Fornire al corpo un'adeguata idratazione e nutrizione al momento giusto può massimizzare le capacità prestazionali, la resistenza e la riparazione e il ripristino dei muscoli. Mangiare i cibi giusti al momento giusto alimenterà il corpo per sostenere esercizi intensi. Ciò significa molta energia per l'allenamento cardiovascolare e della forza. La combinazione ottimale di nutrizione pre-allenamento dipende dal tipo di allenamento e da quanto tempo impiega il corpo ad assorbire i nutrienti per muoversi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può sviluppare a fitness e piano nutrizionale personalizzato in base alle esigenze e agli obiettivi di salute dell'individuo.
Nutrizione pre-allenamento
I tre principali i macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi quando si preparano pasti e spuntini pre-allenamento. I rapporti si basano sulle esigenze specifiche dell'allenamento. Ad esempio, fare jogging di un miglio o una lezione di aerobica leggera richiede quantità diverse per scopi diversi. Più lungo e intenso è l'esercizio, più cibo è necessario. Gli individui potrebbero aver bisogno solo di modificare o adattare leggermente le loro abitudini alimentari per allenamenti leggeri. I loro ruoli variano:
carboidrati
grassi
Proteine
Ognuno ha un ruolo diverso nel fornire carburante per l'alimentazione attraverso l'attività fisica.
carboidrati
I carboidrati sono un carburante importante per l'esercizio.
I carboidrati possono essere trovati in cereali, frutta, verdura e latticini.
Questi sono gli alimenti energetici più facili da trasformare per il corpo glucosio.
Il glucosio viene immagazzinato nei muscoli come glicogeno.
Senza abbastanza carboidrati, il corpo si esaurirà di energia e si esaurirà.
Proteine
Questo macronutriente si trova nel pollame, nelle uova, nel pesce e nelle noci.
Il corpo impiega più tempo a digerire.
Le proteine aiutano il corpo a sentirsi pieno.
Il corpo utilizza vari nutrienti per riparare e costruire i muscoli.
Ottenere proteine durante il giorno può aiutare con il recupero dopo un allenamento.
grassi
Il corpo brucia i grassi per allenamenti più lunghi di intensità da bassa a moderata, come una lunga corsa o un giro in bicicletta.
Tuttavia, il grasso richiede più sforzo e tempo per essere digerito dal corpo.
Quindi, mangiare grassi sani non è il massimo prima dell'esercizio.
Linee guida nutrizionali pre-allenamento
L'esatto mix di alimenti/nutrienti ideale per l'allenamento dipende da quando l'individuo può mangiare in relazione al tempo dell'attività e all'intensità dell'esercizio.
Da due a quattro ore prima dell'esercizio
Fai un pasto che contenga un mix di carboidrati, grassi e proteine.
Farina d'avena con frutta e noci, un sandwich di tacchino con verdure e un po' di frutta o una ciotola di pollo e riso con verdure e avocado.
Da una a due ore prima dell'esercizio
Un pasto leggero o uno spuntino.
Cereali con latte magro, burro di arachidi con cracker o un frullato di frutta.
Evita cibi ricchi di fibre e grassi perché richiedono più tempo per essere digeriti e possono portare a problemi di digestione/stomaco durante l'esercizio.
Prima dell'esercizio mattutino
Andare in palestra o uscire a correre come prima cosa al mattino, qualcosa di piccolo, come una banana o una barretta di cereali.
Per le persone che non possono mangiare presto, non sforzarti.
Assumi una porzione in più a cena o uno spuntino prima di andare a letto per avere abbastanza carburante per la mattinata.
Durante l'allenamento
Avere carboidrati facili da digerire se la sessione di allenamento dura più di un'ora.
Una banana o salatini.
La bevanda sportiva durante l'allenamento contiene elettroliti e minerali come sodio, magnesio e potassio che aiutano a regolare funzioni come le contrazioni muscolari perse quando il corpo suda.
Idratazione
I liquidi si perdono quando il corpo suda. Sorseggiare acqua prima, durante e dopo l'allenamento è importante.
Anche un piccolo calo dei livelli di idratazione può ridurre le prestazioni dell'esercizio e diminuire l'acutezza mentale.
Si consiglia di bere da due a tre tazze d'acqua due o tre ore prima dell'esercizio.
Durante l'allenamento, dovresti bere almeno mezzo bicchiere pieno d'acqua ogni 15-20 minuti.
Dopo l'allenamento, ripristina i livelli di idratazione con altre due o tre tazze.
Pre-allenamenti
Riferimenti
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Ci sono vari trattamento / gestione cronica opzioni disponibili. Dolore cronico il trattamento si concentra sul trattamento e la gestione della causa principale e delle condizioni sottostanti che causano il dolore. Gli aspetti fisici e psicologici del dolore cronico devono essere bilanciati affinché un piano di trattamento funzioni.
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Cioè perché un piano di trattamento completo a volte può essere necessario affrontare sia i fattori fisici che psicologici che generano il dolore. Per questo motivo i piani di trattamento spesso coinvolgono diversi specialisti del dolore che lavorano in combinazione con un piano di trattamento / gestione personalizzato in base alle esigenze dell'individuo. Ciò può includere una combinazione di protocolli di trattamento, come:
Coaching sulla salute
Terapia psicologica
Chiropratica
Terapia fisica
Medicazioni
Agopuntura
Yoga, Pilates
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Trattamento / Gestione
Le focus del trattamento del dolore cronico è quello di:
Ridurre la frequenza e l'intensità del dolore
Aiuta le persone a tornare al lavoro
Migliora la mobilità e la flessibilità
Mantenere la qualità della vita
Ridurre o eliminare la dipendenza da antidolorifici
Ridurre possibili nuove lesioni o nuove lesioni
Ridurre i sintomi mentali ed emotivi come ansia e depressione
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Medicazione del dolore
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Non oppiacei
Antinfiammatorio non steroideo i farmaci sono di solito il primo trattamento per il dolore cronico da lieve a moderato. Esempi sono ibuprofene, aspirina e naproxene. Questi farmaci funzionano bloccando gli enzimi e riducendoli prostaglandinein tutto il corpo che causano dolore e gonfiore. Paracetamolo utilizzato nel Tylenol è simile a questi farmaci ma funziona in modo diverso. Invece, questi medicinali bloccare la produzione di sostanze chimiche infiammatorie nel cervello.
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Gli oppiacei
Gli oppioidi sono narcotici e possono essere antidolorifici estremamente potenti. Questi sono usati per alleviare il dolore intenso sintomi temporaneamente. I narcotici agiscono bloccando i segnali del dolore prima che arrivino al cervello. Tuttavia, questi medicinali creano dipendenza e possono causare abusi. I medici prescrivono narcotici quando non oppioidi e tutte le forme di trattamento non farmacologico/ s falliscono o non funzionano nel fornire sufficiente sollievo dal dolore. Esempi inclusi:
Gli anticonvulsivanti o gli antiepilettici sono usati per trattare le convulsioni. Possono anche aiutare alleviare il dolore associato a lesioni / danni ai nervi e fibromialgia. Esempi inclusi:
I miorilassanti possono essere utilizzati per il dolore cronico, ma esiste una divisione tra gli esperti medici su quanto siano efficaci e sulla loro dipendenza. Inoltre ci sono pochi studi a supporto del loro uso in soggetti con dolore cronico.
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I corticosteroidi
I corticosteroidi sono farmaci a base di ormoni che aiutano a ridurre l'infiammazione. Sono generati naturalmente nel corpo mentre alcuni sono sintetizzati in un laboratorio. Gli steroidi iniettabili possono aiutare ad alleviare il dolore provocato nervi schiacciati o disturbi articolari.
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antireumatici
Farmaci antireumatici sono usati per controllare e gestire i sintomi dell'artrite reumatoide. Prevenono o inibiscono il sistema immunitario e aiutano a ridurre il danno articolare. Esempi inclusi:
Methotrexate
Leflunomide
Idrossiclorochina
Sulfasalazina
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antidepressivi
Gli antidepressivi sono usati per trattare i disturbi d'ansia e la depressione ma sono anche usati per alleviare il dolore cronico. Sono usati per trattare il dolore causato da:
Artrite
Emicrania
Danno al nervo
fibromialgia
Questi farmaci aumentano i livelli chimici del cervello come serotonina, dopamina e noradrenalina. Possono anche essere usati anche quando un individuo non ha sintomi di depressione. Esempi inclusi:
Amitriptilina
Venlafaxina
Paroxetina.
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Trattamento alternativo
Il trattamento / trattamento alternativo può anche aiutare con il dolore. Si consiglia di discutere qualsiasi tipo di trattamento alternativo con un medico o un professionista medico. I medici incoraggiano trattamenti alternativi e tengono un diario di come si sente un individuo dopo una serie di sessioni di trattamento. Se la l'individuo si sente meglio e il trattamento funziona, quindi considera di continuare per un lungo periodo. Ecco alcuni trattamenti / terapie alternative a cui pensare.
Agopuntura: Funziona rilasciando endorfine, le sostanze chimiche naturali antidolorifiche e colpisce la regione del cervello che controlla la serotonina, la sostanza chimica che regola l'umore.
Massage: Aiuta ad alleviare il dolore mantenendo i muscoli, i legamenti liberi e il corretto flusso sanguigno in tutto il corpo
Meditazione: È stato dimostrato che aiuta a migliorare la percezione del dolore e a ridurre i sintomi depressivi
Ipnosi: È stato trovato utile nel trattamento del cancro e del mal di schiena
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Terapia psicologica
Psicoterapia, nota anche come terapia del parlare potrebbe far parte di un piano di trattamento del dolore cronico. Ciò che fa è aiutare a migliorare i sintomi / condizioni associati che includono:
Depressione
Ansia
Paura del dolore
La psicoterapia ha mostrato risultati promettenti e ha varie forme. Loro sono:
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Terapia di accettazione / impegno
La terapia dell'impegno di accettazione è la psicoterapia a breve termine. Esistono due approcci alla percezione del dolore. Uno, tognuno individuo ad accettare le cose oltre ciò che controllano. In secondo luogo, incoraggia l'individuo a sentire le cose così come sono, a cercare sollievo invece di mettere in discussione ed essere scettici. Apre la prospettiva psicologica di un individuo. Può essere usato per trattare il dolore lombare, alle gambe e al collo.
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Terapia comportamentale cognitiva
Questa terapia educa le persone al dolore, all'umore, al comportamento e al modo in cui si relazionano tra loro. Addestra anche un individuo sulle strategie di rilassamento. Gli individui imparano le tecniche per sostituire i pensieri negativi relativi al loro dolore con pensieri positivi. La terapia cognitivo-comportamentale ha dimostrato di essere efficace nel trattamento del dolore causato da:
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