Per le persone che desiderano migliorare o mantenere la salute della pelle, l’integrazione dell’agopuntura può aiutare a migliorare la pelle e a combattere il processo di invecchiamento?
Agopuntura cosmetica
L'agopuntura cosmetica segue la tradizionale pratica dell'agopuntura dell'inserimento dell'ago. L'obiettivo è invertire i segni dell'invecchiamento e migliorare la salute della pelle. A volte viene definito ringiovanimento facciale con agopuntura, che è stato utilizzato come alternativa ai lifting chirurgici e ad altre procedure convenzionali. Studi preliminari hanno esaminato come può aiutare a rimuovere le macchie dell’età, sollevare le palpebre cadenti e ridurre le rughe. (Younghee Yun et al., 2013)
Come funziona l'agopuntura
Nella medicina tradizionale cinese o MTC, l’agopuntura è stata a lungo utilizzata per migliorare il flusso di energia – qi o chi – in tutto il corpo. Si ritiene che questa energia circoli attraverso percorsi energetici noti come meridiani. Quando si verificano problemi di salute, secondo la MTC, si verificano ostruzioni o blocchi della circolazione.
Gli agopuntori possono ripristinare la circolazione/flusso ottimale e migliorare la salute inserendo gli aghi in punti terapeutici specifici. (Istituti nazionali di sanità, 2007)
Agopuntura cosmetica
Si dice che l’agopuntura cosmetica migliori la salute della pelle e agisca come trattamento antietà stimolando la produzione di collagene. Questa proteina è un componente importante della pelle. Lo strato interno della pelle perde collagene e compattezza con l'invecchiamento del corpo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare l’affermazione che l’agopuntura può promuovere la produzione di collagene. Alcuni suggeriscono che l'agopuntura cosmetica aiuta a ringiovanire la pelle migliorando l'energia complessiva del corpo. Uno studio ha rilevato che gli individui hanno notato miglioramenti dopo cinque sessioni di agopuntura cosmetica facciale. (Younghee Yun et al., 2013) Tuttavia, si consiglia di eseguire dieci trattamenti una o due volte alla settimana per ottenere risultati ottimali. Successivamente, i trattamenti di mantenimento vengono eseguiti ogni quattro-otto settimane. A differenza del Botox o dei filler dermici, l’agopuntura estetica non è una soluzione rapida. L'obiettivo è creare cambiamenti a lungo termine nella pelle e nel corpo, il che significa migliorare:
Quando gli aghi vengono inseriti nella pelle, creano ferite note come microtraumi positivi. Le naturali capacità di guarigione e riparazione del corpo si attivano quando rileva queste ferite. Queste punture stimolano i sistemi linfatico e circolatorio, che forniscono nutrienti e ossigeno alle cellule della pelle, nutrendole dall'interno.
Questo aiuta a uniformare la carnagione e favorisce la luminosità della pelle.
I microtraumi positivi stimolano anche la produzione di collagene.
Questo aiuta a migliorare l'elasticità, minimizzando linee e rughe.
Alternative
Diversi rimedi naturali possono aiutare a migliorare la salute della pelle e offrire benefici antietà. Le ceramidi sono una molecola di grasso che si trova naturalmente nello strato superiore della pelle e un ingrediente utilizzato nei prodotti per la cura della pelle. Questi possono proteggere dalla secchezza della pelle correlata all’invecchiamento. (L Di Marzio 2008) Ricerche preliminari suggeriscono che l'applicazione del tè bianco sulla pelle può combattere la degradazione del collagene e dell'elastina (una proteina che sostiene l'elasticità della pelle e previene il rilassamento cutaneo). Esistono anche prove che sostanze naturali come l'olio di argan, l'olio di borragine e l'olivello spinoso possono offrire benefici idratanti che potrebbero migliorare la pelle.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Sebbene siano necessarie ulteriori prove dell’agopuntura cosmetica, l’integrazione dell’agopuntura può aiutare a gestire lo stress e migliorare la salute generale. Le persone che prendono in considerazione l'agopuntura estetica dovrebbero consultare il proprio medico di base per vedere se è giusta per loro.
Migliorare la salute insieme: abbracciare la valutazione e il trattamento multidisciplinari
Riferimenti
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS e Choi, I. (2013). Effetto dell'agopuntura cosmetica facciale sull'elasticità del viso: uno studio pilota in aperto, a braccio singolo. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Il Centro nazionale per le medicine complementari e alternative. (2007). Agopuntura: un'introduzione. Sito web del Centro nazionale per le medicine complementari e alternative. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Affidabilità e validità del foglio di controllo facciale (FCS): lista di controllo per l'autosoddisfazione con l'agopuntura cosmetica. Medicinali (Basilea, Svizzera), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Aumento dei livelli di ceramide nella pelle in soggetti anziani a seguito di un'applicazione topica a breve termine di sfingomielinasi batterica da Streptococcus thermophilus. Rivista internazionale di immunopatologia e farmacologia, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P. e Naughton, DP (2009). Attività anti-collagenasi, anti-elastasi e antiossidante di estratti di 21 piante. BMC medicina complementare e alternativa, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Per gli appassionati di fitness e sport, i guerrieri del fine settimana e gli atleti che desiderano migliorare le prestazioni fisiche, l’integrazione dell’agopuntura per le prestazioni sportive può essere efficace?
Agopuntura per le prestazioni sportive
L'agopuntura per le prestazioni sportive segue l'inserimento dello stesso ago in punti specifici per trattare i sintomi del dolore, alleviare l'infiammazione e l'affaticamento e migliorare la circolazione sanguigna per migliorare le prestazioni fisiche e atletiche. L'agopuntura si basa sui principi della medicina tradizionale cinese che si concentrano sul ripristino dell'equilibrio del sistema nervoso e del corpo per attivare la guarigione naturale e aumentare la circolazione energetica. (Medicina Johns Hopkins. 2024).
L'agopuntura è diventata un trattamento alternativo popolare per gli infortuni sportivi poiché ha mostrato risultati positivi e recupero dagli infortuni. (George GA Pujalte et al., 2023)
I percorsi sanguigni ed energetici del corpo, conosciuti come meridiani, vengono bloccati dall'infiammazione a causa di malattie, lesioni o uso eccessivo, con conseguente dolore, stress e vari sintomi. Gli aghi per agopuntura stimolano i percorsi per eliminare i blocchi, consentendo una circolazione ottimale di energia e sangue per ridurre l'infiammazione e ripristinare l'equilibrio. (Jiajie Zhu et al., 2021)
L'agopuntura sportiva funziona mantenendo una circolazione ottimale del sangue e dell'energia attraverso i meridiani delle arterie, dei tendini, dei muscoli e degli organi per una maggiore produttività e abilità. (Liang Kang et al., 2021)
L'elettroagopuntura prevede il collegamento della stimolazione elettrica da una macchina tens a punti specifici su un'area per migliorare il trattamento con l'ago. (Keitaro Kubo et al., 2020)
L'agopuntura può aiutare
I modi in cui l’agopuntura può aiutare includono:
Aumenta la gamma di movimento
L'agopuntura può aiutare a sciogliere i muscoli tesi, i tendini e i legamenti abusati durante l'allenamento o le partite.(Chi-Tsai Tang, 2023)
Ciò consente agli atleti di esibirsi ai massimi livelli senza rischiare di peggiorare o causare ulteriori infortuni.
Aumenta la flessibilità
L'agopuntura aiuta ad aumentare l'elasticità delle articolazioni rilasciando le aderenze all'interno del tessuto connettivo per una maggiore mobilità.
Migliora i riflessi
Puntare i punti chiave stimola l'attività nervosa, che può migliorare i riflessi più rapidi e migliorare la coordinazione.(Chi-Tsai Tang, Bo Song. 2022)
Aumentare la circolazione
L'agopuntura aumenta la circolazione sanguigna nelle aree prive di ossigeno.
L'agopuntura rilascia endorfine, che riducono il dolore e forniscono anche un senso generale di calma e relax.
Ciò consente agli atleti di rimanere concentrati e motivati durante l'allenamento e le partite. (Chi-Tsai Tang, 2023)
Ridurre la fatica
L'agopuntura regolare per le prestazioni sportive può aiutare a mantenere i livelli di energia per aiutare a prevenire il burnout e mantenere prestazioni ottimali durante gli allenamenti e le partite. (George GA Pujalte et al., 2023)
Allevia la tensione muscolare
Il trattamento con agopuntura può aiutare a rilassare i muscoli tesi causati dall'uso ripetitivo, nonché dalla tensione da stress che potrebbe essere causata dall'ansia prima di una partita o di un torneo.
Per le persone che vogliono migliorare le proprie prestazioni fisiche, sportive agopuntura può fornire un'alternativa naturale e non invasiva che può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche mentalmente e fisicamente.
Lesioni alla colonna lombare nello sport: guarigione chiropratica
Kang, L., Liu, P., Peng, A., Sun, B., He, Y., Huang, Z., Wang, M., Hu, Y., & He, B. (2021). Applicazione della terapia tradizionale cinese nella medicina dello sport. Medicina dello sport e scienze della salute, 3(1), 11–20. doi.org/10.1016/j.smhs.2021.02.006
Tang, CT e Song, B. (2022). Agopuntura e Dry Needling per la prestazione sportiva e il recupero. Rapporti attuali sulla medicina dello sport, 21(6), 213–218. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000968
Kubo, K., Iizuka, Y., Yajima, H., Takayama, M., & Takakura, N. (2020). Cambiamenti nella circolazione sanguigna dei tendini e variabilità della frequenza cardiaca durante e dopo l'agopuntura. Agopuntura medica, 32(2), 99–107. doi.org/10.1089/acu.2019.1397
Tang CT (2023). Praticare fuori dalle linee: utilizzare l'agopuntura nella sala di preparazione atletica e sul campo. Agopuntura medica, 35(5), 266–269. doi.org/10.1089/acu.2023.0043
Per le persone che desiderano migliorare e/o mantenere la salute, la ricerca mostra prove che l'agopuntura può aiutare a promuovere la perdita di peso. L’integrazione dell’agopuntura in un piano sanitario generale può aiutare a raggiungere questo obiettivo?
Perdita di peso con agopuntura
L'agopuntura è una terapia medica tradizionale che prevede l'inserimento di aghi sottili e flessibili nel corpo in punti specifici. Esiste da più di 2,500 anni. Si ritiene che la pratica stimoli l'energia/circolazione del corpo e la ricerca suggerisce che potrebbe migliorare vari fattori noti per contribuire all'aumento di peso e all'obesità. (Kepei Zhang et al., 2018)
L'agopuntura regola il flusso energetico e aiuta a ripristinare l'equilibrio del corpo, che si ritiene favorisca l'omeostasi e l'autoguarigione. (Ning-Cen Li et al., 2019)
L’agopuntura stimola il tessuto connettivo, che influenza la circolazione sanguigna, i nervi e il sistema immunitario.
È stato utilizzato per aiutare a gestire condizioni come emicrania, infertilità, gestione del dolore e perdita di peso.
Al primo appuntamento, l'agopuntore raccoglierà un'anamnesi medica generale e identificherà gli obiettivi di perdita di peso.
Aiuteranno a identificare le cause profonde che contribuiscono all'aumento di peso, ad esempio metabolismo lento, problemi alla tiroide e eccesso di cibo, per sviluppare un piano di trattamento personalizzato efficace.
Un professionista qualificato e autorizzato può anche essere in grado di fornire coaching nutrizionale e sanitario oltre ai trattamenti di agopuntura.
Procedura
Gli aghi sono sottili e progettati per funzionare in modo efficace senza causare dolore o sanguinamento.
Gli aghi vengono lasciati inseriti per 15-30 minuti per sessione, a seconda della fase del trattamento.
Il professionista può sollevare o ruotare gli aghi come parte della tecnica durante una sessione.
Molte persone riferiscono che i trattamenti di agopuntura sono rilassanti e indolori.
Per la perdita di peso, i punti auricolari saranno al centro.
La ricerca suggerisce che la stimolazione di alcuni punti dell’orecchio esterno può aiutare a bilanciare gli ormoni che aiutano a ridurre l’appetito e a sopprimere l’appetito. (Li-Hua Wang et al.,2019)
Due ormoni che aiutano nella perdita di peso e l'agopuntura possono aiutare a riequilibrare includono: (Li-Hua Wang et al.,2019)
grelina
Controlla l'appetito e la stimolazione del pasto.
Leptina
Regola l'accumulo e il metabolismo dei grassi.
La perdita di peso con l’agopuntura può aiutare:
Diminuire il desiderio di cibo
Sopprimere l'appetito
Migliorare la digestione
Aumentare il metabolismo
Ricerca
Ricerche recenti sulla perdita di peso con l’agopuntura:
Uno studio ha confrontato l’efficacia dell’agopuntura auricolare/auricolare con l’agopuntura corporea nelle donne obese e ha scoperto che coloro che hanno ricevuto l’agopuntura auricolare hanno perso più peso rispetto agli individui che hanno ricevuto l’agopuntura in altre aree del corpo. (Cayir Yasemin et al., 2017)
Un altro studio ha rilevato che le donne in sovrappeso di età compresa tra i 20 e i 30 anni che hanno ricevuto sei trattamenti settimanali di agopuntura dell’orecchio hanno sperimentato una riduzione della circonferenza della vita. (Felicity Lillingston et al., 2019)
Molte persone aumentano di peso a causa dello stress.
La ricerca suggerisce che la terapia con agopuntura aiuta a stimolare il rilascio di endorfine o ormoni naturali antidolorifici del corpo.
Questo aiuta a creare effetti calmanti e rilassanti che contrastano lo stress alimentare causato da tensione, frustrazione e ansia. (Laila Ahmed Abou Ismail et al., 2015)
Se incorporata con aggiustamenti dello stile di vita, come esercizio fisico regolare, miglioramento del sonno, gestione dello stress e una dieta equilibrata, una revisione degli studi ha concluso che l’agopuntura è efficace per la perdita di peso. (SY Kim et al, 2018)
Sicurezza
I rischi dell'agopuntura sono bassi se eseguita da un professionista autorizzato e certificato. Gli effetti collaterali più comuni includono:
indolenzimento
lividi
Lieve sanguinamento nel punto in cui sono stati inseriti gli aghi
stanchezza
Prima di cercare trattamento di agopuntura, consultare il proprio medico in merito alla considerazione. Potrebbero consigliarti un medico rispettabile se il trattamento è adatto a te.
Cura chiropratica e metabolismo
Riferimenti
Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H., & Zhang, L. (2018). Agopuntura sull'obesità: prove cliniche e possibili meccanismi neuroendocrini. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389
Li, NC, Li, MY, Chen, B. e Guo, Y. (2019). Una nuova prospettiva dell'agopuntura: l'interazione tra tre reti porta alla neutralizzazione. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867
Wang, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ e Zhou, ZY (2019). Meccanismi della terapia con agopuntura per l'obesità semplice: una revisione basata sull'evidenza di studi clinici e animali sull'obesità semplice. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381
Yasemin, C., Turan, S. e Kosan, Z. (2017). Gli effetti dell'agopuntura auricolare e corporea nelle pazienti turche obese: uno studio randomizzato e controllato ha indicato che entrambi i metodi hanno perso peso corporeo, ma l'agopuntura auricolare era migliore dell'agopuntura corporea. Ricerca sull'agopuntura e sull'elettroterapia, 42(1), 1–10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990
Lillingston, F., Fields, P. e Waechter, R. (2019). Agopuntura auricolare associata a circonferenza della vita ridotta nelle donne in sovrappeso: uno studio controllato randomizzato. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560
Ismail, LA, Ibrahim, AA, Abdel-Latif, GA, El-Haleem, DA, Helmy, G., Labib, LM, & El-Masry, MK (2015). Effetto dell'agopuntura sulla riduzione del peso corporeo e sui mediatori dell'infiammazione nei pazienti obesi egiziani. Rivista macedone di scienze mediche ad accesso aperto, 3(1), 85–90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010
Kim, SY, Shin, IS e Park, YJ (2018). Effetto dell'agopuntura e tipi di intervento sulla perdita di peso: una revisione sistematica e una meta-analisi. Recensioni sull'obesità: una rivista ufficiale dell'Associazione internazionale per lo studio dell'obesità, 19(11), 1585–1596. doi.org/10.1111/obr.12747
Per le persone con dolori e dolori in tutto il corpo, una disintossicazione del piede può aiutare a portare sollievo?
Disintossicazione dei piedi
Una disintossicazione del piede prevede l'immersione dei piedi in un bagno ionico per aiutare a rimuovere le tossine dal corpo. Possono anche essere eseguiti utilizzando digitopressione, scrub, maschere per i piedi e assorbenti. In combinazione con l'eliminazione delle tossine, si ritiene che la disintossicazione aiuti anche a migliorare la circolazione sanguigna e a fornire sollievo dal dolore e dal disagio del corpo. Tuttavia, le prove attuali sono limitate e non esistono prove a sostegno del fatto che le tossine possano essere rilasciate dai piedi utilizzando un bagno ionico. Tuttavia, è stato scoperto che forniscono altri vantaggi, tra cui:
RILASSAMENTO
Livelli di stress inferiori
Miglioramento della salute e dell'idratazione della pelle.
Ridotta infiammazione nei soggetti con disturbi della pelle.
Le disintossicazioni del piede sono considerate generalmente sicure, ma si consiglia alle persone di parlare con il proprio medico.
Potenziali vantaggi
I potenziali benefici per la salute includono:
Riduce l'infiammazione e il gonfiore.
Migliora i livelli di stress e l'umore.
Può aiutare con la gestione del peso.
Può aiutare con la salute del cuore e aumentare la circolazione sanguigna.
Tuttavia, la maggior parte dei rapporti sui benefici della disintossicazione del piede non sono dimostrati da ricerche che indagano se le indicazioni sulla salute siano scientificamente accurate. Uno studio del 2012 ha scoperto che la disintossicazione dei piedi non produceva i risultati desiderati e non poteva aiutare a rimuovere le tossine dal corpo. (Deborah A. Kennedy, et al., 2012) Altre ricerche sui pediluvi e sui massaggi hanno dimostrato che potrebbero aiutare a ridurre i sintomi dei disturbi dell'umore come la schizofrenia a causa dell'effetto rilassante che producono. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Modi in cui le tossine vengono rimosse dal corpo
Le tossine vengono filtrate dal corpo in vari modi. L'espirazione espelle l'anidride carbonica dal corpo. Un altro modo è attraverso i processi naturali del corpo. Il corpo ha organi e altri sistemi per filtrare e rilasciare le tossine.
Organi specifici, come fegato, reni e linfonodi, filtrano e rimuovono le sostanze nocive e non necessarie. (Salute integrativa UW. 2021)
Le indicazioni sulla salute relative alla rimozione delle tossine attraverso i piedi sono attualmente inconsistenti perché nessuna prova ne supporta l'efficacia e le prove aneddotiche non sono basate sulla scienza.
La disintossicazione dei piedi può essere un'esperienza piacevole che può aiutare ad alleviare i piedi doloranti, rilassare il corpo e offrire sollievo per alcuni disturbi dei piedi. Potrebbero essere un'eccellente aggiunta a una routine di cura di sé. Alcuni dei prodotti di disintossicazione naturale del piede più comunemente usati includono quanto segue.
Pediluvio con sali di Epsom
Combinare i sali di Epsom con acqua tiepida e immergere i piedi per 20-30 minuti può aiutare a favorire il rilassamento.
I pediluvi all'aceto di mele si preparano diluendo 1 tazza di aceto in acqua tiepida e immergendo i piedi per 20-30 minuti.
Sono disponibili ricerche limitate per confermare le indicazioni sulla salute.
Gli studi condotti hanno riscontrato l’effetto opposto, ovvero che bagnare i piedi nell’aceto di mele e acqua può irritare la pelle. (Lydia A Luu, et al., 2021)
Bicarbonato di sodio e sale marino
Sale marino combinato con bicarbonato di sodio sciolto in una vasca da bagno e immergere i piedi per un massimo di 30 minuti. Sebbene la ricerca sia limitata, alcune prove supportano i benefici per la salute associati al sale marino che includono: (Ehrhardt Proksch, et al., 2005)
Riduce l'infiammazione nelle condizioni della pelle, come la dermatite atopica.
I pediluvi dovrebbero essere evitati per quanto segue:
Ci sono ferite aperte sui piedi che potrebbero essere irritate dal sale e da altri ingredienti del pediluvio.
Individui con un pacemaker o qualsiasi impianto elettrico corporeo.
Donne incinte.
Consultare un operatore sanitario prima di provare qualsiasi nuovo protocollo sanitario.
Vantaggi dell'ortesi del piede
Riferimenti
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012). Valutazione oggettiva di un pediluvio ionico (IonCleanse): testare la sua capacità di rimuovere elementi potenzialmente tossici dall'organismo. Giornale di salute pubblica e ambientale, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K. e Suzuki, K. (2016). Ricerca sull'effetto del pediluvio e del massaggio ai piedi sui pazienti affetti da schizofrenia residua. Archivi di infermieristica psichiatrica, 30(3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
Salute integrativa UW. Migliorare la tua salute rimuovendo le tossine dal tuo corpo.
Akyuz Ozdemir, F. e Can, G. (2021). L'effetto del pediluvio con acqua salata calda sulla gestione dell'affaticamento indotto dalla chemioterapia. Rivista europea di infermieristica oncologica: la rivista ufficiale della European Oncology Nursing Society, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020). Valutazione dell'efficacia del pediluvio con acqua salata calda su pazienti con neuropatia diabetica periferica dolorosa: uno studio clinico randomizzato. Terapie complementari in medicina, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Luu, LA, Flowers, RH, Gao, Y., Wu, M., Gasperino, S., Kellams, AL, Preston, DC, Zlotoff, BJ, Wisniewski, JA, & Zeichner, SL (2021). Gli ammolli di aceto di mele non alterano il microbioma batterico della pelle nella dermatite atopica. PloS uno, 16(6), e0252272. doi.org/10.1371/journal.pone.0252272
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Fare il bagno in una soluzione di sali del Mar Morto ricca di magnesio migliora la funzione barriera cutanea, migliora l'idratazione della pelle e riduce l'infiammazione nella pelle secca atopica. Rivista internazionale di dermatologia, 44(2), 151–157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanwar AJ (2018). Funzione barriera cutanea. Il giornale indiano di ricerca medica, 147(1), 117–118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
Le pistole per massaggio a percussione sono diventate uno strumento standard in osteopatia, terapia fisica e di massaggio e cure chiropratiche. Forniscono rapide esplosioni di forza nei tessuti muscolari per allentare e rilassare rapidamente i muscoli per alleviare il dolore, la rigidità e aumentare la circolazione. I dispositivi per la terapia del massaggiatore a percussione possono essere una parte salutare di una routine di esercizi e recupero. Consentono alle persone di concedersi massaggi rapidi e potenti sempre e ovunque. Ma devono essere usati correttamente per raccogliere i frutti.
Massaggiatore a percussione
Questi dispositivi possono essere trovati nei negozi e online. Molti sono sul mercato, il che rende difficile separarli massaggiatori di alta qualità da quelli di bassa qualità. Con un po' di ricerca e consigli da parte di un fisioterapista o di un professionista della chiropratica, possono aiutare l'individuo a ottenere quello giusto e allenarsi su come usarli per mantenere un sistema muscolo-scheletrico sano.
Terapia percussiva
Le pistole per massaggio utilizzano la terapia a percussione o la terapia delle vibrazioni, a volte contemporaneamente. Le percussioni e la terapia delle vibrazioni sono leggermente diverse. Sono la manipolazione dei tessuti molli, che riduce il dolore muscolare e l'attività post-fisica e l'affaticamento dell'allenamento.
Terapia vibratoria utilizza movimenti di vibrazione per rilassare il corpo, alleviare lo stress e migliorare la circolazione.
La terapia con vibrazioni applica la forza alle aree mirate ma con minore intensità.
Questo tipo di terapia dei tessuti molli è generalmente definito come raggiungere da 10 a XNUMX millimetri nei tessuti molli.
La terapia con vibrazioni è spesso raccomandata per le persone con condizioni di dolore cronico, muscoli eccessivamente sensibili o una condizione medica che impedisce loro di utilizzare la terapia percussiva.
Terapia percussiva comporta l'applicazione di forza ai muscoli e alla fascia per rompere le aderenze e aumentare la circolazione nelle aree doloranti e sensibili.
La terapia a percussione si estende più in profondità nei muscoli e raggiunge in profondità i tessuti molli, che si stima siano circa il 60% più profondi.
Usandolo correttamente
È importante sapere come utilizzare la macchina per ottenere il massimo da un massaggiatore a percussione. L'uso errato del massaggiatore può causare ulteriori lesioni o lo sviluppo di nuove lesioni.
Prima degli allenamenti
Una sessione di massaggio pre-allenamento può aiutare a riscaldare il corpo aumentando la circolazione e migliorando la gamma di movimento dei muscoli che saranno impegnati durante l'allenamento. Dedica uno o due minuti a massaggiare ciascun gruppo muscolare che verrà allenato, più 30 secondi per sostenere i gruppi muscolari. Per esempio, ecco un massaggio pre-allenamento per un allenamento alle gambe.
Sessanta secondi su ogni quadricipite.
Sessanta secondi su ciascun tendine del ginocchio.
Trenta secondi sulla parte bassa della schiena.
Trenta secondi su ogni polpaccio.
La circolazione aumenta in meno di cinque minuti ei muscoli sono pronti per l'esercizio. Tuttavia, questo non sostituisce un adeguato riscaldamento come lo stretching dinamico e il cardio leggero per aumentare la frequenza cardiaca.
Dopo gli allenamenti
Dopo l'allenamento, un massaggio a percussione può far parte del Calmati.
La terapia percussiva post-allenamento può aiutare a riportare il corpo da uno stato elevato a uno stato di riposo.
La terapia a percussione aiuta a ridurre l'infiammazione, che aiuta a ridurre il dolore muscolare post-allenamento che si pensa si verifichi a causa di lacrime microscopiche nelle fibre muscolari e infiammazione nei tessuti.
La terapia a percussione mantiene una circolazione aumentata dopo un allenamento, fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli stanchi.
Il massaggio aiuta a rilassare il sistema nervoso riducendo i segnali di dolore e dolore, simile a un unità DECINE.
Muscoli doloranti
I muscoli possono essere ancora doloranti un giorno o due dopo l'allenamento. Questo è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata/DOMS.
Un massaggio a percussione può aiutare ma potrebbe non alleviare completamente i DOMS ma fornirà un sollievo temporaneo.
Le impostazioni di velocità e profondità del massaggiatore devono essere regolate in modo da non causare dolore.
I muscoli doloranti tendono a rimanere sensibili e si consiglia di utilizzare le impostazioni inferiori.
Una volta che un ambiente ti fa sentire bene, usa il massaggiatore per uno o due minuti su ciascuna area dolorante.
Come non usare
Si consiglia agli individui di consultare un medico se non sono sicuri della terapia di massaggio a percussione e dovrebbero evitare di utilizzare un massaggiatore a percussione su:
Lesioni muscoloscheletriche - distorsioni e stiramenti.
Aree ossee.
Aree di dolore grave o inspiegabile.
Aree sensibili.
Lividi o ferite aperte.
Individui con artrite, osteoporosi, fibromialgia o altre condizioni muscoloscheletriche.
I dispositivi di massaggio a percussione sono sicuri da usare per il dolore muscolare e come strumento per migliorare la forma fisica.
Gli individui possono tranquillamente utilizzare un massaggiatore a percussione ogni giorno purché utilizzino tecniche adeguate e non eccedano il tempo di utilizzo consigliato, generalmente fornite di istruzioni su quanto tempo utilizzare il dispositivo durante una sessione. E alcuni massaggiatori hanno uno spegnimento automatico in modo che l'individuo non superi il tempo consigliato.
Rivitalizza e ricostruisci con la chiropratica
Riferimenti
Cheatham, Scott We et al. "Dispositivi a percussione meccanici: un'indagine sui modelli di pratica tra gli operatori sanitari". Rivista internazionale di terapia fisica sportiva vol. 16,3 766-777. 2 giugno 2021, doi:10.26603/001c.23530
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Virus, batteri, funghi e protozoi sono i microrganismi che vivono naturalmente nel tratto digestivo. Il sonno influisce sulla salute dell'intestino e viceversa. Un microbiota intestinale sano è costituito da tutti i tipi di microrganismi che producono migliaia di composti e coesistono armoniosamente. Una dieta e uno stile di vita sani sono i maggiori fattori che influenzano la varietà dei batteri e il mantenimento di una dieta varia preserva la diversità del microbiota. Il microbioma intestinale di ognuno è diverso; più vario è il microbioma intestinale, più sano sarà il sonno. L'Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic Team può sviluppare un piano nutrizionale personalizzato per migliorare la salute dell'intestino e sonno modelli.
Il sonno influisce sulla salute dell'intestino
La mancanza di un microbioma intestinale diversificato è stata collegata a malattie autoimmuni, morbo di Parkinson e problemi di salute mentale come ansia e depressione. Non dormire bene è associato a molte malattie e disturbi, tra cui:
Disordini gastrointestinali
infezioni
Diabete
Le malattie cardiovascolari
Disordini neurologici
Ansia
Depressione
Cancro
I cambiamenti nei modelli di sonno influenzano il sistema nervoso centrale e il sistema immunitario, che influenzano diversi sistemi di organi. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che alcuni disturbi gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile - IBS potrebbero essere associati ad un aumento sonno REM o la quarta parte del ciclo del sonno quando si verificano sogni vividi. Nella malattia di Crohn o nella colite ulcerosa, l'attivazione della risposta immunitaria a lungo termine può provocare un sonno scarso, una qualità del sonno insufficiente o altri problemi di sonno. Le fasi più profonde del sonno sono quando il cervello e l'intestino comunicano per riparare il corpo, ripristinare i nutrienti e rimuovere e rilasciare le tossine.
Ciclo del sonno
Durante il sonno, il sistema immunitario produce proteine chiamate citochine che svolgono funzioni durante la risposta infiammatoria, aumentando o bloccando l'infiammazione, a seconda delle esigenze del corpo. Le citochine aiutano a promuovere il sonno, combattere le infezioni o fermare l'infiammazione nelle malattie infiammatorie croniche come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa.
Il sonno insufficiente altera significativamente la produzione di citochine, e le cellule che combattono le infezioni diminuiscono di numero quando vengono private del sonno, rendendo più difficile per il corpo combattere le infezioni e riducendo la protezione. Ciò aumenta la risposta infiammatoria e mantiene attivo il sistema immunitario.
L'attivazione della risposta immunitaria cronica oa lungo termine può causare disturbi o disturbi del sonno.
Alcuni disturbi includono la crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue e l'infiammazione causata da anomalie del microbioma o disbiosi.
La funzione di barriera intestinale inizia a non funzionare correttamente, causando la fuoriuscita di batteri e agenti patogeni nella circolazione sanguigna/intestino permeabile, innescando risposte immunitarie.
Modi per migliorare il sonno
Uno dei modi principali per migliorare la qualità del sonno e la salute del microbioma intestinale è praticare una sana igiene del sonno. Secondo il National Sleep Foundation, gli individui dovrebbero:
Sonno intelligente
I sonnellini possono essere un ottimo modo per rinfrescare la mente e il corpo e ricostituire i livelli di energia durante il giorno.
I sonnellini non compensano il poco sonno notturno.
Le luci intense di telefoni e schermi possono rendere difficile addormentarsi completamente.
Usa una sveglia con una luce notturna soffusa e mantieni la camera da letto priva di tecnologia.
Crea una routine del sonno
Fai una doccia calda, leggi un libro o fai degli allungamenti leggeri.
Creare un routine di rilassamento rilassarsi prima di andare a letto per segnalare al corpo che è ora di dormire.
Evita la caffeina e l'alcool prima di andare a letto
Queste sostanze rendono più difficile per la mente e il corpo addormentarsi o rimanere addormentati.
Cibo come medicina
Riferimenti
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Il massaggio fa parte della medicina integrativa e può essere utilizzato per varie condizioni mediche. Nella massoterapia, un terapista strofina e impasta i tessuti molli del corpo, inclusi muscoli, tessuto connettivo, tendini, legamenti e pelle. Il terapista varia la quantità di pressione e movimento. Gli individui spesso iniziano a sentire gli effetti subito. Uno dei vantaggi è l'aumento della temperatura. L'aumento della temperatura amplifica il flusso sanguigno e la circolazione, consentendo ai tessuti muscolari e connettivi di rilasciare restrizioni e rigidità muscolare, alleviare la tensione e migliorare il movimento. Un massaggiatore utilizzerà diverse tecniche per aumentare la temperatura per trattare varie condizioni.
Aumento della temperatura
Alcuni pazienti vogliono sapere perché i loro muscoli si surriscaldano o bruciano durante un massaggio. I muscoli bruciano a causa dell'accumulo di scorie nelle cellule. I prodotti di scarto vengono rilasciati a seguito del massaggio. I muscoli si rilassano lattato, un sottoprodotto del glucosio. Gli effetti del massaggio dei tessuti profondi sono quasi gli stessi degli effetti dell'esercizio. Durante il massaggio:
La richiesta di ossigeno nei tessuti aumenta.
Per questo motivo, la circolazione del flusso sanguigno verso questi tessuti aumenta.
Questo è necessario per fornire ossigeno e glucosio.
Espelle sostanze di scarto e tossine.
Il calore o l'ustione muscolare durante il massaggio è diverso per tutti. Alcuni individui non lo sentono affatto. La sessione può essere così intensa che i muscoli non riescono a eliminare il lattato/tossine abbastanza velocemente, causando la sensazione di bruciore.
Circolazione fasciale
Anche la temperatura della fascia può essere aumentata. fascia è lo spesso strato fibroso di tessuto connettivo sotto la pelle che spesso può diventare restrittivo. L'aumento della temperatura nei tessuti superficiali e profondi rilascia, rilassa e scioglie le aree strette, tese, accorciate e/o ferite, consentendo ai tessuti muscolari di aumentare di elasticità, flessibilità, e relax. La frequenza cardiaca viene aumentata, migliorando la circolazione e aumentando l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive alle aree interessate e al resto del corpo.
Il rilascio miofasciale comporta l'applicazione di una pressione lenta sull'area usando le mani e le dita appiattite.
La pressione lenta e morbida aumenta la temperatura della fascia.
Man mano che le mani e le dita si approfondiscono, si muovono lentamente, allargando la fascia.
Questo rilascia la tensione e allevia il dolore.
La postura di un individuo può migliorare quando la temperatura aumenta. La tensione e la tensione muscolare possono causare un aumento dei sintomi del dolore, non consentendo una postura sana.
Sollievo dall'ustione muscolare
Reidratare
Bevi molta acqua al termine della sessione.
L'acqua mantiene una corretta circolazione per l'espulsione dei prodotti di scarto e nutre le cellule muscolari con nutrienti freschi e ossigeno.
Evita il caffè e l'alcol poiché aumentano la minzione e il sangue osmolalità e disidratare il corpo.
Stiramento
Lo stretching prima e dopo una sessione può alleviare il dolore muscolare.
Gli esercizi di stretching aumentano il flusso sanguigno.
Stimola il rilascio di liquido sinoviale intorno alle articolazioni.
Pernottamento
Riposati molto dopo una sessione.
Il corpo sa come rigenerarsi; durante il sonno riduce la secrezione di cortisolo.
Aumenta la stimolazione degli ormoni antiossidanti per inseguire i radicali liberi.
Rimedii alle erbe
I rimedi erboristici come lo zenzero, l'aglio, i chiodi di garofano e la cannella aumentano la circolazione sanguigna, riducendo il dolore e il gonfiore.
Hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano con ustioni muscolari e dolori.
Dopo una sessione, un po' di olio di menta piperita o di CBD può alleviare le parti doloranti.
Storia di successo della chiropratica
Riferimenti
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