Per gli individui affetti da artrite, l’integrazione dell’agopuntura con altre terapie può aiutare a gestire il dolore e altri sintomi?
Agopuntura per l'artrite
L'agopuntura esiste da migliaia di anni ed è una forma di medicina tradizionale cinese che utilizza aghi inseriti in varie parti del corpo per alleviare il dolore e l'infiammazione. La pratica si basa sul concetto dell'energia vitale che scorre in tutto il corpo lungo percorsi chiamati meridiani. Quando il flusso energetico viene interrotto, bloccato o ferito, possono presentarsi dolore o malattia. (Fondazione per l'artrite. ND.) Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare come funzionano i meccanismi terapeutici dell'agopuntura e l'efficacia complessiva. Tuttavia, ci sono prove emergenti che suggeriscono che l’agopuntura può fornire sollievo dai sintomi per le persone con dolori articolari, specialmente quelli con osteoartrite e artrite reumatoide. (Pei-Chi Chou, Heng-Yi Chu. 2018)
Benefici
Il metodo effettivo che riduce il dolore e l’infiammazione non è ancora chiaro. Le teorie includono che gli aghi sopprimono le risposte infiammatorie, migliorano il flusso sanguigno e rilassano i muscoli. Sebbene l’agopuntura non possa curare o far regredire l’artrite, può essere utile per gestire il dolore e ridurre i sintomi associati, soprattutto in combinazione con altre terapie. (Pei-Chi Chou, Heng-Yi Chu. 2018)
Artrite reumatoide
Una revisione sistematica di 43 studi, inclusi esseri umani e animali affetti da artrite reumatoide, ha dimostrato risultati contrastanti. Diversi studi hanno mostrato un miglioramento dei sintomi e una diminuzione dei marcatori biologici dell’artrite reumatoide dopo una o tre sessioni di agopuntura per quattro settimane o più. (Sharon L. Kolasinski et al., 2020) Gli esiti benefici successivi al trattamento con agopuntura per l'artrite reumatoide includono:
Dolore ridotto
Ridotta rigidità articolare
Funzione fisica migliorata
I risultati degli studi sull’uomo e sugli animali suggeriscono che l’agopuntura ha il potenziale per down-regolare:
Livelli di interleuchine
Livelli del fattore di necrosi tumorale
Proteine/citochine specifiche di segnalazione cellulare coinvolte nella risposta infiammatoria, che aumentano in condizioni autoimmuni come l'artrite reumatoide. (Pei-Chi Chou, Heng-Yi Chu. 2018)
La maggior parte dei soggetti dello studio riceveva anche altre forme di trattamento, in particolare farmaci. Pertanto, è difficile concludere quanto sia benefica l’agopuntura da sola o come aggiunta supplementare ad altri trattamenti medici. (Pei-Chi Chou, Heng-Yi Chu. 2018)
L'osteoartrite
Secondo l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation, l'agopuntura per l'artrosi della mano, dell'anca e del ginocchio è consigliata, il che significa che potrebbe valere la pena provarla, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermarne l'efficacia. Tuttavia, poiché il rischio è relativamente minore, l’agopuntura è generalmente considerata un’opzione terapeutica alternativa sicura per la gestione dei sintomi. (Sharon L. Kolasinski et al., 2020)
Dolore cronico
Poiché gli studi clinici suggeriscono che l’agopuntura può essere efficace nel fornire sollievo dal dolore, potrebbe essere un’opzione raccomandata per le persone che soffrono di dolore cronico. Una recente revisione sistematica di 20,827 pazienti e 39 studi ha concluso che l’agopuntura è efficace nel trattamento del dolore muscoloscheletrico cronico, del mal di testa e del dolore causato dall’osteoartrosi. (Andrew J. Vickers e altri, 2018)
Attivando il rilascio di endorfine/ormoni che aiutano a ridurre il dolore.
Sicurezza
L'agopuntura è considerata una procedura sicura da parte di un professionista autorizzato e certificato.
Per praticare l'agopuntura negli Stati Uniti, un agopuntore ha bisogno di un minimo di un master da un programma accreditato dall'American Academy of Acupuncture and Oriental Medicine e di una licenza nello stato in cui ha ricevuto il trattamento di agopuntura.
I medici con una laurea in MD o DO autorizzati negli Stati Uniti a esercitare la professione medica possono anche ottenere la licenza dall'American Academy of Medical Agopuncture dopo una formazione aggiuntiva.
Rischi
I rischi associati all'agopuntura sono sanguinamento e lividi, soprattutto per le persone che soffrono di disturbi emorragici come l'emofilia o che assumono farmaci per fluidificare il sangue. Si consiglia agli individui di parlare con il proprio medico per determinare se l'agopuntura è un'opzione sicura.
Effetti Collaterali
La maggior parte delle persone non manifesta alcun effetto collaterale, sebbene le possibili reazioni possano includere: (Shifen Xu et al., 2013)
indolenzimento
lividi
cicatrici
Shock da ago: una risposta vasovagale che si presenta come sensazione di svenimento, mani sudate, brividi e leggera nausea.
Sessione di agopuntura
Durante il trattamento iniziale, le persone discuteranno della loro storia medica e di quali articolazioni e aree del loro corpo presentano sintomi.
Dopo un esame fisico, l'individuo giace su un lettino da trattamento.
Gli individui possono essere rivolti verso l'alto o verso il basso a seconda delle aree del corpo a cui l'agopuntore deve accedere.
Si consiglia di indossare indumenti larghi che possano essere arrotolati o spostati per accedere facilmente alle diverse aree.
A seconda delle aree a cui è necessario accedere, alle persone potrebbe essere chiesto di indossare un camice medico.
L'agopuntore utilizzerà tamponi imbevuti di alcol per disinfettare l'area prima di inserire gli aghi.
Gli aghi sono realizzati in acciaio inossidabile e sono estremamente sottili.
I soggetti possono avvertire un leggero pizzicore in aree sensibili come mani e piedi, ma l'inserimento dell'ago deve essere comodo e ben tollerato senza disagio significativo.
Per l'elettroagopuntura, l'agopuntore farà passare una lieve corrente elettrica attraverso gli aghi, tipicamente da 40 a 80 volt.
Gli aghi rimangono in posizione per 20-30 minuti.
Al termine del trattamento, l’agopuntore rimuoverà gli aghi e li eliminerà.
Frequenza
La frequenza delle sedute di agopuntura varierà a seconda della gravità dei sintomi e se le visite sono approvate e rimborsate dalla compagnia di assicurazione sanitaria.
Costo e assicurazione
I costi per l'agopuntura possono variare da $ 75 a $ 200 per sessione.
La prima seduta, che prevede un accertamento e una valutazione iniziali, di solito costa più delle visite di follow-up.
Se l’assicurazione sanitaria coprirà alcuni o tutti i costi delle sessioni di agopuntura dipende dalla singola compagnia assicurativa e dalla condizione da trattare.
Medicare attualmente copre i servizi di agopuntura fino a 12 visite in un periodo di 90 giorni solo per la lombalgia cronica.
Medicare non coprirà l'agopuntura per altre condizioni. (Medicare.gov. ND)
L’agopuntura non è una cura per l’artrite, ma può essere uno strumento utile per aiutare a gestire il dolore e altri sintomi. Assicurati di consultare un operatore sanitario se agopuntura è sicuro da provare in base alla storia medica.
Chou, PC e Chu, HY (2018). Efficacia clinica dell'agopuntura sull'artrite reumatoide e meccanismi associati: una revisione sistemica. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2018, 8596918. doi.org/10.1155/2018/8596918
Kolasinski, SL, Neogi, T., Hochberg, MC, Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, WF, Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, CK, Nelson, AE, Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., … Reston, J. (2020). Linee guida 2019 dell'American College of Rheumatology/Arthritis Foundation per la gestione dell'osteoartrite della mano, dell'anca e del ginocchio. Cura e ricerca sull'artrite, 72(2), 149–162. doi.org/10.1002/acr.24131
Vickers, AJ, Vertosick, EA, Lewith, G., MacPherson, H., Foster, NE, Sherman, KJ, Irnich, D., Witt, CM, Linde, K. e Agopuntura Trialists' Collaboration (2018). Agopuntura per il dolore cronico: aggiornamento di una meta-analisi dei dati del singolo paziente. Il diario del dolore, 19(5), 455–474. doi.org/10.1016/j.jpain.2017.11.005
Xu, S., Wang, L., Cooper, E., Zhang, M., Manheimer, E., Berman, B., Shen, X., & Lao, L. (2013). Eventi avversi dell'agopuntura: una revisione sistematica dei casi clinici. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2013, 581203. doi.org/10.1155/2013/581203
Per le persone che affrontano lesioni e condizioni di dolore, incorporare l’agopuntura in un piano di trattamento può aiutare ad alleviare e gestire il dolore?
Gestione del dolore con l'agopuntura
Le tecniche di gestione del dolore includono terapia fisica, farmaci, terapie del freddo, chiropratica e massaggi. Un metodo che sta crescendo è l'agopuntura. (Organizzazione mondiale della sanità. 2021) Secondo un rapporto dell'Organizzazione mondiale della sanità, l'agopuntura è la forma di medicina tradizionale più comunemente praticata a livello globale. (Organizzazione mondiale della sanità. 2021) Ogni anno negli Stati Uniti vengono somministrati più di 10 milioni di trattamenti di agopuntura (Jason Jishun Hao, Michele Mittelman. 2014)
Cos'è?
L'agopuntura è una pratica medica che prevede il posizionamento di aghi solidi ma super sottili in punti specifici del corpo per trattare determinati problemi di salute. Possono essere utilizzati da soli o stimolati con correnti elettriche, chiamate elettroagopuntura. L'agopuntura ha avuto origine in Cina circa 3,000 anni fa ed è conosciuta come medicina tradizionale cinese o MTC. Negli anni più recenti, la pratica ha guadagnato accettazione e domanda in tutto il mondo. (Jason Jishun Hao, Michele Mittelman. 2014)
Come funziona?
La gestione del dolore con l'agopuntura funziona bilanciando il flusso di qi/chi/energia, che si muove attraverso i meridiani o canali nel corpo. Inserendo gli aghi in punti specifici lungo questi canali, viene ristabilito l'equilibrio per la salute e il benessere generale. Quando l’energia è sbilanciata a causa di fattori di stress interni ed esterni che possono includere lesioni, condizioni di base, dieta non sana e stress, gli individui possono presentare sintomi e malattie. Utilizzando tecniche diagnostiche e interviste complete, i professionisti possono determinare quali sistemi di organi e canali meridiani devono essere affrontati per ripristinare la funzione. Ci sono più di 2,000 punti terapeutici nel corpo. (Medicina Johns Hopkins. 2024) Ogni punto ha il suo scopo e la sua funzione: alcuni aumentano l'energia, altri la diminuiscono, aiutando a bilanciare il corpo per favorire la guarigione e il recupero. La gestione del dolore con l’agopuntura va oltre la guarigione energetica e può aiutare ad alleviare il dolore stimolando i nervi, i muscoli e la fascia/tessuto connettivo, regolando la risposta immunitaria, la risposta del sistema nervoso, il flusso linfatico e aumentando il rilassamento muscolare.
Tipi
Diversi tipi di agopuntura sono stati modificati nella formazione e negli stili, ma tutti prevedono la puntura in determinati punti e includono:
Ortopedico/Dry Needling
Questa tecnica combina la medicina tradizionale cinese e la manipolazione delle strutture per trattare il dolore, le lesioni dei tessuti, gli squilibri del corpo e altri disturbi sistemici generali.
Stile a cinque elementi
Questa è una tecnica spirituale ed emotiva che utilizza i cinque elementi della natura, tra cui legno, fuoco, terra, metallo e acqua, per trasferire energia, creando equilibrio nel corpo.
Stile giapponese
utilizza tecniche simili alla MTC ma utilizza un approccio più sottile, come utilizzare meno aghi o inserirli a profondità inferiori nel corpo.
Coreano
Questa tecnica utilizza entrambe le tecniche dell'agopuntura cinese e giapponese.
I professionisti possono utilizzare più aghi e diversi tipi di aghi, come una varietà di rame, invece del tipo standard in acciaio inossidabile.
Questo tipo di agopuntura utilizza solo i punti terapeutici della mano per trattare diverse aree del corpo.
auricolare
È simile all'agopuntura coreana, ma si basa su alcuni punti dell'orecchio per trattare altre aree del corpo.
L’obiettivo è superare squilibri e disarmonie.
Distal
Questa tecnica tratta il dolore indirettamente.
I professionisti posizionano gli aghi in punti diversi dall'area di disagio.
Ad esempio, i professionisti possono posizionare gli aghi attorno ai gomiti per il dolore al ginocchio o alla parte inferiore delle gambe per il dolore alla spalla.
agopressione
Questa forma di terapia stimola diversi punti terapeutici senza l'uso di aghi.
I praticanti utilizzano posizionamenti precisi delle dita, delle mani o di altri strumenti e oli essenziali per applicare pressione su punti specifici per migliorare il flusso di energia.
I fornitori possono combinare e utilizzare vari moduli in base alle esigenze di un individuo.
Condizioni
Un’analisi di oltre 2,000 revisioni scientifiche sulle terapie di agopuntura ha rilevato che è efficace per l’afasia post-ictus, il collo, le spalle, la lombalgia, il dolore muscolare, il dolore fibromialgico, i problemi di allattamento dopo il parto, i sintomi di demenza vascolare e i sintomi di allergia. (Calcinazione Lu et al., 2022) Uno studio sui topi condotto da neuroscienziati ha scoperto che l'elettroagopuntura può ridurre l'infiammazione. (Shenbin Liu et al., 2020) Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa ha scoperto che l'agopuntura può essere utile per: (Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. 2022)
Nausea e vomito nei pazienti oncologici in terapia
Prostatite cronica
Digestione
Sindrome del colon irritabile
Allergie stagionali
Incontinenza urinaria
Infertilità
Asma
Smettere di fumare
Depressione
Sicurezza
Quando il trattamento viene eseguito da un agopuntore altamente qualificato, autorizzato e certificato, è molto sicuro. Gli eventi avversi gravi più comuni sono stati pneumotorace/collasso polmonare, problemi cardiovascolari e svenimenti, che in alcuni casi hanno causato traumi, come fratture. (Petra Bäumler et al., 2021) Ci sono alcuni rischi a breve termine associati all'agopuntura, tra cui:
Dolore
emorragia
lividi
Sonnolenza
Vertigini per le persone che non hanno mangiato o paura degli aghi.
Gli effetti collaterali gravi associati all’agopuntura, come un polmone perforato o un’infezione, sono molto rari. Per le persone che hanno un'allergia ai metalli, un'infezione o una ferita aperta nell'area in cui verranno inseriti gli aghi, si consiglia di evitare l'agopuntura. Le persone che hanno un disturbo emorragico, stanno assumendo farmaci come un anticoagulante o sono incinte, dovrebbero parlare con l'agopuntore prima di iniziare un piano di trattamento.
Cosa aspettarsi
La visita di ognuno sarà adattata alle loro esigenze specifiche e la prima visita durerà probabilmente un’ora o due. La valutazione iniziale includerà un’anamnesi medica/sanitaria completa. L'individuo trascorrerà alcuni minuti a discutere preoccupazioni e obiettivi di salute con l'agopuntore. Agli individui verrà chiesto di sdraiarsi sul lettino del trattamento in modo che il professionista possa accedere agli arti, alla schiena e all'addome. Dopo aver inserito gli aghi, rimarranno in posizione per circa 20-30 minuti. In questo momento, le persone possono rilassarsi, meditare, dormire, ascoltare musica, ecc. Il professionista può monitorare se e come il polso è cambiato e aggiungere o rimuovere gli aghi. Dopo aver rimosso gli aghi, il medico determinerà il corso del trattamento. A seconda di quanto cronica o grave sia la condizione, possono raccomandare diversi trattamenti di gestione del dolore con agopuntura nel corso di diverse settimane.
Cura chiropratica per la guarigione dopo un trauma
Riferimenti
Organizzazione mondiale della sanità. (2021). I parametri di riferimento dell’OMS per la pratica dell’agopuntura.
Hao, JJ e Mittelman, M. (2014). Agopuntura: passato, presente e futuro. Progressi globali nel campo della salute e della medicina, 3(4), 6–8. doi.org/10.7453/gahmj.2014.042
Medicina Johns Hopkins. (2024). Agopuntura.
Lu, L., Zhang, Y., Tang, X., Ge, S., Wen, H., Zeng, J., Wang, L., Zeng, Z., Rada, G., Ávila, C., Vergara, C., Tang, Y., Zhang, P., Chen, R., Dong, Y., Wei, X., Luo, W., Wang, L., Guyatt, G., Tang, C., … Xu, N. (2022). Le prove sulle terapie di agopuntura sono sottoutilizzate nella pratica clinica e nella politica sanitaria. BMJ (ricerca clinica ed.), 376, e067475. doi.org/10.1136/bmj-2021-067475
Liu, S., Wang, Z. F., Su, Y. S., Ray, R. S., Jing, X. H., Wang, Y. Q., & Ma, Q. (2020). Organizzazione somatotopica e dipendenza dall'intensità nel guidare percorsi simpatici distinti che esprimono NPY mediante elettroagopuntura. Neurone, 108(3), 436–450.e7. doi.org/10.1016/j.neuron.2020.07.015
Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. (2022). Agopuntura: cosa devi sapere.
Bäumler, P., Zhang, W., Stübinger, T., & Irnich, D. (2021). Eventi avversi correlati all'agopuntura: revisione sistematica e meta-analisi di studi clinici prospettici. BMJ aperto, 11(9), e045961. doi.org/10.1136/bmjopen-2020-045961
Per le persone che cercano di ottenere una postura sana, l’utilizzo di un allenamento di consapevolezza della postura potrebbe essere efficace nel trattamento e nella prevenzione?
Consapevolezza della postura
Le curve spinali aiutano a sostenere il peso, il movimento e l'equilibrio del corpo. Cinque aree includono il collo, la parte superiore della schiena, la parte bassa della schiena, l'osso sacro e il coccige. La parte inferiore della colonna vertebrale o dell'osso sacro si trova tra le due ossa dell'anca che compongono il bacino. A causa di questa posizione, i movimenti effettuati con il bacino influiscono in modo significativo sulla colonna vertebrale. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Quando il bacino si muove, la colonna vertebrale si muove.
Il mal di schiena legato alla postura e i sintomi associati sono spesso causati da un indebolimento del rapporto di forza e flessibilità tra i gruppi muscolari opposti che mantengono il corpo in posizione eretta.
Raggiungere una postura sana richiede tecnica e pratica costante per mantenere sana la curva del bacino e della parte bassa della schiena. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Trovare la curva della parte bassa della schiena ed esplorare come risponde quando si muove il bacino è importante per un allenamento efficace sulla consapevolezza della postura.
Esercizio per la consapevolezza della curva della parte bassa della schiena
Una cosa importante da fare per aumentare la consapevolezza posturale è diventare consapevoli della curva della parte bassa della schiena. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
Sedersi su una sedia o uno sgabello rigidi
In modo che il peso sia distribuito sul sedile in modo equilibrato.
Aggrapparsi ai braccioli della sedia
Se la sedia non ha i braccioli, aggrappati al bordo della scrivania/postazione di lavoro o ai lati del sedile.
Ciò sosterrà la schiena durante il movimento del bacino.
In questa posizione, nota l'arco leggermente esagerato nella parte bassa della schiena e l'aumento della tensione muscolare della parte bassa della schiena.
Una quantità moderata di questo aumento ed esagerazione è normale.
Rilassati e torna alla posizione iniziale
Sedersi in posizione eretta con le ossa delle anche/la parte superiore del bacino direttamente sopra il sedere.
Successivamente, inclina il bacino all'indietro.
Gli addominali potrebbero dover lavorare duro per sostenere questa posizione
Usa le mani contro la sedia per sostenerti.
Controlla l'area della curva lombare, notando se si è appiattita.
Nota la tensione nei muscoli della schiena.
E' un po' più lento? E 'normale.
Rilassati e torna alla posizione iniziale
Seduto in posizione eretta.
Ripeti nuovamente la sequenza.
Questa volta, quando sei in posizione avanzata, fai una breve pausa e fai scorrere una mano tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia o il muro.
Quando ci si trova nella posizione arretrata, ci sarà poco o nessuno spazio tra la parte bassa della schiena e lo schienale o il muro.
Problematica
Se ci sono problemi nel muovere il bacino avanti e indietro, immagina un cesto o una ciotola di frutta.
Il bacino ha forma rotonda ed è aperto nella parte superiore, come una ciotola o un cestino.
Immagina che il frutto sia posizionato verso la parte anteriore della ciotola e che il peso porti in avanti la ciotola/bacino.
Per tornare indietro, immagina che i frutti siano posizionati verso il retro.
Il peso fa sì che la ciotola rotoli all'indietro.
Questo può aiutare a ottenere il ritmo del movimento.
Questo esercizio di consapevolezza della postura può essere utilizzato come costruttore di muscoli posturali facendolo con la schiena contro il muro.
Una posizione più impegnativa per questo esercizio è stare contro un muro.
Tieni i talloni contro il battiscopa per far lavorare davvero gli addominali.
Kim, D., Cho, M., Park, Y. e Yang, Y. (2015). Effetto di un programma di esercizi per la correzione della postura sul dolore muscoloscheletrico. Giornale di scienza della terapia fisica, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Recensione: Nervi pelvici: dall'anatomia e fisiologia alle applicazioni cliniche. Neuroscienze traslazionali, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Valutazione dell'associazione tra controllo posturale e curvatura sagittale della colonna vertebrale. PloS uno, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Problemi alla schiena: pro e contro degli esercizi di rafforzamento del core come parte dell'allenamento dell'atleta. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Per le persone che soffrono di dolore, condizioni infiammatorie e problemi di stress, l’aggiunta dell’agopuntura a un piano di trattamento potrebbe aiutare a portare sollievo e guarigione?
Trattamento di agopuntura
Il trattamento di agopuntura è una medicina tradizionale cinese basata sulla circolazione dell'energia vitale del corpo, o qi, con l'idea che un blocco o un disturbo nel flusso energetico può causare problemi di salute. Gli agopuntori inseriscono aghi sottili in punti specifici del corpo per riequilibrare l'energia del corpo, stimolare la guarigione e favorire il rilassamento. (Medicina Johns Hopkins. 2023) I ricercatori non sono esattamente sicuri di come funzioni il trattamento; tuttavia, le teorie suggeriscono che possa aiutare a rilasciare endorfine, oltre a influenzare il sistema nervoso autonomo.
Come funziona?
I ricercatori non sono stati in grado di comprendere appieno come funziona l’agopuntura, ma alcune teorie includono:
Gli aghi stimolano il rilascio di endorfine, le sostanze chimiche naturali antidolorifiche del corpo.
Possono influenzare il sistema nervoso autonomo e il posizionamento specifico dell’ago influisce sulla respirazione, sulla pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013)
I benefici per la salute possono variare a seconda dell’individuo. Potrebbero essere necessarie diverse sedute prima che si notino i benefici. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013) La ricerca è ancora limitata; tuttavia, ci sono alcuni studi che hanno riscontrato che l'agopuntura è utile per determinate condizioni.
Low Back Pain
Uno studio sulle opzioni non farmacologiche per il dolore lombare ha dimostrato che il trattamento con l’agopuntura allevia il dolore intenso e promuove un migliore funzionamento della schiena.
Tuttavia, in termini di benefici a lungo termine, non era chiaro quanto fosse utile il trattamento. (Roger Chou, et al., 2017)
Emicrania
La ricerca condotta su un periodo di sei mesi ha dimostrato che:
L’agopuntura è stata in grado di ridurre della metà la frequenza dei sintomi dell’emicrania nel 41% dei soggetti rispetto a quelli che non ricevevano l’agopuntura.
Il trattamento è stato notato come utile come farmaci preventivi per l'emicrania. (Klaus Linde, et al., 2016)
Tendenza mal di testa
Secondo la ricerca, effettuare almeno sei sessioni di agopuntura può essere utile per le persone con frequenti dolori alla testa o mal di testa da pressione/tensione.
Questo studio ha inoltre rilevato che l’agopuntura, combinata con farmaci antidolorifici, ha ridotto significativamente la frequenza del mal di testa rispetto a quelli trattati solo con farmaci. (Klaus Linde, et al., 2016)
Dolore al ginocchio
Numerosi studi hanno scoperto che il trattamento con agopuntura può essere in grado di migliorare la funzione del ginocchio a breve e lungo termine negli individui che soffrono di osteoartrosi del ginocchio.
Questa condizione provoca la rottura del tessuto connettivo del ginocchio.
Lo studio ha anche scoperto che il trattamento è stato in grado di aiutare osteoartrite e diminuire il dolore al ginocchio, ma è stato utile solo a breve termine. (Xianfeng Lin, et al., 2016)
Un’altra revisione ha esaminato numerosi studi che hanno rilevato che il trattamento ha ritardato e ridotto l’uso di farmaci antidolorifici nei soggetti sottoposti a intervento di sostituzione del ginocchio. (Dario Tedesco, et al., 2017)
Elasticità del viso
L'agopuntura cosmetica o facciale viene utilizzata per migliorare l'aspetto della pelle della testa, del viso e del collo.
In uno studio, i soggetti hanno effettuato cinque sessioni di agopuntura in tre settimane e poco più della metà dei partecipanti ha mostrato un miglioramento dell’elasticità della pelle. (Younghee Yun et al., 2013)
Come funziona
Prima di sottoporsi al trattamento di agopuntura, l'agopuntore chiederà all'individuo la sua storia medica e potrebbe eseguire un esame fisico.
Gli aghi sottili vengono posizionati in aree specifiche per risolvere il tuo problema o condizione.
L'agopuntore può ruotare delicatamente gli aghi per enfatizzare la stimolazione.
Gli aghi vengono lasciati inseriti per 20-30 minuti, con una sessione totale che dura da 30 minuti a un'ora. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013)
Si tratta della combustione di erbe essiccate vicino agli aghi di agopuntura per riscaldare e stimolare i punti e migliorare la guarigione.
elettroagopuntura
Agli aghi è collegato un dispositivo elettrico che fornisce una leggera corrente elettrica che stimola i muscoli.
Coppettazione
Sulla zona vengono posizionate delle coppette in vetro o silicone, creando un effetto di vuoto/aspirazione, che aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e a riequilibrare l'energia. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
Dopo il trattamento, alcuni individui potrebbero sentirsi rilassati, mentre altri potrebbero sentirsi energici.
È doloroso?
Gli individui possono avvertire un leggero dolore, puntura o pizzicore durante l'inserimento dell'ago. Alcuni agopuntori regolano l'ago dopo che è stato inserito, il che può causare ulteriore pressione.
Una volta posizionato correttamente l'ago, i soggetti possono avvertire un formicolio o una sensazione di pesantezza, denominata di qi. (Istituto Nazionale della Salute. (ND)
Fai sapere all'agopuntore se avverti disagio o aumento del dolore in qualsiasi momento durante la sessione.
Un dolore intenso può significare che l'ago non è stato inserito o posizionato correttamente. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
Effetti Collaterali
Come con qualsiasi trattamento, gli effetti collaterali possono presentarsi in individui che includono:
Dolore e sanguinamento dall'inserimento dell'ago
Lividi intorno all'area, sono stati posizionati gli aghi
Per ridurre i rischi, il trattamento deve essere sempre effettuato da un operatore sanitario qualificato e autorizzato, utilizzando aghi puliti e monouso. Si consiglia di consultare un medico di base prima di sottoporsi all'agopuntura, poiché il trattamento potrebbe non essere adatto a soggetti con determinate condizioni di salute.
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS e Choi, I. (2013). Effetto dell'agopuntura cosmetica facciale sull'elasticità del viso: uno studio pilota in aperto, a braccio singolo. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Chou, R., Deyo, R., Friedly, J., Skelly, A., Hashimoto, R., Weimer, M., Fu, R., Dana, T., Kraegel, P., Griffin, J., Grusing, S. e Brodt, ED (2017). Terapie non farmacologiche per la lombalgia: una revisione sistematica per una linea guida di pratica clinica dell'American College of Physicians. Annali di medicina interna, 166(7), 493–505. doi.org/10.7326/M16-2459
Linde, K., Allais, G., Brinkhaus, B., Fei, Y., Mehring, M., Vertosick, EA, Vickers, A., & White, AR (2016). Agopuntura per la prevenzione dell'emicrania episodica. Il database Cochrane delle revisioni sistematiche, 2016(6), CD001218. doi.org/10.1002/14651858.CD001218.pub3
Linde, K., Allais, G., Brinkhaus, B., Fei, Y., Mehring, M., Shin, BC, Vickers, A., & White, AR (2016). Agopuntura per la prevenzione della cefalea di tipo tensivo. Il database Cochrane delle revisioni sistematiche, 4(4), CD007587. doi.org/10.1002/14651858.CD007587.pub2
Lin, X., Huang, K., Zhu, G., Huang, Z., Qin, A., & Fan, S. (2016). Gli effetti dell'agopuntura sul dolore cronico al ginocchio dovuto all'osteoartrosi: una meta-analisi. Il giornale della chirurgia ossea e articolare. Volume americano, 98(18), 1578–1585. doi.org/10.2106/JBJS.15.00620
Tedesco, D., Gori, D., Desai, KR, Asch, S., Carroll, IR, Curtin, C., McDonald, KM, Fantini, MP, & Hernandez-Boussard, T. (2017). Interventi senza farmaci per ridurre il dolore o il consumo di oppioidi dopo l'artroplastica totale del ginocchio: una revisione sistematica e una meta-analisi. Chirurgia JAMA, 152(10), e172872. doi.org/10.1001/jamasurg.2017.2872
Le persone che cercano di mettersi e mantenersi in forma possono avere difficoltà ad allenarsi regolarmente. Saltare la corda può aiutare quando non c'è tempo?
Corda per saltare
Saltare la corda può essere un esercizio molto conveniente per incorporare il fitness cardiovascolare ad alta intensità in una routine di allenamento. È poco costoso, efficiente e fatto correttamente può migliorare la salute cardiovascolare, migliorare l’equilibrio e l’agilità, aumentare la forza e la resistenza muscolare e bruciare calorie. (Athos Trecroci, et al., 2015)
La corda per saltare può essere utilizzata nell'allenamento a intervalli per mantenere elevata la frequenza cardiaca e consentire ai muscoli di riposare tra il sollevamento pesi e altri esercizi intensi.
Una corda per saltare può essere utilizzata quando si viaggia poiché la sua portabilità la rende un pezzo eccellente dell'attrezzatura da allenamento.
Può essere combinato con esercizi a corpo libero per una routine di allenamento affidabile e portatile.
Benefici
Saltare la corda è un esercizio di medio impatto con vantaggi che includono:
Migliora l’equilibrio, l’agilità e la coordinazione
Sviluppa resistenza e velocità del piede per coordinazione, agilità e riflessi rapidi.
Le variazioni includono il salto con una gamba sola e il double under oppure, con ogni salto, la corda gira due volte per aggiungere difficoltà.
Costruisce rapidamente la forma fisica
Brucia calorie
A seconda del livello di abilità e della velocità di salto, gli individui possono bruciare da 10 a 15 calorie al minuto saltando la corda.
Un salto con la corda più veloce può bruciare calorie in modo simile alla corsa.
Precauzioni
Per le persone che soffrono di pressione alta, saltare la corda potrebbe non essere raccomandato. La posizione del braccio verso il basso può ridurre la circolazione del sangue al cuore, il che può aumentare ulteriormente la pressione sanguigna. Gli studi hanno dimostrato che saltare a un'intensità moderata è benefico per le persone pre-ipertese. (Lisa Baumgartner, et al., 2020) Si consiglia agli individui con ipertensione e/o problemi cardiaci di discutere i potenziali rischi con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
Scegliere una corda
Sono disponibili corde per saltare, realizzate con vari materiali e dotate di diverse maniglie.
Alcuni di questi materiali aiutano le corde a saltare a girare più velocemente con un movimento fluido.
Alcune opzioni hanno un'azione girevole tra i cavi e le maniglie.
La corda che acquisti dovrebbe essere comoda da tenere e avere una rotazione fluida.
Le corde per saltare ponderate possono aiutare a sviluppare il tono muscolare e la resistenza della parte superiore del corpo. (D.Ozer, et al., 2011) Queste corde non sono per principianti e non sono necessarie per un allenamento di agilità.
Per le persone che desiderano una corda zavorrata, assicurarsi che il peso sia sulla corda e non sulle maniglie per evitare di sforzare i polsi, i gomiti e/o le spalle.
Dimensionare la corda stando al centro della corda
Tirare le maniglie lungo i lati del corpo.
Per i principianti, le maniglie dovrebbero raggiungere appena le ascelle.
Man mano che le capacità e la forma fisica dell'individuo si sviluppano, la corda può essere accorciata.
Una corda più corta gira più velocemente, costringendo a più salti.
Tecnica
Seguire la tecnica corretta garantirà un allenamento più sicuro ed efficace.
Inizia lentamente.
La corretta forma di salto mantiene le spalle rilassate, i gomiti in dentro e leggermente piegati.
Dovrebbero esserci pochissimi movimenti della parte superiore del corpo.
La maggior parte della potenza di rotazione e del movimento proviene dai polsi, non dalle braccia.
Durante il salto, tieni le ginocchia leggermente piegate.
Rimbalza dolcemente.
I piedi dovrebbero sollevarsi dal pavimento quanto basta per consentire il passaggio della corda.
Atterra dolcemente sulle punte dei piedi per evitare lesioni al ginocchio.
Non è consigliabile saltare in alto e/o atterrare con forza.
Salta su una superficie liscia e priva di ostacoli.
Si consiglia legno, un campo sportivo o un tappetino gommato.
Riscaldamento
Prima di iniziare a saltare la corda, esegui un riscaldamento leggero, da 5 a 10 minuti.
Ciò può includere camminare o fare jogging sul posto o saltare a ritmo lento.
Aumenta gradualmente il tempo e l'intensità
L'esercizio può essere relativamente intenso e di alto livello.
Inizia lentamente e aumenta gradualmente.
Un individuo potrebbe provare tre serie da 30 secondi alla fine di un allenamento di routine per la prima settimana.
A seconda del livello di forma fisica, gli individui potrebbero non avvertire nulla o avvertire un leggero dolore ai muscoli del polpaccio.
Questo può aiutare a determinare quanto fare per la prossima sessione di salto con la corda.
Aumenta gradualmente il numero di serie, o la durata, nell'arco di diverse settimane finché il corpo non riesce a fare circa dieci minuti di salti continui.
Un modo è saltare dopo ogni serie di sollevamento pesi o altro esercizio a circuito, ad esempio aggiungendo salti da 30 a 90 secondi tra le serie di esercizi.
Fai stretching dopo
Il raffreddamento e lo stretching successivo sono utili per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca e rilassare i muscoli. (Bas Van Hooren, Jonathan M. Peake. 2018)
Esempi di allenamenti
Ci sono variazioni di allenamenti. Eccone alcuni:
Salto con doppio piede
Questo è il salto fondamentale.
Entrambi i piedi si sollevano leggermente da terra e atterrano insieme.
Salto con i piedi alternato
Questo utilizza un passaggio saltato.
Ciò consente di atterrare in modo più prominente su un piede dopo ogni rotazione.
Passo in corsa
Durante il salto è previsto un leggero jogging.
Gradino alto
Un ritmo moderato con un sollevamento elevato del ginocchio aumenta l'intensità.
Il salto con la corda è un'ottima aggiunta a un allenamento a intervalli o a una routine di allenamento incrociato che crea un allenamento efficiente per tutto il corpo che incorpora sia la resistenza cardiovascolare che la resistenza cardiovascolare. forza muscolare.
Superare la lesione del legamento crociato anteriore (ACL).
Riferimenti
Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Allenamento con la corda per saltare: equilibrio e coordinazione motoria nei calciatori preadolescenti. Giornale di scienza e medicina dello sport, 14(4), 792–798.
Baumgartner, L., Weberruß, H., Oberhoffer-Fritz, R., & Schulz, T. (2020). Struttura e funzione vascolare nei bambini e negli adolescenti: quale impatto hanno l'attività fisica, la forma fisica correlata alla salute e l'esercizio fisico?. Frontiere in pediatria, 8, 103. doi.org/10.3389/fped.2020.00103
Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). Gli effetti dell'allenamento con la corda o il salto con la corda con pesi su forza, coordinazione e propriocezione nelle giocatrici di pallavolo adolescenti. The Journal of medicina sportiva e forma fisica, 51(2), 211–219.
Van Hooren, B. e Peake, JM (2018). Abbiamo bisogno di un raffreddamento dopo l'esercizio? Una revisione narrativa degli effetti psicofisiologici e degli effetti sulle prestazioni, sugli infortuni e sulla risposta adattiva a lungo termine. Medicina dello sport (Auckland, Nuova Zelanda), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
L'aggiunta di un allenamento di resistenza calistenico a una routine di fitness può fornire benefici per la salute come flessibilità, equilibrio e coordinazione?
Allenamento di resistenza Calisthenics
L'allenamento di resistenza Calisthenics non richiede attrezzature, possono essere eseguiti con uno spazio minimo e sono un ottimo modo per bruciare rapidamente.
Sono una forma di allenamento di resistenza utilizzando il proprio peso corporeo a basso impatto, che lo rende accessibile a persone di tutte le età e livelli di fitness.
Aiutano efficacemente a costruire l'agilità e la salute cardiovascolare e migliorano l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità.
Benefici
Forza muscolare
Poiché la ginnastica ritmica è facilmente adattabile a qualsiasi livello di forma fisica, richiede attrezzature minime o nulle e sono ottime per i principianti e gli appassionati di esercizi esperti, è un fantastico allenamento per tutto il corpo e un modo eccellente per costruire forza e muscoli. La ricerca sostiene che l'allenamento di resistenza calistenico può migliorare la forza muscolare in vari modi.
Uno studio ha rilevato che otto settimane di ginnastica ritmica non solo migliorano la postura e l'indice di massa corporea/BMI, ma possono avere un impatto sulla forza, anche con esercizi non eseguiti di routine. (Thomas E, et al., 2017)
Durante lo studio, un gruppo ha eseguito la ginnastica ritmica e l'altro ha mantenuto regolari routine di allenamento.
I ricercatori hanno scoperto che il gruppo che ha eseguito la ginnastica ritmica ha aumentato le ripetizioni di esercizi che non erano inclusi.
Il gruppo che ha continuato con le normali routine di allenamento non ha migliorato ciò che poteva fare prima dello studio di otto settimane. (Thomas E, et al., 2017)
Ginnastica cardiovascolare
La partecipazione regolare all'allenamento di resistenza calistenico può portare a un miglioramento della salute cardiovascolare, tra cui una maggiore resistenza e un cuore più sano.
Alcuni esercizi calistenici, come i burpees e gli alpinisti, sono movimenti ad alta intensità che possono aumentare la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna solo dai movimenti.
Eseguendo gradualmente questi esercizi a un ritmo più veloce, la ricerca indica che potrebbe potenzialmente sperimentare gli stessi benefici cardiovascolari dalla corsa a intervalli o sul tapis roulant. (Bellissimo GF, et al., 2022) - (Lavie CJ, et al., 2015)
Equilibrio, coordinazione e flessibilità
I movimenti richiedono una gamma completa di movimento che allunga e rinforza muscoli, tendini e legamenti.
Questi esercizi possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni e rendere le attività fisiche quotidiane più facili da eseguire senza sforzi eccessivi.
Incorporare regolarmente l'allenamento di resistenza calistenico può aiutare a migliorare la postura, l'equilibrio e la flessibilità, a seconda degli esercizi consigliati.
Esercizi come allungamenti, affondi e squat aiutano a migliorare la flessibilità e la mobilità.
Esercizi come squat a gamba singola e flessioni con un braccio possono lavorare l'equilibrio, la coordinazione e la propriocezione del corpo.
Salute Mentale
L'esercizio, in generale, è noto per migliorare l'umore, ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.
L'allenamento di resistenza calistenico può avere ulteriori impatti sul benessere mentale.
Ad esempio, la disciplina e la concentrazione necessarie per eseguire i movimenti possono aiutare la concentrazione e la chiarezza mentale.
Uno studio ha scoperto che la ginnastica ritmica può ridurre il declino cognitivo e può essere utile per la prevenzione della demenza. (Osuka Y, et al., 2020)
Un altro studio ha scoperto che la ginnastica ritmica ha aiutato il benessere mentale nelle persone con malattie come la spondilite anchilosante e la sclerosi multipla. (Taspinar O, et al., 2015)
Tipi
Gli esercizi a corpo libero che utilizzano il peso corporeo di un individuo come resistenza sono la base. Esempi comuni includono flessioni, squat e affondi. Una panoramica di alcuni dei tipi di esercizi.
Tirando
Questi esercizi si concentrano sull'allenamento dei muscoli per i movimenti di trazione, che includono schiena, spalle e braccia.
Gli esempi includono pull-up, chin-up e file.
spingendo
Questi esercizi si concentrano sull'allenamento dei muscoli per i movimenti di spinta, come il petto, le spalle e i tricipiti.
Gli esempi includono tuffi, flessioni e flessioni in verticale.
Nucleo
Gli esercizi di base si concentrano sull'allenamento del muscoli addominali e lombari, responsabili del mantenimento della stabilità e dell'equilibrio.
Esempi di esercizi di base includono assi, sit-up e sollevamenti delle gambe.
Gamba singola
Gli esercizi a gamba singola si concentrano sull'allenamento di una gamba alla volta.
Questi colpiscono i muscoli delle gambe, dei fianchi e del core.
Esempi di esercizi a gamba singola includono squat a gamba singola, affondi e step-up.
plyometric
L'allenamento di resistenza Calisthenics si concentra su potenti movimenti esplosivi.
Gli esercizi pliometrici sfidano i muscoli a lavorare rapidamente e con forza.
Gli esempi includono jump squat, clap push-up e box jump.
Iniziamo
Inizia assicurandoti che la ginnastica ritmica sia un'opzione di allenamento appropriata, soprattutto se sei un principiante o hai condizioni mediche preesistenti.
Una volta autorizzato all'esercizio, inizia con movimenti familiari che possono essere eseguiti con la forma corretta.
Flessioni, squat a corpo libero, plank, affondi e altri movimenti di base sono un buon punto di partenza.
Assicurati di riscaldarti con movimenti leggeri e facili che imitano i movimenti dell'allenamento.
Cerca di lavorare ogni parte del corpo durante l'allenamento.
Prova per almeno due allenamenti a settimana.
Si consiglia di suddividere gli schemi di movimento.
Le ripetizioni possono essere contate o impostare un timer per cambiare esercizio ogni minuto. Questo è chiamato Stile EMOM o ogni minuto al minuto.
Scegli da quattro a cinque esercizi mirati a varie aree.
Per esempio, gli addominali possono essere eseguiti per il core, gli affondi per i glutei e le cosce, i plank possono essere eseguiti per le spalle e il core e i jumping jack o la corda per saltare per il cardiovascolare.
L'allenamento di resistenza calistenico è facilmente modificabile e può essere adattato alle esigenze individuali.
Forza di base
Riferimenti
Thomas, E., Bianco, A., Mancuso, EP, Patti, A., Tabacchi, G., Paoli, A., … & Palma, A. (2017). Gli effetti di un intervento di allenamento calistenico su postura, forza e composizione corporea. Isocinetica e scienze motorie, 25(3), 215-222.
Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smith, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Castro Magalhaes, F., & Amorim, F. (2022). Le risposte fisiologiche e percettive acute tra il peso corporeo e il tapis roulant che eseguono esercizi a intervalli ad alta intensità. Frontiere in fisiologia, 13, 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H. e Kim, H. (2020). Tipi di esercizio e rischio di sviluppare declino cognitivo nelle donne anziane: uno studio prospettico. Giornale della malattia di Alzheimer: JAD, 77(4), 1733–1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Taspinar, O., Aydın, T., Celebi, A., Keskin, Y., Yavuz, S., Guneser, M., Camli, A., Tosun, M., Canbaz, N., & Gok, M. (2015). Effetti psicologici degli esercizi calistenici sulle malattie neuroinfiammatorie e reumatiche. Zeitschrift fur Rheumatologie, 74(8), 722–727. doi.org/10.1007/s00393-015-1570-9
Lavie, CJ, Lee, DC, Sui, X., Arena, R., O'Keefe, JH, Church, TS, Milani, RV e Blair, SN (2015). Effetti della corsa su malattie croniche e mortalità cardiovascolare e per tutte le cause. Atti della Mayo Clinic, 90(11), 1541–1552. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.001
Sebbene il sale sia soddisfacente per il palato e necessario per la sopravvivenza, quando il corpo desidera ardentemente il sale, può essere un sintomo di una o più condizioni di salute. Il corpo ha bisogno di sodio, ma molti alimenti ne contengono più del necessario. L'assunzione di sodio della maggior parte delle persone proviene da cibi confezionati, pizza, hamburger e zuppe. Il corpo brama cibi salati per vari motivi, spesso legati a uno squilibrio di sodio. Per aiutare a frenare le voglie e limitare il consumo, incorpora miscele di condimenti, spezie e verdure in un piano nutrizionale. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può fornire consigli dietetici esperti e coaching sulla salute per sviluppare un piano nutrizionale personalizzato.
Il corpo ha bisogno di 500 milligrammi (mg) di sodio al giorno per un funzionamento ottimale.
È meno di un quarto di cucchiaino (cucchiaino).
Ma poiché la maggior parte delle persone assume circa 3,400 mg al giorno, l'American Heart Association raccomanda agli adulti di ridurre il consumo a 1,500-2,300 mg di sale al giorno.
Gli individui che bramano il sale spesso non dovrebbero ignorarlo poiché le voglie potrebbero segnalare una condizione di salute.
Si consiglia di chiedere il parere di un operatore sanitario per valutare l'alimentazione e lo stile di vita.
Cause
Disidratazione
La voglia di sale potrebbe significare che il corpo ha bisogno di idratazione. Una carenza di sodio innesca sistemi che generano desiderio di sodio e il corpo si sente ricompensato dopo aver consumato cibi salati. Gli individui che si trovano spesso disidratati dovrebbero considerare di seguire questi suggerimenti per mantenere una sana idratazione corporea:
Porta con te una bottiglia d'acqua per tutto il giorno, bevi sorsi frequenti e prova a riempirla due o più volte.
Aggiungi frutta o erbe fresche all'acqua per insaporire.
Congelare le bottiglie d'acqua per avere acqua ghiacciata a portata di mano.
Chiedi acqua insieme ad altre bevande quando mangi fuori.
Squilibrio elettrolitico
Quando gli elettroliti sono fuori equilibrio, il corpo può desiderare cibi salati.
Gli elettroliti sono minerali nel corpo con una carica elettrica.
Gli elettroliti sono nel sangue, nelle urine e nei tessuti e i livelli possono aumentare o precipitare.
Ciò si verifica quando il la quantità di acqua assunta non è uguale alla quantità persa a causa di sudorazione eccessiva, malessere e/o minzione frequente.
Gli elettroliti sono importanti perché:
Aiutano a bilanciare l'equilibrio idrico del corpo e i livelli di pH
Sposta i nutrienti e i rifiuti dentro e fuori le cellule
Assicurarsi che i nervi, i muscoli e il cervello funzionino in modo ottimale.
Stress
Il comportamento alimentare può essere rapidamente interrotto quando si verificano situazioni stressanti.
Un corpo stressato può sentirsi meglio dopo aver mangiato i cibi a cui è abituato, specialmente per le persone che consumano molti cibi salati quando le cose sono normali e non c'è stress.
La noia
Mangiare a causa di la noia è un comportamento alimentare emotivo simile al mangiare sotto stress.
Questa risposta alle emozioni negative può capitare a chiunque.
Si raccomanda agli individui di elaborare i loro pensieri negativi con strategie di riduzione dello stress che includono:
Mangiare consapevole.
Esercizio.
Meditazione.
Trascorrere del tempo in spazi verdi come un giardino, un parco, ecc.
Gli individui possono preparare un mix di condimento senza sale usando cumino, aglio in polvere, cipolla in polvere, paprika e pepe di cayenna.
aglio
Invece di un cucchiaino di sale iodato, un cucchiaino di aglio fresco può eliminare fino a 2,360 mg di sodio e offre un sapore intenso.
Ridurre il consumo di sale
La Food and Drug Administration degli Stati Uniti afferma che la riduzione della quantità di sodio può essere graduale voglie inferiori. L'adozione di questi passaggi può aiutare:
Limitare il consumo di cibi confezionati, soprattutto quelli con la parola instant nel nome. Questi spesso contengono una quantità significativa di sodio.
Se possibile, prepara il pranzo da portare al lavoro o a scuola.
Leggi le etichette nutrizionali per assicurarti che i prodotti contengano almeno meno di 2,300 milligrammi di sodio.
Attenersi a verdure fresche e surgelate senza aggiunta di condimenti o verdure in scatola senza sale.
Dividi i pasti quando mangi fuori o dimezza il pasto e porta il resto a casa per evitare le elevate quantità di sodio nel cibo del ristorante.
Usa nessuno o condimenti per insalata a basso contenuto di sodio o mettili da parte.
Imparare a conoscere le sostituzioni alimentari
Riferimenti
Bell, Victoria, et al. "Una salute, alimenti fermentati e microbiota intestinale". Foods (Basilea, Svizzera) vol. 7,12 195. 3 dicembre 2018, doi:10.3390/foods7120195
Husebye, Eystein S et al. "Insufficienza surrenalica". Lancet (Londra, Inghilterra) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
Morris, Michael J et al. "Brama di sale: la psicobiologia dell'assunzione di sodio patogeno". Fisiologia e comportamento vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
Orloff, Natalia C e Julia M Hormes. “Sottaceti e gelato! Voglie alimentari in gravidanza: ipotesi, prove preliminari e indicazioni per la ricerca futura. Frontiere in psicologia vol. 5 1076. 23 settembre 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Souza, Luciana Bronzi de et al. "L'assunzione di cibo e le voglie alimentari cambiano durante il ciclo mestruale delle giovani donne?". "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?". Revista brasileira de ginecologia e obstetricia: rivista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
Prenotazione online e appuntamenti 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX *
