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Cheat Pasti sani

Cheat Pasti sani

Mantenere un peso sano è impegnativo, soprattutto venerdì, sabato, domenica e fine settimana prolungati, aumentando il rischio di abbuffate e aumento di peso. Qui è dove pasti sani cheat e snack entrano in gioco per aiutare le persone ad attenersi alla loro dieta mentre si gustano cibi spazzatura sani. Inoltre, trovare il pasto ricco di carboidrati adeguato può aiutare a ottimizzare gli ormoni del corpo per prevenire effetti negativi sul metabolismo e sulla fame.

Pasti cheat sani

Imbrogliare i pasti

Un modo per guardare a una dieta e avere ancora la flessibilità per cibi dolci o salati è impostare la flessibilità. Per mantenere la salute, la pratica porzione di controllo e mangiare cibi sani l'80% delle volte, permettendo a 20% di margine per i cibi spazzatura. A competenze Salute, mangia cibi sani il 90% delle volte e concedi un margine del 10% fino a quando a obiettivo di salute è raggiunto.

Cheeseburguer senza i panini e le patatine fritte

  • Prova la carne magra e sostituisci le normali patatine con Patate fritte dolci.
  • È ricco di carboidrati e calorie, ma contiene ancora molti nutrienti.
  • Aggiungi un po' di insalata e avrai un pasto equilibrato che è il carburante perfetto per allenarti.

Nachos conditi

  • Ad alto contenuto di calorie e carboidrati.
  • Possono essere salutati con carne macinata magra, fagioli, peperoni, formaggio, avocado, pomodori e jalapeños per un pasto che incorpori proteine ​​di qualità e grassi sani.
  • Può essere reso vegetariano rimuovendo la carne e aggiungendo più fagioli e verdure.

tacos di pesce

  • I tacos di pesce sono ideali per assumere Omega-3, proteine ​​magre e vitamina D.
  • Facile da montare e può essere combinato con ravanelli, cetrioli, cipolla rossa, finocchio, olive e succo di limone per aggiungere sapore e benefici per la salute.
  • Grigliando, si ridurranno anche le calorie.

Pancakes

  • Cerca di avere sempre ingredienti a disposizione per fare delle frittelle.
  • Si possono aggiungere banane, mirtilli, fragole, gocce di cioccolato, burro di arachidi e salsa di mele alla cannella.

Cioccolato Fondente

  • Cioccolato fondente può essere uno spuntino salutare.
  • Il cioccolato fondente contiene grassi monoinsaturi che possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo, zucchero nel sangue e insulina.
  • Il cioccolato fondente fornisce anche vitamine, minerali e antiossidanti per la salute del cuore e del cervello.

Nutrizionista dietista

Questi sono alcuni esempi; l'obiettivo è convincere le persone a imparare a creare i loro pasti sani cheat Una dieta o un adeguamento per un piano alimentare più nutritivo dovrebbe sempre iniziare con un nutrizionista, dietologo o fornitore di assistenza sanitaria. Possono aiutare a sviluppare un piano personalizzato che si adatta alle esigenze specifiche di un individuo. Si tratta di trovare l'equilibrio e creare un rapporto positivo con il cibo.


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Referenze

Coelho de Vale R, et al. (2016). I vantaggi di comportarsi male a volte: regolamentazione riuscita grazie a deviazioni edoniche pianificate.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et al. (2014). Torta al cioccolato. Senso di colpa o festa? Associazioni con atteggiamenti alimentari sani, controllo comportamentale percepito, intenzioni e perdita di peso. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et al. (2018). Pasti cheat: una variante benigna o minacciosa del comportamento alimentare incontrollato? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et al. (2017). Una revisione strutturata della letteratura sul ruolo di consapevolezza, alimentazione consapevole e alimentazione intuitiva nel cambiamento dei comportamenti alimentari: efficacia e potenziali meccanismi associati. DOI:
10.1017 / S0954422417000154