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Come la dieta e gli integratori alimentari influiscono sul dolore cronico

Come la dieta e gli integratori alimentari influiscono sul dolore cronico

La nutrizione è il modo in cui il corpo utilizza il cibo consumato. L'alimentazione gioca un ruolo nel dolore cronico; i comportamenti legati allo stile di vita possono influenzare il modo in cui il cibo contribuisce a malattie/malattie. Una causa comune di dolore cronico è infiammazione sistemica cronica. L'infiammazione gioca un ruolo in molte condizioni di malattie croniche, tra cui diabete, malattie cardiache e cancro. La riduzione dell'infiammazione può essere ottenuta regolando la dieta per riportare le persone a sentirsi meglio rapidamente e per aiutarle a mantenere e migliorare la loro salute generale. Injury Medical Chiropratica e Medicina Funzionale Clinica offrono una guida dietetica e integratori alimentari come parte di un piano di trattamento personalizzato.

Come la dieta e gli integratori alimentari influiscono sul dolore cronico

Infiammazione

Lo scopo della risposta infiammatoria include:

  • Isolare i batteri pericolosi, i virus o le cellule danneggiate.
  • Elimina le cellule morte e altre sostanze dannose.
  • Avviare il processo di riparazione/guarigione.

Tipi di infiammazione

  • Infiammazione localizzata si verifica nel sito di una lesione o di un'infezione.
  • Una distorsione alla caviglia che diventa gonfia e dolorosa o un taglio che si infetta e diventa rosso e gonfio sono esempi di infiammazione localizzata.
  • Infiammazione sistemica avviene in tutto il corpo. Fattori esterni possono scatenare questo tipo di infiammazione.
  • Infezioni virali e batteriche.
  • Allergeni o tossine negli alimenti e nell'ambiente.
  • Sigarette
  • Consumo di alcool
  • Può anche essere innescato da fattori interni, tra cui:
  • Stress
  • Obesità
  • Condizioni autoimmuni
  • Variazioni genetiche

Ottimizzazione dell'effetto di integratori alimentari e dietetici sul dolore cronico

Il corpo ha bisogno di proteine, carboidrati, grassi, fibre, vitamine e minerali per la salute e la prevenzione delle malattie croniche.

  • L'assunzione dietetica può migliorare la funzione del sistema nervoso, del sistema immunitario e del sistema endocrino che colpisce direttamente i sintomi e gli episodi del dolore.
  • Perdere peso diminuisce la pressione aggiunta sulle articolazioni e riduce infiammazione.
  • L'assunzione dietetica e lo stato di peso influiscono sul rischio e/o sulla gravità di altre malattie croniche che includono:
  • Le malattie cardiovascolari
  • Diabete
  • Ansia
  • Depressione
  • Spesso si verificano contemporaneamente al dolore cronico.

Modifica della dieta prescritta, noto anche come terapia dietetica include:

  • Modifica dell'intera dieta.
  • Integrare la dieta con nutrienti specifici.
  • Cambiare i modelli dietetici per indurre uno stato di digiuno.

I vantaggi includono:

  • Riduzione delle calorie
  • Antiossidanti aumentati
  • Integrazione di prebiotici per la salute gastrointestinale.

Questi approcci hanno un impatto positivo comorbidità del dolore cronico e promuovere guadagni secondari, tra cui:

  • Alleviamento e gestione del dolore.
  • Una promozione positiva della salute e del benessere.
  • Riduzioni di comorbidità come obesità e malattie cardiovascolari.
  • Ridurre i costi sanitari.

Integratori di vitamine e minerali

La dieta e gli integratori alimentari forniscono nutrienti essenziali aggiunti a un corpo danneggiato, infiammato o ferito. Gli integratori alimentari migliorano la salute e il benessere generale.

  • Vitamina D e calcio le compresse aiutano a mantenere una salute ottimale delle ossa, poiché possono portare a bassi livelli di vitamina D mal di schiena.
  • Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione.
  • Vitamine E e C, combinati con rame, aiutano con la produzione di sangue, la riparazione dei tessuti e la salute del cervello e della pelle.
  • Acido folico può aiutare con dolori articolari e miofasciali.
  • B Vitamine può aiutare con il dolore e prevenire la disfunzione epatica.

Gli integratori alimentari supportano il corpo fino alla corretta guarigione del corpo e/o degli organi. Il recupero da un infortunio potrebbe causare stress corporeo che può interferire con il processo di guarigione. La dieta e gli integratori alimentari accelerano il processo di guarigione e recupero:

  • Aiutare a superare le carenze alimentari.
  • Miglioramento della funzione del sistema immunitario.
  • Tossine disintossicanti.
  • Contengono antiossidanti che aiutano il corpo a rimanere libero dalle tossine.

La chiropratica ripristina e riallinea il corpo incorporando integratori per nutrire i tessuti del corpo e recuperare in modo ottimale dalle lesioni.


Nutrizione corporea


Referenze

Dragan, Simona, et al. "Schemi alimentari e interventi per alleviare il dolore cronico". Nutrienti vol. 12,9 2510. 19 agosto 2020, doi:10.3390/nu12092510

Lee, Mi Kyung, et al. "L'uso della guida nutrizionale nella gestione del paziente chiropratico: un'indagine su 333 chiropratici della rete di ricerca pratica ACORN". Chiropratica e terapie manuali vol. 26 7. 20 feb. 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1

Li, Chuan, et al. "Polarizzazione dei macrofagi e meta-infiammazione". Ricerca traslazionale: il giornale di laboratorio e medicina clinica vol. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004

Alimentazione e dolore cronico www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/nutrition-and-chronic-pain/

Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Infiammazione cronica. [Aggiornato 2021 settembre 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 gennaio-. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Problemi di gonfiore dell'intestino viscerosomatico

Problemi di gonfiore dell'intestino viscerosomatico

Gonfiore viscerosomatico dell'intestino: Tutti hanno batteri sani nell'intestino, ma possono perdere l'equilibrio con batteri malsani che iniziano a prendere il sopravvento. Stress, virus e antibiotici possono alterare i livelli di batteri sani. L'equilibrio batterico noto come microbioma nell'intestino è un fattore essenziale per il benessere del corpo. La connessione tra la salute intestinale e quella generale è importante poiché l'intestino è responsabile della produzione serotonina, una sostanza chimica primaria necessaria per il benessere emotivo. UN riflesso viscerosomatico è uno o più organi che provocano la comparsa del dolore nell'area in cui si trova l'organo danneggiato, infetto o disfunzionale o, come indicato, dolore in altre aree del corpo. Lo stress e i cibi malsani contribuiscono all'aumento di peso, allo stress degli organi e al dolore cronico.

Gonfiore viscerosomatico dell'intestino

Gonfiore viscerosomatico dell'intestino

Gonfiore

Il gonfiore è la sensazione di pressione o gas nell'addome. Distensione si riferisce all'espansione fisica dell'addome. Tuttavia, questi sintomi possono presentarsi separatamente o in combinazione. Il gonfiore può essere un sintomo di per sé, ma spesso si presenta insieme ad altri disturbi gastrointestinali come:

Dopo aver mangiato, flatulenza, eruttazione, gonfiore e distensione sono una parte normale del processo digestivo. Questi problemi non sono considerati problemi finché non causano dolore e/o interrompono la vita di tutti i giorni.

Stress

Lo stress può causare infiammazioni nel tratto digestivo, aumentare i recettori del dolore e gonfiore dovuto allo stress. Lo stress può interrompere il normale microbioma, creando intestino disbiosi e proliferazione batterica. Questo può portare a problemi digestivi e sintomi che includono gonfiore. Questo può essere in parte dovuto alla produzione eccessiva di gas che causa la sensazione di gonfiore e distensione fisica combinata con lo stress, creando una maggiore percezione del gonfiore.

Gli alimenti possono causare infiammazioni

Prodotti animali può causare infiammazioni perché carne, pollame e pesce contengono endotossine/lipopolisaccaridi si trova nella membrana esterna delle cellule batteriche. Questi composti sono classificati come tossine in quanto possono causare problemi di salute. Indipendentemente dal modo in cui questi alimenti vengono cucinati o preparati, le endotossine sono ancora presenti, assorbite nel corpo e possono innescare risposte immunitarie come l'infiammazione. Uova possono causare infiammazioni perché contengono alti livelli di colesterolo e acido arachidonico, che è un acido che fa parte della risposta infiammatoria. Anche l'eccesso di colesterolo nel sangue può scatenare l'infiammazione.

Latticini può anche innescare la risposta infiammatoria in individui che non producono il enzima lattasi, che scompone il lattosio nei latticini, sono intolleranti alla caseina e al siero di latte, due proteine ​​del latte vaccino, o agli ormoni e agli antibiotici somministrati alle mucche per stimolare la produzione di latte e prevenire le infezioni. Il consumo di latticini è stato collegato a un aumentato rischio di cancro e condizioni infiammatorie che includono:

  • Acne
  • Asma
  • Diabete di tipo 1
  • Artrite
  • La sclerosi multipla

Altre cause di gonfiore

Altre condizioni di salute possono presentarsi con gonfiore e distensione dell'intestino viscerale. Ciò include disturbi e altre cause sottostanti che includono:

  • Farmaci
  • Obesità
  • Ipotiroidismo
  • mestruazione
  • Cisti ovariche
  • Diabete di tipo 2
  • autoimmunità

I disturbi muscoloscheletrici possono aumentare il gonfiore e la distensione addominale e possono essere scatenati dallo stress. Due includono:

Disfunzione muscolare addominale

  • Si tratta di contrazioni anormali del diaframma e dei muscoli della pancia che possono verificarsi dopo aver mangiato e che possono causare al sistema nervoso un senso di gonfiore.
  • Questo riflesso viscerosomatico porta a posture malsane e all'allargamento dei muscoli addominali che possono peggiorare le sensazioni di gonfiore.
  • esercizi può essere raccomandato per riqualificare i muscoli a contrarsi, di solito dopo aver mangiato, il che può aiutare a ridurre il gonfiore.

Disfunzione del pavimento pelvico

  • Le situazioni stressanti causano naturalmente un irrigidimento dei muscoli, portando ad un aumento delle contrazioni muscoli del pavimento pelvico.
  • Questi muscoli controllano la vescica, l'intestino e la funzione sessuale.
  • Muscoli eccessivamente contratti/tirati può creare una condizione nota come disfunzione del pavimento pelvico ad alto tono.
  • Il contrario può accadere quando i muscoli del pavimento pelvico diventano troppo rilassati. Questo può rendere difficile avere movimenti intestinali regolari.
  • Un tono aumentato e/o muscoli eccessivamente rilassati possono portare a vari sintomi, incluso il gonfiore.

Chiropratica e coaching della salute

Il sistema nervoso controlla il processo digestivo. Allineare correttamente la colonna vertebrale rilascia lo stress e la tensione su ossa, muscoli e nervi per funzionare correttamente. Gli aggiustamenti chiropratici del corpo, gli aggiustamenti della dieta/stile di vita, le raccomandazioni supplementari e gli esercizi possono ridurre le cause alla base del gonfiore intestinale viscerosomatico. Problemi digestivi come:

  • Bruciore di stomaco cronico
  • Gas
  • Costipazione
  • Diarrea
  • Gonfiore
  • Sindrome del colon irritabile

La chiropratica offre un approccio senza farmaci per il trattamento dei problemi digestivi.


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Referenze

Dragan, Simona, et al. "Schemi alimentari e interventi per alleviare il dolore cronico". Nutrienti vol. 12,9 2510. 19 agosto 2020, doi:10.3390/nu12092510

Fifi, Amanda C e Kathleen F Holton. "Cibo nel dolore cronico: amico o nemico?." Nutrienti vol. 12,8 2473. 17 ago. 2020, doi:10.3390/nu12082473

Lacy, Brian E et al. "Gestione della distensione addominale cronica e del gonfiore". Gastroenterologia clinica ed epatologia: la rivista ufficiale di pratica clinica dell'American Gastroenterological Association vol. 19,2 (2021): 219-231.e1. doi:10.1016/j.cgh.2020.03.056

Mari, Amir et al. "Gonfiore e distensione addominale: approccio e gestione clinica". I progressi nella terapia vol. 36,5 (2019): 1075-1084. doi:10.1007/s12325-019-00924-7

Riso, Amanda D et al. "Diminuzione delle ostruzioni intestinali ricorrenti, miglioramento della qualità della vita con la fisioterapia: studio controllato". Rivista mondiale di gastroenterologia vol. 24,19 (2018): 2108-2119. doi:10.3748/wjg.v24.i19.2108

Sonno sano, attività fisica e recupero muscolare

Sonno sano, attività fisica e recupero muscolare

Un sonno sano svolge un ruolo vitale nella salute generale del corpo, in quanto garantisce la crescita muscolare, il recupero e la prevenzione delle malattie. Questo è particolarmente vero per la casa DI appassionati di fitness, guerrieri del fine settimana, atleti e individui fisicamente attivi. Durante il sonno, il corpo entra in modalità di recupero, rilasciando ormoni e altre sostanze chimiche per riparare e ripristinare i muscoli. Una sana notte di sonno fornisce il riposo di cui la mente e il corpo hanno bisogno per funzionare a livelli ottimali.

Sonno sano, attività fisica e recupero muscolare

Sonno salutare

Il sonno è fondamentale per riprendersi dagli allenamenti. Potrebbe trattarsi di lavori di costruzione, esercizio fisico, giardinaggio, sport, giardinaggio, qualsiasi attività che utilizzi il peso corporeo o lavori contro qualche forma di resistenza. I muscoli non possono ripararsi correttamente senza un sonno adeguato. Il sonno aiuta i muscoli a rilassarsi aminoacidi proteici, aiutandoli a crescere in dimensioni e forza.

  • L'ormone della crescita viene rilasciato durante il sonno non REM che stimola la crescita dei tessuti e ripara i muscoli.
  • Durante REM o sonno con movimenti oculari rapidi, la pressione sanguigna scende, la respirazione rallenta e si approfondisce, il cervello si rilassa e l'afflusso di sangue ai muscoli aumenta, alimentandoli con ossigeno e sostanze nutritive.

Sonno malsano

Il sonno mantiene la nitidezza, la coordinazione, la funzione e gli schemi di movimento muscolare dei muscoli che migliorano le prestazioni fisiche. Il corpo ha bisogno di dormire per almeno 7 ore a notte affinché i muscoli crescano correttamente. Non ottenere un sonno sano diminuisce l'attività di sintesi proteica e aumenta l'attività di degradazione che porta alla perdita muscolare.

Meno sonno porta a mangiare di più

I cambiamenti ormonali si verificano quando il corpo dorme meno, facendo sì che le persone si sentano affamate più spesso, aumentando la quantità di cibo ingerito perché dopo aver mangiato, il corpo non si sente sazio subito, quindi l'individuo continua a mangiare. Senza dormire, il corpo diminuisce la produzione di un ormone che indica quando il corpo è pieno e attiva un ormone che provoca la fame. Il sonno insufficiente riduce anche la sensibilità del corpo all'insulina. Per questo motivo, il muscolo si alimenta glicogeno non è adeguatamente rifornito. Senza il regolare ripristino del glicogeno, gli individui hanno meno energia, la sensibilità all'insulina diminuisce, aumentando il rischio di diabete.

Salute Fisica

Il sonno malsano ha anche un impatto sulla salute fisica generale. Individui che non guariscono sonno hanno un rischio maggiore di sviluppare:

  • Irritabilità
  • Ansia
  • Alta pressione sanguigna
  • Obesità
  • Malattie renali
  • Malattia del cuore
  • Ictus
  • Problemi di salute mentale
  • Depressione

Composizione corporea


Nutrizione prima di coricarsi

Spuntini notturni

  • La ricerca ha scoperto che alcuni alimenti che contengono triptofano or melatonina può aiutare con il sonno.
  • Questi includono tacchino, banane, latte, riso, pompelmo, avena, ciliegie, noci e mandorle.

Riduci i carboidrati prima di andare a letto

  • Il consumo di cibi ricchi di carboidrati prima di coricarsi può compromettere l'attivazione dell'ormone della crescita durante il sonno.

Riduci o rimuovi la caffeina pomeridiana e serale

  • La caffeina può compromettere il sonno, a volte senza saperlo.
  • Evita cibi o bevande contenenti caffeina prima di andare a letto.

Elimina le bevande energetiche

  • Queste bevande possono contenere livelli elevati di caffeina e altre sostanze che possono provocare un'iperstimolazione.
  • Questo stato iperattivo può causare un calo delle prestazioni degli individui.
  • Consumo eccessivo di bevande energetiche è stato collegato a effetti avversi, inclusi ictus, convulsioni e morte.

Elimina lo zucchero

  • Lo zucchero aumenta la glicemia, che fa sì che il pancreas rilasci insulina, alimentando le cellule causando una sovrastimolazione.
  • Eliminare lo zucchero dopo cena può aiutare il corpo ad addormentarsi.
Referenze

Dattilo, Met al. “Il sonno e il recupero muscolare: basi endocrinologiche e molecolari per una nuova e promettente ipotesi”. Ipotesi mediche vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017

Morselli, Lisa et al. "Ruolo della durata del sonno nella regolazione del metabolismo del glucosio e dell'appetito". Migliori pratiche e ricerca. Endocrinologia clinica e metabolismo vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005

Murray, Bob e Christine Rosenbloom. "Fondamenti del metabolismo del glicogeno per allenatori e atleti." Recensioni nutrizionali vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001

Chiropratico in gravidanza

Chiropratico in gravidanza

Con una pancia in crescita e cambiamenti nel tessuto connettivo, molte donne incinte non sono in grado di stare comode. Un chiropratico in gravidanza è sicuro ed efficace nell'aiutare a gestire il dolore alla schiena, ai fianchi, alle gambe, alle articolazioni e a stabilire l'equilibrio pelvico. Questo può fornire al bambino lo spazio per crescere e muoversi durante la gravidanza e portare a un travaglio e un parto più veloci e più facili. Sollievo e una migliore gestione dei sintomi sono possibili con un chiropratico in gravidanza.

Chiropratico in gravidanza

La chiropratica è sicura durante la gravidanza

Prima di intraprendere qualsiasi trattamento durante la gravidanza, consultare un medico. Per la maggior parte, la chiropratica non invasiva è considerata sicura per gravidanze sane, a basso rischio e anche ad alto rischio, una volta autorizzate da un medico. Poiché le donne in gravidanza non possono assumere farmaci o sottoporsi ad altre opzioni di trattamento invasivo per il dolore, il trattamento chiropratico è raccomandato per i muscoli doloranti e tesi, l'irritabilità e la gestione del dolore.

Come può aiutare un chiropratico in gravidanza

Ciò che un chiropratico può offrire include:

  • Ripristina l'equilibrio pelvico.
  • Migliora i meccanismi per stare in piedi, seduti e camminare che altrimenti potrebbero causare dolore.
  • Gestione del dolore attraverso massaggi terapeutici e aggiustamenti.
  • L'allineamento spinale è ripristinato.
  • Sangue migliorato perfusione.
  • I livelli di energia migliorano.
  • Ridurre i sintomi della nausea.
  • Migliore posizionamento e movimento per il bambino.
  • Ottimizza la posizione pelvica per consentire un parto più facile; prova indica un tempo di lavoro più breve grazie a una posizione pelvica ottimale.

Appuntamento in clinica

Il chiropratico della gravidanza inizia con una consultazione iniziale. Qui il paziente pone domande, discute eventuali dubbi, insieme a una valutazione completa della storia medica. Suggeriranno varie opzioni di trattamento per riportare il corpo al suo equilibrio ottimale. Il chiropratico monitorerà continuamente il paziente per adattare i trattamenti alle sue esigenze specifiche e ottenere il massimo sollievo.


Composizione corporea


Impatto dell'allattamento al seno e della composizione corporea

Si scopre che l'allattamento al seno e la perdita di peso stanno dimostrando che potrebbe esserci una relazione. UN studio suggerito che l'allattamento al seno potrebbe eliminare l'aumento di peso durante sei mesi. Questi risultati sono confermati da un altro studio confronto della perdita di grasso corporeo tra madri che allattano esclusivamente al seno e che allattano misti. I ricercatori hanno scoperto che l'allattamento esclusivo al seno favorisce una perdita di grasso corporeo più significativa rispetto all'alimentazione mista tra le madri durante le prime 12 settimane dopo il parto. Una perdita di peso di circa mezzo chilo a settimana tra le 4 e le 14 settimane dopo il parto in donne in sovrappeso che allattavano esclusivamente l'allattamento al seno ha mostrato nessun effetto negativo sulla crescita e lo sviluppo dei loro neonati.

Referenze

Bernard, Maria e Peter Tuchin. "Gestione chiropratica del dolore lombopelvico correlato alla gravidanza: un caso di studio". Rivista di medicina chiropratica vol. 15,2 (2016): 129-33. doi:10.1016/j.jcm.2016.04.003

Borggren, Cara L. "Gravidanza e chiropratica: una revisione narrativa della letteratura". Rivista di medicina chiropratica vol. 6,2 (2007): 70-4. doi:10.1016/j.jcme.2007.04.004

Weis, Carol Ann et al. "Cura chiropratica per adulti con lombalgia correlata alla gravidanza, dolore alla cintura pelvica o dolore combinato: una revisione sistematica". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Dolore cronico e abitudini alimentari

Dolore cronico e abitudini alimentari

I dolori alla schiena, al collo, alle spalle, alle anche, alle gambe e ai piedi sono tutte cause di disagio quotidiano e di cattivo umore. Il dolore cronico aggrava il disagio e i tempi di cattivo umore 10. Il trattamento chiropratico può aiutare a riallineare la colonna vertebrale e alleviare il dolore. Tuttavia, per mantenere il sollievo dal dolore, le persone devono apportare modifiche allo stile di vita sano. Uno degli aggiustamenti più importanti sono le abitudini alimentari. Coloro che si occupano di dolore cronico potrebbero non rendersi conto che la loro dieta sta contribuendo al dolore.

At Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni, abbiamo un team combinato di chiropratici, fisioterapisti, un allenatore della salute e un nutrizionista per aiutare a educare, sviluppare e supportare un piano di trattamento personalizzato sulla salute della colonna vertebrale, la postura, l'attività fisica/esercizio, l'equilibrio e le abitudini alimentari.

Dolore cronico e abitudini alimentari

Sale, zucchero e grassi influiscono sul corpo

Uno stile di vita sedentario contribuisce in modo significativo al dolore cronico, ma anche abitudini alimentari malsane giocano un ruolo. Una cattiva alimentazione aggiunge peso al corpo. Questo sottolinea il struttura biomeccanica del corpo. Inoltre aggrava l'infiammazione. Troppo sale, zucchero e grassi ingerito attraverso alimenti trasformati, fast food e abitudini malsane influenzare i sistemi di regolazione del corpo. Possono influenzare tutto, dal sistema nervoso, ai nervi, alla corretta circolazione, persino al sistema limbico. L'infiammazione e lo stress generano e aggravano i sintomi del dolore cronico.

Cambiare abitudini alimentari malsane dipende dall'individuo.

Si può consigliare agli individui di ridurre o eliminare le scelte dietetiche malsane; tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi. Un medico, un allenatore della salute e un nutrizionista non hanno alcun controllo su ciò che gli individui fanno quando lasciano la clinica. Gli individui stessi possono avere poco controllo sulle proprie abitudini alimentari. Molti hanno un dipendenza da cibo malsano, che è di per sé una malattia. Per aiutare a cambiare le cattive abitudini alimentari, le persone devono essere istruite su come le loro abitudini alimentari influenzano l'intero corpo e la salute mentale.

Discussione sulla nutrizione

Il dolore cronico associato a un'infiammazione legata a una cattiva alimentazione è il primo passo nella diagnosi e nello sviluppo di un piano di trattamento ottimale. Potrebbe essere semplice come informare un individuo che mangiare cheeseburger sta causando l'infiammazione che gli fa male alla schiena. Tuttavia, c'è dell'altro, ma gli individui sono più inclini a evitare i cibi che causano l'infiammazione dopo aver ascoltato una spiegazione completa. Mirare a cibi specifici è il primo passo per alleviare il dolore.

La tentazione è sempre lì, soprattutto quando entra in gioco lo stress. Questo è il motivo per cui è importante disporre di aggiustamenti/alternative pronti all'uso che mantengano l'individuo a mangiare sano, nonostante il caos che si verifica intorno a loro. Un piano di trattamento includerà alternative rapide che possono verificarsi in fasi. Un esempio potrebbe essere:

  • Avere un cheeseburger e non due.
  • Avere un hamburger senza formaggio.
  • Mangiare un hamburger senza i panini.
  • Passare a un hamburger a base vegetale.
  • Ci sono molte opzioni da esplorare per migliorare le abitudini alimentari a piccoli passi.

Anche la forza di volontà deve essere affrontata in un ambiente controllato e di supporto. È qui che entra in gioco l'intero team. Le abitudini alimentari di molti individui fanno parte di loro e modificarle può essere una sfida in salita. Per educare su:

  • Metodi di responsabilità
  • Tenere un diario
  • Fare in modo che la famiglia o gli amici mangino sano con loro
  • Queste sono tecniche e metodi per aumentare la forza di volontà per apportare cambiamenti salutari.

Composizione corporea


Gli alimenti possono supportare la disintossicazione del corpo

Gli alimenti adeguati possono supportare il corpo nella disintossicazione dalle tossine e contrastare gli effetti negativi come la nebbia del cervello, i disturbi neurodegenerativi e il dolore cronico. Gli alimenti aiutano a:

  • Neutralizzare lo stress ossidativo
  • Infiammazione inferiore
  • Aumenta l'immunità
  • Rafforzare il sistema muscolo-scheletrico
  • Gli alimenti e i nutrienti che disintossicano possono far parte di a sano stile di vita.
Referenze

Bjørklund, Geir et al. "Approfondimenti sui nutrienti come analgesici nel dolore cronico". Chimica medica attuale vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015

Elma, Ömer et al. "Dolore muscoloscheletrico cronico e nutrizione: dove siamo e dove stiamo andando?". PM & R: il giornale di lesioni, funzione e riabilitazione vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346

Gómez-Pinilla, Fernando. "Cibi per il cervello: gli effetti dei nutrienti sulla funzione cerebrale". Recensioni di natura. Neuroscienze vol. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421

Mangiare sano e medicina chiropratica

Mangiare sano e medicina chiropratica

Mangiare sano e salute della colonna vertebrale sono interconnessi. Mangiare sano aiuterà a perdere peso e fornirà un indice di massa corporea più sano. Ciò significa più massa muscolare, soprattutto se integrata con più proteine. La colonna vertebrale sostiene e sostiene l'intero tronco e la parte superiore del corpo. Quando il peso aumenta in queste aree può causare una serie di problemi come sublussazioni, problemi di curvatura, sciatica e altro. La massa muscolare extra elimina lo stress aggiuntivo da qualsiasi peso extra dalla colonna vertebrale. Muscoli forti possono sostenere il peso del corpo, togliendo la pressione dalla colonna vertebrale e mantenendola sana e funzionante in ottima forma.  
 

Fare aggiustamenti salutari

Non importa dove si trova un individuo nel suo piano alimentare sano, ci sono pratiche comuni che funzionano per molti e aiutano a migliorare la loro dieta. Ciò comporta l'integrazione di gruppi di alimenti sani nella dieta in modi diversi e il non arrendersi quando si commettono errori, ma imparare da essi. Quando si sviluppano nuove abitudini sane ci vuole tempo, diligenza, pratica e ricerca per mangiare i cibi giusti.  

Frutta e verdura

È più facile e più gustoso dimenticare il cibi nutrienti e vai per carboidrati, grassi, ecc. Piuttosto che cercare di aggiungere più verdure o mangiare frutta come spuntino ogni giorno può essere difficile. Un modo più semplice e migliore per integrare frutta e verdura nella propria dieta è quello di sostituire i carboidrati e i grassi con frutta e verdura nei pasti principali ogni giorno.
  • Questo potrebbe essere zucchine a spirale, zucca o spaghetti senza carboidrati al posto degli spaghetti di pasta.
  • Invece del gelato prova il vero sorbetto alla frutta.
  • Cavolfiore schiacciato invece di riso bianco o purè di patate.
  • Ci sono un sacco di sostituti che sono più sani e altrettanto gustosi e come la cosa reale.
  • Ricette sane là fuori che può darti idee su come farlo.
Il vantaggio di sostituire frutta e verdura, piuttosto che aggiungerli semplicemente a una dieta, è che gli individui migliorano la loro salute riducendo gli elementi dietetici malsani e aggiungendone allo stesso tempo di nuovi sani. Tuttavia, questo non significa fare tutto in una volta. L'obiettivo è sostituire gradualmente questi alimenti nutrienti nei piatti di tutti i giorni per ottenere i massimi benefici per la salute.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Mangiare sano e medicina chiropratica
 

Più fibre e proteine

È importante che il corpo riceva abbastanza fibre e proteine ​​come fonte di energia sana. Molte persone possono diventare dipendenti da: L'ingestione di cibi malsani tutto il giorno ogni giorno ha un impatto significativo sul corpo. Ciò comprende:
  • Di zucchero nel sangue
  • Peso
  • Energia
  • Stato d'animo
Fibra e le proteine ​​sono importanti perché regolano i sistemi del corpo per promuovere funzioni corporee sane. La fibra aiuta il sistema digestivo e regola la disgregazione dei carboidrati. Ciò significa che l'energia ottenuta da qualsiasi carboidrato durerà più a lungo e non aumenterà la glicemia se integrata con la fibra. La maggior parte delle persone sa che le proteine ​​costruiscono i muscoli. Ma fa anche sentire il corpo sazio molto più a lungo dei carboidrati o degli zuccheri. Ciò consente la regolazione naturale di quanto viene mangiato durante il giorno in modo che un individuo non mangi più di quanto il corpo ha bisogno. I carboidrati e gli zuccheri non si riempiono e possono creare dipendenza. Ciò significa che possono essere mangiati tutto il giorno senza sentirsi sazi e semplicemente caricarsi di calorie vuote. Alcuni modi per integrare fibre e proteine ​​in una dieta:

Colazione

  • Uova
  • pancetta di tacchino
  • Toast integrale/multicereali

Pranzo

  • Involtini o sandwich integrali

Dinner

  • Il riso integrale e i fagioli sono ricchi di proteine ​​e fibre.
  • Un ottimo sostituto per vegetariani/vegani per più proteine ​​o fibre
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Mangiare sano e medicina chiropratica
 

Ridurre l'assunzione di zucchero

Ridurre l'assunzione di zucchero o passare a zuccheri bilanciati da frutta, yogurt, ecc. Una dieta ricca di zuccheri può distruggere il corpo, causando:
  • Aumento di peso
  • Sbalzi di umore
  • Eccesso di cibo
  • Altri effetti nocivi
Lo zucchero va bene se praticato con moderazione. Ma quando diventa un'abitudine quotidiana, è allora che può iniziare a influenzare il corpo. L'obiettivo è bere più acqua e utilizzare sostituzioni quando sono presenti voglie. Provare:
  • Yogurt al posto del gelato
  • Bevande alla frutta salutari al posto della soda
  • Tè al posto del vino
  • Se possibile, mantieni le indulgenze una o due volte alla settimana.

Mangiare sano benefici

Alcuni dei benefici di un'alimentazione sana che miglioreranno la qualità della vita:
  • Miglioramento della salute dell'apparato digerente
  • Perdita di peso
  • Ridotto a nessun dolore alla schiena
  • Ridotto a nessun dolore ai piedi
  • Modelli di sonno sani
  • Meno affaticamento
  • migliorata la messa a fuoco
  • Miglioramento della salute del cervello
  • Pelle chiara
  • Ridotto a nessuna irritabilità

Composizione corporea


 

Nuovi problemi di salute

L'aumento di peso costante per tutta la vita può portare al diabete adulto. Questo è causato da più grasso corporeo e perdita di massa muscolare. La perdita di massa muscolare scheletrica è legata a resistenza all'insulina. Meno muscoli sono disponibili, meno il corpo diventa sensibile all'insulina. La perdita di massa muscolare può causare altri problemi con l'età. Una condizione dannosa, soprattutto per le donne, è l'osteoporosi. Questo accade quando il vecchio osso viene riassorbito piuttosto che il nuovo osso viene creato. Sia gli uomini che le donne possono avere una massa muscolare ridotta con ossa più sottili e deboli. Ciò aumenta il rischio di osteoporosi e il rischio di gravi lesioni da cadute. La prevenzione include Mangia una quantità sufficiente di proteine ​​durante il giorno. Spesso è meglio distanziare l'assunzione di proteine ​​tra i pasti e non consumarle tutte in una volta per garantire che la quantità corretta venga soddisfatta giornalmente. Il monitoraggio regolare della composizione corporea può aiutare. L'obiettivo è ridurre al minimo la perdita di massa muscolare e l'aumento di massa grassa con l'invecchiamento del corpo.  

Disclaimer

Le informazioni qui contenute non intendono sostituire una relazione individuale con un professionista sanitario qualificato, un medico autorizzato e non costituiscono un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni di assistenza sanitaria in base alla tua ricerca e alla collaborazione con un professionista sanitario qualificato. Il nostro ambito di informazioni è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, problemi di salute sensibili, articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Forniamo e presentiamo la collaborazione clinica con specialisti di un'ampia gamma di discipline. Ogni specialista è disciplinato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri post. Forniamo copie di studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva di come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com telefono: 915-850-0900 Con licenza in Texas e New Mexico  
Referenze
Cena, Hellas e Philip C Calder. "Definizione di una dieta sana: prove del ruolo dei modelli dietetici contemporanei nella salute e nella malattia". Nutrienti vol. 12,2 334. 27 gennaio 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy et al. "Diete per la salute: obiettivi e linee guida". Medico di famiglia americano vol. 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva e Liisa Byberg. "Una dieta sana è adatta anche per la prevenzione delle fratture da fragilità?" Nutrienti vol. 12,9 2642. 30 agosto 2020, doi:10.3390/nu12092642
Capire la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso

Capire la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso

Comprendere la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso aiuterà a promuovere un cambiamento sano e un miglioramento del benessere di un individuo. La perdita di grasso può essere una parte della perdita di peso, tuttavia, le persone perdono più del semplice grasso. Per la maggior parte delle persone, l'obiettivo è la perdita di grasso, quindi adottare un approccio deliberato e mirato genererà i migliori risultati. Qui discutiamo di come le persone possono ottimizzare per la perdita di grasso.  
 

Capire la differenza

  • La perdita di peso è la riduzione complessiva del peso corporeo
  • La perdita di grasso è una riduzione del grasso corporeo
Quando si perde peso, il corpo non sta solo perdendo grasso corporeo, sono state apportate modifiche a ciascun componente di composizione corporea. Ciò comprende:
  • Grasso corporeo
  • Massa magra corporea
  • Acqua corporea
Questo vale anche per l'aumento di peso. Un individuo non può controllare quanto è perso, ma può influenzare ciò che è perso.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Capire la differenza tra dimagrimento e dimagrimento
 

Perdita di peso

Ci sono centinaia di programmi di dieta ed esercizio fisico che può aiutare a ottenere la perdita di grasso alcuni meglio di altri. Quelli che tendono a funzionare meglio si concentrano sulla stessa cosa, ovvero ridurre l'apporto energetico da cibo / dieta while aumentare la produzione di energia attraverso l'esercizio e un'attività fisica regolare. Questo costringe il corpo a compensare l'energia mancante abbattendo i tessuti del corpo, inclusi grasso e muscoli. Quando un individuo perde peso, perderà anche alcuni muscoli sotto forma di massa corporea magra oltre al grasso corporeo.  

Fat Loss

Il grasso corporeo è una combinazione di grasso essenziale e grasso di stoccaggio. Il grasso di accumulo è tessuto adiposo che si è accumulato per l'energia riservata. Questo tipo di grasso cambia con la modifica della dieta e l'esercizio fisico regolare. Troppo grasso immagazzinato può avere un impatto negativo sul benessere fisico e mentale, quindi questo dovrebbe essere l'obiettivo per una salute migliore.  

Concentrati sulla perdita di grasso e non sulla perdita di peso

Esiste una chiara associazione tra obesità e malattie croniche. Concentrarsi sulla perdita di peso può portare a conseguenze indesiderate come i disturbi alimentari. Questo è il motivo per cui concentrarsi sulla perdita di grasso è fondamentale insieme a una composizione corporea sana. Questo è l'approccio consigliato perché incoraggia l'individuo a muoversi di più e mangiare in modo sano.  

Comprendere i benefici per la salute derivanti dalla perdita di grasso

La percentuale di grasso corporeo funziona meglio come indicatore della salute che del peso. Il peso è composto da massa corporea magra, grasso corporeo e acqua, Così qualsiasi cambiamento che si verifica in queste aree può portare ad un aumento di peso e non solo perdita di grasso. Il grasso corporeo in eccesso, in particolare il grasso di accumulo, è strettamente associato a malattie croniche come:
  • Digita Il Diabete Di 2
  • Ipertensione
  • Malattia del cuore
  • Vari tumori
La chiave è capire che a una percentuale di grasso corporeo sano aiuterà a ridurre il rischio di queste malattie, a migliorare la salute mentale e la salute generale.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Capire la differenza tra dimagrimento e dimagrimento
 

Diversi modi per misurare la perdita di grasso

Monitorare la perdita di grasso corporeo significa avere la composizione corporea tracciata e monitorata. Esistono dispositivi e metodi per determinare la composizione corporea, tra cui: Per risultati veramente accurati, fatti testare da un professionista altamente qualificato che utilizza strumenti di livello medico per la valutazione. Le pinze di plastica economiche e le bilance domestiche non tendono ad essere le migliori opzioni.  

Il metabolismo cambia con la perdita di peso

 
Quando si perde peso si perde di più del grasso. Una perdita può essere la massa corporea magra, che è fondamentale perché la quantità di massa corporea magra che il corpo ha direttamente influenza il metabolismo basale o il metabolismo del corpo. Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia naturalmente durante il riposo. Quando ci si concentra sulla perdita di peso e non si apportano modifiche per ridurre al minimo la perdita di massa corporea magra, l'individuo riduce le dimensioni del proprio metabolismo. Tuttavia, se un individuo continua con le stesse abitudini alimentari, questo potrebbe essere un modo per riprendere peso.  

La perdita di peso può rallentare il metabolismo

Ecco un esempio di un tipico insieme di risultati sulla composizione corporea di qualcuno che sarebbe clinicamente diagnosticato come obeso.  
 
Insieme alle misurazioni del peso e della massa grassa, l'individuo ha sviluppato naturalmente i muscoli trasportando il proprio peso corporeo. Ciò significa che anche gli individui obesi hanno un metabolismo relativamente ampio. Cambiamenti drastici alla massa corporea magra e al metabolismo non sono ideali, soprattutto quando l'obiettivo è mantenere un peso corporeo sano. Questo è il motivo per cui è importante trovare un approccio mirato / personalizzato per aumentare la massa muscolare, perdere grasso e ricomposizione del corpo, piuttosto che perdere peso.. Le barre del peso e del grasso corporeo nel grafico sopra sono significativamente superiori alla media, così come la barra della massa muscolare scheletrica. Questo è comune per le persone obese. Gli individui obesi hanno sviluppato questo muscolo portando una grande quantità di peso. Grandi quantità di muscoli iniziano a svilupparsi per muovere il corpo pesante.  
 

Fermare il recupero del peso

Con la perdita di peso, ci sarà una certa perdita di massa corporea magra. Ciò significa a il basso metabolismo, unito ad abitudini alimentari non regolamentate, può portare a riprendere peso. Senza lo sviluppo di massa corporea magra e muscoli scheletrici per aiutare a far crescere il metabolismo, c'è una maggiore possibilità di recuperare peso. È fondamentale concentrarsi sulla composizione corporea, sullo sviluppo muscolare e sulla massa corporea magra. Insieme al continuo cambiamento delle abitudini alimentari dopo che un individuo ha raggiunto il proprio peso target.  

Costruire muscoli, perdere grasso per una composizione corporea sana

Le aree principali su cui concentrarsi per modificare la composizione corporea, la salute generale e il benessere.

Concentrati sulla composizione corporea, non sulla perdita di peso

Tieni invece traccia dei cambiamenti nella composizione corporea. Ciò significa ottimizzare i programmi per la perdita di grasso riducendo al minimo la perdita di massa magra. Si verificherà una perdita di peso, ma combinato con una corretta alimentazione e allenamento della forza può ridurre al minimo la perdita di massa corporea magra.  

Sviluppa nuove abitudini alimentari

An passo importante è capire come migliorare le abitudini alimentari scegliendo una dieta che sia divertente e piacevole. Quando si ottimizza per la perdita di grasso, ci vorrà più tempo della perdita di peso. I programmi dietetici efficaci vanno da metà a un chilo di perdita di grasso a settimana. Questa è una mammaobiettivo sgradevole e sostenibile che non causerà effetti negativi sul metabolismo. Lento e costante è l'opzione migliore e porterà a cambiamenti a lungo termine.  

Inizia l'allenamento della forza per aumentare il metabolismo

L'allenamento di forza / sollevamento pesi è un ottimo modo per aumentare il metabolismo. I maggiori benefici muscolari vanno da:
  • Maggiore capacità di recupero dalle malattie
  • Ridurre la resistenza all'insulina
  • Mantiene il corpo mobile
  • Aiuta a combattere l'obesità aumentando il BMR e il metabolismo
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Capire la differenza tra dimagrimento e dimagrimento
 

Composizione corporea a lungo termine

La perdita di grasso è più importante della perdita di peso e porterà a cambiamenti a lungo termine. Capire che allenarsi in modo più intelligente e scoprire i numeri della composizione corporea promuoverà il rimettersi in forma mantenendo il grasso fuori. Ci vorrà più tempo del previsto, ma perdere 30 libbre in meno di un anno e poi riconquistarli è controproducente. Prenditi il ​​tempo per apportare piccole modifiche di impatto che porteranno a una vita di salute ottimale.

InBody


 

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *  
Referenze
Hall, Kevin D et al. Calorie per calorie, la restrizione dei grassi nella dieta determina una maggiore perdita di grasso corporeo rispetto alla restrizione dei carboidrati nelle persone con obesità. Metabolismo cellulare vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021 Merlotti, C et al. La perdita di grasso sottocutaneo è maggiore della perdita di grasso viscerale con dieta ed esercizio fisico, farmaci che promuovono la perdita di peso e chirurgia bariatrica: una revisione critica e una meta-analisi.Giornale internazionale dell'obesità (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31 Tobias, Deirdre K et al. Effetto degli interventi di dieta a basso contenuto di grassi rispetto ad altri interventi dietetici sul cambiamento di peso a lungo termine negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi.La lancetta. Diabete ed endocrinologia�vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Raccomandazioni e suggerimenti nutrizionali d'oro

Raccomandazioni e suggerimenti nutrizionali d'oro

Fare piccoli aggiustamenti per ottenere uno stile di vita sano non è così difficile / complesso come alcuni potrebbero pensare. Ecco alcune raccomandazioni nutrizionali d'oro per la longevità e a stile di vita sano. La comprensione di questi suggerimenti d'oro è un primo passo verso lo sviluppo e il mantenimento di cambiamenti sostenibili. Il nostro coach della salute e nutrizionista può sviluppare un programma nutrizionale personalizzato ottimale che si concentra sull'insegnamento agli individui come promuovere trasformazioni per tutta la vita e diventare più connessi con mente e corpo.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Raccomandazioni nutrizionali d'oro e suggerimenti
 

Vitamine

Consumane in abbondanza frutta e verdura almeno sei + porzioni ogni giorno per garantire che il corpo assorba micronutrienti essenziali, vitamine, minerali, phytochemicalse fibra. Un d'oro la raccomandazione è quella di contare i colori della frutta e della verdura invece delle calorie. Mangiare l'arcobaleno alimentare è un modo ideale per ottenere una varietà di vitamine.  

Alimenti rossi

Questi cibi contengono sostanze fitochimiche e aiutano a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Questi includono:
  • Pomodori
  • peperoni rossi
  • cipolle rosse
  • Fragole
  • Ciliegie
  • Anguria

Alimenti arancioni e gialli

Questi sono pieni di Vitamina A e Vitamina C. promuovere pelle sana e vista.
  • Zucca
  • Patate dolci
  • Carote
  • Limoni
Sono tutti modi per ottenere nutrienti arancioni e gialli.

Alimenti verdi

Questi sono in alto Vitamina K, antiossidanti e folati altamente benefico per la salute delle ossa. Questi includono:
  • Castello
  • Broccoli
  • Piselli
  • Kiwi
  • Uva verde
  • Cavoletti di Bruxelles

Alimenti blu e viola

Questi contengono antiossidanti che aiutano con le malattie cardiache e proteggono le cellule del corpo. Sono inclusi:

Alimenti bianchi e gialli

Questi hanno proprietà anti-infiammatorie che sostenere il sistema immunitario. I cibi bianchi includono:
  • Cavolfiore
  • aglio
  • mais macinato e cotto
  • scalogno
  • pastinaca
  • fagioli bianchi

Caffè biologico

Questo tipo di il caffè è ricco di antiossidanti e fitonutrienti.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Raccomandazioni nutrizionali d'oro e suggerimenti
 

Riduci lo zucchero raffinato e la farina

Gli zuccheri aggiunti e la farina raffinata non hanno nessuna delle fibre e dei micronutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per sentirsi pieno. I cereali integrali sono ricchi di fibre. Questo aiuta ad aumentare la sensazione di sazietà e soddisfazione, che aiuta a bloccare la voglia di zucchero. Scegli la farina integrale invece della farina raffinata. Limita l'assunzione di zuccheri utilizzando la dolcezza naturale della frutta. Aggiungi frutta ai pasti per aumentare la dolcezza, se necessario.  

Pieno d'acqua

Bere metà del peso corporeo di un individuo è essenziale ogni giorno. 10-12 once di acqua prima di un pasto aumenteranno la piena soddisfazione e renderanno un individuo più consapevole dei segnali di fame del corpo. Suggerimento d'oro, utilizzare una bottiglia d'acqua riutilizzabile può aiutare a tenere traccia dell'assunzione di acqua durante il giorno.  

12/12 Programma dei pasti

Programma i tre pasti principali entro un periodo di 12 ore per evitare spuntini durante il giorno. Il il corpo ha bisogno di riposare, digerire e ripristinare tra i pasti e durante la notte.  

Smetti di mangiare 3 ore prima di dormire

il metabolismo del corpo inizia a rallentare intorno alle 7-8. La ricerca mostra che questo lasso di tempo cade in linea quando il corpo inizia a stancarsi e rilassarsi. Consentire al corpo di ringiovanire le cellule invece di sprecare energia per digerire le calorie che non si bruciano per l'energia durante il sonno.  

Attività fisica quotidiana

L'esercizio quotidiano contribuisce alla salute generale e alla longevità. L'esercizio fisico regolare può aiutare nel trattamento delle malattie croniche e nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Ogni giorno cerca di completare 50-60 minuti di attività fisica a basso impattoe 15-20 minuti di cardio ad alta intensità moderata. Ogni settimana fai due dei 20 minuti di allenamento per l'allenamento della forza.  

Dopo gli spuntini di allenamento

Spuntini per il recupero 15 minuti dopo l'allenamento ti aiuteranno a contenere le voglie. Questi includono a carboidrati sani, proteine ​​magree grasso sano. 1-2 ore dopo un allenamento consumare il prossimo pasto equilibrato.  

Nessun dispositivo con i pasti

I dispositivi elettronici distraggono dai segnali naturali di fame del corpo. Gli schermi devono essere riposti durante i pasti per prestare attenzione al cibo e consumo corretto. Guardare la TV o scorrere i social media ha dimostrato di aumentare l'apporto calorico.  

Abbondanza di sonno

La privazione del sonno altera gli ormoni del corpo che controllano / regolano i segnali di fame. Quando il corpo perde il sonno, inizia a desiderare più cibo più spesso. Anche dopo che il corpo ha avuto i nutrienti necessari. Una raccomandazione d'oro è sviluppare una routine notturna rilassante che migliorerà la durata e la qualità del sonno. L'obiettivo è dormire 8-10 ore a notte.  

Riduzione dello stress

Incorporare attività di riduzione dello stress in una routine regolare. Lo stress costante sul corpo può contribuire alle malattie cardiovascolari. Le attività aiutano a distogliere la mente da pensieri, ricordi ed eventi che causano stress e preoccupazioni. Questi includono:
  • Passeggiate
  • Meditazione
  • Yoga
  • Hobby

Composizione corporea sana


 

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L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *  
Referenze
Braude L, Stevenson RJ. Guardare la televisione mentre si mangia aumenta l'apporto energetico. Esaminare i meccanismi nelle partecipanti di sesso femminile. Appetito. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005 Dimsdale JE. Stress psicologico e malattie cardiovascolari. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024 Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolismo e l'orologio circadiano convergono. Physiol Rev.2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012 Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. L'esercizio agisce come una droga; i benefici farmacologici dell'esercizio. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x
Supporta la disintossicazione di tutto il corpo con la chiropratica

Supporta la disintossicazione di tutto il corpo con la chiropratica

If trattare con malattie croniche, condizioni o semplicemente cattive condizioni di salute generale, supporto disintossicante combinato con chiropratica / coaching della salute è sicuramente un'opzione che ti aiuterà. La tossicità nel corpo può avviare o peggiorare le condizioni di salute esistenti. Una disintossicazione non riguarda una massiccia revisione della dieta o passare molto tempo in qualche clinica. Il supporto per la disintossicazione implica fare piccoli cambiamenti / aggiustamenti che aiuterà a sostenere il naturale processo di disintossicazione del corpo senza cambiamenti radicali. Un modo in cui una disintossicazione è supportata è con la chiropratica.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128. Supporta la disintossicazione di tutto il corpo con la chiropratica
 

Disintossicare il corpo

Il corpo è esposto ogni giorno a sostanze chimiche / tossine da cibo, aria e altre particelle con cui il corpo viene a contatto. Però, il corpo ha una capacità naturale di gestire l'esposizione alle tossine per mantenere la salute generale. Se le tossine diventano troppo da gestire può portare a una serie di sintomi. I sintomi possono variare da:

Metodi

Ridurre il carico tossico può essere ottenuto sostenendo i percorsi naturali di disintossicazione del corpo. Il il corpo ha organi / sistemi che disintossicano e mantengono il corpo in equilibrio. Questi supportano la disintossicazione e includono:
  • Linfonodi
  • Reni
  • Sangue
  • Fegato
  • Apparato digerente
 
Ridurre l'esposizione alle tossine è una strategia a lungo termine per migliorare la salute. Le opzioni di disintossicazione includono:
  • Maggiore assunzione di acqua
  • Aggiustamenti nutrizionali che si concentrano su cibi integrali nutrienti aumentati e cibi chimici trasformati ridotti
  • Esercizio regolare
  • Più sonno
  • Abilità / tecniche di gestione dello stress migliorate
  • Ridurre l'esposizione ambientale con l'igiene e la consapevolezza dei prodotti per la pulizia
  • Integratori detergenti
  • Cambiamenti nello stile di vita
  • Digiuno, intermittente o più a lungo con la supervisione di un nutrizionista / allenatore sanitario

Chiropratica può aiutare

Quando il corpo lotta con il sovraccarico di tossine, il corpo può iniziare a immagazzinare alcune di queste tossine. Le aree comuni includono Grasso viscerale e articolazioni, come la colonna vertebrale. Se le tossine si accumulano nella colonna vertebrale, il disallineamento spinale può essere esacerbato poiché influisce sulla circolazione sanguigna e nervosa. Il ripristino dell'allineamento spinale aiuterà ad aprire e supportare le naturali capacità di disintossicazione del corpo e prevenire lo stoccaggio inutile di tossine.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128. Supporta la disintossicazione di tutto il corpo con la chiropratica
 
Un praticante di chiropratica è specializzato nel ripristino naturale dell'allineamento della colonna vertebrale e dell'equilibrio del corpo. Questo fornisce al corpo l'energia di cui ha bisogno per elaborare e liberarsi delle tossine. Quando il corpo è supportato in modo ottimale e le sue vie di disintossicazione sono state liberate, è possibile ottenere una salute ottimale. Contatta l'Injury Medical Chiropractic Clinic e scopri cosa può fare il supporto chiropratico.

Supporto per la composizione corporea


 

Cucina

Neutralizza lo stress ossidativo, riduce l'infiammazione e stimola espressione della metallotioneina, il cibo può sostenere il corpo quando si disintossica e si contrastano gli effetti come la nebbia del cervello e disturbi neurodegenerativi. Tuttavia, gli alimenti e le sostanze nutritive che disintossicano possono far parte di una dieta e uno stile di vita sani che includono una routine di fitness regolare.
Referenze
Klein, AV e H Kiat. Diete disintossicanti per l'eliminazione delle tossine e il controllo del peso: una revisione critica delle prove . Journal of Human Nutrition and Dietetics: la rivista ufficiale della British Dietetic Association vol. 28,6 (2015): 675-86. doi: 10.1111 / jhn.12286
Cambiamento di perdita di peso e raccomandazioni per il successo

Cambiamento di perdita di peso e raccomandazioni per il successo

Avere il giusto atteggiamento riguardo alla perdita di peso può fare molto per avere successo. Essere in sovrappeso contribuisce a cattive condizioni di salute, problemi di sonno, aumento del rischio di malattie e mal di schiena. I problemi di peso possono derivare da:
  • Mangiare il cibo sbagliato
  • Attività fisica / esercizio fisico limitato o assente
  • Stress mangiare
  • Age
  • Genetica
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Cambiamento di perdita di peso e raccomandazioni per il successo
 
Tutto ciò può essere superato fissando obiettivi ragionevoli e aspettative realistiche. Il primo passo è discutere la perdita di peso e la salute generale con il tuo medico. Un medico, un allenatore di salute o un chiropratico fitness può aiutare a sviluppare un piano di trattamento per la perdita di peso completamente personalizzato con cambiamenti / adattamenti all'esercizio fisico, alla dieta e allo stile di vita. I piani di perdita di peso possono includere:
  • dietetico
  • Esercitare
  • Behavioral
  • Medicazioni
  • Modifica chirurgica dell'apparato digerente, se necessario
A realistico adeguatamente sviluppato e sicuro piano di perdita di peso ha un maggiore tasso di successo. Se il tuo medico non è abbastanza sicuro di quale sia l'approccio migliore, potrebbe fare riferimento a allenatore della salute, dimagrimento o specialista metabolico. Valutare il proprio peso corporeo è ora un processo più complicato del semplice salire su una bilancia. La valutazione di solito comporta la misurazione del Indice di massa corporea o BMI, circonferenza della vita e anamnesi. Questa informazione è analizzato per determinare se ci sono rischi dovuti al peso in eccesso piace ipertensione, diabete, malattie cardiache e cancro.

Nutrizione che alimenta il corpo

Un programma di trattamento dimagrante richiede una riduzione delle calorie. Un piano di trattamento ottimale significa cambiare / adattare le cattive abitudini di vita e trasformarle in buone / positive abitudini. Questo può includere nutrizionale educazione, reimparare a mangiare, gestire lo stress e adattarsi. È importante nutrire il corpo con i nutrienti adeguati di cui ha bisogno per mantenere una salute ottimale. Nessun alimento ha tutti questi nutrienti essenziali. Pertanto, è necessaria una combinazione di una varietà di alimenti per soddisfare le esigenze del corpo. Se un individuo è stato in sovrappeso o obeso per un lungo periodo di tempo, il corpo potrebbe essere affamato di questi nutrienti vitali.  
Nutrienti fonti funzioni
Proteine Carne, pesce, pollame, uova, latticini, legumi, frutta a guscio Formazione di muscoli, ossa, sangue, enzimi, ormoni specifici, membrane cellulari, riparazione dei tessuti, regola l'equilibrio acqua / acido-base
carboidrati Cereali, frutta, verdura Fornisce energia alle cellule cerebrali, al sistema nervoso, al sangue e ai muscoli durante l'attività fisica e l'esercizio
grassi Carne, Pesce, Pollame, Supplementi Fornisce energia, isola / ammortizza gli organi, aiuta l'assorbimento delle vitamine
Vitamine Frutta, verdura, cereali, carne, latticini Promuove le reazioni chimiche nelle cellule del corpo
Minerali Contenuto nella maggior parte dei gruppi di alimenti Regola le funzioni del corpo, aiuta la crescita, catalizzatore per il rilascio di energia
Acqua Acqua, liquidi, frutta, verdura Mezzo per il trasporto di sostanze chimiche, aiuta nelle reazioni chimiche, regola la temperatura, rimuove i rifiuti, rappresenta il 50-70% del peso corporeo

Tipi di grassi

I grassi sono essenziali assorbente liposolubile vitamine A, D, E e K..
  • Grassi saturi è noto per aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Questo tipo di grasso si trova principalmente nella carne e nei latticini. Ad esempio il burro.
  • Grassi polinsaturi ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Si trova in fonti vegetali come di semi di cotone, mais, cartamo, girasole e soia.
  • Grassi monoinsaturi ha dimostrato di abbassare il colesterolo a bassa densità o LDL, che è il colesterolo malsano. Può essere trovato in avocado, oliva, canola e olio di arachidi.
A una dieta sana non dovrebbe superare il 30% di grasso al giorno. Un modo semplice per ridurre è:
  • Go per tagli magri di carne
  • Taglia il grasso visibile
  • Rimuovere la pelle dal pollame
  • Seleziona tonno sott'acqua
  • Scegli latticini a base di latte scremato o magro
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Cambiamento di perdita di peso e raccomandazioni per il successo
 

Raccomandazioni per mangiare e perdere peso

Queste raccomandazioni potrebbero essere ridondanti, ma è un inizio.
  • Bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Questo non include tè, caffè o altre bevande
  • Mangia solo quando hai fame
  • Fermati quando è pieno
  • Mangia e mastica lentamente - Lo stomaco impiega 20 minuti per dire al cervello che il corpo è pieno
  • Seleziona cibi che richiedono molta masticazione, che soddisferanno il corpo con meno cibo
  • Bere una bevanda calda durante un pasto aiuta a promuovere la sensazione di pienezza e soddisfazione
  • Servire il cibo su un piatto più piccolo - Questo inganna gli occhi, inducendo il cervello a credere che il pasto sia lo stesso quantità
  • Prendi un pezzo di frutta o un frullato di frutta tra i pasti per tenere sotto controllo la fame
  • Mantieni la cucina rifornita di spuntini sani e pronti da mangiare
  • Sono i piccoli passaggi approfonditi che si sommano per raggiungere gli obiettivi

Vantaggi dell'attività fisica

Il cibo sano combinato con abitudini alimentari sane e un'attività fisica regolare può aiutare a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Costruire e preservare la massa muscolare aiuta il corpo a bruciare calorie. Inoltre riduce il rischio di:
  • Malattia del cuore
  • Alta pressione sanguigna
  • Diabete di tipo 2
  • Cancro al colon
  • Cancro al seno
  • Osteoporosi
  • Artrite
  • Riduce il grasso corporeo
  • Abbassa il colesterolo
  • Rilassa la tensione muscolare
  • Riduce l'ansia e la depressione
  • Aumenta l'energia, la concentrazione, l'autostima, la fiducia in se stessi

Dottore in chiropratica per dimagrire

 
 

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *
Menopausa e mal di schiena

Menopausa e mal di schiena

A Studio del febbraio 2020 esplorato il rapporto tra lombalgia e menopausa. Gli ormoni e la vitamina D svolgono un ruolo. La carenza di vitamina D è correlata all'aumento della lombalgia e della malattia degenerativa del disco nelle donne in postmenopausa. La riduzione dei livelli di estrogeni può anche far cadere i livelli di vitamina D, che può essere decisamente doloroso se non indirizzato.

Menopausa:

  • Vampate
  • Sbalzi di umore
  • Problemi di sonno
  • La libido cambia

Un calo estrogeni i livelli possono causare questi sintomi.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 menopausa e mal di schiena El Paso, Texas

 

Malattia degenerativa del disco

Tra la vertebra ci sono dischi fibrosi che sono gli ammortizzatori per la colonna vertebrale. Questi dischi supportano e stabilizzano anche la colonna vertebrale, permettendoti di muoverti liberamente senza dolore. La salute della colonna vertebrale è una parte vitale del benessere e offre la possibilità di piegare, sollevare, torceree svolgere le normali attività senza dolore.

Con la passare del tempo, i dischi iniziano a seccarsi e perdere la loro flessibilità ed elasticità. Quando l' i dischi si seccano, noto come essiccazione è un processo naturale che si verifica con l'età e non causa sempre sintomi di dolore. I dischi diventano più sottili e meno in grado di assorbire gli urti che possono causare dolore e movimenti rigidi. La perdita di elasticità e altezza nei dischi è nota come malattia degenerativa del disco.

Stenosi / Compressione

Con malattia degenerativa del disco, a volte il corpo cerca di compensare la perdita di stabilità producendo più osso per stabilizzare la colonna vertebrale.

Ciò provoca crescita / i ossea, chiamata speroni ossei o osteofiti. Questi possono affollare il canale spinale, che è una condizione chiamata stenosi.

La stenosi esercita una pressione sulle radici nervose che si dipartono dal midollo spinale.

I sintomi di questa compressione possono presentare con:

  • Sensazioni di spilli e aghi
  • Spasmi muscolari
  • Diminuzione della sensazione al tatto
  • Debolezza e dolore alla schiena o che si irradiano lungo le braccia o le gambe.

 

 

I trattamenti per la malattia degenerativa del disco comprendono terapie fisiche e chirurgia. La maggior parte dei casi è curabile senza intervento chirurgico utilizzando la terapia fisica, terapia occupazionale, esercizi di forza / flessibilità, iniezioni e integratori. Si potrebbe considerare la chirurgia fare più spazio nel canale spinale, alleviare la compressione nervosa e ridurre il dolore.

 

Vitamina D e salute delle ossa

La vitamina D ha molteplici funzioni nel corpo. È prodotto dal corpo quando esposto alla luce solare e si trova anche in alcuni alimenti e integratori. Una funzione della vitamina D comporta sostegno alla salute delle ossa. Il corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire calcio e fosforo, che sono essenziale per la produzione ossea. Il calcio è immagazzinato all'interno delle ossa.

Quando c'è una carenza di calcio, il il corpo rompe l'osso / i e prende / tira indietro il calcio nel sangue. La vitamina D inadeguata significa che il corpo non è in grado di assorbire abbastanza calcio e non può impedire la distruzione delle ossa. Carenza di vitamina D in un la prima età può causare una bassa densità ossea insieme a malattie come rachitismo, osteopenia e osteoporosi. L'osteoporosi è una condizione in cui il l'osso si indebolisce gradualmente e si rompe facilmente.

Può causare fratture da compressione vertebrale, dove le vertebre si rompono perché il tessuto osseo non è abbastanza forte da sostenere il peso del corpo e resistere alla gravità.

 

 

Sono due cause di osteoporosi carenze nutrizionali e squilibri ormonali, piace bassa produzione di estrogeni dopo la menopausa. Corretto vitamina D/calcio l'assunzione è essenziale per prevenire e ridurre la perdita ossea che può portare a queste condizioni e all'aumento della lombalgia.

Salute degli estrogeni e delle ossa / colonna vertebrale

Gli estrogeni hanno un ruolo in salute delle ossa maschili e femminili. Le cellule hanno chiamato osteoblasti aiuto nel produzione di ossa sono molto attivi. L'estrogeno aiuta rallenta la rottura delle ossa e favorisce la crescita ossea. Un calo degli estrogeni nel tempo compromette la salute delle ossa. Individui con squilibri ormonali cronici e donne in postmenopausa sono frequentemente affetti da patologie ossee e la perdita di densità ossea nel tempo.ï ¿½Gli studi rivelano il rischio di sviluppo l'osteoporosi è più elevata nelle donne in postmenopausa.

L'estrogeno aiuta mantenere i tessuti che contengono collagene, che si trova nei dischi intervertebrali. Seguono livelli più bassi di estrogeni menopausa hanno dimostrato di portare a degenerazione del disco lombare più grave e aumento della lombalgia nelle donne rispetto agli uomini. Ciò dimostra l'importanza di monitorare i cambiamenti nel mal di schiena per le donne dopo la menopausa.

Vitamina D e dischi spinali

La relazione tra aumento della lombalgia nelle donne in postmenopausa e carenza di vitamina D è reale. Supplementi può aiutare a correggere queste carenze, può aiutare a ridurre la lombalgia e promuovere la salute delle ossa.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 menopausa e mal di schiena El Paso, Texas

 

Le donne in postmenopausa sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina D. Supplementi di vitamina D e calcio possono essere usati in combinazione. Le ossa la rottura viene fermata, mentre il tessuto osseo viene rafforzato riducendo così il mal di schiena. La lombalgia causata dalla malattia degenerativa del disco è praticamente presente nei pazienti di età superiore ai 65 anni.

Queste preoccupazioni per la salute possono essere aiutate attraverso:

  • Integrazione vitaminica
  • Esercitare
  • Dieta sana

Il rallentamento della perdita ossea può essere ottenuto con strategie che vanno dal cambiamento di dieta ai farmaci da prescrizione.


 

Trattamento del dolore al collo e alla lombalgia


 

Risorse NCBI

 

Ormoni dell'equilibrio naturalmente

Ormoni dell'equilibrio naturalmente

Mantenere in equilibrio gli ormoni può essere una sfida difficile. Ci sono molte persone con squilibri ormonali e non lo sanno nemmeno. Nonostante i test per funzione tiroidea anormale, non sempre riconoscono una tiroide che non funziona correttamente. Lo stesso si può dire per le ghiandole surrenali. Quando sono sovraccarichi, lo squilibrio che ne consegue può essere piuttosto impegnativo. Esistono rimedi naturali di alta qualità per lo squilibrio ormonale.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 ormoni dell'equilibrio naturalmente El Paso, in Texas

Come dire

Sottoproduzione gterre avrà alcuni sintomi che sono diversi da ghiandole che producono troppo. Ma ci sono alcuni sintomi che sono condivisi su tutta la linea.

Se noti che si verificano molti di questi sintomi, potrebbe indicare uno squilibrio ormonale:

  • Dolori e dolori muscolari
  • Ansia
  • Confusione e mancanza di chiarezza mentale
  • Depressione
  • stanchezza
  • Perdita di memoria
  • Emicrania
  • Debolezza muscolare
  • Disfunzione sessuale
  • Gonfiore
  • La perdita di peso o aumento senza fare nulla di nuovo / diverso

A chiropratico, naturopata o specialista può aiutarti a determinare se hai uno squilibrio ormonale. I medici prescrivono spesso farmaci, ma nella maggior parte dei casi il lo squilibrio può essere corretto con un trattamento naturale. Questi trattamenti sono molto utili nel trattamento degli squilibri ormonali. Possono essere fatti separatamente o combinati.

 

Erbe e oli

Ci sono diverse erbe e oli essenziali che fanno miracoli quando si tratta di bilanciare gli ormoni. Ashwagandha è in cima all'elenco per trattamento della tiroide iperattiva o lenta così come surrene surrenaliche. È disponibile come compressa, capsula, in polvere o come liquido. Miscelazione a cucchiaini di polvere in un po 'di latte con miele e bevendolo poco prima di dormire aiuta a dormire, calma lo stress e bilanciare gli ormoni. Vari oli come salvia sclarea, lavanda e sandalo contribuire a ridurre lo stress e promuovere il benessere. L'equilibrio ormonale viene come un risultato naturale. Mettere 3-5 gocce in una diffusore e inspirare.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Food Sensitivities and Gut Health El Paso, TX.

Equilibrio nutrizionale

Lo squilibrio ormonale può spesso essere il risultato di stress, che si tratti di stress emotivo dalla vita quotidiana o di stress fisico da cattive abitudini come non ottenere la giusta quantità di sonno e non mantenere una dieta adeguata. Omega 3 e 6 acidi grassi cambiano ciclicamente vitale per la salute del cuore, la pelle vibrante e l'equilibrio ormonale.

Altri nutrienti includono vitamina D, complesso B e magnesio. Se non ne hai abbastanza negli alimenti che mangi, allora prendere in considerazione integratori. Dare il corpo un grande impulso assumendo probiotici e raccogliendo le proprietà curative del brodo di ossa. Brodo d'osso è disponibile in polvere o liquido oppure puoi crearne uno tuo. C'è un'intensa nutrizione nel brodo, quindi incorporarla nella tua dieta è una decisione molto saggia.

Equilibrio naturale

La chiropratica è un potente trattamento per lo squilibrio ormonale. esso si concentra sul cuore di fattori che causano uno squilibrio del corpo e tratta il problema alla radice. Può alleviare lo stress nel corpo e ridurre ed eliminare il dolore, che può contribuire agli squilibri ormonali. È considerato uno dei migliori trattamenti naturali per lo squilibrio ormonale perché riporta il corpo in equilibrio.

L'approccio di tutto il corpo che offre la chiropratica ti consente di ottenere consigli su:

  • Dieta sana
  • Esercitare
  • Cambiamenti nello stile di vita

Tutti questi lavorano insieme per bilanciare il tuo corpo e bilanciare gli ormoni per un più sano, più felice.


 

Trattamento di mal di schiena


 

Risorse NCBI

 

Che cosa fa un allenatore della salute El Paso, TX.

Che cosa fa un allenatore della salute El Paso, TX.

Nel mondo frenetico di oggi gli individui hanno bisogno di un piccolo aiuto quando si tratta di lasciar andare comportamenti cattivi / negativi e adottare / abbracciare comportamenti positivi per sostenere una salute e uno stile di vita ottimali. Questo è dove a allenatore sanitario entra in gioco

Più adulti negli Stati Uniti hanno una malattia cronica e circa il trenta per cento ne ha due o più.

Molti operatori sanitari non sanno come consigliare i pazienti su una vita sana e, se lo fanno, il le informazioni sono limitate a conoscenze di base come l'esercizio fisico e l'alimentazione sana. Con questo tipo di informazioni e non molto entusiasmo, i pazienti non lo sono ascoltare o fare cambiamenti duraturi.

Molti provider non ascoltano ciò che sta accadendo e dicono semplicemente ai pazienti cosa fare, invece di discutere le migliori opzioni per cui hanno la loro salute. Le persone a cui viene detto cosa fare sono è improbabile che ascolti o segua le raccomandazioni.

Un allenatore della salute crea un piano di salute personalizzato che si adatta alla tua vita, ti fa andare avanti, imposta una strategia per le sfide e ti guida attraverso! Questo è ciò che fa un allenatore della salute.

Il coaching della salute coinvolge

  • Comunicazione
  • Motivazione
  • Supporto continuo

Ciò consente alle persone di apportare cambiamenti di comportamento significativi che dureranno per sempre.

Centri di coaching su:

  1. Conversazione approfondita
  2. Ascolto
  3. Interventi clinici
  4. Strategie

Questi hanno lo scopo di coinvolgere attivamente i pazienti in cambiamenti comportamentali positivi.

I coach della salute affrontano i pazienti ovunque si trovino nella loro salute. Un individuo può essere sano e voglio solo un consiglio a soggetti estremamente malsani con problemi di peso, malattie croniche, malattie o quanto sopra.

Il punto è aiutare le persone ad apprendere le tecniche di autogestione. L'allenatore insegna, motiva e strategica con l'individuo da fare decisioni istruite / informate che si trasformerà in normali abitudini sane.

Il coaching si presenta sotto forma di:

  • Stabilire obiettivi realizzabili
  • I valori di un paziente
  • Punti di forza
  • Motivazione
  • Incoraggiare il paziente

Ecco come vengono sviluppati atteggiamenti e comportamenti sani.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Cosa fa un allenatore della salute El Paso, TX.

 

Inizia il viaggio della salute

L'anamnesi della salute del paziente viene presa in considerazione. Quindi l'allenatore chiede:

  1. Dove vogliono essere nella loro salute
  2. Quali valori tengono vicini
  3. Quali obiettivi hanno in mente
  4. Il piano è stato creato
  5. I progressi sono tracciati
  6. Le sfide sono soddisfatte
  7. Viene creato il piano a lungo termine

Spesso i pazienti non sanno dove si trovano dal punto di vista della salute e potrebbero non essere sicuri di come spiegare. Qui è dove gli allenatori della salute e la loro formazione possono analizzare qualsiasi domanda / problema che un paziente possa avere.

Un allenatore di salute esaminerà dove un paziente è in salute in base a:

  • Fattori emotivi
  • I fattori ambientali
  • Fattori finanziari
  • Fattori psicologici
  • Fattori fisici
  • Fattori ricreativi
  • Fattori spirituali
  • Fattori sociali

Questo inventario sanitario è per il paziente di riflettere su dove si trovano nella loro salute e dove vogliono essere.

I pazienti sono invitati e incoraggiati a porre domande sul piano, apportare modifiche, ripristinare gli obiettivi, ecc.

Motivare il paziente

La motivazione può presentarsi in varie forme. Man mano che le persone apprendono in vari modi, anche le strategie motivazionali per convincere i pazienti ad esercitare il comportamento positivo delineate nel loro piano di trattamento. Alcuni modi in cui gli allenatori motivano sono:

  • Collaborano con i pazienti e non avvicinarti al piano con una mentalità onnisciente.
  • Comprendi la motivazione dell'individuo a cambiare.

Principi motivazionali:

  • Empatia
  • Discrepanza
  • Supportare le capacità del paziente

Sei fasi di cambiamento comportamentale:

  • Precontemplazione - I pazienti non vedono alcun problema e non considerano il loro comportamento come negativo e non vedono i problemi che il loro comportamento sta causando.
  • Contemplazione - I pazienti iniziano a pensare a comportamenti sani.
  • Preparazione / Determinazione - I pazienti sono pronti ad agire per cambiare il comportamento e CREDIAMO il nuovo comportamento porterà a una vita sana.
  • Azione - Il cambiamento inizia e l'intenzione è di continuare.
  • Manutenzione - Il cambiamento di comportamento è stato per più di sei mesi e proseguendo sulla strada giusta.
  • Risoluzione - I comportamenti negativi vengono eliminati.

Esistono diverse strategie per superare ogni fase e passare alla fase successiva fino al raggiungimento del comportamento positivo.

 

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Aiutare il paziente a trovare il piano di coaching adatto a loro.

I pazienti sono aiutati a capire cosa vogliono cambiare della loro salute in base a ciò che vedono e
i cambiamenti più importanti per loro. Non esiste una risposta corretta, poiché è diversa per tutti.

Comprensione dei valori

Gli allenatori incoraggiano il paziente a identificare i propri valori e ciò che è più importante per ogni individuo.

Questi includono:

  • Per la Famiglia
  • Amicizia
  • Salute
  • Amore

I valori iniziano all'inizio dell'infanzia e vengono rivalutati man mano che la vita va avanti e possono cambiare.

La chiarezza è importante per aiutare il paziente a sviluppare l'autocoscienza per prendere decisioni intelligenti e rimanere in equilibrio.

Un allenatore potrebbe porre domande come:

  • Cosa ti ha fatto scegliere il prodotto malsano rispetto alla versione sana?
  • Quanto stress pensi di dover affrontare quotidianamente?
  • Ti prendi del tempo per te stesso?

Per alcuni, identificare comportamenti negativi può aiutare, man mano che il paziente cresce e si rende conto di come sta cambiando la sua salute, i suoi valori iniziano a cambiare.

Queste informazioni aiutano a creare un piano d'azione insieme a passaggi per aiutare il processo decisionale del paziente.

Mentre si lavora con il paziente per determinare gli obiettivi e creare passaggi, vengono creati strumenti e metodi per garantire che il paziente comprenda il proprio ruolo nella salute.

Fare domande

Gli allenatori chiedono ai pazienti quello che sanno e cosa vorrebbero sapere? Non ci sono domande errate, a distanza, come più un individuo conosce, così come più l'allenatore conosce il paziente, migliore sarà il piano di trattamento.

Insegnamento

Se il paziente non capisce, il processo viene ripetuto fino a quando il paziente non è in grado di spiegare il piano di trattamento all'allenatore in modo che tutto sia chiaro.

Questa tecnica è riconosciuta da varie associazioni, tra cui:

  • American Academy of Family Physicians
  • Associazione Ospedale Americano

Aree primarie di miglioramento

Prima di stabilire gli obiettivi, i pazienti esaminano le aree primarie della loro vita che desiderano migliorare / cambiare.

Queste aree primarie possono essere molto simili ai valori del paziente.

Gli esempi includono:

  • Salute
  • Per la Famiglia
  • Recruiting
  • finanza
  • Ricreazione
  • Relazioni sociali

Una volta che un paziente ha identificato ciò su cui vorrebbe concentrarsi, le sessioni di brainstorming vengono messe in atto, su ciò che vogliono cambiare o migliorare per ciascuna area primaria.

Vengono quindi suddivisi in obiettivi più piccoli nella creazione del piano d'azione principale.

Man mano che il paziente avanza, sono più motivati ​​e incoraggiati ad affrontare sfide più grandi.

 

Coppia fare un frullato sano

Obiettivo

I pazienti comprendono quali aree della loro vita vogliono migliorare / cambiare.

Con le aree primarie conosciute, il paziente inizia la sfida di cambiare il loro attuale stato malsano in sano.

Aree da considerare:

  • Cosa voglio esattamente raggiungere?
  • Come raggiungerò questo obiettivo?
  • Tempi per raggiungere questo obiettivo?
  • Perché questo obiettivo è importante per me?
  • Dove andare al prossimo una volta raggiunto l'obiettivo?

Obiettivi SMART

Quando il paziente è pronto, l'allenatore aiuterà a sviluppare:

  • Specifica
  • Misurabile
  • Raggiungibile
  • Pertinente
  • Opportuno

Obiettivi SMART che consentono struttura e tracciabilità e creano traguardi chiari per l'individuo.

 

Pianificazione

Una volta che un allenatore di salute capisce dove vuole andare il paziente, la fase successiva sta pianificando.

I pazienti aiutano a creare il loro piano di trattamento.

Questo piano è un accordo tra il paziente e l'allenatore della salute che descrive il cambiamento di comportamento che il paziente vuole fare, come lo farà e il loro impegno per il risultato finale.

Esempio di obiettivi che un paziente seguirà per perdere peso:

  • Prova nuovi frutti e verdure
  • Trova modi creativi per incorporare l'esercizio sul lavoro.
  • Mantieniti idratato tenendo una bottiglia d'acqua e ricaricandola ogni due ore.
  • Cucinare pasti sani inizialmente due volte a settimana, quindi tre volte e così via.
  • Camminare dopo i pasti.

Questi piccoli compiti rendono più facile per il paziente vedere i propri progressi.

L'allenatore controllerà regolarmente con il paziente per assicurarsi che aderiscano al piano.

 

Allenatore di salute

 

Progresso obiettivo

Gli istruttori sanitari possono garantire a un paziente un supporto motivazionale coerente creando un piano di follow-up che funzioni in combinazione con il loro piano di trattamento primario.

Le cure di follow-up possono includere programmi per esami o test fisici, referral e raccomandazioni per mantenere lo sviluppo di comportamenti positivi.

Allenatori e pazienti lavorano insieme per creare obiettivi realistici per il futuro.

Man mano che il paziente avanza, l'allenatore della salute può formulare ulteriori raccomandazioni o collaborare con il paziente per adattare il proprio piano o assicurarsi che il paziente sappia dove rivolgersi in caso di domande.

Supporto continuo

Una volta raggiunti gli obiettivi, è importante avere supporto per continuare il comportamento positivo. Le fonti di supporto tradizionali includono:

  • Per la Famiglia
  • Friends
  • Colleghi
  • Comunità

I pazienti potrebbero non avere sempre accesso a supporto esterno, gli allenatori insegnano anche ai pazienti come trovare supporto positivo in varie attività in città che possano aiutare i pazienti e i loro salute generale.

At Chiropratica medica e clinica di benessere funzionale abbiamo il il team di operatori sanitari più votato per ottenere la migliore salute ottimale.


 

* Disintossica il tuo corpo * | Detox Doctor | El Paso, TX (2019)

 

 

Fred Foreman è un allenatore di basket che dipende dalla sua salute generale e dal suo benessere per essere in grado di impegnarsi nelle sue responsabilità quotidiane. Di conseguenza, l'allenatore Foreman ha iniziato il 6 Day Detox Program, progettato per aiutare a rinnovare e migliorare le capacità di pulizia e disintossicazione del corpo umano.


 

Risorse NCBI

La buona salute è costruita su la dieta ed esercizio fisico. L'obiettivo è migliorare continuamente mantenendo abitudini sane che sviluppano comportamenti più sani. Non devi fare nulla di drastico. Avrai un tempo più semplice per apportare modifiche se inizi in piccolo e passi gradualmente verso uno stile di vita che è meglio per te. Un allenatore della salute può farti operare e esibirti al massimo livello!

 

Mal di schiena El Paso, TX | Louie Martinez

Mal di schiena El Paso, TX | Louie Martinez

Trattamento di mal di schiena: Louie Martinez è un imprenditore in El Paso, TX. Dopo aver sperimentato una serie di infortuni che hanno compromesso la sua capacità di svolgere le sue attività quotidiane, Martinez ha scelto il Dr. Alex Jimenez per curare il suo dolore. Il Dott. Alex Jimenez ha restituito a Louie Martinez il suo stato originale di salute e benessere. Dopo aver ricevuto assistenza per oltre 10 anni, Martinez ha acquisito la sua gamma di movimento e mobilità attraverso l'accurata analisi del Dr. Alex Jimenez cure chiropratiche.

 

Il mal di schiena può interessare qualsiasi zona della schiena, compreso il dolore al collo (cervicale), il mal di schiena medio (toracico), mal di schiena lombare (lombare) o coccydynia (coccige o dolore sacrale) a seconda del segmento interessato. La regione lombare della schiena è il luogo più comune per il dolore, in quanto supporta la maggior parte del peso corporeo. Gli episodi di mal di schiena possono essere intensi, sub-acuti o cronici a seconda della durata. Il dolore potrebbe essere caratterizzato da dolore sordo, dolore penetrante o lancinante o sensazione di bruciore. Il dolore può irradiarsi nelle braccia e nelle mani così come nelle gambe o nei piedi e può includere formicolio o debolezza nelle braccia e nelle gambe.

trattamento del dolore alla schiena el paso tx.

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Tracy Lutich | Allenatore | PUSH-as-Rx

Tracy Lutich | Allenatore | PUSH-as-Rx

Tracy Lutich, allenatrice e direttrice del club di pallavolo El Paso Diggers, ha visto una differenza fenomenale nei suoi atleti. Coach Lutich ha visto gli allenatori di Push-as-Rx - lavorare per migliorare i suoi atleti, non solo nella forza e nel condizionamento, ma anche mentalmente. Tracy Lutich continua a vedere risultati migliori e contribuisce notevolmente al miglioramento dei suoi atleti a Push-as-Rx . Raccomanda l'eccezionale lavoro dei formatori di Push as Rx, ad altri disposti a raccogliere la sfida.

 

 

PUSH-as-Rx è leader nel campo con un focus laser che supporta i nostri programmi di sport giovanili. Il sistema PUSH-as-Rx è un programma atletico specifico per lo sport progettato da un allenatore di forza-agilità e un medico di fisiologia con un combinato di 40 anni di esperienza di lavoro con atleti estremi. Al centro, il programma è lo studio multidisciplinare dell'agilità reattiva, della meccanica del corpo e delle dinamiche di movimento estreme. Attraverso valutazioni continue e dettagliate degli atleti in movimento e sotto carico di stress diretto e supervisionato, emerge un chiaro quadro quantitativo delle dinamiche corporee. L'esposizione alle vulnerabilità biomeccaniche viene presentata al nostro team. Immediatamente, adattiamo i nostri metodi per i nostri atleti al fine di ottimizzare le prestazioni . Questo sistema altamente adattivo con continue regolazioni dinamiche ha aiutato molti dei nostri atleti a tornare più velocemente, più forti e pronti dopo l'infortunio, riducendo al minimo i tempi di recupero in modo sicuro. I risultati dimostrano chiaramente una maggiore agilità, velocità, tempo di reazione ridotto con una meccanica della coppia posturale notevolmente migliorata. PUSH-as-Rx offre miglioramenti specialistici delle prestazioni estreme ai nostri atleti, indipendentemente dall'età.

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