Il microbioma influenza El Paso, in Texas
Il microbioma è una parte cruciale del corpo e dell'efficacia con cui funziona . Il microbioma svolge un ruolo significativo nel sistema immunitario, nella digestione del cibo, nel modo in cui il corpo metabolizza i farmaci, nella disintossicazione, nella produzione di vitamine e nella protezione dagli innovatori stranieri . Tuttavia, proprio come molte altre parti del corpo umano, è fortemente influenzato da stress, fattori ambientali e sonno che possono influire sulla permeabilità intestinale.
Idealmente, il microbioma che funziona meglio è diversificato. Maggiore è la diversità di un microbioma, più stabile e resistente agli antibiotici diventa. Oltre a ciò, un microbioma diversificato ha anche una maggiore resistenza ai patogeni.
Il microbioma è riempito con molti diversi ceppi di batteri che svolgono tutti ruoli essenziali nel mantenimento dell'intestino sano e nel controllo della permeabilità intestinale.
- Il bacillo è un batterio che forma spore il cui ruolo principale è la produzione di vitamine B e K2 nell'intestino.
- I clostridi compromettono il 10-50% del microbioma e sono anaerobi che non si trovano nei probiotici. Questi prosperano su alte fibre e polifenoli.
- L'ackermansia costituisce l'1-3% del microbioma e aiuta a ridurre l'infiammazione e a proteggere dalle malattie infiammatorie intestinali.
- I lipopolisaccaridi sono legati a gram-negativi che risiedono nell'intestino e proteggono i batteri dai sali biliari. (I lipopolisaccaridi sono normali nell'intestino, ma non sono normali nel flusso sanguigno)
Il motivo principale per cui è importante avere un intestino diversificato e sano è di evitare problemi con la permeabilità intestinale o "Sindrome di permeabilità intestinale". Un intestino permeabile si riferisce alla facilità con cui le sostanze non completamente digerite passano attraverso la parete intestinale. Ciò si verifica quando le giunzioni strette delle pareti si allentano, consentendo all'intestino di essere più permeabile. È così che i batteri e le tossine passano dall'intestino al flusso sanguigno, causando infiammazione e altre malattie autoimmuni.
Chiavi per un intestino sano:
- Mangia più frutta, verdura e cibi fermentati biologici
- Cerca di limitare la quantità di cibo bollito poiché i cibi bolliti contengono meno polifenoli
- Integratori come Vitamina D, Vitamina C e Omega 3
- Disintossicazione: sauna, yoga, meditazione ed esercizio fisico regolare
- Prebiotici e probiotici
È importante ricordare che la cosa migliore per un intestino sano è la dieta. I supplementi e le pillole possono aiutare, ma a lungo termine, una dieta è il fattore più importante e influente per l'intestino. Una dieta sana dell'intestino aiuterà anche a massimizzare la disintossicazione del fegato. Se non sai da dove cominciare, ti consiglio di sottopormi a un esame del sangue per lo zoom dell'intestino e di consultare un medico su quali probiotici e dieta sono i migliori per te. - Kenna Vaughn, Health Coach
