Tutti, a un certo punto, hanno una qualche forma di attività fisica che li aiuta a rilasciare lo stress dei fattori quotidiani. Sia per l'allenamento atletico che per mantenere uno stile di vita sano, allenarsi per almeno 30 minuti a un'ora può aiutare a promuovere la crescita muscolare e la tonificazione, ridurre lo stress e ipertensione. Tuttavia, molte persone spesso non riescono a trovare il tempo per fare esercizio, il che può portare a molti problemi nei loro corpi. Quando molte persone sono fisicamente inattive, può portare a dolore muscoloscheletrico, muscoli deboli e altre condizioni croniche. A quel punto, può rendere la persona infelice e causare disabilità. Fortunatamente numerose terapie possono aiutare a ridurre gli effetti dei sintomi simili al dolore associati all'inattività fisica e possono aiutare a ripristinare il corpo. L'articolo di oggi si concentra su come la terapia MET (tecniche di energia muscolare) utilizza una sedia e esercizi addominali per aiutare a promuovere la flessibilità della colonna vertebrale, ridurre la debolezza addominale e rafforzare i muscoli lombari e pelvici. Utilizziamo e incorporiamo preziose informazioni sui nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati utilizzando la sedia e gli esercizi addominali nella terapia MET. Incoraggiamo e indirizziamo i pazienti a fornitori di servizi medici associati in base alle loro scoperte, sostenendo al contempo che l'istruzione è un modo straordinario e fantastico per porre ai nostri fornitori le domande essenziali al riconoscimento del paziente. Dr. Alex Jimenez, DC, comprende queste informazioni come un servizio educativo. Negazione di responsabilità
Esercizi sulla sedia nella terapia MET
Soffri di dolori muscolari in aree specifiche del tuo corpo? Le tue gambe si sentono stanche dopo una lunga giornata di lavoro o quando ti pieghi per raccogliere qualcosa? Questi sintomi di dolore muscoloscheletrico sono spesso causati dall'inattività fisica, che può far diventare i muscoli deboli e corti. Questo può portare a vari problemi di salute legati al dolore muscoloscheletrico se non affrontato. Tuttavia, puoi contribuire a ridurre questi effetti incorporando oggetti di uso quotidiano come una sedia nella tua routine di allenamento. Gli studi di ricerca hanno rivelato che gli esercizi basati sulla sedia possono fornire benefici cognitivi e psicologici riducendo al contempo il rischio di lesioni. Inoltre, l'utilizzo di una sedia per l'esercizio può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Esercizi basati sulla sedia per la flessibilità della colonna vertebrale
Quando si eseguono esercizi basati sulla sedia per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale nella terapia MET, è fondamentale garantire che ogni ripetizione sia indolore e confortevole. Attieniti alle serie consigliate fornite dal tuo allenatore o fisioterapista.
Sedersi su una sedia in modo che i piedi siano piantati sul pavimento e i palmi delle mani siano appoggiati alle ginocchia.
Piegati in avanti in modo che i braccioli della sedia sostengano il peso della parte superiore del corpo; questo consente ai gomiti di piegarsi verso l'esterno e alla testa di pendere all'indietro.
Mantieni la posizione per tre respiri profondi per consentire alla parte bassa della schiena di allungarsi.
Durante l'espirazione, rilassati in avanti finché non senti un leggero aumento dell'allungamento, senza sentire dolore, e ripeti i tre cicli di respirazione profonda.
Ripeti la sequenza fino a quando non puoi andare più lontano di quanto puoi senza disagio o dolore.
Ritorna alla sedia e riposa per qualche minuto per consentire ai muscoli lombari di rilassarsi.
Sbloccare il potenziale atletico con la cura chiropratica-Video
Stai riscontrando problemi muscoloscheletrici che stanno influenzando le tue prestazioni atletiche? Senti debolezza muscolare negli addominali, nella parte bassa della schiena o nel bacino? O l'esercizio giusto non funziona per te? Questi problemi sono spesso associati all'inattività fisica e possono causare dolore. L'inattività fisica può essere causata da vari fattori, che possono influire sulla tua vita quotidiana e impedirti di allenarti. Fortunatamente, ci sono molti modi per incorporare l'attività fisica nel tuo stile di vita sano. La cura chiropratica e la terapia MET sono due trattamenti che possono essere combinati con l'attività fisica per ridurre i dolori muscolari e articolari. Gli studi di ricerca hanno rivelato che MET, o tecniche di energia muscolare, sono un tipo di trattamento dei tessuti molli che gli specialisti del dolore usano per allungare i muscoli e la fascia tesi, mobilizzare le articolazioni, ridurre il dolore e migliorare la circolazione nel sistema linfatico. Questo trattamento può aiutare ad alleviare il dolore e ripristinare naturalmente il corpo se combinato con l'esercizio. Guarda il video qui sopra per saperne di più su come la combinazione di trattamenti e attività fisica può aiutarti a dare il via al tuo percorso di benessere verso una salute migliore.
Esercizi addominali nella terapia MET
Molte persone potrebbero non essere fisicamente attive a causa dei muscoli addominali deboli, che possono causare lombalgia nel sistema muscolo-scheletrico. Nel libro "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" di Judith Walker DeLany, LMT e Leon Chaitow, ND, DO, suggerisce che la combinazione dell'esercizio con la terapia MET può aiutare a rafforzare i muscoli addominali deboli e persino alleviare la lombalgia. COME rivelano gli studi di ricerca, questa combinazione può eliminare i fattori che indeboliscono i muscoli addominali e attivare i muscoli profondi e superficiali per migliorare la stabilità del core. Di seguito sono riportati alcuni esercizi addominali comunemente utilizzati nella terapia MET.
Esercizi per la debolezza addominale
Sdraiati su un tappetino da yoga o su un pavimento in moquette con un cuscino sotto la testa.
Piega un ginocchio all'altezza dell'anca e tienilo con entrambe le mani.
Inspira ed espira profondamente e tira il ginocchio a lato della spalla il più lontano possibile.
Ripeti due volte e appoggia la gamba sul pavimento.
Ripeti la sequenza sull'altra gamba.
Questa sequenza di esercizi aiuta ad allungare i numerosi muscoli addominali e lombari associati alla debolezza addominale. Inoltre, questa sequenza di esercizi aiuta a ripristinare il tono muscolare negli addominali e a ridurre la tensione muscolare nella parte posteriore.
Esercizi per muscoli lombari e pelvici
Sdraiati sulla schiena e tieni le gambe dritte.
Mantenendo la parte bassa della schiena piatta per tutto l'esercizio, inspira ed espira mentre porti l'anca destra verso le spalle.
Lascia che il tallone sinistro prema sulla superficie e lontano da te; prova ad allungare la gamba sinistra mantenendo la parte bassa della schiena piatta.
Mantieni questa posizione brevemente prima di inspirare e rilassarti, quindi passa all'altra gamba.
Ripeti la sequenza per cinque volte su ciascun lato.
Questa sequenza di esercizi aiuta ad allungare e tonificare i muscoli lungo il bacino e la parte bassa della schiena. Questo esercizio è efficace per molte persone con lombalgia associata all'inattività fisica.
Conclusione
Per evitare che i problemi muscoloscheletrici influiscano sul nostro corpo, è importante fare esercizio da almeno 30 minuti a un'ora al giorno. La combinazione di attività fisiche con la terapia MET può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli indeboliti promuovendo al contempo la guarigione naturale per prevenire problemi futuri. Usare una sedia o fare esercizi addominali può stabilizzare i muscoli centrali e aiutare il recupero naturale. Concentrarsi sulla nostra salute e sul nostro benessere può portare a uno stile di vita migliore.
Riferimenti
Calatayud, Joaquín, et al. "Tollerabilità e attività muscolare degli esercizi muscolari centrali nella lombalgia cronica". International Journal of Research Ambientale e Sanità Pubblica, 20 settembre 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari. ChurchillLivingstone, 2003.
Furtado, Guilherme Eustaquio, et al. "Gli esercizi combinati basati sulla sedia migliorano la forma fisica funzionale, il benessere mentale, l'equilibrio degli steroidi salivari e l'attività antimicrobica nelle donne anziane pre-fragili". Frontiers in Psychology, 25 marzo 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.
Thomas, Evan, et al. "L'efficacia delle tecniche di energia muscolare in soggetti sintomatici e asintomatici: una revisione sistematica". Chiropratica e terapie manuali, 27 agosto 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
I cuscini Wobble sono piccoli cuscini di supporto gonfiabili rotondi realizzati in un materiale flessibile che può essere utilizzato per stare in piedi e sedersi. Il cuscino crea instabilità, quindi oscillazione, per coinvolgere la parte bassa della schiena, i fianchi e i muscoli centrali. Promuovono la stabilità del core, rafforzano il tono muscolare e migliorano l'equilibrio e la postura del corpo. Un corpo flessibile aiuta nella prevenzione degli infortuni. Alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, utilizziamo tecniche e terapie innovative per ridurre lo stress, assistere nella guarigione dei danni muscoloscheletrici da lesioni, malattie o condizioni e mantenere la colonna vertebrale e tutto il corpo sani.
Cuscini oscillanti
Una causa comune di mal di schiena e dolori è stare seduti per lunghi periodi. Gli individui si piegano o si curvano involontariamente durante la giornata, causando tensione ai muscoli della schiena, dei glutei, dei muscoli centrali, dei fianchi e della colonna vertebrale. Ciò provoca l'indebolimento della metà inferiore del corpo e fa sì che i muscoli superiori riescano a recuperare il gioco per sostenere il busto e la parte inferiore del corpo.
Spasmi muscolari
Gli spasmi muscolari possono essere di tipo acuto, forzato e involontario, e di rigidità cronica prolungata, senso di oppressione, crampi e dolore. Il disagio lombare e/o i sintomi della sciatica variano a seconda della causa, della posizione e della gravità della tensione o della lesione. I segni potrebbero essere opachi, brucianti o taglienti in un singolo punto o su un'ampia regione che potrebbe diffondersi in una o entrambe le gambe. Tipi di disagio lombare:
acuto i sintomi durano meno di tre mesi. La maggior parte delle persone con episodi acuti avrà almeno una recidiva.
Ricorrente significa che i sintomi acuti ritornano.
cronico i sintomi durano più di tre mesi.
Vantaggi del cuscino
Incoraggiare seduta attiva migliora la postura consentendo alle persone di sedersi e rimanere concentrate più a lungo man mano che la loro consapevolezza del corpo migliora, riducendo la curvatura, l'incurvamento, l'agitazione e l'irrequietezza. Altri vantaggi del cuscino oscillante includono:
Diminuzione dello stress muscolare e della tensione sulle articolazioni e sui legamenti, che migliora senso propriocettivo o la consapevolezza del corpo.
Aumenta la circolazione sanguigna e l'ossigenazione in tutto il corpo.
Aiuta a reidratare i dischi e a far circolare il liquido spinale. I dischi spinali non hanno un afflusso di sangue diretto; pertanto, è necessario il movimento per pompare e far circolare fluidi sani.
Consente una maggiore flessibilità nella colonna vertebrale, nei fianchi e nei muscoli centrali.
Migliora la postura generale.
I scopo di cuscini oscillanti è non dare conforto. Dovrebbero essere scomodi e instabili per far sedere l'individuo dritto. Il cuscino può essere posizionato su una sedia o sul pavimento per praticare efficacemente l'equilibrio senza esercitare pressione sulla schiena, sulle ginocchia o sui piedi. Possono anche essere usati per praticare l'equilibrio in piedi. Vari fattori da considerare quando si cerca un cuscino includono:
Stabilità
Comfort
Elasticità
allineamento
Tutti svolgono un ruolo nel determinare l'opzione migliore.
Discutere le opzioni con un medico o chiropratico è consigliato per garantire che il cuscino soddisfi le vostre esigenze e preferenze.
Igiene spinale
Riferimenti
Alrwaily, Muhammad, et al. "Esercizi di stabilizzazione combinati con stimolazione elettrica neuromuscolare per pazienti con lombalgia cronica: uno studio controllato randomizzato". Giornale brasiliano di terapia fisica vol. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin et al. "Il Dynamic Innovative Balance System migliora la capacità di equilibrio: uno studio controllato randomizzato in singolo cieco". Rivista internazionale di fisioterapia sportiva vol. 16,4 1025-1032. 1 agosto 2021, doi:10.26603/001c.25756
Honert, Eric C e Karl E Zelik. "Il piede e la scarpa responsabili della maggior parte del lavoro dei tessuti molli nella posizione iniziale della deambulazione". Scienza del movimento umano vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Ostello, Raymond Wjg. "Gestione fisioterapica della sciatica". Giornale di fisioterapia vol. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005
Shahvarpour, A et al. "Biodinamica attiva-passiva del tronco umano quando è seduto su una sedia traballante". Rivista di biomeccanica vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Il mal di schiena durante le vacanze toglie la gioia da tutto. Tutti i attività, eventi e shopping possono peggiorare le lesioni spinali o causarne di nuove.ï ¿½E cercare di superare il dolore rende le tradizioni familiari come il taglio degli alberi, la cucina, la cottura al forno in un'esperienza molto cautelativa. Quando si seleziona un regalo per amici o persone care con dolore alla schiena o al collo, apprezzerebbero qualcosa progettato per aiutarli a sentirsi meglio.
Sebbene i dispositivi di massaggio e i set di rulli in schiuma non facciano miracoli, possono alleviare lo stress e il disagio che derivano dal vivere con il dolore.
Esistono numerosi prodotti che:
Sostieni la schiena
Allevia la tensione muscolare
Migliorare la qualità del sonno
Regali convenienti per schiena / collo
Sali di Epsom - Un caldo bagno Epsom riduce il dolore muscolare, allevia lo stress e lenisce la pelle. I sali il magnesio aiuta l'organismo a ridurre l'infiammazione e migliora la funzione muscolare e nervosa. i solfati aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti e sciacquare le tossine del corpo.
Insieme ai benefici per la salute, un bagno è un bel modo per rilassarsi dopo una lunga giornata. I set regalo contengono un sacchetto di sali, bombe da bagno, bagnoschiuma e altri gadget.
Cuscinetti per la schiena - Un buon massaggio può alleviare dolori e dolori. I cuscinetti per massaggi impastano i muscoli mentre sei guardare la TV, andare in macchina o riposare.
I massaggiatori hanno varie impostazioni che si concentrano su varie aree della schiena e delle cosce con vibrazioni e calore. Ogni massaggiatore è diverso e hanno tutti i tipi di modalità. Potrebbe essere necessario fare una piccola ricerca ma il la cosa fantastica è che si adattano a un sedile per auto / camion, sedia da ufficio o sedia reclinabile.
Cuscini lombari (schienale basso) - Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: I cuscini rendono la seduta in macchina, camion o sedia da ufficio, molto più comoda con il supporto per la parte bassa della schiena.
I cuscini da viaggio sono fatti per essere portati via i viaggi su strada, i pendolari di lavoro e sono pesanti per aiutare a prevenire lo slouch e alleviare la lombalgia causato da lunghi tempi di seduta.
Rulli in schiuma - I rulli lo sono ottimo per allenare dolori muscolari e rigidità. Esistono diversi stili che combinano i vantaggi dei rulli in schiuma con la portabilità della sfera da massaggio, nonché i kit con rulli specializzati in diverse dimensioni e forme per le diverse parti del corpo.
Stendi i fianchi, la parte superiore della schiena, i polpacci, i piedi e le altre parti della casa o sulla strada.
Regali indulgenti
Massaggio come regalo - I massaggi aiutano ad alleviare la tensione muscolare, alleviano dolori e dolori e promuovono il rilassamento.
Regala un massaggio da un chiropratico o un fisioterapista locale.
Cerca terapisti con licenza che sono appositamente formati nel trattamento di persone con dolore alla colonna vertebrale o al collo.
Sedia ergonomica - Queste sedie lo sono fatto per sostenere una postura corretta e ridurre lo stress da lunghi periodi di seduta.
Considera una sedia da ufficio di qualità. UN una buona sedia avrà più regolazioni in modo da poter regolare braccioli, poggiatesta, altezza del sedile e profondità. Le sedie ergonomiche offrono più supporto di una sedia da ufficio standard.
Una lampada a infrarossi - Il calore è una soluzione che aumenta la circolazione sanguigna e riduce la rigidità muscolare.
Le lampade di calore offrono una penetrazione profonda che può essere utilizzata presso home per le aree più grandi del corpo come il petto e la schiena. Uno studio ha trovato un gruppo di pazienti che hanno riferito che i loro livelli di dolore sono diminuiti dopo sei settimane di utilizzo.
Lezioni di yoga - per il fitness che le persone della tua vita regalano un pacchetto di lezioni di yoga.
I American College of Physicians Le linee guida cliniche raccomandano lo yoga come primo passo nel trattamento della lombalgia. Come con qualsiasi programma di esercizi, devono parlare con il proprio medico prima di iniziare lo yoga. Yoga Alliance e The International Association of Yoga Therapists (IAYT) sono buoni posti per trovare istruttori qualificati.
Il dono del relax, del supporto per la schiena e soprattutto del sollievo dallo stress della famiglia e degli amici ti darà quel sentimento sfocato dappertutto, sapendo che stai aiutando qualcuno in un modo molto reale!
Terapia di massaggio di cura di chiropratica El Paso, TX
Risorse NCBI
Gli individui che siedono per gran parte della giornata, come quelli che lavorano al computer mentre sono seduti su una sedia da ufficio, sono anche ad alto rischio di lesioni non accidentali alla colonna vertebrale. L'ergonomia dell'ufficio o l'ergonomia del computer può aiutare a ridurre al minimo i rischi come i pericoli associati alla seduta prolungata su una sedia da ufficio e le sindromi del tunnel carpale, come mal di schiena, affaticamento del collo e dolore alle gambe.
Ergonomia sul posto di lavoro. Il mal di schiena è uno degli infortuni sul lavoro più frequenti ed è spesso causato da normali attività lavorative come sedersi su una sedia da ufficio o sollevare carichi pesanti. sul posto di lavoro per quanto riguarda il lavoratore - aiuta a prevenire il mal di schiena e la schiena e aiuta a mantenere una schiena sana.
L'obiettivo di un programma ergonomico nel settore aziendale è quello di adattare il posto di lavoro a un determinato lavoratore, determinato dalla descrizione del lavoro, dalle attività necessarie e dalla composizione fisica del dipendente che svolge queste attività.
Lesioni non accidentali, dove il dolore si verifica in seguito alle normali attività e alle esigenze del compito. Ciò potrebbe avvenire da seduta in una poltrona da ufficio o da una lunga permanenza in una posizione.
Risultati di lesioni accidentali quando un evento imprevisto provoca lesioni durante l'attività. Un carico che cambia mentre viene sollevato, e cadere e scivolare o colpire la propria testa su una porta dell'armadio o scivola sono esempi tipici. Queste lesioni possono scuotere altre articolazioni, schiena e collo con conseguente affaticamento muscolare o lacerazione dei tessuti molli nella parte posteriore.
Le occupazioni che richiedono fisicamente e richiedono sollecitazioni ripetitive (ad esempio nell'infanzia o nell'industria pesante) sono al massimo rischio per lesioni accidentali e accidentali della colonna vertebrale. Ad esempio, un certo numero di operatori sanitari hanno problemi perché i pazienti sono di peso e di diversa statura con le necessità. Spesso i pazienti hanno bisogno di aiuto per cambiare posizione, salendo da una sedia e camminando. Analogamente, lo sforzo fisico necessario per liberare un individuo intrappolato o per salvare una vita è imprevedibile. Gli stessi problemi si verificano nel settore dell'edilizia dove le consistenze dei compiti sono una sfida.
Sedia da ufficio dietro lesioni
Gli individui che sedono la maggior parte del giorno, come quelli che lavorano in un computer mentre si siedono in una sedia da ufficio, sono anche ad alto rischio per lesioni accidentali della colonna vertebrale. L'ergonomia dell'ufficio o l'ergonomia del computer possono contribuire a ridurre al minimo i rischi, come i pericoli associati alla seduta prolungata in una poltrona da ufficio e alla sindrome del tunnel carpale, come il dolore alla schiena, il dolore al collo e il dolore alle gambe.
Sedia da ufficio: Ergonomia per ridurre il dolore alla schiena?
Questa guida riassume l'uso di concetti ergonomici, apparati meccanici e meccaniche corporee decenti (biomeccanica) che possono contribuire a ridurre le lesioni alla schiena nell'ambiente di lavoro per diversi lavori. Significativamente, rimanendo forte, fisicamente in forma e flessibile migliora la probabilità di prevenire le lesioni alla schiena.
Ci sono alcuni suggerimenti ergonomici fondamentali che possono aiutare un dipendente a evitare il mal di schiena o lesioni alla schiena:
Sviluppare una descrizione di lavoro basata sulle forze all'interno di un determinato ambiente di lavoro, il tempo trascorso nell'esecuzione del compito e la biomeccanica (che definiscono le mosse umane e la seduta seduta in una sedia da ufficio) utilizzati nel compito.
Utilizzare la postura del corpo come uno strumento che può essere modificato per soddisfare le esigenze del lavoro con minima stress sui muscoli, legamenti, ossa e articolazioni.
Imparare e utilizzare meccanismi corretti per limitare lo stress meccanico supplementare nel completamento del lavoro.
Mantenere la forma fisica e la flessibilità e creare una riserva di forza.
Identificazione della cattiva postura e dei rischi
Molte situazioni potenzialmente dannose che portano a lesioni alla schiena possono essere identificate e evitate seguendo quattro regole fondamentali del pollice:
Posizione statica prolungata è il tuo nemico. Il corpo sano può tollerare solo in una posizione per circa 20 minuti. Quella è seduta in un cinema, in una scrivania in un sedia da ufficio, o su un aereo diventa scomodo dopo un breve periodo di tempo. Stare in una zona, come ad esempio in piedi su un pavimento in una linea di montaggio tende a causare dolori alla schiena. Tenendo la stessa posizione gradualmente riduce l'elasticità nei tessuti molli (muscoli, legamenti e tendini nella parte posteriore). Stress si accumula e provoca fastidio e / o disagio gamba.
Il rimedio è semplice. Sia che siate seduti in una sedia da ufficio o che si trovano in una linea, cambiare le posizioni frequentemente. Levati. Stare o sedersi, allungare, fare una breve passeggiata. Dopo aver ritornato alla posizione stabile o seduta, usa una postura alternativa per un paio di minuti e alcuni.
Stiramento frequente o ripetitivo alla gamma finale di movimento o imbarazzante, le posizioni angolate possono liquefare le articolazioni. A differenza dei posti di lavoro che hanno bisogno di posti a sedere in una sedia per ufficio, i lavori che richiedono movimento possono causare disagio. Questi compiti comportano il sollevamento di sollevamento sovraccarico dal pavimento, il movimento di carichi o l'utilizzo di forza o di torsione durante la gestione del materiale e che segnano lesioni alla schiena potrebbe essere sulla strada.
I carichi pesanti offrono un rischio maggiore. È importante avere gli strumenti appropriati o ottenere aiuto se il lavoro richiede oggetti in movimento.
Affaticamento dovuto allo stare seduti su una sedia da ufficio, dal lavoro o dall'insonnia può far sì che le persone si muovano più a disagio. Se uno è eccessivo o si sente affaticato, è consigliabile evitare di sollevare oggetti pesanti da solo o rapidamente.
Queste regole ergonomiche di pollice aiutano il lavoratore e le spalle. Altrimenti il lavoratore è a rischio di sostenere o aggravare un infortunio alla schiena.
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Gli individui che sedono la maggior parte del giorno, come quelli che lavorano in un computer mentre si siedono in una sedia da ufficio, sono anche ad alto rischio per lesioni accidentali della colonna vertebrale. L'ergonomia dell'ufficio o l'ergonomia del computer possono contribuire a ridurre al minimo i rischi, come i pericoli associati alla seduta prolungata in una poltrona da ufficio e alla sindrome del tunnel carpale, come il dolore alla schiena, il dolore al collo e il dolore alle gambe.
Molte situazioni potenzialmente dannose che portano a lesioni alla schiena possono essere identificate e evitate seguendo quattro regole fondamentali del pollice:
Queste regole ergonomiche di pollice aiutano il lavoratore e le spalle. Altrimenti il lavoratore è a rischio di sostenere o aggravare un 
