movimento. I tricipiti sono uno dei muscoli più sottovalutati di cui molte persone non sembrano prendersi cura durante l'allenamento. È più probabile che gli altri muscoli della parte superiore delle braccia e delle spalle vengano lavorati quando si tratta di essere fisicamente attivi. Il deltoidi, bicipitee i muscoli brachiali sono alcuni dei muscoli che ricevono molta più attenzione quando si lavora sulla mobilità della spalla. Tuttavia, i tricipiti forniscono anche la funzionalità alle spalle. Quando le spalle o la parte superiore delle braccia sono ferite e sviluppano sintomi simili al dolore nei gruppi muscolari, possono sviluppare punti trigger lungo il muscolo interessato. L'articolo di oggi esamina i muscoli tricipiti, il modo in cui i punti trigger li influenzano e i modi per gestire i punti trigger lungo i muscoli tricipiti. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in trattamenti per il dolore al braccio per aiutare le persone che soffrono di punti trigger associati ai muscoli tricipiti lungo la parte superiore delle braccia e dei gomiti. Inoltre, guidiamo e informiamo i nostri pazienti indirizzandoli ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame, quando appropriato. Abbiamo stabilito che l'istruzione è un'ottima soluzione per porre ai nostri fornitori domande profonde richieste dai pazienti. Il Dr. Jimenez DC prende atto di queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Cosa fanno i muscoli tricipiti?
Provi dolore sotto l'avambraccio? Che ne dici di sentire un dolore sordo ai gomiti? O senti una sensazione di intorpidimento sull'anulare e sul mignolo? Gli individui che manifestano questi sintomi nelle loro braccia potrebbero potenzialmente sviluppare punti trigger lungo i muscoli tricipiti. Il muscoli tricipiti si trovano sotto la parte superiore del braccio e sono un muscolo grande e spesso a forma di ferro di cavallo all'estremità del braccio. Come affermato in precedenza, i muscoli tricipiti sono uno dei muscoli più sottovalutati del braccio su cui nessuno tende a lavorare durante un allenamento, quindi possono essere facilmente trascurati. Tuttavia, i muscoli tricipiti aiutano a fornire stabilità alle spalle e aiutano a rafforzare le braccia. Una delle principali funzioni offerte dai tricipiti è quella di consentire l'estensione delle articolazioni del gomito. Gli studi rivelano che i tre tendini della testa che compongono il tricipite possono influenzare la coppia di estensione del gomito. Il tre teste dei tricipiti hanno diversi modelli di forza quando si tratta di varie attività durante diverse valutazioni della spalla. A quel punto, combinazioni multiple della spalla e dei gomiti ad angoli diversi possono influenzare le estensioni della spalla del tricipite. Poiché molte persone non lavorano spesso sui tricipiti, possono potenzialmente sviluppare problemi che possono rendere debole questo muscolo sottovalutato.
In che modo i punti trigger influiscono sui muscoli tricipiti?
Quando i tricipiti non vengono allenati durante un allenamento, può portare a debolezza muscolare quando si eseguono flessioni o quando qualcuno soffre di un infortunio con un trauma diretto ai gomiti. Quando i muscoli tricipiti vengono colpiti, può portare a condizioni croniche associate a dolore miofasciale o punti trigger. I punti trigger nei tricipiti possono essere formati quando ci sono restrizioni nell'estensione delle articolazioni del gomito. Gli studi rivelano che quando i tricipiti vengono sovraccaricati dall'uso eccessivo degli avambracci dalle normali attività, potrebbe potenzialmente portare alla rottura del tendine del tricipite. A quel punto, che porta allo sviluppo di punti trigger per invocare dolore ai tricipiti e all'articolazione del gomito. Secondo la dott.ssa Janet Travell, MD, i punti trigger associati ai muscoli tricipiti potrebbero potenzialmente comportare dolore riferito in prossimità delle articolazioni del gomito. Ciò a cui si riferisce è che i punti trigger possono imitare altre condizioni croniche, quindi in questo caso, il dolore riferito causato dai punti trigger associati ai muscoli tricipiti può essere erroneamente attribuito all'artrite delle articolazioni del gomito. Non tutto è perduto, poiché ci sono modi per gestire i punti trigger che interessano i muscoli tricipiti.
Trattamento dei punti trigger sui tricipiti - Video
Hai avuto dolore alle spalle, ai gomiti e alle mani? Hai una mobilità limitata quando estendi i gomiti? O noti che i tuoi tricipiti sono più deboli del normale? Se hai avuto a che fare con uno di questi sintomi, potrebbe essere dovuto a punti trigger associati ai muscoli tricipiti che causano dolore riferito alla parte superiore delle braccia e ai gomiti. Il tricipite nella parte superiore delle braccia è uno dei muscoli più sottovalutati che le persone tendono a trascurare. Quando le persone iniziano a soccombere a lesioni che colpiscono i loro tricipiti, può portare allo sviluppo di punti trigger lungo le fibre muscolari nei muscoli tricipiti. I punti trigger possono verificarsi nei muscoli tricipiti a causa dell'uso eccessivo dei muscoli dell'avambraccio, causando stress nell'articolazione del gomito e nel muscolo stesso. Quando i punti trigger diventano attivi, può portare a una mobilità limitata all'articolazione del gomito, facendo sì che l'individuo pensi di sviluppare l'artrite quando sono i punti trigger a causare il dolore riferito. Ci sono modi in cui molte persone possono gestire i punti trigger associati ai gomiti lungo i tricipiti per alleviare il dolore del muscolo. Il video sopra mostra dove si trovano i punti trigger attivi e come rilasciarli attraverso le palpazioni e il massaggio. Il trattamento dei punti trigger lungo i muscoli tricipiti consente a molte persone di ritrovare la mobilità dei gomiti e della parte superiore delle braccia.
Gestione dei punti trigger lungo i tricipiti
Come affermato in precedenza, i tricipiti sono il muscolo sottovalutato che le persone tendono a dimenticare. Quando i muscoli del tricipite soccombono ai punti trigger, può portare a dolore riferito lungo le articolazioni del gomito, causando sintomi simili al dolore che influenzano la funzione di mobilità del gomito. Quando ciò accade alla parte superiore delle braccia, ci sono vari modi per rafforzare i muscoli tricipiti e gestire i punti trigger che si sviluppano in futuro. Incorporare esercizi mirati ai muscoli tricipiti può aiutare a migliorare la mobilità dei gomiti e delle spalle. Se una persona pratica sport come il tennis, può optare per una racchetta più leggera e avere una presa più leggera sul manico. Supponiamo che una persona stia soffrendo a causa dei suoi tricipiti. In quel caso, però, gli studi rivelano che la riabilitazione degli arti superiori può aiutare a ridurre il dolore lungo i tricipiti e migliorare l'intervallo di mobilità causato dal dolore associato ai punti trigger. Le persone possono continuare le loro attività quotidiane senza dolore quando utilizzano questi vari modi per migliorare la funzionalità dei loro tricipiti.
Conclusione
Poiché il muscolo più sottovalutato che le persone tendono a dimenticare di allenare, il muscolo tricipite può essere trascurato. Questo muscolo grande e spesso a forma di ferro di cavallo ha un lavoro che fornisce stabilità alle spalle e consente un'estensione alle articolazioni del gomito. Quando le persone non lavorano sui muscoli tricipiti, possono portare a debolezza muscolare e sintomi simili al dolore che portano allo sviluppo di punti trigger. I punti trigger associati ai muscoli tricipiti possono causare dolore riferito all'articolazione del gomito, facendo credere a molte persone di avere l'artrite. Tuttavia, molte persone possono ritrovare la mobilità fino ai gomiti incorporando esercizi mirati ai tricipiti e utilizzando trattamenti per gestire i punti trigger lungo le fibre muscolari. Possono svolgere attività quotidiane che richiedono i tricipiti senza dolore.
Riferimenti
Landin, Dennis, et al. "Funzioni del tricipite brachiale negli esseri umani: una rassegna". Journal of Clinical Medicine Research, Elmer Press, aprile 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5827912/.
Lennon, Olive, et al. "Effetto della tecnica di facilitazione del tricipite brachiale sull'attivazione del muscolo scapolo-omerale durante il raggiungimento e il punto in una popolazione sana". Fisioterapia Canada. Fisioterapia Canada, Università di Toronto Press, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855346/.
Mangano, Tony, et al. "Tendonopatia cronica come causa unica di rottura del tendine del tricipite non traumatica in un bodybuilder (senza fattori di rischio): un caso clinico." Giornale di rapporti di casi ortopedici, Gruppo di ricerca ortopedico indiano, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4719357/.
Tiwana, Manpreet S, et al. "Anatomia, spalla e arto superiore, muscolo tricipite." In: StatPearls [Internet]. L'isola del tesoro (FL), StatPearls Publishing, 6 agosto 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/.
Quando si tratta del corpo umano in movimento, il braccia può trasportare, sollevare e spostare oggetti da un luogo all'altro senza dolore. Le braccia hanno muscoli diversi che lavorano insieme per proteggere le articolazioni del braccio e della spalla fornendo mobilità e movimento. Uno dei muscoli che aiutano le braccia a trasportare oggetti sono i muscoli brachiali, che lavorano insieme al bicipite e muscoli tricipiti. Come parte dell'avambraccio, può soccombere a varie lesioni che colpiscono muscoli, tendini e legamenti. Quando ciò accade, il dolore riferito può interessare il braccio e sviluppare punti trigger per sovrapporsi a condizioni croniche che possono potenzialmente causare più dolore. L'articolo di oggi esamina la funzione del muscolo brachiale, come i punti trigger influiscono sul muscolo e vari modi per gestire i punti trigger brachiale. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in trattamenti per il dolore al braccio per aiutare le persone che soffrono di punti trigger associati ai muscoli brachiali lungo la parte superiore delle braccia. Inoltre, guidiamo e informiamo i nostri pazienti indirizzandoli ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame, quando appropriato. Abbiamo stabilito che l'istruzione è un'ottima soluzione per porre ai nostri fornitori domande profonde richieste dai pazienti. Il Dr. Jimenez DC prende atto di queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Qual è la funzione del muscolo brachiale?
Hai avuto un affaticamento muscolare negli avambracci? E la rigidità del polso? O i muscoli delle braccia iniziano a contrarsi dal nulla? Molte persone che hanno sperimentato questi sintomi di dolore potrebbero essere causati da punti trigger associati al muscolo brachiale. Il brachiale è un muscolo importante che flette l'avambraccio al gomito. Questo muscolo lavora con i bicipiti in quanto può trasportare oggetti pesanti, come il deltoide, ed è l'opposto dei muscoli tricipiti. Tuttavia, può diventare abusato e soccombere a lesioni che possono provocare dolore ai muscoli del braccio, portando così allo sviluppo di punti trigger lungo il muscolo brachiale.
In che modo i punti trigger influiscono sul muscolo brachiale?
Quando il muscolo brachiale si infortuna, molte persone sperimenteranno dolore quando flettono i gomiti verso l'interno o verso l'esterno. Secondo il Dr. Travell, MD, questi sintomi di dolore possono essere dovuti al dolore e alla tenerezza riferiti dai punti trigger brachiali o dall'intrappolamento del nervo radiale. Durante il sollevamento ansante, il sovraccarico da sforzo di flessione dell'avambraccio attiva i punti trigger lungo il brachiale. Gli studi rivelano che un eccessivo stress fisico improvviso o attività ripetitive possono derivare da una distorsione muscolare o da una lacerazione del muscolo brachiale. A quel punto, questi sintomi associati ai punti trigger possono causare profili di rischio sovrapposti che possono mascherare la condizione. Alcune delle condizioni che possono sovrapporsi e attivare i punti trigger includono:
Portare generi alimentari pesanti
Tenendo utensili elettrici
Il gomito del tennista
Suonare uno strumento a corda
Anche gli studi rivelano che i punti trigger attivi lungo il muscolo interessato possono aumentare i coefficienti di peso e alterare il controllo motorio senza schemi di co-contrazione. Ciò è dovuto al fatto che i punti trigger diventano difficili da diagnosticare e imitare altre condizioni che colpiscono il gruppo muscolare delle braccia. Molte persone con sintomi simili al dolore associati ai punti trigger spesso lamentano intorpidimento o dolore profondo alle braccia e alle mani. A quel punto, i punti trigger possono anche essere coinvolti nell'intrappolamento dei nervi nei muscoli brachiali.
Video di rilascio dei punti trigger Brachialis
Hai avuto rigidità alle mani e alle braccia? E gli spasmi muscolari vicino al gomito? O il dolore costante colpisce i muscoli dell'avambraccio quando pieghi il braccio? Molti di questi sintomi sono associati a punti trigger che colpiscono il muscolo brachiale che causa dolore agli avambracci. Punti trigger o sindrome del dolore miofasciale può influire sul benessere di una persona compromettendo la sua mobilità nelle aree colpite, causando dolore e persino riducendo il suo senso generale della vita. I punti trigger che colpiscono i muscoli brachiali possono simulare condizioni croniche come l'intrappolamento dei nervi che possono influenzare la funzione motoria dell'avambraccio. Fortunatamente, i punti trigger sono curabili e ci sono modi per ridurre i sintomi simili al dolore dei muscoli brachiali colpiti. Il video sopra mostra come trattare i punti trigger lungo l'avambraccio. L'incorporazione di trattamenti non invasivi per ridurre la formazione di futuri punti trigger può ridurre i sintomi del dolore e rilasciare i nervi intrappolati che causano problemi di funzione motoria nelle braccia.
Modi per gestire i punti trigger brachiale
Come affermato in precedenza, i punti trigger sono difficili da diagnosticare poiché possono imitare altre condizioni croniche lungo i muscoli interessati. Quando il muscolo colpito soccombe alle lesioni e non viene trattato, nel tempo può sviluppare piccoli nodi lungo le fibre della fascia muscolare tese noti come punti trigger. A quel punto, può causare sintomi simili al dolore lungo il gruppo muscolare. Fortunatamente, i trattamenti possono aiutare a ridurre i sintomi simili al dolore e prevenire la formazione di punti trigger lungo le fibre muscolari. Gli studi rivelano che le iniezioni di trigger point sono uno dei vari trattamenti che possono aiutare a ridurre il dolore nel muscolo brachiale. Con un leggero allungamento e terapia fisica, consenti la mobilità del braccio. Un modo per gestire i punti trigger brachiali che molte persone possono utilizzare è posizionare un cuscino all'angolo del gomito per evitare che le braccia si contraggano o utilizzare un impacco caldo per rilassare i muscoli dell'avambraccio per alleviare lo sforzo muscolare e i dolori. Un altro modo è non abusare degli avambracci quando si suona uno strumento o si trasportano oggetti sugli avambracci. Ciò può impedire la formazione di punti trigger in futuro e ridurre i sintomi simili al dolore che colpiscono gli avambracci.
Conclusione
Il brachiale è il muscolo principale importante per gli avambracci. Questo grande muscolo lavora con i muscoli bicipiti e tricipiti per aiutare l'ospite a trasportare oggetti pesanti mentre si piega ai gomiti. Tuttavia, come tutti i muscoli del corpo, i muscoli brachiali possono soccombere alle lesioni e sviluppare punti trigger lungo le fasce delle fibre muscolari brachiali. I punti trigger lungo il muscolo brachiale sono associati a sintomi simili al dolore che possono simulare condizioni come il gomito del tennista o l'intrappolamento del nervo negli avambracci. Fortunatamente, i medici utilizzano vari trattamenti per aiutare molti pazienti ad affrontare i punti trigger lungo il muscolo brachiale e possono aiutare a ridurre il dolore agli avambracci. Ciò consente la mobilità delle braccia e impedisce la formazione di futuri punti trigger.
Riferimenti
Geri, Tommaso, et al. "I punti trigger miofasciali alterano il controllo modulare durante l'esecuzione di un'attività di raggiungimento: uno studio pilota". Rapporti scientifici, Nature Publishing Group UK, 5 novembre 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6831581/.
Plantz, Mark A e Bruno Bordoni. "Anatomia, spalla e arto superiore, muscolo brachiale". In: StatPearls [Internet]. L'isola del tesoro (FL), StatPearls Publishing, 22 febbraio 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/.
Sharma, Pankaj, et al. "Lacrima del muscolo brachiale traumatico isolato: un caso clinico e una revisione della letteratura". Bollettino di emergenza e trauma, Università di scienze mediche di Shiraz, ottobre 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694606/.
Suh, Mi Ri, et al. "Iniezione del punto trigger miofasciale guidato da ultrasuoni nel muscolo brachiale per pazienti con malattia della cuffia dei rotatori con dolore al braccio: uno studio pilota". Annali di Medicina Riabilitativa, Accademia coreana di medicina riabilitativa, ottobre 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4221396/.
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
Prenotazione online e appuntamenti 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX *
