Per le persone che soffrono di eczema, l’integrazione dell’agopuntura in un piano di trattamento può aiutare a gestire e ridurre i sintomi?
Agopuntura per l'eczema
L'eczema è una malattia cronica della pelle che provoca prurito intenso, pelle secca ed eruzioni cutanee. Le opzioni di trattamento comuni per l'eczema includono:
Creme idratanti
Steroidi topici
Farmaci da prescrizione
Alcune ricerche suggeriscono che l’agopuntura può anche aiutare le persone con eczema. Negli ultimi anni, i ricercatori hanno considerato l’agopuntura come una possibile opzione terapeutica e hanno scoperto che può ridurre i sintomi.
Agopuntura
L'agopuntura prevede l'inserimento di sottili aghi metallici in specifici punti terapeutici del corpo. Si ritiene che stimolando punti specifici, il sistema nervoso centrale del corpo attivi e rilasci alcune sostanze chimiche progettate per consentire la guarigione. I disturbi trattati con l'agopuntura includono: (Medicina Johns Hopkins. 2024)
Mal di testa
Mal di schiena
Nausea
Asma
L'osteoartrite
fibromialgia
Trattamento
Gli studi hanno scoperto che l’agopuntura potrebbe essere un’opzione di trattamento a seconda della gravità della condizione e dell’intensità delle sensazioni di prurito. (Ruimin Jiao et al., 2020) Gli aghi sono posizionati in vari punti associati all'alleviamento della condizione. Questi punti includono: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Situato alla base del pollice e dell'indice.
È stato dimostrato che aiuta a ridurre l'infiammazione e l'irritazione.
LI11
Questo punto si trova all'interno del gomito per ridurre prurito e secchezza.
LV3
Situato sulla parte superiore del piede, questo punto riduce lo stress sul sistema nervoso.
SP6
L'SP6 si trova sulla parte inferiore del polpaccio sopra la caviglia e può aiutare a ridurre l'infiammazione, il rossore e l'irritazione della pelle.
SP10
Questo punto si trova adiacente al ginocchio e riduce il prurito e l'infiammazione.
ST36
Questo punto si trova sotto il ginocchio sulla parte posteriore della gamba e viene utilizzato per migliorare il benessere generale.
Le riacutizzazioni dell’eczema sono anche legate allo stress e all’ansia. È stato dimostrato che l’agopuntura riduce l’ansia e lo stress, il che può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell’eczema (Beate Wild et al., 2020).
L'agopuntura aiuta a riparare i danni alla barriera cutanea o la parte esterna della pelle destinata a proteggere il corpo. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Gli individui affetti da eczema tendono ad avere una barriera cutanea indebolita; questo beneficio può anche migliorare i sintomi. (Associazione nazionale per l'eczema. 2023)
Gli individui affetti da eczema hanno spesso un sistema immunitario iperattivo che contribuisce al disturbo.
Secondo la ricerca, l’agopuntura può anche aiutare a regolare il sistema immunitario. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Rischi
L’agopuntura è generalmente considerata sicura, ma ci sono alcuni rischi di cui essere consapevoli. Questi rischi includono: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Gonfiore nel punto in cui vengono inseriti gli aghi.
Macchie rosse sulla pelle.
Aumento del prurito.
Un'eruzione cutanea nota come eritema si verifica quando i piccoli vasi sanguigni vengono danneggiati.
La maggior parte degli studi su agopuntura per l'eczema mostrano risultati positivi che dimostrano che può aiutare ad alleviare i sintomi. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Tuttavia, le persone dovrebbero parlare con il proprio medico per vedere se è un'opzione sicura.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). L'efficacia e la sicurezza dell'agopuntura per i pazienti con eczema atopico: una revisione sistematica e una meta-analisi. Agopuntura in medicina: giornale della British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Potenziali prescrizioni di punti terapeutici e segnalazione dei risultati dell'agopuntura nell'eczema atopico: una revisione dello scoping. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Agopuntura in persone con un aumento del livello di stress: risultati di uno studio pilota randomizzato e controllato. PloS uno, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Effetti positivi dell'agopuntura sulla dermatite atopica. Giornale internazionale dei farmaci allergici 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). L'agopuntura migliora i sintomi nei pazienti con dermatite atopica da lieve a moderata: uno studio preliminare randomizzato e controllato con simulazione. Terapie complementari in medicina, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
L'integrazione del nopal o del fico d'india nella propria dieta può aiutare le persone che cercano di ridurre la glicemia, l'infiammazione e i fattori di rischio associati a malattie cardiache e metaboliche?
Nopal
Il nopal, noto anche come fico d'india, è un ortaggio versatile a cui può essere aggiunto nutrizione prevede di aumentare l'assunzione di fibre, vitamine, minerali e composti a base vegetale. Cresce nel sud-ovest degli Stati Uniti, in America Latina e nel Mediterraneo. I cuscinetti, o i nopales o i paddle di cactus, hanno una consistenza simile al gombo e una leggera acidità. Si consuma anche il frutto del fico d'india, chiamato tonno in spagnolo. (Estensione cooperativa dell'Università dell'Arizona, 2019) Viene spesso utilizzato nelle salse di frutta, nelle insalate e nei dessert ed è disponibile come integratore sotto forma di compresse e polvere.
Il nopal è altamente nutriente, povero di calorie, privo di grassi, sodio o colesterolo e ricco di fibre, vitamine, minerali e betalaine. (Parisa Rahimi et al., 2019) Le betalaine sono pigmenti con proprietà antinfiammatorie. La varietà di fibre crea un basso indice glicemico (misura quanto un alimento specifico aumenta i livelli di zucchero nel sangue dopo il consumo) di circa 32, un'aggiunta consigliata a una dieta favorevole al diabete. (Patricia López-Romero et al., 2014)
Composti
Nopal contiene una varietà di carboidrati benefici, vitamine e minerali.
Il nopal contiene fibre solubili e insolubili, che apportano benefici allo zucchero nel sangue.
Contiene anche vitamina A, carotenoidi, vitamina C, calcio e composti di origine vegetale come fenoli e betalaine. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Regolamento sulla glicemia
La ricerca ha valutato il consumo regolare di nopal e l'integrazione per il controllo dello zucchero nel sangue. Uno studio sulla glicemia ha valutato l’aggiunta di nopal a una colazione ricca di carboidrati o a una colazione ricca di proteine di soia in individui messicani con diabete di tipo 2. Lo studio ha rilevato che il consumo di nopales, circa 300 grammi o da 1.75 a 2 tazze prima di un pasto, potrebbe ridurre gli zuccheri nel sangue post-pasto/postprandiali. (Patricia López-Romero et al., 2014) Uno studio precedente ha prodotto risultati simili. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Agli individui è stato assegnato in modo casuale il consumo di 85 grammi di nopal con tre diverse opzioni per la colazione:
Chilaquiles - una casseruola a base di tortilla di mais, olio vegetale e fagioli borlotti.
Burritos – fatti con uova, olio vegetale e fagioli borlotti.
Quesadillas - fatte con tortillas di farina, formaggio magro, avocado e fagioli borlotti.
I i gruppi assegnati a mangiare nopales hanno avuto riduzioni di zucchero nel sangue. C'era un:
Riduzione del 30% nel gruppo chilaquiles.
Diminuzione del 20% nel gruppo burrito.
Riduzione del 48% nel gruppo quesadilla.
Tuttavia, gli studi erano piccoli e la popolazione non era diversificata. quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
Fibra aumentata
La combinazione di fibre solubili e insolubili apporta benefici all’intestino in vari modi. La fibra solubile può agire come prebiotico, nutrendo i batteri benefici nell’intestino e aiutando a rimuovere il colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) dal corpo. Le fibre insolubili aumentano il tempo di transito, ovvero la velocità con cui il cibo si muove attraverso il sistema digestivo e favoriscono la regolarità intestinale. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 2022) In uno studio di controllo clinico randomizzato a breve termine, i ricercatori hanno riscontrato un miglioramento dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile in individui che assumevano 20 e 30 grammi di fibra nopal. (Jose M. Remes-Troche et al., 2021) Per le persone non abituate a consumare cibi fibrosi, può causare lieve diarrea, quindi si consiglia di aumentarne l'assunzione lentamente e con acqua adeguata per prevenire gas e gonfiore.
Calcio vegetale
Una tazza di nopal fornisce 244 milligrammi o il 24% del fabbisogno giornaliero di calcio. Il calcio è un minerale che ottimizza la salute delle ossa e dei denti. Aiuta anche nella contrazione e dilatazione dei vasi sanguigni, nella funzione muscolare, nella coagulazione del sangue, nella trasmissione nervosa e nella secrezione ormonale. (Istituto Nazionale della Salute. Ufficio degli integratori alimentari 2024) Gli individui che seguono diete che escludono i latticini possono beneficiare di fonti di calcio di origine vegetale. Ciò include verdure crocifere come cavoli, cavoli e rucola.
Altri benefici
Studi condotti su animali e provette suggeriscono che il nopal fresco e gli estratti possono aiutare a ridurre i trigliceridi e il colesterolo nella malattia epatica steatotica associata a disfunzione metabolica o quando quantità malsane di grasso si accumulano nel fegato. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Altri potenziali benefici con prove limitate includono:
Infiammazione e riduzione del dolore.
Indice di massa corporea (BMI), riduzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica. (Igho J Onakpoya et al., 2015)
A meno che le persone non siano allergiche ad esso, la maggior parte può mangiare nopal intero senza problemi. Tuttavia, l’integrazione è diversa perché fornisce una fonte concentrata. Gli individui che assumono farmaci per gestire il diabete e consumano regolarmente nopal possono contribuire ad aumentare il rischio di sviluppare ipoglicemia o bassi livelli di zucchero nel sangue. È stata segnalata anche dermatite dal contatto con le spine del cactus. (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, FoodData Central, 2018) Sono stati segnalati rari casi di ostruzione intestinale in individui che consumavano grandi quantità di semi presenti nel frutto. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Chiedi a un dietista registrato o a un operatore sanitario di base se Nopal può fornire benefici sicuri.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, i pigmenti ispirati alla natura, nella salute e nelle malattie. Revisioni critiche in scienze alimentari e nutrizione, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). L'effetto del nopal (Opuntia ficus indica) sulla glicemia postprandiale, sulle incretine e sull'attività antiossidante in pazienti messicani con diabete di tipo 2 dopo il consumo di due colazioni di diversa composizione. Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). L'intervento fisico e dietetico con Opuntia ficus-indica (Nopal) nelle donne con obesità migliora le condizioni di salute attraverso la regolazione del microbiota intestinale. Nutrienti, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Effetto di riduzione sulla risposta glicemica postprandiale dei nopales aggiunti alle colazioni messicane. Cura del diabete, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021 ). La fibra di Nopal (Opuntia ficus-indica) migliora i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile a breve termine: uno studio randomizzato e controllato. Neurogastroenterologia e motilità, 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Cactus nopal (Opuntia ficus-indica) come fonte di composti bioattivi per la nutrizione, la salute e le malattie. Molecole (Basilea, Svizzera), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J. e Heneghan, CJ (2015). L'effetto del fico d'India (Opuntia ficus-indica) sul peso corporeo e sui fattori di rischio cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati. Nutrizione (Burbank, contea di Los Angeles, California), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). L'intervento fisico e dietetico con Opuntia ficus-indica (Nopal) nelle donne con obesità migliora le condizioni di salute attraverso la regolazione del microbiota intestinale. Nutrienti, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Il pane pita potrebbe essere una possibile opzione per le persone che cercano di mangiare più sano?
Pane pita
Il pane pita è una focaccia rotonda lievitata a base di farina di frumento. Una volta cotto, l'impasto si trasforma in due strati. Questi strati creano una tasca che può essere riempita con verdure, carne o proteine vegetariane. Il pane pita offre benefici per la salute grazie al basso contenuto di carboidrati, alla quantità di nutrienti in una porzione e all'uso di farina di frumento.
Il conteggio dei carboidrati per il pane pita è di 17 grammi per porzione o poco più un conteggio di carboidrati – 15 grammi, utilizzato nella pianificazione dei pasti per le persone con diabete.
Il pane non cheto contiene circa 20 grammi di carboidrati per porzione o fetta.
Il pane pita ha un numero di carboidrati inferiore rispetto alla maggior parte del pane.
grassi
Il pane pita ha un contenuto di grassi relativamente basso.
Il grasso lipidico totale è inferiore a 2 grammi, solo il 2% della quantità giornaliera raccomandata o RDA.
Il pane non contiene acidi grassi né grassi trans o saturi.
Proteine
Quattro grammi di proteine sono contenuti in una porzione di pane pita.
Il contenuto proteico si trova nella farina di frumento.
Vitamine e Minerali
Altri minerali nel pane pita includono:
Calcio, con 60.1 milligrammi per porzione.
Ferro con 1.08 milligrammi per porzione: aiuta il corpo a creare emoglobina, una proteina presente nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno dai polmoni. (Istituto Superiore di Sanità, 2023)
Sodio con 120 milligrammi.
Secondo la Federal Drug Administration, si tratta di una bassa quantità di sodio. Tuttavia, le persone dovrebbero essere consapevoli dell’assunzione di sodio e limitarla a non più di 2,300 milligrammi al giorno.
Il pane pita per un panino contiene meno calorie di due fette di pane normale.
Benefici
I potenziali benefici per la salute includono quanto segue:
Livelli di glucosio abbassati
Il grano integrale può essere benefico per i livelli di glucosio.
L'American Diabetes Association suggerisce che scegliere il pane con cereali integrali, come il pane pita, invece del pane bianco, può funzionare per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. (Associazione americana del diabete 2024)
Supporto alla digestione
Il contenuto di fibre del pane pita integrale può apportare benefici al sistema digestivo regolando i movimenti intestinali.
I carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente rispetto ai carboidrati semplici, mantenendo il corpo sazio più a lungo e aiutando nella gestione del peso. (Harvard Salute 2022)
Fonte di proteine
Il pane pita fornisce una buona quantità di proteine.
Una porzione contiene circa l'8% di proteine.
Consumare la giusta quantità di proteine aiuta nella riparazione muscolare. (Harvard Salute 2024)
Allergie
Importanti allergie o intolleranze possono causare la rinuncia al pane. Ciò che le persone devono sapere.
Celiachia
La celiachia è una malattia autoimmune ereditaria che si manifesta in individui geneticamente predisposti.
Gli individui affetti dalla malattia non possono ingerire il glutine – una proteina presente nel grano – che può causare danni all’intestino tenue.
Le persone che soffrono di disturbi gastrointestinali quando mangiano grano dovrebbero consultare un operatore sanitario per sottoporsi al test. (Fondazione per la malattia celiaca 2023)
Allergia al grano
Un’allergia al grano può imitare i sintomi della celiachia, ma si tratta di allergie diverse.
L'allergia si verifica quando il corpo produce anticorpi contro le proteine del grano.
Le persone che sospettano un’allergia al grano dovrebbero consultare un medico per un test allergologico.
Intolleranza al glutine
L’intolleranza al glutine può causare sintomi simili alla celiachia quando si mangiano prodotti contenenti glutine.
I sintomi includono gonfiore, dolore addominale, stitichezza, dolori articolari, affaticamento, confusione mentale e depressione. (Fondazione per la malattia celiaca 2023)
PREPARAZIONE
Opzioni di preparazione del pane pita.
Inzuppare il pane in salse o intingoli.
Utilizzare il pane per i panini pita-pocket e farcirlo con carne e/o verdure.
Tagliare il pane e cuocere per le patatine pita.
Tagliare il pane a cubetti e tostarlo in alternativa ai crostini per insalate e zuppe.
Di questi, 0.7 grammi provengono da fibre e 1.3 grammi sono zuccheri naturali.
grassi
I tomatillo contengono meno di mezzo grammo in un tomatillo di medie dimensioni.
Proteine
C'è meno di mezzo grammo di proteine per tomatillo.
Vitamine e Minerali
I Tomatillo forniscono:
Vitamina A
Vitamina C
Potassio
E fornisci molti altri micronutrienti in dosi più piccole.
Benefici
I benefici per la salute di Tomatillo includono quanto segue.
Salute cardiovascolare
I tomatilli forniscono un'aggiunta dietetica salutare per il cuore. Sono naturalmente poveri di sodio e ricchi di potassio, che potrebbe aiutare a regolare la pressione sanguigna. Forniscono vitamine A e C e antiossidanti contro i radicali liberi.
L'American Heart Association raccomanda il consumo quotidiano di una varietà di frutta e verdura per vari benefici. Uno di questi è il loro contenuto di fibre. La fibra è la parte non digeribile dei carboidrati che può aiutare a ridurre il colesterolo legando e rimuovendo il colesterolo dal corpo. I tomatilli contengono circa un grammo di fibre, un'aggiunta consigliata a una dieta sana per il cuore. (Associazione americana del cuore. 2023)
Potenzialmente aiuta a ridurre il rischio di cancro
I tomatilli hanno diversi antiossidanti con proprietà antitumorali. Sono una fonte di sostanze fitochimiche conosciute come withanolidi. È stato dimostrato che questi composti vegetali naturali inducono apoptosi/morte cellulare nelle cellule tumorali del colon. (Peter T. White et al., 2016) Le diete ricche di frutta e verdura sono state associate a minori rischi di cancro, rendendo i tomatilli una gradita aggiunta a un piano nutrizionale ad alto contenuto antiossidante incentrato sulla prevenzione del cancro.
Miglioramento dei sintomi dell'artrite
Gli antiossidanti witanolidi sono anche antinfiammatori. La ricerca sui witanolidi dimostra benefici clinici nell’alleviare i sintomi dell’osteoartrosi e dell’artrite reumatoide. (Peter T. White et al., 2016) I tomatilli possono aiutare a ridurre l'infiammazione, il che può rendere l'artrite più gestibile.
Prevenzione della perdita della vista
I tomatilli forniscono una sana fonte di nutrienti chiave per la salute degli occhi. La luteina e la zeaxantina sono antiossidanti che si concentrano nella retina e aiutano a proteggere dal deterioramento ambientale. I Tomatillo forniscono:
I tomatilli sono un ingrediente alimentare intero a basso contenuto calorico. Grazie al loro alto contenuto di acqua, è possibile fare il pieno senza aggiungere calorie in eccesso. La salsa fresca a base di pomodori o tomatilli è una scelta sana e saporita, praticamente priva di zuccheri aggiunti. (La Fondazione Nazionale per il Rene. 2014)
Effetti collaterali
I tomatillo fanno parte della famiglia della belladonna. Sebbene non vi siano prove conclusive che confermino eventuali effetti dannosi, alcuni individui riferiscono di aver sperimentato sensibilità ad essi. (Clinica Cleveland. 2019) Le persone che credono di poter essere sensibili ai tomatilli dovrebbero consultare un dietista registrato per determinare la causa principale e i modi per migliorare la tolleranza.
Allergie
Sebbene rare, reazioni gravi, inclusa l'anafilassi, sono possibili anche se l'individuo non mostra segni di allergia al pomodoro.
Le persone che non sono sicure di un'allergia ai tomatilli dovrebbero consultare un allergologo per i test.
varietà
Diverse varietà includono giallo, verde e viola. (MacKenzie J. 2018)
La Rendedora è una varietà verde che cresce eretta con una resa elevata.
Anche Gulliver Hybrid, Tamayo, Gigante e Toma Verde sono verdi ma crescono secondo uno schema tentacolare.
Scegli tomatilli sodi e verdi ma abbastanza grandi da riempire la buccia.
Quando maturano troppo a lungo, il loro sapore diventa insipido. (MacKenzie J. 2018)
Stoccaggio e sicurezza
I tomatilli possono durare mesi nella loro buccia, sparsi in un'area ben ventilata. (MacKenzie J. 2018)
Conservateli in un sacchetto di carta in frigorifero per non più di 2 settimane se li usate prima.
Non conservare nella plastica, poiché ciò potrebbe causare deterioramenti.
Per una conservazione prolungata, i tomatilli possono essere congelati o in scatola.
Rimuovere le bucce, lavarle e asciugarle prima di mangiarle o prepararle per la conservazione a lungo termine.
PREPARAZIONE
I tomatilli hanno un sapore distinto e una consistenza compatta. Possono essere consumati interi senza bisogno di privarli dei semi o del torsolo. (Drost D, Pedersen K. 2020) Utilizzare i tomatilli per:
White, PT, Subramanian, C., Motiwala, HF e Cohen, MS (2016). Withanolidi naturali nel trattamento delle malattie croniche. Progressi nella medicina e biologia sperimentale, 928, 329–373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Per le persone che soffrono di gonfiore o stitichezza frequenti, eseguire una pulizia del colon potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi?
Colon Cleanse
Gli individui possono pulire il proprio intestino, il colon o l’intestino crasso bevendo più acqua e aggiungendo determinati alimenti alla propria dieta, come cereali integrali, frutta e verdura. Alcuni potrebbero scoprire che la pratica aiuta a ridurre il gonfiore o altri problemi digestivi. Anche se la pulizia del colon è sicura per la maggior parte delle persone, la pratica può causare effetti collaterali, come nausea o disidratazione.
Benefici
La pulizia naturale del colon può fornire vari vantaggi che includono:
Ridurre il gonfiore.
Migliorare il sistema immunitario.
Rimozione delle tossine dal corpo.
Aiutare con la perdita di peso.
Diminuire il rischio di cancro al colon.
Sebbene le persone possano sentirsi meglio dopo una pulizia naturale del colon, attualmente non esistono ricerche a sostegno dei benefici medici. (Cedri del Sinai. 2019)
Un altro tipo è noto come idroterapia del colon o irrigazione.
Un operatore sanitario esegue questo tipo di pulizia e invia acqua nel colon con la strumentazione.
Questo tipo di pulizia non viene utilizzato per preparare gli individui alla colonscopia.
Detergente
La pulizia del corpo in modo sicuro può essere eseguita con gli ingredienti del negozio di alimentari locale.
Idratazione completa
L’acqua migliorerà la funzione del corpo, compresa la digestione e l’eliminazione.
Usa il colore dell'urina come guida.
Se è giallo pallido, il corpo riceve abbastanza acqua.
Se è più scuro, il corpo ne ha bisogno di più.
Aumento del consumo di fibre
La fibra è un tipo di carboidrato che il corpo non può digerire ma influenza:
Le fibre si trovano nella frutta, nella verdura, nell'avena, nelle lenticchie, nei piselli e nelle mandorle.
Aumentare l’assunzione di fibre aiuterà a regolare l’intestino e a mantenere la salute generale del colon. (Università Cornell. 2012)
Probiotici
I probiotici sono batteri e lieviti vivi che apportano benefici alla salute e alla digestione.
I ricercatori ritengono che aiutino a sostituire i cibi sani batteri e bilanciare i batteri sani e malsani nel corpo, mantenendo una digestione regolare. (Monte Sinai. 2024)
Gli alimenti fermentati come yogurt, kimchi, crauti e sottaceti sono fonti salutari di probiotici.
Vengono anche come integratori.
Aceto di mele e miele
Entrambi gli ingredienti contengono probiotici e mescolarli può aiutare a migliorare la salute dell’intestino.
Le persone credono anche che questa miscela possa aiutare a rimuovere le tossine dal corpo, ma non ci sono prove scientifiche a sostegno di ciò.
Gli individui possono provare 1 cucchiaio di miele grezzo e 2 cucchiai di aceto di mele in un bicchiere d'acqua tiepida.
Succhi e frullati
Aggiungere più frutta, inclusi succhi e frullati, è un modo sano per rimanere idratati.
Aggiunge anche fibre e altri nutrienti per migliorare la salute dell’intestino.
Le banane e le mele sono una sana fonte di probiotici.
Gli individui possono anche aggiungere yogurt ai frullati per ottenere probiotici extra.
Questi elementi possono aiutare a migliorare il microbioma intestinale e a regolare i movimenti intestinali.
Precauzioni
Fare una pulizia del colon dovrebbe essere sicuro per la maggior parte delle persone, a condizione che l'individuo non digiuni allo stesso tempo o non li esegua troppo frequentemente. Tuttavia, si consiglia di consultare un operatore sanitario prima di modificare le abitudini alimentari o provare nuovi trattamenti o integratori, inclusa la pulizia del colon, soprattutto per le persone che hanno una condizione di base.
Effetti Collaterali
La pulizia del colon può comportare rischi che possono includere: (Cedri del Sinai. 2019)
Disidratazione
Crampi
Nausea
Squilibrio elettrolitico
Fare pulizie occasionali del colon potrebbe non causare effetti collaterali, ma le possibilità che si verifichino effetti collaterali aumentano quanto più a lungo o con maggiore frequenza vengono eseguite le pulizie. Si consiglia di consultare un operatore sanitario in caso di sintomi.
Migliorare la salute del colon
Il modo migliore per migliorare la salute del colon è bere abbastanza acqua e mangiare cibi che promuovano un sistema digestivo sano. Gli approcci salutari includono:
Aumentare il consumo di frutta e verdura.
Aumentare il consumo di cereali integrali fornisce fibre e più nutrienti.
Mangiare semi di lino macinati migliora la digestione e l'eliminazione.
Per le persone che passano a diete non casearie e a base vegetale, il latte d’avena può essere un sostituto benefico per i bevitori di latte non caseario?
Latte d'avena
Il latte d'avena è un'alternativa senza latticini e senza lattosio, quasi priva di grassi saturi, ha più proteine rispetto alla maggior parte dei tipi di latte a base di noci, aggiunge fibre e offre una buona dose di vitamine del gruppo B e minerali. Contiene avena tagliata in acciaio o intera imbevuta in acqua che viene poi miscelata e filtrata con una garza o un sacchetto speciale per il latte che è più economico da produrre rispetto al latte di mandorle ed è rispettoso dell'ambiente.
Alimentazione
Gli individui possono acquisire il 27% del calcio giornaliero, il 50% della vitamina B12 giornaliera e il 46% della B2 giornaliera. Le informazioni nutrizionali si riferiscono a una porzione di 1 tazza di latte d'avena. (USDA FoodData Centrale. 2019)
Calorie - 120
Grasso - 5 grammi
Sodio – 101 milligrammi
Carboidrati – 16 grammi
Fibra - 1.9 grammi
Zuccheri – 7 grammi
Proteine – 3 grammi
Calcio – 350.4 milligrammi
Vitamina B12 – 1.2 microgrammi
Vitamina B2 – 0.6 milligrammi
carboidrati
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, il numero di carboidrati in una tazza di latte d'avena è 16, superiore a quello di altri prodotti lattiero-caseari.
Tuttavia, i carboidrati provengono da fibre e non da grassi.
Poiché il latte d'avena è ottenuto da avena tagliata in acciaio o intera, c'è più fibra per porzione rispetto al latte vaccino, che non offre fibre, e alle mandorle e alla soia, che contengono solo un grammo di fibre per porzione.
grassi
Il latte d'avena non contiene acidi grassi, grassi saturi totali e grassi trans totali.
Il latte ha 5 grammi di grassi lipidici totali.
Proteine
Rispetto al latte vaccino e a quello di soia, il latte d’avena ha meno proteine, con solo 3 grammi per porzione.
Ma rispetto ad altri sostituti, come il latte di mandorle e il latte di riso, il latte d’avena fornisce più proteine per porzione.
Ciò è vantaggioso per le persone che seguono una dieta vegana o priva di latticini.
Vitamine e Minerali
Il latte d'avena contiene tiamina e acido folico, entrambe vitamine del gruppo B necessarie per la produzione di energia.
Il latte contiene anche minerali, tra cui rame, zinco, manganese, magnesio e tracce di vitamine e minerali come vitamina D, A IU, riboflavina e potassio.
La maggior parte del latte d'avena commerciale è arricchito con vitamine A, D, B12 e B2.
Calorie
Una porzione di latte d'avena, circa 1 tazza, fornisce circa 120 calorie.
L'80% supera l'allergia, ma il restante 20% continua a soffrire di allergia anche in età adulta, rendendo necessarie alternative ai latticini.
Un'alternativa al latte vaccino per:
Allergie ai latticini
Intolleranza al lattosio
Seguire una dieta vegana/priva di latticini
Il latte d'avena offre alcuni degli stessi benefici per la salute del latte vaccino, tra cui:
Proteine per costruire e riparare i tessuti.
Mantenere la salute dei capelli e delle unghie.
Calcio per ossa forti.
I macronutrienti come il folato aiutano a produrre globuli rossi e bianchi.
Abbassa il colesterolo
Una revisione ha stabilito che il consumo di avena e prodotti a base di avena ha un profondo effetto nel ridurre i livelli di colesterolo totale e LDL. (Susan A Joyce et al., 2019)
I ricercatori hanno trovato un supporto significativo tra i beta-glucani dell’avena e i livelli di colesterolo nel sangue, dimostrando che l’aggiunta di avena alla propria dieta può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Proprietà contro il cancro
Secondo una revisione delle alternative al latte a base vegetale, il latte d’avena può contenere proprietà antitumorali e un alto valore nutrizionale. (Swati Sethi et al., 2016)
Regolazione del movimento intestinale
Poiché una grande quantità di carboidrati nel latte d'avena provengono da fibre, è anche più ricco di fibre rispetto al latte normale.
La fibra può aiutare perché la sostanza nutritiva assorbe l'acqua per regolare e diminuire i movimenti intestinali costipazione.
La spesa per il latte alternativo è aumentata e il consumo di latte vaccino è diminuito, non solo per i benefici e il gusto, ma anche per motivi ambientali.
Il latte da latte utilizza nove volte più terreno per produrre un litro rispetto al latte di riso, al latte di soia, al latte di mandorle o al latte d’avena.
Allergie
Il latte d'avena è un'alternativa vantaggiosa per le persone che sono intolleranti al lattosio o soffrono di qualsiasi altro tipo di allergia ai latticini o per coloro che hanno un'allergia alle noci e non possono bere latte di mandorle.
Tuttavia, gli individui dovrebbero fare attenzione all'assunzione se soffrono di celiachia o qualsiasi tipo di allergia/sensibilità al grano.
Gli individui possono ancora bere latte d'avena, ma è necessario leggere le etichette per assicurarsi che il prodotto lo contenga grano senza glutine.
L'avena è priva di glutine, ma i produttori spesso la lavorano utilizzando le stesse apparecchiature di altri prodotti a base di grano, il che potrebbe causare una reazione.
Effetti collaterali
Il latte d’avena può contenere fosfati che regolano l’acidità, che sono additivi comuni negli alimenti trasformati e sono collegati a malattie renali.
Gli individui che mangiano molti alimenti trasformati potrebbero voler alternare con un altro latte alternativo non caseario per limitare il consumo di fosfati.
varietà
Molte aziende producono il proprio latte d'avena, disponibile nei negozi di alimentari e di alimenti naturali.
Inoltre, il latte può essere disponibile in diversi gusti, tra cui vaniglia e cioccolato.
Diverse aziende hanno utilizzato il loro latte anche per creare gelati senza latte.
Il latte d'avena è disponibile tutto l'anno.
Una volta aperto, riporre in frigorifero il latte d'avena acquistato in negozio che durerà dai 7 ai 10 giorni.
PREPARAZIONE
Gli individui possono produrre il proprio latte d'avena.
Usa fiocchi d'avena o fiocchi d'avena con acqua, mescola e filtra.
Metti l'avena in una ciotola capiente, coprila con acqua e lasciala in ammollo per almeno quattro ore.
Il giorno successivo scolare, sciacquare, frullare in acqua fredda, filtrare e frullare.
L’influenza della medicina funzionale oltre le articolazioni
American College of Allergy, Asthma & Immunology. (2019). Latte e latticini.
Joyce, S.A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C.G.M. (2019). L'effetto ipocolesterolemizzante dell'avena e del beta glucano dell'avena: modalità di azione e ruolo potenziale degli acidi biliari e del microbioma. Frontiere della nutrizione, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
Sethi, S., Tyagi, S. K. e Anurag, R. K. (2016). Alternative al latte vegetale: un segmento emergente delle bevande funzionali: una recensione. Giornale di scienze e tecnologie alimentari, 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Colmare il divario nell’assunzione di fibre in America: strategie di comunicazione da un vertice su cibo e fibre. Giornale americano di medicina dello stile di vita, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Nadkarni, G. N. e Uribarri, J. (2014). Fosforo e rene: cosa si sa e cosa serve. Progressi nella nutrizione (Bethesda, Md.), 5(1), 98–103. doi.org/10.3945/an.113.004655
Per gli atleti, gli appassionati di fitness e le persone che praticano regolarmente attività fisica, fare una pausa dall'allenamento può essere utile se strutturata correttamente?
Pausa allenamento
È necessario concedersi una pausa dall'esercizio fisico, soprattutto per mantenere il livello di forma fisica attuale. Per mantenersi in forma ad ogni livello e senza infortuni, il corpo ha bisogno di riposo e recupero, soprattutto per progredire nei livelli di prestazione. L’esercizio fisico regolare è importante per:
Costruire resistenza
Migliorare la forza
Perdere e mantenere il peso
Allevia lo stress
Cos'è?
Una pausa/pausa di allenamento volontaria è un periodo di tempo dedicato in cui l'individuo sceglie di non allenarsi. In genere è una risposta ai segnali del corpo individuale quando la persona sa che la sua mente e il suo corpo hanno bisogno di prendersi una pausa dall'esercizio. Una pausa dall'allenamento è diversa da un giorno di riposo poiché può durare una o due settimane dalla normale routine di allenamento. Gli individui potrebbero aver bisogno di prendersi una pausa perché gli allenamenti stanno diventando noiosi e/o c'è la possibilità di esaurirsi o allenamento eccessivo.
Impatto sulla forma fisica
Studi su giocatori di calcio ricreativi hanno dimostrato che da tre a sei settimane di inattività non hanno modificato la capacità aerobica e la forza muscolare. (Chang Hwa Joo. 2018)
Gli individui estremamente in forma sperimenteranno un rapido calo della forma fisica durante le prime tre settimane di inattività prima di stabilizzarsi. (Chang Hwa Joo. 2018)
Ci vuole circa due mesi di inattività perdere completamente i guadagni ottenuti. (Jonny St-Amand et al., 2012)
Gli esperti medici forniscono termini per le persone che potrebbero fare troppo:
Superamento è quando l'allenamento diventa eccessivo e le prestazioni iniziano a diminuire. Può essere a breve o a lungo termine.
Sovrallenamento si verifica quando il superamento non viene affrontato.
La sindrome da sovrallenamento/OTS dura più a lungo e provoca battute d’arresto più gravi nelle prestazioni insieme a sintomi come cambiamenti ormonali, depressione, affaticamento e infiammazione sistemica. (Jeffrey B. Kreher. 2016)
Il superamento o il sovrallenamento dà la sensazione che il progresso del fitness si stia muovendo indietro invece che in avanti. Più ci si allena, più il corpo diventa lento e affaticato.
Gli atleti di resistenza hanno un rischio maggiore di esagerare e di sovrallenamento. (Jeffrey B. Kreher. 2016)
La mentalità di resistenza incoraggia a dedicare più ore di allenamento per diventare più forti e più veloci. Tuttavia, ad un certo punto, le prestazioni ne risentono.
Prendersi una pausa consente di ripristinare l’equilibrio per concentrarsi sul lavoro o sulla scuola, gestire vari eventi della vita e godersi il tempo con gli amici e la famiglia. Gli studi hanno suggerito che il raggiungimento di un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata può migliorare:
Il sovrallenamento di solito deriva da un allenamento eccessivo e da un recupero insufficiente.
Gli esperti di fitness e allenamento consigliano riposo e allenamento leggero come terapia per il sovrallenamento. (Jeffrey B. Kreher. 2016)
Segni che il corpo ha bisogno di una pausa
Alcuni segni e sintomi comuni possono indicare che potrebbe essere necessaria una pausa dall’allenamento.
Costantemente immotivato o annoiato
Non vedo l'ora di allenarmi
Scarso rendimento
esaurimento fisico
stanchezza
Dolore che non si risolve
Mancanza di progressi negli allenamenti
Attività alternative
Durante la pausa dall'allenamento, impegnati in altre attività attive che fanno lavorare il corpo in modo diverso, come giocare a ping pong, ad esempio, o attività divertenti ma che mantengono il corpo in movimento senza fare allenamenti pesanti. Ricorda, il corpo non deve essere completamente inattivo. Gli individui possono provare:
Piacevole giro in bicicletta
Danza
arrampicata
Lavoro facile
Yoga o Pilates
Stiramento
Ritorno ad allenarsi
Potrebbe sembrare come ricominciare da capo, ma non ci vorrà molto perché il corpo ricordi come esercitarsi. Ha solo bisogno di abituarsi di nuovo ad allenarsi. Può essere forte la tentazione di lanciarsi in una routine di allenamento a tutto campo, ma non è consigliabile a causa del rischio di infortuni. Ecco alcuni principi di base per mantenere il corpo forte e sano mentre si riprende una routine di allenamento regolare.
Inizia semplice
Inizia con una versione più leggera della routine regolare utilizzando pesi più leggeri e meno intensità.
Dai tempo al corpo
Utilizza le prime due settimane affinché il corpo si abitui agli allenamenti.
Potrebbero essere necessarie fino a tre settimane per recuperare, a seconda degli allenamenti precedenti e del tempo di rilassamento trascorso.
Prendi giorni di riposo extra
Ritornare all'esercizio fisico significa che il corpo sarà molto dolorante.
Pianifica giorni di recupero extra in modo che il corpo possa guarire e acquisire forza.
Ogni settimana, aumenta gradualmente l'intensità fino a tornare alla prestazione regolare.
Rivoluzionare la sanità
Riferimenti
Joo CH (2018). Gli effetti del de-allenamento e della riqualificazione a breve termine sulla forma fisica nei giocatori di calcio d'élite. PloS uno, 13(5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212
St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N., & Tanaka, H. (2012). Effetti della cessazione dell'allenamento con esercizi lievi nel muscolo scheletrico umano. Rivista europea di fisiologia applicata, 112(3), 853–869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7
Kreher JB (2016). Diagnosi e prevenzione della sindrome da sovrallenamento: un parere sulle strategie educative. Rivista ad accesso aperto di medicina dello sport, 7, 115–122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657
Cadegiani, F.A. e Kater, CE (2019). Nuove intuizioni sulla sindrome da sovrallenamento scoperte dallo studio EROS. BMJ medicina dello sport e dell'esercizio fisico, 5(1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542
Gragnano, A., Simbula, S., & Miglioretti, M. (2020). Equilibrio lavoro-vita: valutare l'importanza dell'equilibrio lavoro-famiglia e lavoro-salute. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907
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