Gli atleti fanno regolarmente un bagno di acqua ghiacciata dopo l'allenamento o la partita. È noto come immersione in acqua fredda/crioterapia. È usato per alleviare e ridurre l'indolenzimento muscolare e il dolore dopo un intenso allenamento o competizione. Dai corridori ai giocatori professionisti di tennis e calcio, fare un bagno di ghiaccio è una pratica di recupero comune. Molti atleti utilizzano bagni di ghiaccio per favorire un recupero più rapido, prevenire lesioni e rinfrescare il corpo. Qui forniamo alcune ricerche sulla terapia di immersione in acqua fredda.
Bagno di acqua ghiacciata
Immersione nel freddo dopo l'esercizio o l'attività fisica
L'esercizio provoca microtraumi/piccoli strappi nelle fibre muscolari. Il danno microscopico stimola l'attività delle cellule muscolari per riparare il danno e rafforzare i muscoli/ipertrofia. Tuttavia, l'ipertrofia è collegata a indolenzimento muscolare e dolore/DOMS a insorgenza ritardata, tra le 24 e le 72 ore dopo l'attività fisica. Un bagno di acqua ghiacciata funziona:
Costrizione dei vasi sanguigni.
Elimina i prodotti di scarto (acido lattico) dai tessuti muscolari.
Riduce l'infiammazione, il gonfiore e la rottura dei tessuti.
Quindi, applicando calore o riscaldando l'acqua aumenta e accelera circolazione sanguigna, migliorando il processo di guarigione.
Non esiste un tempo e una temperatura ideali attuali per l'immersione a freddo, ma la maggior parte degli atleti e degli allenatori che utilizzano la terapia consigliano una temperatura dell'acqua compresa tra 54 e 59 gradi Fahrenheit e un'immersione da cinque a 10 minuti e, a seconda del dolore, a volte fino a 20 minuti .
Pro e contro
Gli effetti dei bagni di ghiaccio e dell'immersione in acqua fredda sul recupero dell'esercizio e sul dolore muscolare.
Allevia l'infiammazione ma può rallentare la crescita muscolare
Uno studio ha stabilito che l'immersione in acqua fredda può interrompere gli adattamenti dell'allenamento.
La ricerca suggerisce che ghiacciare i muscoli subito dopo il massimo esercizio riduce l'infiammazione, ma può rallentare la crescita delle fibre muscolari e ritardare la rigenerazione muscolare.
Gli atleti che cercano di aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli potrebbero dover modificare le sessioni di terapia.
Ridurre l'indolenzimento muscolare
Una recensione ha concluso che c'era alcune prove che l'immersione in acqua ghiacciata ha ridotto l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata rispetto al riposo e alla riabilitazione o all'assenza di cure mediche.
La maggior parte degli effetti è stata osservata negli atleti che correvano.
Non c'erano prove sostanziali per concludere se migliorasse l'affaticamento o il recupero.
Gli studi non avevano uno standard per gli effetti avversi o il follow-up regolare con i partecipanti.
Non c'era alcuna differenza nel dolore muscolare tra l'immersione in acqua fredda, il recupero attivo, la compressione o lo stretching.
Pain Relief
L'immersione in acqua fredda dopo un'attività fisica offre un temporaneo sollievo dal dolore ma può aiutare con un recupero più rapido.
Uno studio sugli atleti di jiu-jitsu ha rilevato che seguire un allenamento con immersione in acqua fredda potrebbe portare a una diminuzione dei dolori muscolari e aiutare a ridurre i livelli di lattato.
L'alternanza di bagni di acqua fredda e di acqua calda (terapia con acqua di contrasto) può aiutare gli atleti a sentirsi meglio e offrire un temporaneo sollievo dal dolore.
Alternativa al recupero attivo
Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter raggiungere una conclusione definitiva sulla terapia del bagno di acqua ghiacciata. Tuttavia, il recupero attivo è un'alternativa consigliata per gli atleti che desiderano recuperare più velocemente.
Uno studio ha suggerito che i bagni di ghiaccio lo fossero ugualmente efficace, ma non più efficace, come recupero attivo per ridurre l'infiammazione.
L'immersione in acqua fredda non è altro che un recupero attivo in caso di stress cellulare infiammatorio locale e sistemico.
La ricerca ha stabilito che il recupero attivo è ancora il modo più utilizzato e attualmente il migliore per recuperare dopo un intenso esercizio fisico o attività fisica.
Gli allenamenti e gli allungamenti a basso impatto sono ancora considerati i metodi di defaticamento più vantaggiosi.
Terapia dell'acqua fredda
Bagno di ghiaccio
Gli individui possono utilizzare la propria vasca a casa per eseguire la terapia dell'acqua fredda.
Gli individui potrebbero voler acquistare una grande borsa di ghiaccio, ma l'acqua fredda del rubinetto funzionerà.
Riempi la vasca con acqua fredda e, se lo desideri, versa del ghiaccio.
Lascia che l'acqua e il ghiaccio si siedano per ottenere la temperatura fredda.
Misurare la temperatura se necessario prima di entrare.
Immergi la metà inferiore del corpo e regola la temperatura in base alla sensazione aggiungendo più acqua, ghiaccio o acqua calda se gelata.
È come la glassa con un impacco di ghiaccio, ma il gonfiore di tutto il corpo riduce e rilassa i muscoli.
Non esagerare - una recensione ha rilevato che la routine migliore era di 11-15 minuti di immersione a una temperatura compresa tra 52 e 60 gradi Fahrenheit.
Doccia fredda
Pochi minuti sotto una doccia fredda sono un altro modo per eseguire la terapia.
Gli individui possono fare una doccia fredda o iniziare con acqua calda e passare lentamente al freddo.
Questo è il metodo più semplice ed efficiente in termini di tempo per la terapia dell'acqua fredda.
Sicurezza
Consultare il proprio medico o un operatore sanitario prima di praticare la terapia con acqua fredda.
L'esposizione all'acqua fredda può influenzare la pressione sanguigna, la circolazione e la frequenza cardiaca.
L'immersione in acqua fredda può causare stress cardiaco e provocare un infarto.
Tieni presente che l'esposizione a basse temperature può provocare ipotermia.
Esci dall'acqua fredda se provi intorpidimento, formicolio, disagio e/o dolore.
Ottimizzazione del benessere
Riferimenti
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Quando fa freddo, è normale avvertire mani e dita fredde. Ma se c'è del freddo in un solo dito mentre il resto della mano è normale, i cambiamenti nel colore della pelle, l'intorpidimento, il formicolio o i sintomi del dolore potrebbero essere un segno di cattiva circolazione o una condizione medica di base. Le dita fredde potrebbero indicare vari problemi, tra cui lesioni da uso eccessivo, carenze vitaminiche, sindrome di Raynaud, ipotiroidismo, anemia, malattia arteriosa o un condizione autoimmune. La cura chiropratica e la massoterapia possono aumentare la circolazione, liberare i nervi compressi, rilassare i muscoli e ripristinare la mobilità e la funzione.
Dita fredde
Il sangue circola dappertutto, nutrendo e mantenendo il calore del corpo. Quando la compressione, le ostruzioni o il restringimento dei percorsi inibiscono il flusso sanguigno, il corpo non può raggiungere una corretta circolazione. Una circolazione malsana può causare diversi sintomi, tra cui:
Sensazioni di formicolio lungo la spalla, il braccio, la mano e le dita.
Muscoli del braccio e della mano indeboliti.
Intorpidimento.
Dito/i freddo/i.
Dolori muscolari, indolenzimento e tensione.
Gonfiore.
Colore della pelle pallido o bluastro.
Infortunio da uso eccessivo
Ripetere un movimento o un movimento costantemente nel tempo può portare alla sindrome da uso eccessivo/disturbo da movimento ripetitivo nelle mani e nelle braccia. Alcuni lavori e attività possono causare la sindrome da uso eccessivo, tra cui:
Cassieri.
Lavoro di ristorazione.
Lavoro di segno grafico.
Lavoro al computer.
Lavoro di cucito.
Paesaggistica.
Tutti questi lavori e attività possono mettere a dura prova le mani e le braccia.
Carenza di vitamina B-12
La vitamina B-12 è necessaria per la corretta formazione dei globuli rossi e la funzione neurologica. Si trova in molti alimenti, tra cui uova, pesce, carne, pollame e latticini. Una carenza di vitamina B-12 può causare sintomi neurologici come intorpidimento, formicolio e sensazione di freddo alle mani e ai piedi. Altri sintomi includono:
Anemia
stanchezza
Debolezza
Difficoltà a mantenere l'equilibrio
Depressione
Dolore alla bocca
Un medico richiede un campione di sangue per testare la carenza. Un trattamento comune è una dose elevata di un integratore orale o iniezioni per le persone che hanno difficoltà ad assorbire B-12 attraverso il tratto digestivo.
Raynaud's Syndrome
La sindrome di Raynaud è una condizione che fa sì che alcune aree del corpo, solitamente le dita, si sentano fredde e intorpidite se esposte a basse temperature o livelli di stress elevati. Ciò accade perché le piccole arterie che forniscono sangue alla pelle stanno vivendo degli spasmi. Durante un episodio, le arterie si restringono, il che impedisce al sangue di circolare correttamente. Le dita possono cambiare colore, passando dal bianco al blu al rosso. Quando la riacutizzazione termina e il flusso sanguigno ritorna normale, potrebbero esserci formicolio, palpitazioni o gonfiore. La condizione di solito non è debilitante e le opzioni di trattamento spesso includono farmaci che espandono i vasi sanguigni per migliorare la circolazione. Questi includono bloccanti dei canali del calcio,alfa-bloccantie vasodilatatori.
Ipotiroidismo
L'ipotiroidismo è quando la tiroide non produce abbastanza ormoni. L'ipotiroidismo si manifesta gradualmente e raramente genera sintomi nelle fasi iniziali. L'ipotiroidismo non provoca dita fredde ma aumenta la sensibilità del corpo al freddo. Altri sintomi includono:
stanchezza
Debolezza muscolare, dolorabilità e dolorabilità.
Gonfiore articolare, rigidità e dolore.
Gonfiore.
Pelle secca.
Raucedine.
Aumento di peso
Livelli di colesterolo alti o elevati.
Diradamento dei capelli e caduta dei capelli.
Depressione.
Nel tempo, la condizione può causare complicazioni come obesità, dolori articolari, malattie cardiache e infertilità. Un medico può rilevare l'ipotiroidismo con un semplice esame del sangue. Il trattamento prevede l'assunzione di una dose giornaliera di ormone tiroideo sintetico.
Anemia
Anemia è quando il sangue ha una quantità di globuli rossi inferiore al normale. Si verifica anche quando i globuli rossi mancano di una proteina ricca di ferro cruciale chiamata emoglobina. L'emoglobina aiuta i globuli rossi a fornire ossigeno dai polmoni al resto del corpo. Un basso apporto di emoglobina per trasportare l'ossigeno alle mani può causare dita fredde. Potrebbero esserci anche stanchezza e debolezza. La carenza di ferro è ciò che in genere causa la maggior parte dei casi. Un medico può suggerire aggiustamenti nutrizionali se le analisi del sangue indicano bassi livelli di ferro. Un piano nutrizionale ricco di ferro e l'assunzione di integratori di ferro possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Malattie arteriose
Malattie che colpiscono le arterie possono ridurre il flusso sanguigno alle mani, causando dita fredde. Questo può essere dovuto all'accumulo di placca o all'infiammazione dei vasi sanguigni. Qualsiasi blocco nei vasi sanguigni può impedire al sangue di circolare normalmente. Un altro problema arterioso è l'ipertensione polmonare primaria, che colpisce le arterie polmonari e può portare alla sindrome di Raynaud.
Cura chiropratica
Gli aggiustamenti chiropratici possono rimuovere i disallineamenti, ripristinare la corretta comunicazione nervosa, aumentare il flusso sanguigno e correggere un sistema nervoso simpatico iperattivo. Massaggiare le spalle, le braccia e mani rilassa i nervi e i muscoli, rompe i tessuti compressi e aumenta il flusso sanguigno. Viene inoltre promossa la circolazione del fluido linfatico in tutto il corpo, che allontana le tossine dai muscoli e dai tessuti. Per migliorare la circolazione, possono essere utilizzati:
La pressione dei tessuti profondi è efficace per alleviare la congestione e la tensione.
Massaggio percussivo per rompere il tessuto cicatriziale.
Decompressione non chirurgica per allungare la colonna vertebrale e il corpo.
Il drenaggio linfatico è progettato per migliorare la circolazione del fluido.
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Ci sono vari motivi per ammalarsi, ma lo stress è uno dei più comuni. Lo stress della famiglia, del lavoro, della scuola, dei viaggi, ecc., devasta il corpo e la mente. Lavorare in orari dispari o diversi e stare alzati fino a tardi interrompe la routine e gli orari e può generare uno stress significativo. Cercare di tenere tutto sotto controllo e continuare a gestire le solite responsabilità e doveri può portare a un sistema immunitario indebolito che contribuisce a malattie persistenti. La cura chiropratica combinata con la medicina funzionale può rafforzare il sistema immunitario e ripristinare la funzione ottimale.
Sistema immunitario indebolito
Il sistema immunitario è una rete di organi, globuli bianchi, proteine/anticorpi e sostanze chimiche. Protegge il corpo da batteri, virus, parassiti e funghi che causano infezioni, malattie e malattie. È normale che gli adulti sani si ammalino un paio di volte all'anno, ma essere costantemente malati segnala un sistema immunitario indebolito. Gli individui con un sistema immunitario debole hanno anche problemi di digestione. Questo potrebbe essere costipazione o diarrea frequente. Circa il 70% del sistema immunitario si trova nel tratto gastrointestinale, dove vivono batteri e microrganismi sani/benefici. Se la quantità di batteri sani è bassa, è più difficile proteggere il corpo da virus, infiammazioni croniche o malattie autoimmuni.
Funziona correttamente
Quando il sistema immunitario funziona correttamente, può dire quali cellule sono del corpo e quali sostanze sono estranee e non vi appartengono.
Attiva, mobilita e distrugge i germi esterni.
Dopo l'esposizione, il sistema immunitario memorizza le identità dei germi per sviluppare anticorpi per proteggere il corpo.
Immunità esaurita
Lo stress cronico logora e invecchia prematuramente il sistema immunitario. Quando il corpo deve costantemente adattarsi ai cambiamenti dovuti allo stress, il sistema immunitario diventa meno reattivo.
Immunità impoverita è quando le cellule che dovrebbero essere pronte ad attivarsi e combattere virus e batteri sono poche.
Lo stress continuo, nel tempo, può rendere il corpo più vulnerabile alle malattie, dal raffreddore e l'influenza a malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.
Livelli di stress elevato possono causare depressione e ansia, portando a livelli più elevati di infiammazione.
Restauro chiropratico
La cura chiropratica può aiutare a rafforzare la naturale capacità del corpo di guarire e riprendersi dalla malattia riallineando la colonna vertebrale, migliorando circolazionee rilasciando tossine. La chiropratica agisce sul sistema nervoso centrale, che comprende la colonna vertebrale e il cervello. Quando la funzione e la comunicazione corrette vengono ripristinate, il sistema nervoso centrale e quello periferico lavorano insieme per aiutare a controllare la capacità del corpo di percepire e gestire lo stress interno ed esterno. Il trattamento medico della chiropratica medica e della medicina funzionale include:
Massoterapia
Riallineamento spinale
Terapia di decompressione
Coaching sulla salute
Assistenza nutrizionale
Impatto dello stress
Riferimenti
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Quando il clima si fa più freddo, le persone possono avere la sensazione che i loro muscoli e le loro articolazioni siano spesso rigidi e avvertano più dolori e dolori. Ciò è ancora più evidente per le persone che lavorano all'aperto in inverno o con disturbi/condizioni specifiche. Il clima più freddo può aumentare il rischio di subire lesioni muscoloscheletriche e intensificare la condizione.
In che modo il clima più freddo influisce sui muscoli?
Individui con condizioni artritiche potrebbe scoprire che i sintomi si aggravano. Questo può tenere le persone lontane dalle attività regolari. Condizioni come l'artrite reumatoide e l'osteoartrite tendono a non reagire bene ai cambiamenti atmosferici improvvisi, peggiorando i sintomi. Tuttavia, gli individui sono ben consapevoli di come si sente e si muove il loro corpo quando è presente un clima più freddo con o senza condizioni esistenti. Il movimento rallenta e, quando si cerca di muoversi, i muscoli possono contrarsi involontariamente, causando tensione e rigidità. Questo di solito provoca indolenzimento e dolore. Sentirsi al caldo, al sicuro e a proprio agio è essenziale per la salute generale del corpo. Un uso eccessivo e uno sforzo eccessivo possono aumentare il rischio di lesioni a temperature più fredde.
Pressione barometrica
Quando il tempo si fa più freddo, perdite di pressione barometriche. I tessuti del corpo come muscoli, tendini e legamenti si espandono. Questo mette pressione sui nervi vicino alle articolazioni, causando disagio e dolore.
Quando fa freddo, la densità del fluido nelle articolazioni diminuisce, causando uno sfregamento delle ossa l'una contro l'altra più forte perché il fluido non è abbastanza denso da consentire una corretta lubrificazione.
Il freddo fa tremare, contrarre e stringere i muscoli. Questo può comprimere i nervi delle articolazioni e aumentare i sintomi del dolore.
Prevenire rigidità e lesioni muscoloscheletriche
Mantieni uno stile di vita attivo
Si consiglia di impegnarsi in attività fisica per esercitare i muscoli e le articolazioni.
Utilizzare un termoforo e/o crema riscaldante per riscaldare muscoli e articolazioni rigidi.
Vestiti caldi
Indossare indumenti adeguati per mantenere il corpo caldo e protetto.
Indossare stivali adeguati, impermeabili e con un buon battistrada per prevenire le cadute.
Indossa un cappello caldo per mantenere il calore della testa, riducendo il calore corporeo che fuoriesce dalla testa.
Riscaldamento durante le pause
Cerca di non stare al freddo troppo a lungo. Se lavori all'aperto, spostati al chiuso durante le pause, se possibile.
Mangia una dieta sana
Una buona alimentazione aiuta a mantenere tutto il corpo.
Gli acidi grassi Omega 3 aiutano a ridurre l'infiammazione. Salmone e noci sono consigliati.
Le verdure a foglia verde come spinaci e cavoli sono ricche di vitamina K, che aiuta a lenire i sintomi del dolore.
La vitamina C di agrumi come arance, pompelmi, peperoni rossi e pomodori aiuta anche a fermare la perdita di cartilagine riducendo l'attrito nelle articolazioni.
Un chiropratico può anche aiutare a gestire dolore correlato alla condizione muscoloscheletrica durante i mesi invernali e aiutano a prevenire le condizioni muscoloscheletriche per le persone che lavorano all'aperto.
Questo può essere suddiviso in 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni alla settimana o in sessioni più brevi di 10 minuti più volte al giorno per tutta la settimana.
L'esercizio aerobico può includere:
corsa
Ciclismo
Trekking
Danza
Passeggiate
Allenamento di resistenza
Ricerca ha dimostrato che l'allenamento di resistenza con elastici o pesi può integrare l'esercizio aerobico per ridurre la pressione sanguigna.
Si consiglia di completare da 2 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per ciascun gruppo muscolare principale durante le sessioni di allenamento.
Le sessioni di allenamento di resistenza dovrebbero essere distanziate durante la settimana per limitare l'indolenzimento muscolare e le lesioni.
L'allenamento di resistenza può includere:
Fasce di resistenza con movimenti a mano libera, squat, flessioni, curl bicipiti
Manubri con pesi liberi, bilancieri
Macchine per pesi da palestra come la pressa per il petto e la pressa per le spalle
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Gli spasmi muscolari, noti anche come crampi muscolari, sono contrazioni dolorose e irrigidimento dei muscoli. Sono comuni, involontari e imprevedibili. Le cadute di temperatura e il freddo possono far contrarre e stringere i muscoli e le articolazioni, causando spasmi e dolore. La chiropratica, il massaggio fisioterapico, gli esercizi, lo stretching e una dieta antinfiammatoria possono portare sollievo e aiutare a rafforzare i muscoli per prevenire episodi futuri.
Spasmi muscolari
Gli spasmi sono comuni e possono colpire qualsiasi muscolo. Possono coinvolgere parte di un muscolo, tutto un muscolo o più muscoli di un gruppo. Gli spasmi si verificano quando i muscoli si contraggono forzatamente e involontariamente in modo incontrollabile e non sono in grado di rilassarsi. I siti più comuni per gli spasmi muscolari includono:
Quando il clima si fa più freddo, questo fa sì che i muscoli del corpo perdano calore, facendoli contrarre. Di conseguenza, i muscoli e le articolazioni diventano più tesi, più rigidi e diminuiscono la mobilità e la gamma di movimento. Questo costringe i muscoli a lavorare più duramente del solito per compensare. Ciò può aumentare l'affaticamento dei muscoli, portando a periodi più prolungati di dolore e disagio dopo l'attività fisica, il movimento, l'esercizio, ecc.
Sintomi e cause
Un crampo può durare pochi secondi o durare fino a 15 minuti. Durante uno spasmo muscolare, si può verificare quanto segue:
Contrazione nel muscolo.
Dolore al muscolo.
Palpitante.
Durezza e/o rigidità.
I muscoli appaiono fisicamente distorti.
Poiché i muscoli devono lavorare di più, il il freddo può aumentare gli spasmi muscolari. Una delle cause più comuni di spasmi muscolari è l'uso eccessivo e l'affaticamento. Però, le cause esatte variano da persona a persona. Alcuni esperti ritengono che uno o più dei seguenti fattori contribuiscano agli spasmi/crampi e includono:
Disidratazione.
Stress.
Non allungare il corpo regolarmente.
Affaticamento muscolare.
Circolazione sanguigna limitata.
Scarico/i nervoso/i involontario/i.
Sovra-esercizio.
Allenarsi al caldo.
Esaurimento di sali e minerali:
Potassio
Magnesio
Calcio
Le possibili cause di crampi alle gambe durante la notte o crampi notturni alle gambe includono in particolare:
Stare seduti troppo a lungo senza muoversi per mantenere la circolazione sana.
Sedersi con una postura malsana.
Uso eccessivo dei muscoli.
Stare in piedi o lavorare su pavimenti duri.
Affrontare il freddo
Un modo per affrontare il freddo è riscaldarsi prima di qualsiasi attività fisica. Prendersi qualche minuto per aumentare la frequenza cardiaca può aumentare il flusso sanguigno e la flessibilità dei muscoli. Ciò garantirà che i muscoli funzionino correttamente ed eviterà la necessità di lavorare di più per fermare gli spasmi. Quando un crampo colpisce, ci sono alcuni passaggi per cercare di alleviare lo spasmo:
Herzberg J. Stevermer J. Trattamenti per i crampi notturni alle gambe. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. Accesso il 3/1/2021.
Quando il tempo inizia a cambiare e quella sensazione di freddo inizia a insinuarsi nelle ossa, specialmente nella parte posteriore. Questo è quando i sintomi della sciatica possono divampare nel peggiore dei modi.
Il freddo peggiora davvero la sciatica
Dei molti pazienti che ho trattato, quelli con sciatica affermano fermamente che il freddo peggiora.
Ci sono buoni motivi per cui la sciatica agisce quando la temperatura scende.
Sciatica
È un tipo di radicolopatia, causata dalla pressione su una o più delle cinque radici nervose nella parte bassa della schiena;
Questo è noto come il regione lombare della colonna vertebrale.
I nervi scorrono dalla parte inferiore della colonna vertebrale sotto i glutei e scendono da ciascun fianco alle gambe.
Diverse condizioni possono comprimere questi nervi in uno o più punti lungo il percorso:
Intorpidimento
Debolezza nel
Parte bassa della schiena
Natica
Gambe su uno o entrambi i lati
Studio di ricerca
Il freddo colpisce la sciatica perché colpisce diversi tipi di dolore.
I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che lavoravano a basse temperature hanno riportato casi più alti di collo e lombalgia.
Questo è stato confrontato con quelli che lavorano a temperature più calde.
Il freddo e la colonna vertebrale
Il dolore e il disagio possono aumentare perché i muscoli si irrigidiscono quando fa freddo.
Anche i muscoli della colonna vertebrale diventano tesi e tesi.
La tensione e lo stress, possono peggiorare il dolore e aumentare la rischio di stiramenti / distorsioni muscolari.
Pressione barometrica
La pressione dell'aria scende prima di un temporale o quando la temperatura cambia.
Questi cambiamenti penetrano nel delicata nervi della parte bassa della schiena e causare gonfiore / infiammazione e dolore.
Stress fisico
Qualsiasi tipo di movimento può provocare il caos su una colonna vertebrale sana.
Ciò è dovuto al freddo che induce le persone a non:
Usa una postura corretta
Usare il movimento corretto quando si eseguono compiti / faccende
Compiti / faccende affrettanti
C'è anche la possibilità di scivolare e cadere un incidente o torcere la schiena.
Tutto questo è il set-up perfetto per la colonna vertebrale e le lesioni sciatiche.
Quindi, come ridurre il dolore sciatico?
Tenere caldo
Indossa abiti caldi e a strati.
Alcuni strati sottili possono mantenere il corpo più caldo di un singolo strato spesso.
Mantieni calda la parte bassa della schiena
Metti la maglietta nei pantaloni per assicurarti che la schiena non subisca uno sformo freddo quando cerchi qualcosa e poi indossa un maglione.
Un paio di coperte o una coperta elettrica sul letto possono aiutare a mantenere i muscoli tesi.
Mantieni la casa il più calda possibile.
Fai funzionare la macchina alcuni minuti per preriscaldarla prima di uscire.
Indossare scarpe o stivali adeguati
Calzature adeguate dovrebbero avere abbastanza battistrada per evitare scivolamenti e cadute.
Scarpe adatte per camminare con tempo freddo. Non fare le cose infradito, è solo chiedere problemi a piedi / schiena.
Gli ortesi possono aiutare con postura, pronazione e andatura.
Riscaldamento prima di iniziare l'attività all'aperto
Tratto e allentare i muscoli e le articolazioni prima di uscire per:
Taglia il prato / i cespugli
Fare una passeggiata
Gioca con i bambini
Prenditi qualche minuto per allungare e riscaldarti all'interno prima di uscire.
Fallo bene
Come accennato in precedenza, utilizzare la forma corretta, ovvero lift con le gambe, non con la schiena.
Sposta piccole quantità se abbellisci ecc., Fallo con piccoli incrementi invece di uno o due carichi pesanti.
Non torcere la schiena durante il sollevamento.
Affronta la direzione in cui stai andando.
Chiedere aiuto
If la sciatica sta influenzando il compito da svolgere, non essere troppo orgoglioso o impaurito per chiedere aiuto. La testardaggine può portare a gravi lesioni che potrebbero essere evitate.
Rimani attivo
Quando il freddo inizia a farsi conoscere, la maggior parte di noi vuole salire sul divano, guardare abbuffati i nostri film preferiti, dormire, farsi coccolare, ecc.
Esercizio fisico e mantenersi in forma è un ottimo rimedio per i sintomi della sciatica.
Consultare a chiropratico, fisioterapista / trainer in grado di offrire esercizi che non presenteranno / esacerberanno i sintomi
Osserva il tuo peso quando inizia la stagione fredda e continua con l'esercizio.
Sintomi di sciatica chiropratico El Paso, TX
Sandra Rubio parla della sciatica, delle sue cause e dei suoi sintomi. Sciatica è la raccolta di sintomi causati dalla compressione del nervo sciatico, il nervo più lungo del corpo umano che si estende dalla parte bassa della schiena ai piedi. Sandra Rubio descrive come ha visto molti pazienti entrare nell'ufficio del dottor Alex Jimenez con sintomi dolorosi e spesso gravi di sciatica causati da una varietà di problemi di salute della colonna vertebrale. Fortunatamente, il Dr. Jimenez è la scelta non chirurgica per il trattamento sicuro ed efficace dei sintomi della sciatica.
In base alla sua definizione, circa il 2 percento rispetto allo 40 percento degli individui sperimenterà sintomi di sciatica ad un certo punto della loro vita. È più frequente durante gli 40 e gli 50 delle persone e gli uomini sono più frequentemente colpiti rispetto alle donne. Circa il 90 percento delle volte, i sintomi della sciatica sono dovuti a un'ernia del disco. Altri problemi che possono provocare la sciatica comprendono spondilolistesi, stenosi spinale, sindrome del piriforme, tumori pelvici e compressione da parte della testa di un bambino durante la gravidanza, tra gli altri problemi di salute della colonna vertebrale.
Risorse NCBI
La cura chiropratica è un'opzione di trattamento alternativa popolare comunemente utilizzata per aiutare a trattare i sintomi della sciatica. La sciatica è caratterizzata come una raccolta di sintomi, piuttosto che una singola lesione o condizione. Un chiropratico può aiutare a diagnosticare la fonte del dolore del nervo sciatico di un paziente, o sciatica, al fine di determinare correttamente il miglior trattamento per il loro problema di salute specifico.
Gli aggiustamenti spinali e le manipolazioni manuali possono essere utilizzati per aiutare a correggere attentamente l'allineamento della colonna vertebrale, ripristinando la naturale integrità della colonna vertebrale e consentendo al corpo di guarire se stesso, senza la necessità di farmaci e farmaci o interventi chirurgici. In alcuni individui, la sciatica può risolversi da sola, forse accadendo solo una o più volte nel corso della vita. Tuttavia, è importante ricordare che se una lesione e / o una condizione aggravata non viene trattata in modo efficace, i sintomi possono peggiorare.
Ci sono quelli che possono prevedere l'avvicinarsi delle tempeste e il cambiamento climatico in base al modo in cui si comportano le articolazioni.
Analogamente, individui con mal di schiena cronico a volte può percepire un cambiamento nel modo in cui si sentono quando il tempo cambia.
La connessione tra mal di schiena e mal di schiena non è completamente compresa, ma qui ci sono alcune credenze perché le persone provano dolore in base alla stagione / al tempo.
Non ci sono molte ricerche sugli effetti del tempo sulle condizioni spinali. disse il Dr. Alexander Jimenez, DC a El Paso, in Texas.
Alcune condizioni spinali hanno dimostrato di avere un chiaro collegamento a freddo tempo. Un esempio è pazienti con sciatica che avvertirebbero un peggioramento del dolore quando il tempo cambierebbe.
Chiropratico Alexander Jimenez analizza in che modo il tempo può influenzare il mal di schiena e spiega sei modi per aiutare il mal di schiena legato alle condizioni meteorologiche.
Meteo e artrosi
Il dottor Jimenez parla di uno studio che ha esaminato il dolore articolare differenzetra le persone anziane con osteoartrite che erano tempo-sensibili rispetto a quelli che avevano anche l'artrosi ma non erano sensibili alle intemperie.
Oltre i due terzi hanno riferito che il tempo ha influenzato il dolore dell'artrosi
I ricercatori hanno scoperto che la sensibilità e il dolore del tempo:
Più prevalente tra le donne
Le persone con condizioni di ansia
Il tempo e il cambio di stagione alterano il modo in cui ci sentiamo mentalmente ed emotivamente.
Questo legame è sicuramente vero tra depressione e mal di schiena.
Il dottor Jimenez vede lo spostamento della salute della colonna vertebrale dai caldi mesi estivi a quelli freddi e questo è quando i problemi di salute raggiungono il picco.
L'inverno porta un clima più nuvoloso e quello aumentamelatonina dal cervello, che provoca sonnolenza e meno energia.
La luce solare aumenta la serotonina, che provoca sentimenti di felicità.
Il clima freddo, buio e invernale può esaurire l'energia e far rimanere le persone al chiuso. Questo non va bene perché essere fuori, coinvolto in attività ed esercizio fisico aiuta sicuramente con dolori articolari.
Stare dentro e non muoversi peggiorerà il dolore e potrebbe portare a condizioni gravi.
Quando il le stagioni iniziano a cambiare, porta anche alla realizzazione delle festività natalizie, che può causare tutti i tipi di:
Ansia
Stress
Tensione
Le festività natalizie possono causare gravi stress e i cambiamenti climatici ricordano lo stress imminente.
teorie
Una teoria comune suggerisce che quando la temperatura scende influenza la viscosità del liquido sinoviale nelle articolazioni.
Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui le persone con dolore alle articolazioni spinali sperimentano riacutizzazioni durante il turno freddo.
Il dottor Jimenez afferma che le strutture all'interno del tuo:
Giunti
tendini
legamenti
Muscoli
Tessuti connettivi
Tutti hanno diversi densità e reagire in modo diverso alle variazioni di temperatura.
Al freddo, alcuni tessuti connettivi sono più liberi di altri.
Quindi quelli che sono più stretti impiegano più tempo per riscaldarsi e, in caso contrario, esiste un set-up perfetto per la disfunzione articolare.
Un'altra teoria è che la pressione barometrica è ciò che provoca il dolore. Questa teoria supporta le persone con dolori articolari che possono dire quando sta per piovere.
Alcuni reumatologi credono che capsula articolare e tessuti attorno all'articolazione sono come un palloncino.
La pressione barometrica schiaccia questo palloncino, provocando il palloncino expand / infiammazione quello provoca dolore.
Passare al clima più caldo
Mentale
Emotivo
Fisico
I fattori giocano sul modo in cui il dolore influenza l'individuo e trasferirsi in un luogo soleggiato non è necessariamente la risposta.
Il dottor Jimenez afferma che i climi più caldi sono stati ritenuti più sani per varie condizioni.
In un clima soleggiato, si rischia di essere al sole, di essere attivi fisicamente / mentalmente, assumendo molta vitamina D, che fa bene alle ossa e alle articolazioni e crea un buon umore tutt'intorno.
Ma passare a un clima caldo non è sempre un'opzione, quindi i cambiamenti nello stile di vita possono fare il trucco.
Trattamenti clinici, piace sauna a infrarossi, può portare il sole benefici durante le buie giornate invernali.
Le persone con dolore cronico hanno affermato di sentirsi indolori e rilassate dopo essersi seduti in una sauna a infrarossi.
Una sauna a infrarossi non emette raggi ultravioletti, ma luce sana.
La luce penetra nei tessuti, riscalda il corpo e rende il tessuto connettivo più rigido e flessibile, che si muove più facilmente e non fa male.
Suggerimenti 6
Non è necessario spostarsi in un clima soleggiato.
Il dottor Jimenez dice che puoi ridurre al minimo gli effetti del tempo con questi suggerimenti:
Dieta
Il Dr. Jimenez raccomanda di ridurre il consumo di alimenti che inducono l'infiammazione come:
Carni rosse
Cibi fritti
zuccheri
Amidi trasformati
Smettere di fumare tabacco è essenziale per trovare sollievo dal dolore.
Idratazione corretta
Le bevande alcoliche si disidratano e possono peggiorare la depressione e l'ansia.
Il dottor Jimenez afferma che bere molta acqua è importante per la colonna vertebrale ed è spesso trascurato dalla comunità senior.
Gli anziani non hanno un attivo ha sete come un giovane e può quindi disidratarsi rapidamente
Stai al caldo
Indossa strati di vestiti o mantieni la casa calda.
Tenere un umidificatore in funzione con il riscaldatore per prevenire problemi respiratori causato dal calore secco.
Entra nel sole regolarmente
La luce naturale aiuta a scongiurare la depressione e migliora la produttività sul posto di lavoro
Esercitare
L'attività fisica svolge un ruolo enorme soprattutto in condizioni di lombare, camminando, che secondo lui coinvolge i muscoli posturali della colonna vertebrale.
Il dottor Jimenez vede personalmente i vantaggi di questo: quando mi alleno, non sento il dolore all'anca. E continuo perché so che sto rafforzando il mio corpo in meglio, soprattutto perché aiuto gli altri con il loro dolore.
Gli hobby possono aiutare
Un hobby crea un diversivo dal dolore e rilascia endorfine, antidolorifici naturali del corpo.
Un hobby ti consente di concentrarti su qualcos'altro oltre al dolore.
Depressione e dolore cronico | El Paso, Tx
Il dolore cronico causato da incidenti e / o condizioni aggravate può spesso essere uno dei motivi principali della depressione nei pazienti. Quando i sintomi dolorosi inducono i pazienti a lottare con le loro attività fisiche quotidiane, la loro salute mentale può essere enormemente influenzata. Cura chiropratica utilizza regolazioni spinali e manipolazioni manuali che potrebbero aiutare a ripristinare l'integrità iniziale della spina dorsale. I pazienti descrivono come la cura chiropratica li ha aiutati a recuperare il loro benessere e raccomandano caldamente il dottor Alex Jimenez, medico di chiropratica, come la scelta non chirurgica per il dolore e la depressione cronici, uno di una varietà di altri problemi di salute comuni.
Risorse NCBI
Il mal di schiena può essere debilitante, causare immobilità, rigidità e avere un impatto significativo sulla qualità della vita di una persona. Può rendere estremamente difficili anche le attività quotidiane più banali e persino strazianti. Sviluppare i muscoli che compongono il core (addominali e schiena) può aiutare a sostenere la colonna vertebrale e ridurre il dolore alla schiena. In molti casi, il rafforzamento di questi muscoli può aiutare un paziente a evitare i farmaci con i suoi spiacevoli effetti collaterali e persino a evitare un intervento chirurgico. Con poche mosse intelligenti puoi ridurre significativamente il tuo mal di schiena, aumenta la tua mobilità e riprendi la tua vita.
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