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Movimenti quotidiani

Movimenti quotidiani

La postura è il modo in cui teniamo i nostri corpi stando in piedi, seduti o sdraiati. Una postura sana è il corretto allineamento del corpo supportato dalla giusta quantità di tensione muscolare. I nostri movimenti e le nostre attività quotidiane influenzano l'allineamento del corpo. Uno squilibrio posturale può avere un impatto sulla salute del corpo in vari modi. Può causare:

  • Dolore generale
  • Mal di schiena
  • Dolore muscolare
  • stanchezza
  • Problemi digestivi
  • Scarsa autostima

Una postura scorretta può aumentare il rischio di disfunzione spinale, degenerazione articolare, stress articolare e muscolare, con conseguenti danni permanenti se non trattata. Il modo migliore per prevenire gli squilibri posturali è essere consapevoli delle cause utilizzando adeguate strategie ergonomiche e di movimento che possono aiutare a evitare questi problemi. Una volta comprese le cattive abitudini, i comportamenti e le attività quotidiane, è molto più facile prevenirli e correggerli.

Movimenti quotidiani

La postura quotidiana è importante

Muscoli specifici mantengono la postura del corpo, quindi non dobbiamo pensarci e adattarci costantemente. I gruppi muscolari, compresi i muscoli posteriori della coscia e i grandi muscoli della schiena, sono essenziali per mantenere posizioni sane. Quando i muscoli funzionano correttamente, il muscoli posturali impedire alla gravità di spingere il corpo in avanti. I muscoli posturali mantengono anche l'equilibrio durante il movimento. Una postura sana riduce la tensione sui muscoli e sui legamenti di supporto durante i movimenti quotidiani e le attività di carico. Assumere una postura sana aiuta:

  • Mantieni le ossa e le articolazioni in un corretto allineamento in modo che i muscoli funzionino correttamente.
  • Diminuire l'usura anormale delle articolazioni con conseguente artrite degenerativa e dolore articolare.
  • Ridurre lo stress sui legamenti che tengono insieme le articolazioni spinali, prevenendo lesioni.
  • Consenti ai muscoli di lavorare in modo più efficiente.
  • Il corpo esercita meno energia.
  • Prevenire l'affaticamento muscolare e il dolore muscolare.
  • Prevenire l'affaticamento muscolare e i disturbi da uso eccessivo.

Postura malsana

Una postura malsana si verifica quando il corpo si siede o sta in piedi con la colonna vertebrale in una posizione anormale. Quando un individuo pratica una postura malsana per un lungo periodo, porta progressivamente a muscoli e legamenti che si allungano e si indeboliscono, mentre altri diventano corti e tesi. Questo crea uno squilibrio fisico che porta ad anomalie posturali come:

  • spalle arrotondate
  • Postura della testa in avanti
  • Cifosi toracica o schiena curva
  • Lordosi lombare
  • Swayback
  • Mobilità limitata
  • Aumenta il rischio di lesioni

Le nostre iniziative

Abitudini

  • Gli individui possono iniziare a sviluppare abitudini malsane che influiscono negativamente sulla loro postura, come camminare con la testa guardando verso terra. Questo sposta il corpo fuori allineamento.

Seduto troppo a lungo

  • Trascorrere troppo tempo seduto anche con la postura corretta avrà un impatto sulla colonna vertebrale e sui muscoli. Indebolisce i muscoli, i legamenti e gli addominali.

Peso

  • Portare un peso extra può costringere la colonna vertebrale in una posizione scomoda. Questo è vero per gli individui con la pancia piatta, poiché tira in avanti la parte bassa della schiena, aumentando il rischio di lordosi lombare.

Dieta malsana

  • Se la colonna vertebrale non ha accesso alle vitamine e ai nutrienti di cui ha bisogno, può faticare a mantenere la sua forza e flessibilità. È anche più difficile per il corpo riparare i danni ai muscoli e ai legamenti della colonna vertebrale.

Abbigliamento e calzature

  • Abbigliamento e calzature possono influire sulla postura.
  • Tacchi alti, scarpe poco aderenti, jeans cadenti, cinture larghe, giacche pesanti e altri oggetti possono... forzare la colonna vertebrale in una posizione innaturale.
  • Questi vanno bene da indossare per brevi periodi, ma evita di indossarli giorno dopo giorno.

Trattamento

I chiropratici sono specializzati in problemi che interessano la colonna vertebrale, in particolare la postura. Essi possono:

  • Eseguire un esame posturale che includa una valutazione completa del sistema muscolo-scheletrico per identificare eventuali disallineamenti articolari e problemi che interessano i tessuti molli.
  • Eseguire le regolazioni dei giunti disallineati utilizzando varie tecniche.
  • Consiglia tratti per allentare/allungare i muscoli tesi e rafforzare quelli deboli, portando a miglioramenti. Un chiropratico svilupperà un regime di stretching efficace per colpire i muscoli corretti.
  • raccomandare consigli nutrizionali, esercizio fisico e aggiustamenti delle abitudini quotidiane.

Composizione corporea


Insulino-resistenza

Gli individui che stanno seduti per lunghi periodi, non si allenano e non seguono la loro dieta possono sperimentare la resistenza all'insulina. L'insulino-resistenza si verifica quando l'insulina non riesce a trasportare l'eccesso di zucchero nel sangue dal sangue ai muscoli. Uno studio ha scoperto che le donne che sedevano per otto ore al giorno avevano una maggiore probabilità di sviluppare il diabete. Gli individui con diabete tendono ad avere più grasso all'interno dei loro corpi, in particolare grasso viscerale, aumentando il potenziale di resistenza all'insulina. Gli individui con diabete sperimentano una più rapida perdita di massa muscolare con l'avanzare dell'età, intensificando ulteriormente i sintomi e il deterioramento della composizione corporea.

Referenze

Feldman, Anatol G. "La relazione tra stabilità posturale e di movimento". Progressi in medicina sperimentale e biologia vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. "Formazione sul trattamento e sull'ergonomia del dolore lombare correlato al lavoro e dei problemi di postura del corpo per gli infermieri". Rivista di infermieristica clinica vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa et al. "La massa grassa viscerale ha associazioni più forti con diabete e prediabete rispetto ad altri indicatori antropometrici di obesità tra gli adulti coreani". Rivista medica Yonsei vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomia della colonna vertebrale". Revisione annuale dell'ingegneria biomedica vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Camminare con una postura corretta

Camminare con una postura corretta

La maggior parte delle persone non pensa a come cammina o se sta camminando con la postura corretta. Saper camminare con la tecnica e la postura corrette può aiutare:

  • Assicurati che le ossa e le articolazioni mantengano un corretto allineamento.
  • Diminuire l'usura anomala di articolazioni, muscoli e legamenti da posizioni scomode.
  • Prevenire il dolore al collo, alla schiena, all'anca e alle gambe.
  • Riduce i dolori muscolari e l'affaticamento.
  • Ridurre il rischio di lesioni.
  • Migliora l'equilibrio, la stabilità e la mobilità.

Camminare con la tecnica e la postura corrette non è complicato ma richiede che le persone siano consapevoli di stare in piedi e muoversi.

Camminare con una postura corretta

Posizione corretta

Camminare è un'attività fisica che coinvolge tutto il corpo. Aiuta a concentrarsi su ogni parte del corpo per capire come camminare correttamente in modo completo.

Head-up

  • Concentrati sulla posizione eretta con il mento parallelo al suolo e le orecchie allineate sopra le spalle.
  • Immagina che la testa venga tirata delicatamente verso l'alto da una corda invisibile attaccata al cielo/soffitto.
  • Questo può aiutare a prevenire la caduta della testa nel petto mentre si cammina.
  • Mantieni gli occhi in avanti e fissa.
  • Concentrati su un'area a circa 10-20 piedi più avanti quando cammini.

Raddrizzare ed estendere la colonna vertebrale

  • Concentrati sull'estensione della colonna vertebrale mentre cammini.
  • Evita di piegarti, curvarti o piegarti in avanti. Questo sollecita i muscoli della schiena.

Spalle rilassate in basso e indietro

Le spalle hanno un ruolo con la postura e la tecnica. Le spalle tese o curve in avanti possono affaticare i muscoli e le articolazioni delle spalle, della parte superiore della schiena e del collo. Quando si cammina, eseguire le seguenti operazioni:

  • Alza le spalle il più in alto possibile con un movimento di scrollata di spalle, quindi lasciale cadere e rilassarti.
  • Le scrollate di spalle aiuteranno ad alleviare la tensione o la tensione.
  • Questo pone le spalle in una posizione naturale che consente un facile movimento del braccio.
  • Mantieni le spalle sciolte e rilassate.
  • Alzare le spalle mentre si cammina può aiutare a garantire che le spalle siano rilassate e nella posizione corretta.

Oscillare le braccia

Camminare correttamente può essere aiutato facendo oscillare delicatamente le braccia avanti e indietro lungo i lati.

  • Assicurati di far oscillare le braccia dalle spalle, non dai gomiti.
  • Non far oscillare le braccia sul corpo.
  • Non alzare le braccia troppo in alto.
  • Tienili intorno alla parte centrale, non intorno al petto.

Coinvolgi il nucleo del corpo

I muscoli del core hanno un ruolo essenziale e aiutano il corpo a muoversi con facilità.

  • Concentrati sul rafforzamento e sul coinvolgimento dei muscoli centrali di stringendo l'ombelico verso la colonna vertebrale.
  • Questo aiuta a mantenere l'equilibrio e la stabilità.
  • Aiuta ad alleviare lo stress e la pressione sulla schiena quando si cammina.

Passo dal tallone alla punta

Entra in modo costante andatura dal tallone alla punta.

  • Il piede dovrebbe prima toccare il suolo con il tallone.
  • Quindi rotolare attraverso il tallone fino alle dita dei piedi.
  • Spingi fuori passo con le dita dei piedi.
  • Evitare passi impreparati e/o atterrare prima con le dita dei piedi.

Prevenzione delle lesioni

Per prevenire lesioni o usura eccessiva di muscoli e articolazioni, si raccomanda di evitare quanto segue:

Guardare in basso troppo spesso

  • Guardare troppo a terra o al telefono mette a dura prova il collo.

Non fare passi lunghi

  • La potenza viene dalla spinta della gamba posteriore.
  • esagerare sollecita le articolazioni della parte inferiore della gamba.

Rotolamento o oscillazione dei fianchi

  • I fianchi dovrebbero rimanere il più livellati possibile.

dinoccolato

  • Ciò contribuirà a evitare l'affaticamento della schiena e delle spalle.

Indossare le scarpe sbagliate

  • Indossa le scarpe giuste quando cammini per più di qualche minuto.
  • Le scarpe dovrebbero calzare comodamente.
  • Fornire supporto per arco e tallone.
  • Ben ammortizzato per assorbire lo shock dei piedi che colpiscono il suolo.

Benefici di una postura corretta

I benefici fisici e mentali di una postura corretta e di una tecnica di camminata ottimale includono:

Alleviamento dei dolori muscolari e articolari

  • Camminare correttamente eviterà di sottoporre a stress e sforzi inutili i muscoli, i legamenti e le articolazioni.

Aumento di energia

  • Camminare con una postura scorretta/scomoda può usurare i muscoli più velocemente, mentre camminare con una forma corretta aiuta a risparmiare energia.

Respirazione migliorata

  • Camminare con le spalle indietro consente ai polmoni di riempirsi ed espandersi completamente. Questo rende la respirazione più gestibile ed efficiente.

migliorata la circolazione

  • Quando il corpo è correttamente allineato e si muove correttamente, è più facile che il sangue circoli in tutto il corpo.

Miglioramento della digestione

  • Quando gli organi interni non vengono compressi da posizioni scomode, il corpo digerisce il cibo in modo più efficiente e aumenta il flusso sanguigno al tratto digestivo.

Forza centrale migliorata

  • I muscoli addominali acquisiscono forza e potenza camminando correttamente.

Mal di testa ridotto

  • Tenere la testa dritta, senza piegarsi in avanti, può aiutare a ridurre l'affaticamento del collo, portando a una riduzione del mal di testa.

Miglioramento dell'equilibrio

  • Una postura corretta migliora l'equilibrio e meno incline alla caduta.

Andatura corretta e posizione non sono complicati, ma richiedono un po' di pratica per sviluppare abitudini sane. Per qualsiasi problema con l'andatura o problemi alla schiena, parla con un medico, un fisioterapista o un chiropratico per migliorare la tecnica.


Composizione corporea


Diecimila passi di velocità e distanza

Prima di decidere di inserire la distanza percorsa e il tempo, è necessario considerare anche la velocità. Le calorie bruciate dalla camminata dipendono dall'intensità, o velocità, della camminata. La velocità media di camminata è di circa 3 miglia all'ora e il numero di calorie bruciate dipende dalla velocità di marcia.

  • Una passeggiata di 30 minuti a due mph produce un consumo di 102 calorie
  • L'intensità moderata di 3.5 mph nella stessa camminata di 30 minuti aumenta per bruciare 157 calorie.
  • Più veloce è il ritmo, maggiore è la frequenza cardiaca.
  • Più calorie vengono bruciate percorrendo la stessa distanza.
  • Tuttavia, raggiungere i 10,000 passi può essere quasi del tutto irrilevante se non attento con un apporto calorico stabile.
Referenze

Buldt, Andrew K et al. "La relazione tra la postura del piede e la cinematica degli arti inferiori durante la deambulazione: una revisione sistematica". Andatura e postura vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010

Errori e correzioni di postura comuni. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/

Il costo di stare sulle spine. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-essere-on-your-toes/

Hackford, Jessie et al. "Gli effetti della postura del camminare sugli stati affettivi e fisiologici durante lo stress". Journal of terapia comportamentale e psichiatria sperimentale vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Perfeziona la tua tecnica di camminata. (ns). health.harvard.edu/esercizio-e-fitness/perfezionare-la-tecnica-di-camminata

Tecnica di camminata corretta. (ns). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670

Conoscere e comprendere la schiena El Paso Texas

Conoscere e comprendere la schiena El Paso Texas

Comprendere la colonna vertebrale, il modo in cui funziona e si muove è fondamentale per trovare il giusto trattamento per il mal di schiena quando si insinuano mal di schiena o lesioni.

Le persone non pensano davvero alle loro spine fino a quando il mal di schiena gli solleva la brutta testa. La colonna vertebrale non è una struttura continua che si estende dal collo al coccige. È un gruppo intricato e complesso di diverse strutture.

Una certa comprensione della colonna vertebrale può aiutare le persone a prendere decisioni informate prima di essere coinvolti in attività che possono causare una lesione spinale.

 

Anatomia

La colonna vertebrale è formata da vertebre 24, queste sono le ossa accatastate l'una sull'altra e formano il colonna vertebrale.

 

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Til midollo spinale passa attraverso tle vertebre che fungono da cornice protettiva.

la colonna vertebrale circonda il midollo spinale come un cordone elettrico. Questo protegge i nervi che scorrono dal cervello, attraverso la colonna vertebrale e fuori al resto del corpo.

Il midollo spinale è l'autostrada dei nervi che trasportano i segnali del cervello verso il resto del corpo, consentendo la capacità di muovere braccia e gambe, ecc.

ammortizzatori morbidi e spugnosi nel mezzo le vertebre sono i dischi intervertebrali.

 

Trattamento del disco erniato

Mantengono separate le vertebre in modo che sia possibile una funzione e un movimento fluidi.

Perché la colonna vertebrale è una rete così complicata di ossa, dischi, muscoli, nervi e legamenti, arrivare al fondo di ciò che non va esattamente quando si manifesta il mal di schiena può essere un processo complicato. Qui è dove avere una certa conoscenza della colonna vertebrale può aiutare un medico o un chiropratico a capire cosa sta succedendo e quindi sviluppare il miglior piano di trattamento possibile.

Ora

Affrontare il tempo può essere un problema difficile quando si soffre di mal di schiena.

Quando solo indolenzimento, rigidità e stress muscolare si verificano ogni tanto, quindi il tempo può essere la migliore medicina, poiché il riposo è tutto ciò che è necessario per ridurre il gonfiore.

Ma quando il dolore non scompare con il riposo e peggiora, attendere la valutazione non è un'opzione.

Immagina tutte quelle strutture complesse nella colonna vertebrale come domino di fila.

Se un domino / disco cade o scivola la pressione viene posta su tutti gli altri domini / dischi lavorare di più per supportare la struttura fallimentare. Ma possono farlo solo per così tanto tempo fino a quando gli altri dischi o altre aree del corpo iniziano a fallire.

Se non trattato, alla fine causerà il fallimento di altre strutture del corpo.

 

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Colonna vertebrale forte

È stato progettato per supportare l'intero corpo combinato con il peso aggiuntivo che trasportiamo.

Merita cura e rispetto.

Sfortunatamente, non è realizzato in titanio ed è suscettibile a lesioni.

Compressione del nervo spinale

Quando il nervo spinale viene compresso, intrappolato o pizzicato si infiamma e inizia il dolore. Nell'illustrazione di un segmento della colonna vertebrale del collo, molti disturbi diversi stanno causando la nervoï ¿½compressione in questo caso:

  • ernia del disco
  • Legamento ispessito
  • Chiamarono speroni ossei osteofiti

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Conosci e capisci la tua schiena El Paso Texas

 

Assicurarsi di prestare molta attenzione alla colonna vertebrale lo proteggerà. Quindi dedica un po 'di tempo a capire come funziona la colonna vertebrale.Guardare un po 'di yoga di base per le posizioni della schiena può essere un ottimo inizio per capire come funziona la colonna vertebrale.

 

Cos'è lo Yoga?

 

yoga e chiropratica el paso tx.

 

Nella sua forma più pura, è una disciplina ascetica e spirituale che proviene dalla cultura indù. Implica semplice meditazione, controllo del respiro ed esecuzione di posture corporee.

Mentre un'antica pratica utilizzata a lungo per la guarigione spirituale ed emotiva, nonché per il benessere fisico, lo yoga è stato adottato nella cultura occidentale e ampiamente accettato come una forma di fitness, nonché una pratica terapeutica utilizzata per il relax e la buona salute generale. Si concentra sulla guarigione interiore con risultati esteriori.

Le persone che praticano regolarmente scopri che sono:

  • Più centrato
  • Gestire meglio lo stress
  • più flessibile
  • Avere una mobilità migliore
  • Hanno corpi più magri più forti

 

Mal di schiena ridotto comprovato con * FOOT ORTHOTICS * | El Paso, Tx

 

 

Kent S. Greenawalt, Presidente e CEO di Foot Levelers discutono di come le plantari personalizzate per il piede possano aiutare a ridurre il mal di schiena, la lombalgia e la sciatica. In un recente studio di ricerca pubblicato dall'American Congress of Rehabilitation Medicine (ACRM), i ricercatori hanno dimostrato che i plantari personalizzati per livellatori del piede aiutano a ridurre notevolmente il mal di schiena e molti dei suoi problemi di salute associati.
Lo studio di ricerca ha anche dimostrato che i plantari personalizzati per plantari e la cura chiropratica aiutano a ridurre enormemente la lombalgia e la sciatica. Foot Levelers personalizzati plantari e cure chiropratiche hanno contribuito a migliorare la salute e il benessere generale del paziente. Il Dr. Jimenez è un chiropratico a El Paso, in Texas, che può aiutare a fornire questi benefici attraverso l'utilizzo di cure chiropratiche e plantari personalizzati per livellatori del piede, tra gli altri trattamenti.

 

Risorse NCBI

La colonna vertebrale è una struttura complessa. Comprendi che la colonna vertebrale è anche circondata da strutture fibrose e muscolari di supporto, dischi intervertebrali, midollo spinale e radici nervose e vasi sanguigni. Una lesione come una distorsione alla schiena o una tensione causata dal sollevamento e dalla torsione simultanei in modo improprio può spesso essere causa di mal di schiena. Cura chiropratica è un'opzione terapeutica alternativa ben nota utilizzata per prevenire, diagnosticare e trattare una varietà di lesioni e condizioni associate alla colonna vertebrale, principalmente sublussazioni o disallineamenti spinali.