Gli individui possono appassionarsi eccessivamente all'esercizio. Tuttavia, costantemente in formazione il corpo senza prendersi abbastanza tempo per riposare e recuperare può avere un impatto fisico e mentale su atleti e appassionati di fitness e portare alla sindrome da sovrallenamento. Un allenamento eccessivo può causare diminuzioni delle prestazioni fisiche atletiche che possono essere di lunga durata, a volte impiegando diverse settimane o mesi per riprendersi. Gli individui che non imparano a gestire il sovrallenamento possono avere infortuni e malattie e infezioni più frequenti. E gli effetti psicologici possono anche portare a cambiamenti di umore negativi. Impara i segni e come tagliare per prevenire lesioni e/o burnout.
Sindrome da sovrallenamento
Gli atleti e gli amanti del fitness spesso si allenano più a lungo e più duramente della media per raggiungere le massime prestazioni. Anche le persone che hanno appena iniziato con l'esercizio fisico possono spingere i propri limiti mentre cercano di capire cosa funziona per loro. Questo significa prendere in considerazione quanto segue:
Il lato mentale dell'allenamento.
Come ottenere e rimanere motivati.
Come impostare un programma sicuro ed efficace con esercizi cardio e di forza bilanciati.
Come evitare di saltare gli allenamenti quando le cose si mettono in mezzo.
Esercitarsi troppo è un errore che fanno molti principianti, mettendosi a rischio di infortunio.
La sindrome da sovrallenamento è quando il corpo passa e si sente:
Stanchezza estrema.
Problemi di prestazioni fisiche.
Cambiamenti di umore
Disturbi del sonno.
Altri problemi dovuti all'allenamento o all'allenamento troppo e/o troppo duro senza dare al corpo abbastanza tempo per riposare.
Il sovrallenamento è comune tra gli atleti che si allenano oltre la capacità di recupero del proprio corpo, di solito quando si preparano per una competizione o un evento. Il condizionamento per atleti e appassionati richiede un equilibrio tra lavoro e recupero.
Segni e sintomi
Ci sono diversi segni da cercare, con i sintomi più comuni che sono:
Lieve indolenzimento muscolare o articolare, dolori e dolori generali.
Diminuzione della capacità, dell'intensità o delle prestazioni dell'allenamento.
Mancanza di energia, costantemente stanco e/o svuotato.
Cervello annebbiato.
Insonnia.
Diminuzione dell'appetito o perdita di peso.
Perdita di entusiasmo per lo sport o l'esercizio.
Frequenza cardiaca irregolare o ritmo cardiaco.
Infortuni aumentati.
Aumento del mal di testa.
Sensazione di depressione, ansia o irritabilità.
Disfunzione sessuale o diminuzione del desiderio sessuale.
Abbassa l'immunità con un aumento di raffreddori e mal di gola.
Prevenire il sovrallenamento
Prevedere se esiste il rischio di sovrallenamento può essere complicato perché ogni persona risponde in modo diverso alle varie routine di allenamento.
Gli individui devono variare la loro formazione e programmare un tempo adeguato per il riposo.
Gli individui che credono di allenarsi troppo duramente dovrebbero provare le seguenti strategie per prevenire la sindrome da sovrallenamento.
Prendi nota dei cambiamenti mentali e dell'umore
Esistono metodi per testare oggettivamente il sovrallenamento.
Uno sta prendendo nota dei segni e dei sintomi psicologici associati ai cambiamenti nello stato mentale di un individuo può essere un indicatore.
Diminuzione dei sentimenti positivi per l'esercizio, le attività fisiche e gli sport.
Un aumento delle emozioni negative, come depressione, rabbia, affaticamento e irritabilità, può comparire dopo alcuni giorni di intenso allenamento.
Se questi sentimenti ed emozioni iniziano a presentarsi, è tempo di riposare o ridurre l'intensità.
Registro di allenamento
Un registro di allenamento che annota come si sente il corpo ogni giorno.
Può aiutare le persone a notare tendenze al ribasso e diminuzione dell'entusiasmo.
Questo può aiutare le persone a imparare ad ascoltare i segnali del proprio corpo ea riposare quando necessario.
Monitorare la frequenza cardiaca
Un'altra opzione è tenere traccia delle variazioni della frequenza cardiaca nel tempo.
Monitora la frequenza cardiaca a riposo e specifiche intensità di esercizio durante l'allenamento e registrala.
Se la frequenza cardiaca aumenta a riposo o di una data intensità, questo potrebbe essere un indicatore di rischio, soprattutto se si sviluppano sintomi.
Tieni traccia della frequenza cardiaca a riposo ogni mattina.
Gli individui possono rilevare manualmente il polso per 60 secondi immediatamente dopo il risveglio.
Gli individui possono anche utilizzare un cardiofrequenzimetro o una fascia fitness.
Qualsiasi marcato aumento rispetto alla norma può indicare che il corpo non si è completamente ripreso.
Trattamento
Riposo e ripristino
Ridurre o interrompere l'esercizio e concedere alla mente e al corpo alcuni giorni di riposo.
La ricerca sul sovrallenamento mostra che il riposo completo è il trattamento principale.
Prendi giorni di riposo extra
Iniziare qualcosa di nuovo di solito fa male al corpo.
Preparati ai dolori e prenditi giorni di riposo extra quando necessario.
Il corpo non avrà gli stessi livelli di energia di giorno in giorno e nemmeno di settimana in settimana.
Consulta un formatore
Non sono sicuro da dove iniziare o come affrontare l'allenamento in sicurezza.
Questo è il momento di incontrare un professionista che può esaminare la storia fisica e medica, il livello di forma fisica e gli obiettivi.
Possono sviluppare un programma personalizzato per soddisfare esigenze specifiche.
Nutrizione e idratazione
Mantieni un'idratazione corporea ottimale con molta H2O/acqua e bevande reidratanti, verdura e frutta.
Rimanere adeguatamente idratati è la chiave sia per il recupero che per la prevenzione.
Ottenere abbastanza proteine e carboidrati supporta il recupero muscolare.
I carboidrati sono importanti per la resistenza e le proteine sono importanti per la forza e la potenza muscolare.
Massaggio chiropratico sportivo
La ricerca mostra che il massaggio sportivo favorisce il recupero muscolare e può migliorare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata/DOMS.
Il massaggio mantiene i muscoli sciolti e flessibili e aumenta la circolazione sanguigna per un recupero accelerato.
Tecniche di rilassamento
Le tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda e gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo possono migliorare il riposo e il recupero.
Il recupero totale dalla sindrome da sovrallenamento può richiedere alcune settimane o più, a seconda dello stato di salute dell'individuo e della durata dell'allenamento eccessivo. Un medico può indirizzare le persone a un fisioterapista o chiropratico sportivo, che possono sviluppare un piano di recupero personalizzato per riportare il corpo al top della forma.
Addestramento militare e chiropratica
Riferimenti
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Per le persone che iniziano un programma di esercizi e gli atleti professionisti, l'allenamento deve essere ben speso per sviluppare la forma fisica e abilità sportive specifiche. È importante ricordare i concetti di base dell'allenamento atletico per assicurarti di ottenere il massimo dagli allenamenti. Lavorare faccia a faccia con un medico di medicina dello sport, un chiropratico, un fisioterapista o un personal trainer può aiutare le persone a raggiungere obiettivi di forma fisica.
Lista di controllo per l'allenamento atletico
Capacità e interessi
Gli individui devono godersi la formazione per seguire il programma abbastanza a lungo da vedere i risultati.
Piuttosto che scegliere un programma generico o fare quello che fanno tutti gli altri, regola il tempo e l'intensità dell'allenamento per adattarli al tuo stile di vita, al livello di forma fisica attuale e alla capacità di spingere quando necessario.
Scegli una routine di allenamento che soddisfi i tuoi obiettivi personali.
Lavorare con un trainer è altamente raccomandato se non sai da dove cominciare.
Per le persone più avanzate, un personal trainer è un ottimo modo per mettere a punto un piano di fitness.
Keep It Simple
L'allenamento atletico richiede costanza e concentrazione.
Semplifica l'allenamento alternando allenamenti duri, facili, lunghi e brevi e la pratica delle abilità sportive.
Ricordati di goderti gli allenamenti e di ascoltare il tuo corpo.
Fai attenzione al sovrallenamento
Il corpo non diventa più forte allenandosi costantemente.
Il corpo ha bisogno di riposare e di poter recuperare per svilupparsi.
Il fitness si costruisce alternando allenamenti con recupero.
Il modo migliore per evitare il sovrallenamento è ascoltare il proprio corpo.
Se la tua frequenza cardiaca rimane elevata dopo aver dormito, o le gambe si sentono pesanti e se la motivazione svanisce, potrebbe essere necessario più riposo.
Per le persone che si allenano tutto l'anno, si consiglia di prendersi una settimana di riposo ogni tre mesi ed è anche il momento di cambiare la routine di allenamento.
Variazione
Varia gli allenamenti e l'intensità per goderti una routine a tutto tondo che può aiutare a evitare il burnout o il plateau.
Intensità di allenamento alternata e tempo di allenamento.
Anche i programmi di allenamento che ti piacciono possono perdere gradualmente l'efficienza fisica se non vengono modificati.
Per migliorare, è necessaria la variazione per sfidare il corpo in modi diversi.
Gli allenamenti dovrebbero essere modificati ogni mese.
Il cross-training è un altro ottimo modo per variare una routine e migliorare la forma fisica.
Flessibilità di allenamento
La coerenza dell'allenamento è ciò che conta.
Non preoccuparti se devi perdere un giorno.
Continuare con il piano di allenamento.
Obiettivi realistici
Trovare un equilibrio quando si stabiliscono obiettivi tra ciò che si desidera ottenere e ciò che si può fare.
Sii onesto sui livelli di forma fisica e sul potenziale.
Se sei nuovo in uno sport o in una routine di fitness, fallo lentamente finché non sai cosa può fare il tuo corpo per ridurre il rischio di ferita.
Pazienza
Ci vogliono tempo e costanza per aumentare la forma fisica e le prestazioni.
Evita di cadere nella mentalità che più è meglio.
Ciò può causare infortuni e perdita di motivazione.
Consistenza
Anche quando si inizia con allenamenti brevi, eseguirli regolarmente è importante.
Evita di cadere vittima di allenarti duramente solo nei fine settimana e di non fare nulla durante la settimana.
Le lesioni sono molto più comuni quando l'esercizio è incoerente.
Alimentazione
Nutrizione sportiva e l'idratazione sono vitali per migliorare la tua capacità di esercitare e allenarti.
Gli individui che seguono una routine di esercizi regolari dovrebbero rivalutare il loro piano nutrizionale.
Attrezzatura adeguata
La prevenzione degli infortuni sportivi inizia utilizzando l'attrezzatura giusta.
Qualunque sia lo sport o la routine di allenamento, assicurati che l'attrezzatura e le calzature funzionino e si adattino correttamente.
Imbottiture, caschi e paradenti sono realizzati per aiutare a proteggere gli atleti e dovrebbero essere utilizzati.
Diventare un atleta olimpico
Riferimenti
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Gli individui in piedi tutto il giorno sperimentano regolarmente problemi alla schiena e sintomi di disagio. Indossare scarpe instabili che sono piatte senza supporto dell'arco plantare con poco o nessun assorbimento degli urti o il tipo di scarpa sbagliato per l'andatura può causare problemi biomeccanici che possono causare disagio alla schiena e portare a mal di schiena cronico. Le scarpe da corsa atletiche sono consigliate per il mal di schiena perché sono ben ammortizzate e progettate per aiutare ad assorbire l'impatto della camminata o della corsa. Hanno anche un adeguato supporto per arco e caviglia per mantenere la posizione del piede per una postura corretta. Cosa cercare nelle scarpe da corsa per alleviare il mal di schiena e mantenere liberi gli infortuni alla schiena?
Scarpe da corsa atletiche
Le scarpe che non hanno abbastanza ammortizzazione possono causare infiammazioni ai muscoli della schiena a causa della mancanza di assorbimento degli urti. Il miglior atletico scarpe da corsa per alleviare il mal di schiena sono rigidi, di supporto e ben imbottiti. Quando si selezionano le scarpe per il mal di schiena, i fattori più importanti da considerare sono:
Rigidità della suola.
Supporto e ammortizzazione di qualità.
Vestibilità corretta e confortevole.
Tipo di scarpa
Le scarpe da corsa atletiche sono disponibili in vari tipi di supporto per tutti i tipi di piede.
Considera la struttura del piede e l'andatura quando scegli le scarpe.
I piedi piatti e arcuati possono causare squilibri muscolari, che aumentano la pressione su schiena, fianchi, gambe, ginocchia, caviglie e piedi.
Un corretto supporto dell'arco assicura che i piedi rimangano allineati e tolga la pressione da ginocchia, fianchi e schiena, diminuendo il rischio di infiammazione.
Cerca una scarpa con suola rigida e tallone solido per un supporto ottimale del piede e della caviglia.
Assicurati che la scarpa si adatti al singolo piede e al tipo di andatura.
Se riesci a torcere la scarpa o piegarla a metà, il supporto dell'arco plantare è insufficiente.
Per esempio, iperpronazione richiede stabilità con aggiunta mediano supporto per prevenire il collasso dell'arco.
ammortizzazione
Ammortizzazione della scarpa:
Assorbe urti e vibrazioni.
Riduce l'impatto di ogni passaggio.
Aiuta ad alleviare la contropressione.
Una scarpa ben ammortizzata offre comfort e sostegno.
Indossare scarpe senza un'adeguata ammortizzazione fa sì che i muscoli della schiena assorbano l'urto ogni volta che un piede fa un passo.
Vestibilità corretta
Le scarpe adeguate devono adattarsi correttamente.
Scarpe troppo strette potrebbero causare sfregamenti dolorosi e vesciche ai piedi.
L'irritazione può forzare un'andatura goffa e malsana, peggiorando la tensione e il dolore alla schiena.
Scarpe troppo larghe potrebbero far scivolare e scivolare i piedi, aumentando il rischio di lesioni.
Le scarpe con una punta larga o di taglie larghe possono essere un'opzione per prevenire le dita strette.
La corretta vestibilità assicurerà che i piedi siano correttamente allineati e prevenga lesioni.
Trazione
Le scarpe con una trazione eccellente manterranno il corpo stabile e impediranno lo scivolamento.
Le scanalature e i motivi aumentano l'attrito e forniscono presa alla persona mentre cammina o corre.
durabilità
Indossare scarpe logore con un'ammortizzazione e un assorbimento degli urti inadeguati può aumentare il rischio di problemi alla schiena.
A seconda degli usi, le scarpe possono consumarsi in tre mesi o meno.
È importante sostituire le scarpe quando l'ammortizzazione si consuma.
Cerca l'alta qualità materiale che non si consuma rapidamente.
Migliora il benessere di tutto il corpo
Riferimenti
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Associazione medica podiatrica americana. Qual è la scarpa da corsa giusta per te?
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Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Ictus. Scheda informativa sulla lombalgia.
Tutti gli sport differiscono per l'importanza relativa delle varie abilità fisiche che contribuiscono al gioco e alle prestazioni individuali. Il baseball è uno sport di precisione con movimenti veloci ed esplosivi e attività per tutto il corpo. La capacità di esibirsi ripetutamente vicino al livello massimo con poco riposo è necessaria per i giocatori di baseball. L'allenamento del baseball prevede un approccio multidimensionale che si concentra su velocità, agilità e forza in un modo relativo ai movimenti e ai requisiti dello sport.
Allenamento di baseball
Gli allenatori devono valutare le esigenze specifiche dello sport e determinare il tempo necessario per migliorare ogni qualità all'interno dell'atleta. Dovrebbero concentrarsi su quanto segue:
Miglioramento della forza del core e della rotazione del tronco.
Aumento della stabilità e della forza della spalla.
Miglioramento dei movimenti reattivi rapidi.
Esplosività crescente.
Miglioramento della corsa, del lancio e della velocità della mazza.
Gli allenamenti di allenamento del baseball mirano ad aumentare la velocità di corsa, la velocità della mazza, il lancio e la velocità di lancio che scompongono i gruppi muscolari per migliorare le prestazioni riducendo il rischio di lesioni. L'allenamento consiste in un condizionamento combinato che include:
I giocatori hanno bisogno di una maggiore forza della parte inferiore del corpo e del core per sviluppare potenza nello swing.
I muscoli richiedono un allenamento rotatorio ad alta velocità.
I forti muscoli dell'anca e delle gambe iniziano lo swing.
L'area centrale trasferisce la velocità di rotazione al busto.
Le braccia completano lo swing.
L'efficiente trasferimento di forza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo o il principio della catena cineticarichiede equilibrio per un trasferimento ottimale.
Dorsi, tricipiti e avambracci robusti facilitano l'accelerazione ottimale della racchetta durante il contatto con la palla.
Lanciare una palla da baseball ad alta velocità è un movimento di tutto il corpo che richiede lo sviluppo totale del corpo.
Sono necessari muscoli forti delle gambe, dell'anca e del core per trasferire potenza da terra, su attraverso la parte inferiore del corpo, al busto, e poi il braccio e la mano per generare un rilascio veloce e frustata della palla.
Ciò migliorerà la generazione di potenza nei muscoli di lancio.
L'obiettivo è aumentare la potenza utilizzando un carico pesante e poi uno leggero per aumentare la velocità del braccio e utilizzando forma corretta migliorerà la velocità di lancio in sicurezza.
Dovrebbero comportare una corretta rotazione del tronco durante il sollevamento del braccio e l'allenamento di forza e flessibilità esercizi di rotazione del tronco per sviluppare gli obliqui in modo da generare la massima velocità del braccio.
Analisi biomeccanica
L'analisi video di un giocatore include:
Meccanica del lancio
Meccanica d'urto
Correzione del guasto
Feedback
Valutare i progressi
Abilità mentali ed emotive
Abilità mentali ed emotive l'allenamento aiuta i giocatori ad affrontare il successo, il fallimento e la pressione del gioco.
I giocatori devono fare i conti con un fallimento costante e rimanere fiduciosi.
Colpire errori
Riferimenti
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Il dolore riferito è l'interpretazione del sentire il dolore in una posizione diversa rispetto alla causa effettiva. Ad esempio, un nervo schiacciato nella colonna vertebrale/schiena fa sì che il dolore non si manifesti non dove si sta pizzicando ma più in basso nella natica, nella gamba, nel polpaccio o nel piede. Allo stesso modo, un nervo schiacciato nel collo potrebbe tradursi in dolore alla spalla o al gomito. Il dolore riferito è spesso causato dai muscoli che sovracompensano quelli più deboli, come sentire dolore al di fuori del ginocchio, con la lesione vera e propria derivante dalla disfunzione dell'articolazione dell'anca causata dall'indebolimento dei muscoli laterali dell'anca. Il dolore atletico riferito potrebbe essere stato causato da un infortunio sportivo acuto, un infortunio da uso eccessivo dovuto al/i movimento/i ripetitivo/i.
Dolore riferito atletico
Il dolore somatico riferito ha origine dai muscoli, dalla pelle e da altri tessuti molli e non deve essere confuso con dolore viscerale, che si riferisce agli organi/visceri interni. Tuttavia, il dolore si presenta nelle regioni fornite dalle stesse radici nervose. Strutture corporee danneggiate o ferite possono causare dolore riferito. Questo include il muscoli, nervi, legamenti e ossa.
Siti comuni
Gli individui possono provare dolore riferito quasi ovunque. Il dolore riferito dall'atletica si verifica comunemente in queste aree:
Il collo e la spalla dove si può avvertire dolore al gomito, al braccio e alla mano o causare mal di testa.
La schiena dove si sente dolore ai fianchi, ai glutei e alle cosce.
L'area dell'anca, dove il dolore può essere sentito dentro e intorno alla parte bassa della schiena e alle regioni addominali.
L'inguine, dove il dolore può essere sentito dentro e intorno alla regione addominale.
Problemi con i dischi vertebrali, compressione della radice nervosa, spasmi muscolari, alterazioni osteoartritiche, frattura spinale o tumore/i possono influenzare la capacità del corpo di trasportare informazioni sensoriali, che possono causare strane sensazioni e debolezza dei tessuti muscolari, e talvolta problemi di coordinazione e movimento. Parte di una diagnosi accurata è conoscere i modelli di dolore riferito in tutti i muscoli e gli organi interni.
Attivazione del dolore
Molte terminazioni nervose si uniscono e condividono lo stesso gruppo di cellule nervose nel midollo spinale. Quando i segnali viaggiano attraverso il midollo spinale fino al cervello, alcuni segnali seguono lo stesso percorso dei segnali di dolore provenienti da una parte del corpo diversa. La consapevolezza del dolore si sente in un centro più profondo del cervello noto come il talamo, Ma l' corteccia sensoriale determina la percezione della provenienza del dolore e la posizione del dolore. L'intensità e la sensazione del dolore somatico riferito dall'atleta variano a seconda delle diverse strutture e dipendono dal livello di infiammazione. Per esempio:
Il dolore ai nervi tende ad essere acuto o lancinante.
Il dolore muscolare tende ad essere un profondo dolore sordo o una sensazione di bruciore.
Tuttavia, i muscoli possono dare una sensazione di formicolio dove si presenta il dolore riferito, ma il formicolio è più comunemente associato a una lesione nervosa.
La diagnosi di lesioni da dolore riferite può essere complessa poiché ci sono varie aree in cui il dolore può manifestarsi. La fonte del danno deve essere identificata; in caso contrario, ottenere un sollievo dal dolore duraturo non durerà. UN analisi biomeccanica può aiutare a trovare schemi di movimento/movimento che potrebbero causare dolore e aiutare a identificare la fonte.
Trattamento
Le prestazioni atletiche e la salute della colonna vertebrale sono interconnesse. Il trattamento chiropratico coinvolge il benessere di tutto il corpo che coinvolge la colonna vertebrale e il sistema nervoso. La cura chiropratica di routine allevia le condizioni/lesioni a collo, spalle, braccia, schiena, gambe e piedi e aiuta a prevenire i disturbi delle articolazioni e dei muscoli. Calma la mente, fornisce sollievo dal dolore ed educa le persone ad essere più consapevoli del corpo. Gli aggiustamenti chiropratici migliorano il flusso sanguigno e la funzione nervosa per aumentare l'agilità, i tempi di reazione, l'equilibrio, la forza e la guarigione accelerata del corpo.
DRX9000 Decompressione
Riferimenti
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Un'ernia sportiva è una lesione dei tessuti molli che si verifica all'interno e intorno all'area inguinale. È uno stiramento o uno strappo di qualsiasi muscolo dei tessuti molli, tendini o legamenti nella zona inferiore dell'addome o dell'inguine. Solitamente si verifica durante attività fisiche sportive che richiedono rapidi, rapidi, improvvisi cambi di direzione e/o intensi movimenti di torsione. Nonostante il suo nome, un'ernia sportiva non è un'ernia nel senso classico. Il termine corretto della condizione è pubalgia atletica. Tuttavia, un'ernia sportiva può portare a un ernia addominale. La condizione può verificarsi sia per gli uomini che per le donne.
Anatomia
I tessuti molli più colpiti dalle ernie sportive sono i muscoli obliqui del basso addome, insieme ai tendini che uniscono i muscoli obliqui all'osso pubico, sono i più a rischio. In molti casi, anche i tendini che uniscono i muscoli della coscia all'osso pubico o agli adduttori sono allungati o strappati.
Lesione muscolare centrale
Una lesione muscolare centrale si verifica quando gli strati profondi della parete addominale si indeboliscono o si strappano. Ciò può causare irritazione ai nervi e contribuire a spiacevoli sintomi di intorpidimento o formicolio. Le cause più comuni includono:
Piantare i piedi e girare o torcere con la massima forza.
Movimenti ripetitivi e costanti di torsione dell'anca e del bacino.
Anche squilibri tra i muscoli dell'anca e dell'addome possono, nel tempo, causare lesioni da uso eccessivo.
Anche la debolezza degli addominali e un condizionamento improprio o assente possono contribuire alle lesioni.
Il dolore cronico all'inguine è il sintomo principale di una lesione muscolare centrale.
Dolore acuto all'inguine con lo sforzo.
Anche i movimenti di base come sedersi o alzarsi dal letto possono presentare dolore o disagio.
Dolore su un lato dell'inguine.
Dolore o intorpidimento che si irradia nella parte interna della coscia.
Dolore quando si tossisce o si starnutisce.
Tenerezza o pressione sulla zona addominale inferiore.
Il dolore diminuisce con il riposo.
Diagnosi
Un medico discuterà i sintomi e come si è verificata la lesione. Eseguiranno una serie di test di forza come un sit-up o una flessione del tronco contro la resistenza. Se si tratta di un'ernia sportiva, ci sarà tenerezza all'inguine o sopra il pube, insieme a disagio e dolore. Ulteriori test includeranno risonanza magnetica, ultrasuoni o raggi X per escludere lesioni all'anca, alla parte bassa della schiena o al bacino per confermare una lesione muscolare centrale.
Trattamento non chirurgico
Riposo
Nei primi 7-10 giorni dopo l'infortunio si consiglia di riposare e glassare l'area.
Se c'è un rigonfiamento all'inguine, la compressione o un bendaggio possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Chiropratica e Fisioterapia
Due settimane dopo l'infortunio, chiropratica si consigliano regolazioni ed esercizi di terapia fisica per migliorare la forza e la flessibilità dei muscoli addominali e interni della coscia.
Nella maggior parte dei casi, da 4 a 6 settimane di chiropratica e terapia fisica risolveranno qualsiasi dolore e consentiranno all'individuo di tornare all'esercizio o all'attività sportiva.
Medicinali antinfiammatori
Un medico potrebbe raccomandare farmaci antinfiammatori non steroidei per ridurre gonfiore e dolore.
Se i sintomi persistono per un periodo prolungato, un medico può suggerire un'iniezione di cortisone.
Se il dolore ritorna quando si riprendono le attività fisiche, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare i tessuti strappati.
Trattamento chirurgico
La riparazione dei tessuti strappati può essere eseguita con una procedura aperta tradizionale che prevede una lunga incisione o una procedura endoscopica minimamente invasiva. In un'endoscopia, il chirurgo esegue incisioni più piccole e utilizza una piccola telecamera, chiamata endoscopio, per vedere all'interno dell'addome. I risultati delle procedure tradizionali ed endoscopiche sono gli stessi. La maggior parte delle persone può tornare allo sport e alle attività fisiche da 6 a 12 settimane dopo l'intervento.
Composizione corporea
guadagno muscolare
Gli individui non possono perdere grasso per sempre. Ad un certo punto, devono lavorare sullo sviluppo muscolare o lavorare per preservare il muscolo che è già presente. Ciò richiede una dieta e un piano di esercizi diversi da quelli progettati per la perdita di grasso. Invece di portare il corpo in un stato catabolico, il corpo ha bisogno di essere in an stato anabolico dove il corpo costruisce il tessuto invece di romperlo. Per costruire i muscoli, il corpo ha bisogno di risorse che significano una corretta alimentazione e un apporto proteico sufficiente per aumentare la massa muscolare. Mantenere un surplus energetico di circa il 15% è appropriato per lo sviluppo della muscolatura, il che significa che un individuo moderatamente attivo con un BMR di 1,600 calorie vorrebbe assumere circa 2,852 calorie al giorno.
Riferimenti
Hoffman, Jay R et al. "Effetto dell'assunzione di proteine su forza, composizione corporea e cambiamenti endocrini negli atleti di forza/potenza". Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva vol. 3,2 12-8. 13 dic. 2006, doi: 10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Ernia sportiva / pubalgia atletica: valutazione e gestione". Salute sportiva vol. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
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Thorborg, Kristian et al. "Esame clinico, imaging diagnostico e test di atleti con dolore all'inguine: un approccio basato sull'evidenza per una gestione efficace". The Journal of ortopedia e terapia fisica dello sport vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F et al. "Lesioni all'inguine in medicina dello sport". Salute sportiva vol. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Il racconto di JFK mostra la difficoltà nella diagnosi e nel trattamento dei disturbi spinali.
All'età 43, John F. Kennedy è stato il presidente più giovane eletto nel posto di lavoro degli Stati Uniti ed è stato ritratto come pieno di gioventù e vitalità. Ma era molto lontano dalla salute, e ha trascorso la maggior parte della sua vita adulta combattendo con molte questioni mediche, tra cui il mal di schiena che ha avuto inizio durante il college e continua fino alla sua morte, secondo un recente articolo di rassegna Giornale di Neurochirurgia: Spina.
Il dolore alla schiena di John F. Kennedy è stato pensato per aver subito un infortunio al calcio, mentre Kennedy era in scuola universitaria a Harvard, ha chiarito coautore Justin T. Dowdy, MD, neurochirurgo presso la Hot Springs Clinic of Neurosurgery, a Hot Springs, in Arkansas.
Secondo 10 anni di studio sui documenti medici di Kennedy e sintomi segnalati, l'autore maggiore T. Glenn Pait, MD, crede che Kennedy ha avuto una malattia discogena derivante da un incidente nella sua infanzia che ha iniziato una cascata di problemi nella schiena bassa. Dr. Pait è direttore del Jackson T. Stephens Spine e Neuroscienze Institute presso l'Università di Arkansas per le Scienze Mediche.
Kennedy fu respinto originariamente quando cercava di iscriversi nell'esercito a causa dei suoi problemi medici, come il dolore alla schiena, ma fu accettato alla riserva marina statunitense durante le connessioni di suo padre. "Questo è un testamento della sua decisione di servire il suo paese", ha detto il dottor Pait. "Kennedy era stato originariamente dotato di un posto di lavoro, ma non era sufficiente per lui e fu poi ammesso in un programma di siluro di pattuglia".
Le questioni posteriori di Kennedy si peggiorarono quando la sua barca navale fu colpita da un cacciatorpediniere giapponese e Kennedy si allontanò per ore 5 ad un'isola vicina mentre tracceva un equipaggio ferito a terra, tenendo l'anello della giacca di vita dell'uomo tra i denti, Drs. Dowdy e Pait hanno notato nel loro giornale.
L'articolo di revisione si riferisce ad una serie di interventi di iniezione 4 inefficaci, tra cui una fusione sacroiliacale (SI) e lombosacrale. Vari medici che hanno curato Kennedy avevano diverse teorie sulla ragione del suo mal di schiena, ha anche suggerito una varietà di diversi trattamenti che vanno da iniezioni punto innesco e un programma di esercizi (nuoto e sollevamento pesi), per massaggiare e un brace posteriore, a colpi contenenti metanfetamine. Il programma di esercizi, iniziato più tardi nella sua vita, ha prodotto un miglioramento "drammatico", secondo i ricercatori. Il programma consisteva di sollevamento pesi tre volte alla settimana e nuoto quotidiano con massaggio e terapia termica.
"La narrazione di JFK illustra la difficoltà e la complessità nella diagnosi e nel trattamento dei disturbi della colonna vertebrale, soprattutto nel contesto del dolore cronico", ha detto il dottor Dowdy a SpineUniverse. "Le nostre spine invecchiano quando invecchiamo se si tratta di malattie degenerative del disco, nervi schiacciati o anomalie della formazione di stenosi spinale. Trattamento e prevenzione di questi disturbi è altrettanto di un'arte come una scienza, specialmente nel determinare quegli individui che probabilmente beneficeranno dell'intervento chirurgico ".
Il Dott. Dowdy ha notato che sono stati compiuti molti progressi in come le condizioni spinali sono diagnosticate e trattate come il momento in cui Kennedy cercava l'attenzione, come "che la raffinatezza sia dei metodi di chirurgia spinale meno invasiva che della diagnosi". Dr. Dowdy ha anche sottolineato un punto importante che si applica a qualsiasi epoca: "il significato di avere un chirurgo di spina affidabile che sia preparato e in grado di fornire la giusta chirurgia nelle condizioni appropriate".
La storia di John F. Kennedy suggerisce inoltre che "i metodi più favorevoli per prevenire il dolore cronico cronico possono essere accessibili e accessibili", ha dichiarato Dowdy. "Spesso la strategia più appropriata per il dolore cronico del basso indietro sta attivamente perseguendo una corretta igiene della colonna vertebrale: mantenere un peso corporeo sano, astenersi dal fumo e perseguire una nutriente dieta e di esercizi - in particolare gli allenamenti che comprendono tratti di yoga", ha sottolineato Dr. Dowdy. "Si riduce a perseguire un modo sano e sano di vita".
"Gli individui che soffrono di dolore cronico possono sperare di essere ispirati a sapere che Kennedy rimase fisicamente energico e guidato per raggiungere i suoi obiettivi nonostante la sua fastidio", ha concluso il dottor Dowdy.
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