Come si può costruire il muscolo veloce
Daniel Alvarado, proprietario della palestra PUSH-as-Rx e fisiologo dell'esercizio fisico, fornisce informazioni sulla costruzione muscolare.
L'incapacità di far crescere i muscoli può essere associata a una dieta povera e ad un esercizio appropriato. Sono necessarie calorie e proteine adeguate per costruire il muscolo.
Ci sono una varietà di tipi di corpo rispetto ad altri e molte persone perdono peso più facilmente degli altri e un certo numero di persone mettere sul peso più semplice.
Perché insieme a fare esercizi di allenamento di peso esercitano coloro che cercano di imballare alcuni muscoli, dopo che il sistema di alimentazione corretto è cruciale.
Ecco i migliori consigli su come costruire il muscolo rapidamente se hai intenzione di aumentare di peso e muscoli in modo naturale.
Top Cibi per costruire il muscolo veloce
Ecco i migliori alimenti da aggiungere in un programma di sviluppo muscolare:
- Uova intere Un uovo completo contiene nutrienti vitali, proteine e grassi per aiutare a costruire i muscoli.
- Pulire la proteina Prepara per 5-8 once per pasto di proteine magre di alta qualità.
- Broccoli E altre verdure crocifere aiuteranno con la perdita di grasso e avranno anche nutrienti essenziali per la costruzione muscolare.
- Pesce selvaggio Gli Omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione e sono essenziali per la costruzione della massa muscolare.
- Burro di mandorle La nutrizione delle mandorle fornisce L-arginina per aumentare la vitamina e NO2 E che aiuteranno a ridurre i danni dei radicali liberi dopo un allenamento pesante.
- Patate dolci Gli ignami e le patate dolci sono un'ottima fonte di carboidrati privi di glutine e alcalini e possono aiutare a fare i conti con qualche chilo di sano.
- Banane Questo frutto dolce e morbido è saturo di sostanze nutritive che supportano la salute dei muscoli ed è perfetto da aggiungere ai frullati per calorie extra.
Cibi da evitare
- Zucchero bianco Aumenterà i danni dei radicali liberi da allenamenti impegnativi, portando all'esaurimento.
- alcol Calorie vuote e rimuoverai i nutrienti critici dal tuo corpo.
- Prodotti bianchi e di frumento Evita i prodotti bianchi sbiancati come i prodotti di grano, la pasta bianca e il pane bianco. Includono anti-nutrienti che possono rallentare la crescita muscolare.
- Oli idrogenati Trovato in olio vegetale, olio di soia, olio di mais e olio di canola causa infiammazione che rallenta il recupero dei muscoli.
Top 5 integratori naturali di massa muscolare
Ecco i migliori cinque integratori nutrizionali per aiutarti a costruire naturalmente muscoli:
1. Whey Protein (1 2 misurini al giorno)
Aiuta ad aumentare l'assunzione di proteine e viene rapidamente assorbito dal corpo, quindi è una proteina perfetta subito prima o dopo un allenamento. Evita le proteine del siero di latte in polvere che hanno dolcificanti artificiali. Cercate proteine di siero di latte indenne non preferibilmente da mucche erbose con dolcificanti naturali come stevia.
2. BCAA (seguire le indicazioni)
Questi amminoacidi sono fondamentali per la formazione del muscolo e possono aiutare a costruire i muscoli.
3. L-Arginina (1000 mg 2x al giorno)
Aiuta con dilatazione dei vasi sanguigni e migliora il flusso di sangue.
4. L-glutammina (5-10 grammi al giorno)
Questo aminoacido aiuta a recuperare i muscoli e prevenire il catabolismo.
5. Creatina Monoidrato (1 3 grammi al giorno)
Aiuta ad aumentare la forza muscolare, così puoi allenarti più duramente. Sii costantemente consapevole del fatto che consumare più di 1 3 grammi al giorno può essere difficile per i reni.
Suggerimento per l'esercizio
Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, fare un allenamento pesante con i pesi di 6-12 ripetizioni, cinque giorni alla settimana per 45 minuti, è perfetto. Inoltre, la limitazione quando fai cardio e cardio tradizionale, opta per l'allenamento burst, invece.
Suggerimento per la nutrizione
Prova questa ricetta per la Scossa supermore Perché se hai bisogno di fare i bagagli, assicurati di consumare molte calorie in forma liquida. Consumare un frappè un paio di volte al giorno con uova crude, burro di mandorle, latte di cocco, latte crudo e proteine in polvere ti aiuterà a ricevere le calorie extra che desideri.
