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Reset della chiropratica per il jet lag

Reset della chiropratica per il jet lag

Ripristino chiropratico: Viaggiare non è una regolazione facile in quanto interrompe l'orologio interno del corpo. Quando si vola anche solo 3 ore, il corpo può iniziare a manifestare sintomi come:

  • stanchezza
  • Confusione
  • Miglioramento dell’insonnia
  • dolori articolari e muscolari
  • Rigidezza
  • Problemi di stomaco
  • Nausea
  • Fame
  • cattivo umore

Non solo il volo è una sfida fisica, ma lo sono anche le lunghe file, il traffico in coda, i bagagli smarriti, ecc. Tutti mettono a dura prova la mente e il corpo; un reset chiropratico può aiutare a ripristinare l'equilibrio del corpo e i livelli di energia.

Reset della chiropratica per il jet lag

Jet Lag

Disritmia si verifica quando la regione del cervello nota come ipotalamo o centro che controlla i cicli del sonno, l'appetito e la temperatura conflitti con i cambiamenti di viaggio. Un sondaggio condotto da assistenti di volo internazionali ha rilevato che, nonostante sia abituato a lunghi viaggi aerei:

  • Il 90% ha avuto affaticamento nei primi cinque giorni.
  • Il 94% aveva una mancanza di energia/motivazione.
  • Il 93% ha interrotto il sonno.
  • Il 70% aveva problemi alle orecchie, al naso o alla gola.

Gli scienziati hanno stimato che ci vuole un giorno intero per recuperare per ogni ora di differenza di tempo. La direzione percorsa può influenzare l'intensità dei sintomi poiché è più facile per il corpo ritardare il suo orologio interno che accelerarlo. Viaggiare verso est è più difficile per il corpo rispetto a viaggiare verso ovest.

Modi per limitare gli effetti

Allenamento

  • Fai un allenamento fisico completo il giorno prima del volo.
  • Non importa; può essere un'ora su una macchina ellittica, una corsa miglio o una nuotata vigorosa.
  • L'obiettivo è far muovere il sistema linfatico per aiutare a prevenire edema nelle gambe, nelle mani e nell'eliminazione delle tossine dal corpo.

Fai una passeggiata ogni ora

  • Cerca di alzarti almeno una volta all'ora per i viaggi lunghi e ogni mezz'ora per quelli più brevi.
  • Questo aiuterà a prevenire mal di schiena.
  • Ridurre il rischio di coaguli di sangue da una seduta prolungata e dal cambiamento della pressione in cabina.

Porta cibo familiare

  • Frutta fresca, verdura possono essere riposte in un sacchetto con chiusura lampo.
  • Le noci sono consentite purché non ci siano passeggeri con gravi allergie.
  • Se si tratta di un lungo volo, includi proteine ​​simili:
  • Ali di pollo.
  • Uova bollite.
  • Hamburger cotti.
  • Tutti soddisfano i criteri per un lungo volo aereo.

Pernottamento

  • Cerca di riposarti adeguatamente la notte prima del volo.
  • Anche le bende per gli occhi e la musica funzionano bene, se disponibili.
  • Utilizza il tempo di volo per aumentare il riposo.

Esercitare

Il tempo di volo può fare la differenza

  • Se possibile, cerca di prendere un volo che arrivi a destinazione la sera.
  • Quindi, rimani sveglio fino alle 10:XNUMX ora locale.
  • Se devi fare un pisolino, imposta la sveglia in modo che non superi le due ore.

Evita caffeina e alcol

  • Non devi fare a meno di alcol o caffeina, ma dovrebbero essere eliminati poche ore prima di andare a dormire.
  • Entrambi possono influenzare la capacità di addormentarsi, rimanere addormentati e la qualità del sonno.

Modificare i modelli di sonno in anticipo

  • Nella settimana che precede il viaggio, inizia a regolare l'ora del sonno e l'ora della sveglia per avvicinarti al nuovo fuso orario.
  • In questo modo, all'arrivo, il corpo è sostanzialmente regolato.

Salta il grande pasto

  • Per aiutare il sistema digestivo, cerca di non mangiare un pasto abbondante all'arrivo.
  • Consenti alle funzioni del corpo come il sonno e la digestione di adattarsi ai cambiamenti.

Crogiolarsi al sole

  • La luce del giorno ha un effetto significativo sull'orologio biologico.
  • Esci per svegliare il cervello e aiutare il corpo e la mente ad adattarsi alle ore diurne.

Melatonina

  • Questo è un ormone nel corpo che aiuta a controllare il ritmo circadiano.
  • Melatonina dipende dalla quantità di luce a cui è esposto il corpo.
  • Quando c'è luce, il rilascio di melatonina viene interrotto.
  • Quando è buio, viene stimolato il rilascio di melatonina.
  • Si raccomanda di non assumere la melatonina prima di partire, altrimenti peggiorerà il jet lag.
  • Attendi fino all'atterraggio nel nuovo fuso orario per integrare un'ora prima del normale orario di sonno nella nuova posizione.
  • Continua per tre notti o finché il corpo non si è adattato.

Pycnogenol

  • Pycnogenol è stato studiato per il suo effetto di ridurre i sintomi del jet lag.
  • Riduce il gonfiore cerebrale e articolare, che porta a un minor numero di problemi di memoria a breve termine, affaticamento e problemi cardiaci.
  • È stato dimostrato che riduce la trombosi venosa profonda e la trombosi venosa superficiale, tipici effetti collaterali dei voli lunghi.
  • Le raccomandazioni sono di prendere tre volte al giorno per un massimo di cinque giorni al massimo sette giorni dopo l'atterraggio.

Ripristino della chiropratica

Gli aggiustamenti del reset chiropratico il giorno prima e soprattutto dopo il volo possono ristabilire l'equilibrio del sistema nervoso e del corpo. Ciò contribuirà a ripristinare i modelli di sonno e veglia dopo lo stress del volo.


Composizione corporea


Sindrome metabolica

La sindrome metabolica è un nome per un insieme di sintomi e condizioni che ruotano attorno alla salute cardiovascolare.

  • L'obesità e un'elevata quantità di grasso viscerale sono fattori di rischio significativi per la diagnosi di sindrome metabolica.
  • Gli individui possono prevenire la sindrome metabolica:
  • Concentrandosi sulla riduzione del grasso viscerale.
  • Massimizzare la massa magra porta alla perdita di peso.
  • Una dieta che potenzia HDL è essenziale.
  • Una corretta idratazione del corpo.

Analisi della composizione corporea può essere pensato come uno strumento per comprendere l'approccio alla prevenzione dell'insorgenza della sindrome metabolica. Sapere come identificare i rischi può supportare le persone nel prendere decisioni informate sul loro percorso sanitario.

Referenze

Belcaro, G et al. “Jet-lag: prevenzione con Pycnogenol. Rapporto preliminare: valutazione in soggetti sani e pazienti ipertesi”. Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Suppl (2008): 3-9.

Herxheimer, Andrew. "Disritmia." Evidenze cliniche BMJ vol. 2014 2303. 29 aprile 2014

Janse van Rensburg, Dina C Christa et al. “Come gestire la fatica da viaggio e il jet lag negli atleti? Una revisione sistematica degli interventi”. Rivista britannica di medicina sportiva vol. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635

Straub, WF et al. "L'effetto della cura chiropratica sul jet lag degli atleti finlandesi junior d'élite". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 24,3 (2001): 191-8.

Zerón-Rugerio, María Fernanda et al. "Mangiare il jet lag: un indicatore della variabilità nei tempi dei pasti e la sua associazione con l'indice di massa corporea". Nutrienti vol. 11,12 2980. 6 dicembre 2019, doi:10.3390/nu11122980

Ottenere sollievo dal mal di schiena durante il ciclo mestruale

Ottenere sollievo dal mal di schiena durante il ciclo mestruale

Le donne hanno familiarità con crampi addominali, Sindrome premestrualee mal di testa che accompagnano il loro ciclo mestruale. Tuttavia non molti ne sono a conoscenza mal di schiena a mal di schiena pulsante a volte prima e/o dopo un ciclo mensile. Molte donne assumono farmaci antidolorifici da banco come l'ibuprofene. In uno studio, il l'uso regolare di FANS ha scoperto che può portare a:

  • Problemi di stomaco
  • Ulcere sanguinanti
  • Ritenzione idrica
  • Alta pressione sanguigna
  • Rene
  • Problemi di cuore

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Perché il mal di schiena si presenta durante il ciclo mestruale?

Quando l'utero è in uno stato di contrazione, i nervi intorno al bacino avvertono le sensazioni. L'utero si contrae solo per pochi secondi, ma ripetutamente per ore. A volte, l'utero comprime i vasi sanguigni nella regione. Questo può limitare o bloccare completamente i vasi sanguigni che irrorano i muscoli intorno al bacino. Questo è un importante contributo al mal di schiena durante un periodo. Questo è noto come dolore riferito, il che significa che il corpo sente il dolore in un'area, in questo caso, la parte bassa della schiena. Ma il dolore è causato da un'altra zona del corpo, l'utero. Ciò può causare crampi e lombalgia prima, durante e dopo un periodo. Se i crampi e il mal di schiena diventano debilitanti o peggiorano nel tempo, potrebbe indicare:

  • I fibromi
  • Endometriosi
  • Infezione
  • Malattia infiammatoria pelvica
  • Se la febbre è presente insieme al mal di schiena, cercare un aiuto professionale il prima possibile.

Ecco alcuni modi che possono aiutare a portare sollievo dal mal di schiena durante il ciclo mensile.

Terapia di calore

Il calore genera una maggiore circolazione sanguigna, in particolare dove viene applicato. Pertanto, tutti i vasi sanguigni bloccati dall'utero avranno una migliore circolazione ai muscoli che circondano l'utero, consentendo loro di rilassarsi. Questo potrebbe essere l'uso di:

  • Pastiglie riscaldanti
  • Bottiglia di acqua calda
  • Bagno o doccia calda

Se al lavoro, molte farmacie e negozi regolari vendono patch di calore che vengono applicati con nastro adesivo. Questi possono essere utilizzati sul basso addome o sulla parte bassa della schiena, fornendo calore rilassante.

Esercizi leggeri

La maggior parte dei medici fa riferimento all'esercizio durante tutto il mese, ma non durante il periodo. Come rimanere in forma manterrà la corretta circolazione del corpo e manterrà i muscoli forti. Tuttavia, alcune donne possono eseguire esercizi leggeri come yoga o nuotare. Questo aiuta diminuire il mal di schiena anche il primo o il secondo giorno di un ciclo mestruale che per molte donne è il più pesante e doloroso.

Meditare

Meditazione può aiutare a ottenere il controllo e la comprensione dai sentimenti sulle situazioni della vita. Ci vuole pratica, ma una volta che un individuo ci ha preso la mano si stupisce di quanto dolore possa essere ridotto con un Sessione di meditazione di 15 minuti.

Supporto supplementare

L'assunzione di integratori di omega 3 e magnesio può aiutare con il dolore. Omega 3 ridurre la coagulazione del sangue e migliorare la circolazione. Loro sono antinfiammatori naturali quella diminuzione prostaglandina, che è associato a mal di schiena e crampi. Integratori di magnesio, soprattutto quelli che contengono vitamina B6, può aiutare ad alleviare il mal di schiena prima e dopo un periodo. Il magnesio si trova anche in:

  • fagioli
  • Barbabietole
  • Salmone
  • Gamberetto

Cura chiropratica

L'utero, come ogni organo del corpo, invia e riceve segnali nervosi, dal cervello all'utero. Il ciclo mestruale ha una stretta relazione con la colonna vertebrale a causa della sua posizione. Regolazioni chiropratiche regolari possono mantenere una corretta comunicazione tra il cervello e l'utero. La chiropratica riallinea l'intera colonna vertebrale nella sua posizione corretta. Questo allevia la pressione sui nervi degli organi riproduttivi. Vedere un chiropratico è il passo giusto per fermare il dolore e guarire il corpo in modo naturale.


Composizione corporea


Allenamento con pesi e forza per le donne

I punti chiave da ricordare includono:

  • Le donne possono aumentare la massa muscolare degli uomini
  • Le proteine ​​aiutano con la composizione corporea ma dovrebbe esserci un equilibrio tra carboidrati e grassi alimentari.
  • Cambiamenti positivi della composizione corporea possono essere visti con un volume di carico più elevato e un ritmo meno esplosivo combinato con periodi di riposo più brevi quando il peso o allenamento per la forza.
  • Quando si sollevano pesi o si allena la resistenza, potrebbe essere difficile aumentare la massa muscolare se sotto controllo delle nascite, vicino alla fase perimenopausale, o ufficialmente in menopausa.

Uno dei vantaggi dell'allenamento con i pesi e la forza è che può aiutare un individuo a sentirsi meglio con se stesso. L'allenamento con i pesi è associato a miglioramenti significativi in:

  • Immagine del corpo
  • Qualità della vita
  • Comportamenti di attività fisica
  • Soddisfazione generale
  • Benessere

Disclaimer

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Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
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Referenze

Brynhildsen, JO et al. “Il ciclo mestruale e l'uso di contraccettivi orali influenzano il rischio di lombalgia? Uno studio prospettico tra le calciatrici”. Rivista scandinava di medicina e scienza nello sport vol. 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad et al. "Effetti a breve termine del Kinesio taping sul dolore e sulla disabilità funzionale nelle giovani donne con lombalgia mestruale: uno studio randomizzato di controllo". Diario di riabilitazione della schiena e muscolo-scheletrico vol. 29,4 (2016): 709-715. doi: 10.3233/BMR-160673

Seguin, Rebecca A et al. "L'allenamento per la forza migliora l'immagine corporea e i comportamenti relativi all'attività fisica tra le donne di mezza età e le anziane rurali". Diario di estensione vol. 51,4 (2013): 4FEA2.