Gli individui che praticano esercizi pesanti possono sviluppare crampi da calore dovuti allo sforzo eccessivo. Conoscere le cause e i sintomi può aiutare a prevenire il verificarsi di episodi futuri?
Crampi da calore
I crampi da calore possono svilupparsi durante l’esercizio fisico a causa di uno sforzo eccessivo o di un’esposizione prolungata alle alte temperature. I crampi muscolari, gli spasmi e il dolore possono variare da lievi a gravi.
Crampi muscolari e disidratazione
I crampi da calore si sviluppano spesso a causa della disidratazione e della perdita di elettroliti. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) I sintomi includono:
Elettroliti come sodio, calcio e magnesio sono importanti per il corretto funzionamento dei muscoli, compreso il cuore. Il ruolo principale della sudorazione è quello di regolare la temperatura corporea. (MedlinePlus. 2015) Il sudore è composto principalmente da acqua, elettroliti e sodio. La sudorazione eccessiva derivante dall’attività fisica e dallo sforzo o da un ambiente caldo può causare squilibri elettrolitici che portano a crampi, spasmi e altri sintomi.
Cause e attività
I crampi da calore colpiscono più comunemente le persone che sudano eccessivamente durante attività faticose o che sono esposte a temperature elevate per periodi prolungati. Il corpo e gli organi hanno bisogno di raffreddarsi, il che provoca la produzione di sudore. Tuttavia, una sudorazione eccessiva può portare alla disidratazione e all’esaurimento degli elettroliti. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2022)
Età – I bambini e gli adulti di età pari o superiore a 65 anni corrono il rischio più elevato.
Sudorazione eccessiva.
Dieta a basso contenuto di sodio.
Condizioni mediche preesistenti: malattie cardiache, diabete mellito e obesità sono condizioni che possono aumentare il rischio di crampi muscolari.
Farmaci: pressione sanguigna, diuretici e antidepressivi possono influenzare l’equilibrio elettrolitico e l’idratazione.
Consumo di alcol
Self-Care
Se iniziano i crampi da calore, interrompi immediatamente l'attività e cerca un ambiente fresco. Reidratare il corpo per reintegrare la perdita di liquidi. Rimanere idratati e bere liquidi regolarmente durante un'attività intensa o in un ambiente caldo può aiutare a prevenire i crampi. esempi di bevande che aumentano gli elettroliti includono:
Applicare delicatamente una pressione e massaggiare i muscoli interessati può aiutare a ridurre il dolore e gli spasmi. Una volta che i sintomi si risolvono, si raccomanda di non tornare ad attività faticose troppo presto perché uno sforzo aggiuntivo può portare progressivamente a un colpo di calore o ad un esaurimento da calore. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2021) Il colpo di calore e l'esaurimento da calore sono due malattie legate al caldo. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2022)
Colpo di calore è quando il corpo perde la capacità di regolare la temperatura e può causare temperature pericolosamente alte.
Caldo esaurimento è la risposta del corpo alla perdita eccessiva di liquidi ed elettroliti.
La maggior parte dei crampi da calore si sviluppano durante le attività a causa dello sforzo e della sudorazione, causando una maggiore perdita di elettroliti e una maggiore disidratazione del corpo.
I sintomi possono svilupparsi anche da minuti ad ore dopo la cessazione dell’attività.
Durata
La maggior parte dei crampi muscolari legati al calore si risolvono con il riposo e l’idratazione entro 30-60 minuti.
Se i crampi muscolari o gli spasmi non si risolvono entro un'ora, consultare un medico professionale.
Per le persone con patologie cardiache o che seguono una dieta a basso contenuto di sodio e che sviluppano crampi da calore, indipendentemente dalla durata, è necessario l'aiuto medico per garantire che non vi siano complicazioni.
Bere molti liquidi prima e durante le attività fisiche.
Evitare alcol e bevande contenenti caffeina.
Evitare l'attività fisica o l'esposizione al caldo estremo durante le ore di punta della luce solare.
Evitare indumenti stretti e di colore scuro.
Valutazione dei pazienti in un ambiente chiropratico
Riferimenti
Gauer, R. e Meyers, BK (2019). Malattie legate al calore. Medico di famiglia americano, 99(8), 482–489.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (2022). Stress da caldo: malattia legata al caldo. Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH) Estratto da www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps
Sdraiati sul divano o sul letto quando la parte inferiore della gamba si impadronisce di sensazioni intense e dolore che non si ferma e il muscolo potrebbe essere duro al tatto. Quando si cerca di muovere la gamba, si sente paralizzato. Crampi notturni alle gambe, chiamati spasmi muscolari o Cavalli Charley, si verificano quando uno o più muscoli delle gambe si irrigidiscono involontariamente. Gli individui possono essere svegli o addormentati quando colpisce un crampo alle gambe. Trattamento chiropratico, decompressionee le terapie di massaggio possono aiutare ad alleviare i sintomi, allungare e rilassare i muscoli e ripristinare la funzione e la salute.
Crampi notturni alle gambe
I crampi notturni alle gambe colpiscono più spesso il muscolo gastrocnemio/polpaccio. Tuttavia, possono colpire anche i muscoli della parte anteriore della coscia/quadricipiti e della parte posteriore della coscia/muscoli posteriori della coscia.
Spesso il muscolo teso si rilassa in meno di 10 minuti.
La gamba e l'area possono sentirsi dolenti e tenere in seguito.
Frequenti crampi al polpaccio durante la notte possono causare problemi di sonno.
I crampi notturni alle gambe sono più comuni tra le donne e gli anziani.
Cause
Non sono note cause esatte, rendendo la maggior parte dei casi idiopatica. Tuttavia, ci sono fattori noti che possono aumentare il rischio. Questi possono includere:
Seduta e posizione prolungate
Stare seduti con le gambe incrociate o le dita dei piedi rivolte per lunghi periodi accorcia/tira i muscoli del polpaccio, che possono causare crampi.
Posizione eretta prolungata
Gli individui che stanno in piedi per lunghi periodi hanno maggiori probabilità di provare crampi notturni a causa dei muscoli stressati.
Sovraffaticamento muscolare
Troppo esercizio può creare un muscolo oberato di lavoro e può contribuire ai crampi.
I muscoli devono essere allungati regolarmente per funzionare correttamente.
La mancanza di attività fisica per lunghi periodi indebolisce i muscoli, rendendoli più suscettibili alle lesioni.
Accorciamento dei tendini
I tendini, che collegano muscoli e ossa, si accorciano naturalmente nel tempo.
Senza stretching, questo potrebbe portare a crampi.
I crampi possono essere correlati alla posizione dei piedi durante il sonno, con i piedi e le dita dei piedi che si estendono lontano dal corpo, noto come flessione plantare.
Questo accorcia i muscoli del polpaccio, rendendoli più suscettibili ai crampi.
È improbabile che i crampi notturni alle gambe siano un segno di una condizione medica più grave, ma sono associati alle seguenti condizioni:
Disordini muscolo-scheletrici.
Problemi strutturali: piedi piatti o stenosi spinale.
Disturbi metabolici come il diabete.
Gravidanza.
Farmaci: statine e diuretici.
Disturbi neurologici, come la malattia dei motoneuroni o la neuropatia periferica.
Malattie neurodegenerative.
Condizioni epatiche, renali e tiroidee.
Condizioni cardiovascolari.
Chiropratica e terapia fisica
La riabilitazione con chiropratica, massaggi e terapia fisica dipende dalla gravità della lesione e dalle condizioni. Un piano di trattamento chiropratico può includere quanto segue:
Allungamento del muscolo del polpaccio.
Esercizi mirati di allungamento.
Esercizi progressivi di allungamento del polpaccio: un regolare programma di allungamento e flessibilità aumenterà la gamma di movimento e preverrà futuri infortuni al polpaccio.
Rotolamento della schiuma: un delicato automassaggio con un rullo di schiuma può aiutare a ridurre gli spasmi e migliorare la circolazione sanguigna.
Massaggio percussivo.
Gli esercizi di rafforzamento muscolare costruiranno la forza muscolare e la coordinazione per prevenire futuri infortuni da sforzo.
La terapia domiciliare può includere:
Mantieni l'idratazione
I fluidi consentono la normale funzione muscolare.
Gli individui potrebbero dover regolare la quantità di liquidi bevuti in base a tempo, età, livello di attività e farmaci.
Cambia posizione per dormire
Gli individui dovrebbero evitare di dormire in posizioni in cui i piedi sono rivolti verso il basso.
Prova a dormire sulla schiena con un cuscino dietro le ginocchia.
Auto massaggio
Massaggiare i muscoli interessati li aiuterà a rilassarsi.
Usa una o entrambe le mani o una pistola da massaggio per impastare e sciogliere delicatamente i muscoli.
Stiramento
Vari allungamenti manterranno il trattamento, aiuteranno a mantenere i muscoli rilassati e rialleneranno i muscoli.
Ciclo stazionario
Alcuni minuti di pedalata facile possono aiutare a sciogliere i muscoli delle gambe prima di andare a letto.
Camminare sui talloni
Questo attiverà i muscoli sull'altro lato del polpaccio, permettendo ai polpacci di rilassarsi.
Calzature di supporto
Calzature scadenti possono aggravare i problemi ai nervi e ai muscoli dei piedi e delle gambe.
I plantari possono aiutare.
Applicazione del calore
Il calore può lenire i muscoli tesi e aumenta il flusso sanguigno nell'area.
Applicare un asciugamano caldo, una bottiglia d'acqua, una piastra riscaldante o una crema topica muscolare sulla zona interessata.
Anche un bagno caldo o una doccia (se disponibile, l'impostazione del massaggio doccia) può essere d'aiuto.
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Riferimenti
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Vari muscoli aiutano a sostenere la parte inferiore delle gambe nel corpo e consentono il movimento all'ospite. Le estremità inferiori includono il fianchi, bacino, cosce, gambe, ginocchia e piedi. Allo stesso tempo, i vari muscoli aiutano a fornire supporto e stabilità al peso della parte superiore del corpo e incorpora mobilità e movimento per tutto il corpo per andare da una posizione all'altra. Le gambe hanno due sezioni collegate con le ginocchia; la parte superiore ha i muscoli dei fianchi e della coscia, mentre la parte inferiore delle gambe ha i muscoli del polpaccio, i muscoli dello stinco e il Tendine di Achille. I muscoli del polpaccio hanno due gruppi di muscoli e quando il polpaccio esercita intensamente o fattori normali hanno i muscoli abusati può potenzialmente portare a crampi muscolari associati a punti trigger. L'articolo di oggi esamina uno dei muscoli del polpaccio noto come gastrocnemio, come i polpacci sono influenzati dai punti trigger e le azioni correttive per prevenire i crampi muscolari nei polpacci. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati che incorporano varie tecniche nelle estremità inferiori del corpo, come terapie del dolore della parte inferiore della gamba e del polpaccio correlate ai punti trigger, per aiutare molte persone che affrontano i sintomi del dolore lungo i muscoli del gastrocnemio, causando crampi muscolari. Incoraggiamo e apprezziamo ogni paziente indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi quando è appropriato. Comprendiamo che l'educazione è un modo eccellente per porre ai nostri fornitori domande complesse su richiesta e comprensione del paziente. Il dottor Alex Jimenez, DC, utilizza queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Quali sono i muscoli gastrocnemio?
Hai avuto a che fare con il camminare da un posto all'altro? I tuoi polpacci si sentono duri o tesi al minimo tocco o movimento? O senti un dolore lancinante ai polpacci che rende difficile il movimento? Questi sintomi simili al dolore sono indicatori di punti trigger associati ai polpacci che colpiscono i muscoli del gastrocnemio. Il vitelli sono per lo più indicati come la parte posteriore della parte inferiore delle gambe responsabile della flessione plantare del piede e della caviglia mentre si impegnano anche in attività come correre o saltare. I due muscoli che compongono i polpacci sono il gastrocnemio e il soleo. Il gastrocnemio è un muscolo complesso e superficiale fondamentale per una buona postura o per camminare. Questo muscolo ha una relazione casuale con la parte inferiore del corpo poiché influisce sul movimento dell'anca e sulla zona lombare della colonna vertebrale. Il gastrocnemio fornisce una forma rotonda per la formazione dei polpacci e si restringe fino alle caviglie, dove forma un tendine.
In che modo i polpacci sono interessati dal dolore al punto trigger?
Poiché il gastrocnemio fornisce la forma rotonda per formare i polpacci quando i muscoli sono stati abusati o feriti in un'attività sportiva, può causare una mobilità limitata nell'individuo. Gli studi rivelano che uno strappo nei muscoli del gastrocnemio può implicare un trauma della parte inferiore della gamba e influenzare la funzione muscolare per flettere plantare il piede all'articolazione della caviglia e ridurre la flessione della gamba all'articolazione del ginocchio della gamba. Quando si tratta dello sviluppo di punti trigger lungo i muscoli del gastrocnemio che colpiscono i polpacci, secondo "Myofascial Pain and Dysfunction", scritto dalla dottoressa Janet Travell, MD, il libro afferma che i punti trigger latenti lungo il gastrocnemio possono causare individui lamentarsi dei crampi al polpaccio sulle gambe, tuttavia, quando i punti trigger sono attivi, l'individuo è consapevole del dolore al polpaccio e si lamenterebbe di provare dolore nella parte posteriore delle ginocchia. Il libro menzionava anche che i punti trigger associati al muscolo gastrocnemio potevano essere scambiati per altre condizioni come il dolore plantare del piede o la radicolopatia nelle articolazioni sacroiliache. Quando i punti trigger colpiscono i muscoli del polpaccio, possono portare a problemi di mobilità e rendere le persone instabili quando camminano.
Punto trigger della settimana: muscolo gastrocnemio - Video
Hai avuto a che fare con dolore al polpaccio quando cammini per una breve distanza? I tuoi muscoli del polpaccio fanno male o si irrigidiscono quando eserciti una leggera pressione quando scendi? O senti che i tuoi muscoli del polpaccio sono duri durante il riposo? Molti di questi problemi che colpiscono i polpacci sono associati a punti trigger che interessano i muscoli gastrocnemio. Il muscolo gastrocnemio è uno dei muscoli che compongono i polpacci nella parte inferiore delle gambe. Questo muscolo complesso e superficiale fornisce una forma rotonda ai polpacci e può essere abusato in varie attività che possono causare una mobilità limitata. Quando il muscolo gastrocnemio è abusato, può sviluppare minuscoli noduli nelle fibre muscolari noti come punti trigger che imitano altre condizioni che influenzano la mobilità delle gambe. Il video sopra mostra dove si trova questo muscolo complesso nei polpacci e dove si trovano i punti trigger nelle fibre muscolari. I punti trigger lungo il muscolo interessato possono causare dolore riferito imitando altre condizioni che spesso possono confondere le persone su ciò che provano. Non tutto è perduto, tuttavia, poiché i punti trigger sono curabili e possono essere gestiti attraverso vari trattamenti.
Azioni correttive per prevenire i crampi muscolari ai polpacci
Quando i muscoli del polpaccio come il gastrocnemio causano sintomi di dolore e crampi muscolari dovuti a punti trigger, esistono vari trattamenti e azioni correttive che possono impedire ai crampi muscolari di causare più problemi alle gambe e persino aiutare a gestire la riformazione dei punti trigger in le fibre muscolari. Alcune azioni correttive che possono aiutare a migliorare la funzione del polpaccio sono la flessione delicata del piede all'altezza dell'articolazione della caviglia per consentire ai muscoli del polpaccio di contrarsi e ritrarsi per ridurre il gonfiore e il dolore. Altre azioni correttive che le persone dovrebbero incorporare per prevenire i crampi muscolari ai polpacci quando sono seduti è dondolarsi delicatamente su una sedia per ridurre l'immobilità prolungata dei polpacci e aumentare il flusso sanguigno. Gli studi rivelano che il dry needling e altri vari trattamenti possono aiutare a ridurre la rigidità muscolare nel gastrocnemio e migliorare la forza muscolare nei polpacci.
Conclusione
I polpacci fanno parte delle gambe che consentono la flessione plantare all'articolazione della caviglia. Conosciuto come muscolo gastrocnemio, costituisce la forma rotonda dei polpacci. Il muscolo gastrocnemio è complesso e superficiale in quanto forma una forma arrotondata ai polpacci e si restringe alle caviglie. Tuttavia, quando il muscolo è stato sottoposto a varie attività ed è costantemente sovraccaricato, può influenzare la mobilità della deambulazione di una persona e sviluppare piccoli noduli noti come punti trigger. I punti trigger nel muscolo gastrocnemio possono causare dolore riferito ai muscoli del polpaccio e imitare condizioni come il dolore plantare ai piedi. Fortunatamente, vari trattamenti e azioni correttive possono impedire che il dolore riferito si ripresenti nei polpacci e riportare la mobilità alle gambe in modo che una persona possa continuare a destinazione.
Riferimenti
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Travell, JG, et al. Dolore miofasciale e disfunzione: il manuale del punto trigger: vol. 2: gli arti inferiori. Williams & Wilkins, 1999.
Spasmi alle gambe e i crampi sono condizioni comuni in cui i muscoli della gamba diventano improvvisamente tesi e dolorosi. Si presentano senza preavviso e possono causare dolori lancinanti e debilitanti. Di solito si verificano nei muscoli del polpaccio, ma possono interessare qualsiasi area della gamba, compresi i piedi e le cosce. Dopo che i crampi sono passati, il dolore e la tenerezza possono rimanere nella gamba per diverse ore. Sebbene molti episodi di spasmo alle gambe vadano via da soli, possono interrompere le normali attività, i regimi di esercizio fisico e il sonno se continuano e non vengono trattati.
Spasmi e sintomi alle gambe
Uno spasmo alle gambe è una contrazione o un irrigidimento improvviso e acuto di un muscolo della gamba. Questo può durare da pochi secondi a qualche minuto. I crampi muscolari in qualsiasi parte del corpo causano una contrazione improvvisa del muscolo. Questa è una funzione involontaria e può includere i seguenti sintomi:
Il dolore e il disagio possono essere da lievi a estremi.
Contrazione muscolare.
Indurimento del muscolo.
Contrazione del muscolo.
Dolore.
Gli spasmi alle gambe sono in genere brevi e scompaiono da soli, ma si raccomanda alle persone di cercare un trattamento se hanno frequenti esperienze o durano per lunghi periodi.
Cause
Disidratazione
La disidratazione è una causa comune di spasmi e dolore alle gambe.
La mancanza di liquidi può causare la sensibilizzazione delle terminazioni nervose, innescando contrazioni muscolari.
Può influenzare la trasduzione del nervo e portare a spasmi muscolari.
Ipotiroidismo
Se il corpo non produce ormone tiroideo sufficiente, questo è noto come ipotiroidismo.
Nel tempo, questa carenza può danneggiare i nervi che inviano segnali dal cervello e dalla colonna vertebrale alle gambe.
Possono verificarsi formicolio, intorpidimento e crampi frequenti.
Disallineamento spinale
Il disallineamento della colonna vertebrale può comprimere le radici nervose che scendono lungo la gamba.
Ciò può causare dolore e spasmi alle gambe irradiati, in particolare nella parte posteriore della coscia.
Lesioni muscolari e del tessuto connettivo
Lesioni come lacrime, stiramenti e distorsioni possono portare a spasmi alle gambe e frequenti crampi.
Gravidanza
Nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, la carenza di calcio e magnesio è comune e può portare a spasmi e crampi alle gambe.
Trattamento
Il corretto corso del trattamento per gli spasmi alle gambe dipende dalla gravità e dalle cause sottostanti. Un chiropratico può identificare la causa e sviluppare un piano di trattamento personalizzato per alleviare ed eliminare i crampi alle gambe.
Chiropratica
I disallineamenti possono comprimere le radici nervose che si irradiano dalla colonna vertebrale alle gambe.
Questo può portare a dolore alle gambe irradiato e/o spasmi alle gambe.
Il riallineamento attraverso la chiropratica può alleviare la pressione sulle radici nervose compresse, alleviando il disagio e il dolore alle gambe.
Un chiropratico consiglierà anche esercizi e allungamenti per rafforzare le gambe e i muscoli centrali.
Massaggio fisioterapico
Un fisioterapista utilizzerà varie tecniche di massaggio per rilassare i muscoli delle gambe per prevenire e ridurre la gravità degli spasmi.
La massoterapia allevia qualsiasi infiammazione che accompagna gli spasmi alle gambe, diminuendo il dolore e il gonfiore nell'area.
Come parte del piano di trattamento, un allenatore della salute valuterà la dieta dell'individuo e suggerirà cambiamenti che aiuteranno ad affrontare eventuali carenze nutrizionali che contribuiscono alla gamba spasmi e crampi.
Composizione corporea
Traccia l'infiammazione e gli squilibri dei fluidi da lesioni o interventi chirurgici
L'infiammazione può verificarsi con sintomi poco o nessun visibile dopo un intervento chirurgico o una lesione. La misurazione di precisione dell'acqua corporea può rilevare la ritenzione idrica e l'infiammazione per aiutare il trattamento riabilitativo. InBody distingue efficacemente l'acqua nei seguenti compartimenti che compongono l'acqua corporea totale.
Intracellulare-ICW-all'interno dei tessuti.
Extracellulare-ECW-nel sangue e nei fluidi interstiziali.
I Indice di edema può essere utilizzato per rilevare squilibri di liquidi derivanti da infiammazione da lesioni o recupero dopo un intervento chirurgico.
La valutazione dell'equilibrio dei liquidi nel corpo e in segmenti specifici può aiutare a identificare l'infiammazione e guidare il trattamento per ridurre il rischio di nuove lesioni o complicazioni post-operatorie. Queste misurazioni sono fornite per tutto il corpo e possono determinare dove potrebbero verificarsi squilibri di liquidi per un'analisi più precisa.
Riferimenti
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Gli spasmi muscolari, noti anche come crampi muscolari, sono contrazioni dolorose e irrigidimento dei muscoli. Sono comuni, involontari e imprevedibili. Le cadute di temperatura e il freddo possono far contrarre e stringere i muscoli e le articolazioni, causando spasmi e dolore. La chiropratica, il massaggio fisioterapico, gli esercizi, lo stretching e una dieta antinfiammatoria possono portare sollievo e aiutare a rafforzare i muscoli per prevenire episodi futuri.
Spasmi muscolari
Gli spasmi sono comuni e possono colpire qualsiasi muscolo. Possono coinvolgere parte di un muscolo, tutto un muscolo o più muscoli di un gruppo. Gli spasmi si verificano quando i muscoli si contraggono forzatamente e involontariamente in modo incontrollabile e non sono in grado di rilassarsi. I siti più comuni per gli spasmi muscolari includono:
Quando il clima si fa più freddo, questo fa sì che i muscoli del corpo perdano calore, facendoli contrarre. Di conseguenza, i muscoli e le articolazioni diventano più tesi, più rigidi e diminuiscono la mobilità e la gamma di movimento. Questo costringe i muscoli a lavorare più duramente del solito per compensare. Ciò può aumentare l'affaticamento dei muscoli, portando a periodi più prolungati di dolore e disagio dopo l'attività fisica, il movimento, l'esercizio, ecc.
Sintomi e cause
Un crampo può durare pochi secondi o durare fino a 15 minuti. Durante uno spasmo muscolare, si può verificare quanto segue:
Contrazione nel muscolo.
Dolore al muscolo.
Palpitante.
Durezza e/o rigidità.
I muscoli appaiono fisicamente distorti.
Poiché i muscoli devono lavorare di più, il il freddo può aumentare gli spasmi muscolari. Una delle cause più comuni di spasmi muscolari è l'uso eccessivo e l'affaticamento. Però, le cause esatte variano da persona a persona. Alcuni esperti ritengono che uno o più dei seguenti fattori contribuiscano agli spasmi/crampi e includono:
Disidratazione.
Stress.
Non allungare il corpo regolarmente.
Affaticamento muscolare.
Circolazione sanguigna limitata.
Scarico/i nervoso/i involontario/i.
Sovra-esercizio.
Allenarsi al caldo.
Esaurimento di sali e minerali:
Potassio
Magnesio
Calcio
Le possibili cause di crampi alle gambe durante la notte o crampi notturni alle gambe includono in particolare:
Stare seduti troppo a lungo senza muoversi per mantenere la circolazione sana.
Sedersi con una postura malsana.
Uso eccessivo dei muscoli.
Stare in piedi o lavorare su pavimenti duri.
Affrontare il freddo
Un modo per affrontare il freddo è riscaldarsi prima di qualsiasi attività fisica. Prendersi qualche minuto per aumentare la frequenza cardiaca può aumentare il flusso sanguigno e la flessibilità dei muscoli. Ciò garantirà che i muscoli funzionino correttamente ed eviterà la necessità di lavorare di più per fermare gli spasmi. Quando un crampo colpisce, ci sono alcuni passaggi per cercare di alleviare lo spasmo:
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I crampi muscolari sono contrazioni improvvise e involontarie di uno o più muscoli del corpo. Si verificano spesso di notte o in qualsiasi momento fermati da un cavallo Charley improvviso. Questi crampi possono causare forti dolori, rendendo impossibile il movimento e l'utilizzo del muscolo o dei muscoli interessati. Di solito sono portati da:
I crampi muscolari sono comuni e possono capitare a chiunque, ma spesso si verificano per:
Dipendenti di lavoro fisico indoor/outdoor
Le donne in gravidanza
Gli anziani
Neonati
Individui in sovrappeso
Atleti
crampi
I crampi muscolari possono essere un sintomo di una varietà di problemi medici. È tipicamente disidratazione e affaticamento muscolare da superlavoro/esercizio dei muscoli, ma può anche essere un segno di condizioni mediche come:
Scarsa circolazione
Deplezione minerale bassi livelli di magnesio, calcio, potassio e colina
Disturbi nervosi sono casi rari, ma un nervo schiacciato o una lesione del midollo spinale può causare compressione del nervo che può portare a crampi
Muscoli stretti, questo deriva dall'inattività e non allungare il corpo fa contrarre i muscoli involontariamente
Ipotiroidismo, una ghiandola tiroide meno attiva del normale può causare crampi
Malattia del fegato
I crampi muscolari possono rendere le attività quotidiane difficili se non impossibili da eseguire. Spesso si verificano durante la notte, compromettendo il sonno adeguato. Questo può portare a:
Dolore postumi di una sbornia
intontimento
nebbia
Comportamento cauto del corpo – poiché un individuo vuole evitare il dolore e più crampi iniziano a guardare come:
step
Raggiungere
Piegare
Sposta
Per non causare disagio, dolore e ulteriori crampi, essi sviluppare posizioni del corpo scomode che creano più problemi di salute da una postura scorretta del corpo.
I crampi muscolari possono colpire qualsiasi muscolo del corpo. Tuttavia, si presentano più spesso in:
Questo di solito è un dolore improvviso e acuto. Gli individui possono anche sentire o vedere un grumo di tessuto muscolare sotto la pelle.
Quando vedere un professionista
Di solito vanno via da soli senza bisogno di cure mediche. Tuttavia, consultare un medico se i crampi:
Stanno causando grave disagio e dolore
Grave gonfiore, arrossamento o cambiamenti nel tono della pelle
La debolezza muscolare è presente
Si verificano frequentemente
Non migliorano con la cura di sé
Non c'è alcun collegamento con una causa evidente, come un'intensa attività fisica/esercizio
Esaurimento di minerali
La colina è un nutriente altrettanto importante ma non così conosciuto come le vitamine del gruppo B. La colina ha un ruolo fondamentale nella fisiologia muscolare e bassi livelli potrebbero essere una causa/contribuente di crampi muscolari. La colina è ben nota per la sua funzione come parte del neurotrasmettitore acetilcolina. Questo è un messaggero chimico che trasmette segnali tra cellule nervose e muscoli. L'acetilcolina è il legame fisiologico che dice ai muscoli di contrarsi. È qui che i farmaci possono interferire con il sistema di messaggistica.
La maggior parte crede che i crampi muscolari siano causati dalla carenza di magnesio. Questo è vero, ma il magnesio non è l'unico nutriente che potrebbe presentare problemi muscolari. La colina regola il calcio intracellulare e la contrazione muscolare. Questo è ciò che aiuta a legare le proteine del calcio ai recettori muscolari. La colina mantiene minerali come il calcio a disposizione dei muscoli in modo che possano utilizzarlo istantaneamente quando hanno bisogno di contrarsi. Per le persone con problemi ai muscoli scheletrici, che possono essere crampi muscolari, dolore generale o un altro tipo di problema, il test per lo stato della colina potrebbe essere la chiave.
Prevenzione e sollievo
L'autoassistenza domiciliare per la prevenzione e il sollievo include:
Applicazione di calore o ghiaccio ai muscoli e alle aree interessate
Evitare la caffeina
Bevi molta acqua prima e durante le attività fisiche, il lavoro indoor/outdoor, l'esercizio fisico
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Riferimenti
Associazione Osteopatica Americana. Crampo muscolare. Consultato il 12/10/2019.
Manuale Merck. Crampi muscolari. Consultato il 12/10/2019.
Miller, Timothy M e Robert B Layzer. "Crampi muscolari." Muscoli e nervi vol. 32,4 (2005): 431-42. doi: 10.1002 / mus.20341
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