Proteine del siero di latte in polvere per la guarigione e il recupero
Il corpo ha bisogno di proteine che sono essenziali per costruire i muscoli, riparare i tessuti, produrre enzimi e ormoni ed è una fonte di energia. Siero di latte è una fonte proteica completa che fornisce tutto il aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e altri nutrienti che aumentano anabolismo, noto anche come crescita muscolare. È usato per vari motivi. Alcuni individui vogliono costruire massa muscolare e aumentare la forza, mentre altri vogliono perdere peso e ottenere risultati migliori risolvendo. Anche le persone che non si esercitano possono beneficiare del supplemento in quanto esso supporta la funzione immunitaria, aiuta a ridurre la pressione sanguigna e migliora la risposta all'insulina.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono costituite dal liquido prodotto durante il processo di produzione del formaggio.
- Il latte comprende due forme di proteine: caseina (80%) e siero di latte (20%).
- Contiene meno di 0.5 g di grassi e solo 5 mg di colesterolo per porzione.
- Il siero di latte puro non contiene glutine.
- Viene definita la proteina più nutriente disponibile.
- È facile da digerire.
- Incorporare il siero di latte in una dieta sana può aiutare a ridurre il rischio di diabete.
Tipi
Ci sono tre tipi principali di proteine del siero di latte negli integratori.
Concentrato di proteine del siero di latte – WPC
- La percentuale di proteine disponibili nel concentrato può variare dal 30 al 90 percento.
- Il concentrato contiene generalmente bassi livelli di carboidrati e grassi.
Isolato di proteine del siero di latte – WPI
- L'isolato contiene più proteine del concentrato.
- Sono quasi sempre almeno il 90 percento di proteine.
- Questo perché sono stati ulteriormente elaborati e quindi non contengono grassi o lattosio.
Idrolizzato di proteine del siero di latte – WPH
- L'idrolizzato è una forma che è già passata in modo parziale idrolisi, un processo in modo che il corpo possa assorbire le proteine.
- È considerato pre-digerito, quindi viene assorbito più rapidamente.
La concentrazione è l'opzione più popolare e meno costosa che conserva la maggior parte dei nutrienti. Tuttavia, alcuni individui possono tollerare isolare e idrolizzare molto meglio e sono ideali per coloro che cercano di ridurre carboidrati e grassi.
Benefici
Aumento della forza e della muscolatura
- Aiuta ad aumentare il consumo di proteine.
- La maggior parte delle marche contiene dall'80 al 90 percento senza carboidrati o grassi aggiunti.
- Aiuta a costruire muscoli e aumentare la forza dopo l'attività fisica/recupero dell'esercizio.
Può aiutare a bruciare i grassi
- Uno studio ha rilevato che un gruppo di adulti che ha integrato la propria dieta con proteine del siero di latte ha sperimentato una diminuzione del grasso corporeo e del peso.
- Combinando proteine del siero di latte e allenamento di resistenza, i partecipanti hanno scoperto che il loro peso e la perdita di grasso erano ancora più elevati.
Può aiutare a stabilizzare la glicemia
- Consumare proteine del siero di latte con a alto indice glicemico prima di un pasto può aiutare a stimolare la produzione di insulina prevenendo i picchi nei livelli di zucchero nel sangue.
- La proteina riduce naturalmente i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti se consumata prima dei pasti.
Migliora la salute del cuore
- Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e la rigidità arteriosa.
- È stato collegato al miglioramento dell'individuo profili lipidici.
- Promuove la salute del cuore costruendo muscoli e aiutando con la perdita di peso.
Immunità aumentata
- Può aiutare a incoraggiare glutatione sintesi, che aumenta la funzione del sistema immunitario.
- È anche ricco di vitamine e minerali che promuovono la funzione immunitaria.
- Aiuta il corpo a riprendersi dallo stress ossidativo e dall'infiammazione.
Migliora i livelli di energia
- Aiuta ad aumentare glicogeno, una fonte di energia durante l'esercizio o altre attività fisiche.
- Aumenta anche leptina che aiuta a bilanciare i livelli di energia del corpo.
- Il siero di latte è facilmente digeribile, che può essere rapidamente convertito in energia.
Fattori da considerare nella scelta
Gusto
- Il sapore è fondamentale perché nessuno vuole bere un frullato proteico quotidiano che non può gustare.
- Opzioni come cioccolato e vaniglia sono generalmente sicure.
- Se stai sperimentando, prendi un piccolo contenitore per iniziare.
Miscelabilità
- Non tutti gli integratori si mescolano correttamente o completamente.
- Trova un marchio che si scioglie velocemente e ha poco grumo.
Dimensioni del contenitore
- La maggior parte degli integratori proteici sono disponibili in contenitori da 1 libbra, 2 libbre, 5 libbre o 10 libbre.
- Le dimensioni più grandi sono più convenienti.
- Un pacchetto da 5 libbre è più economico rispetto all'acquisto di cinque contenitori da 1 libbra.
Tutto ciò che devi sapere
Riferimenti
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