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Clinica chiropratica per il condizionamento delle cheerleader

Clinica chiropratica per il condizionamento delle cheerleader

Le cheerleading e la ginnastica e le acrobazie fisicamente intense mettono il corpo e i sistemi muscolo-scheletrici dei partecipanti a un rischio maggiore di lesioni. Una mossa sbagliata o una caduta con un'angolazione sbagliata possono causare danni permanenti. Le cheerleader devono seguire una dieta equilibrata e mantenere la forma fisica, la forza, la resistenza e la flessibilità per essere delle cheerleader di successo. Cil condizionamento inerente costruisce la muscolatura e la forza della colonna vertebrale per ridurre il rischio e prevenire lesioni.

Chiropratico di condizionamento cheerleader

Condizionamento da cheerleader

Le cheerleader devono avere un solido sistema muscolo-scheletrico per garantire la loro sicurezza e quella delle loro squadre. Gli allenamenti includono esercizi cardio, allenamento per la forza e flessibilità.

Riscaldamento

  • Prima di qualsiasi allenamento, i muscoli devono essere riscaldati.
  • Trascorri cinque minuti saltando la corda, correndo sul posto, correndo su un tapis roulant o facendo qualsiasi attività leggera per aumentare la frequenza cardiaca.
  • Dopo che i muscoli si sono riscaldati, allungare tutti i principali gruppi muscolari.

Cardio

Forza di formazione

L'esecuzione di sollevamenti di coppia, piramidi e lanci di canestri richiede muscoli forti.

  • Concentrati su spalle, braccia, schiena, core e gambe.
  • Allenamenti di forza può essere fatto con attrezzature per esercizi o peso corporeo.
  • Gli allenamenti a corpo libero includono flessioni, addominali, sollevamenti delle gambe del partner, squat e affondi.
  • Esegui da 10 a 12 ripetizioni ciascuna, lavorando fino a 75-100 ripetizioni.

Flessibilità

  • Il condizionamento da cheerleader si concentra su muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, addominali, petto, spalle, schiena e pettorali.
  • Yoga, Pilates o stretching regolare a casa aumenteranno la flessibilità.
  • Incorporare si estende che si concentrano sui principali gruppi muscolari.
  • Allungare alla fine dell'allenamento.

Allenamento dell'equilibrio

L'equilibrio è essenziale.

  • È qui che lo yoga può migliorare l'equilibrio.
  • STIMA SMART DI albero posa stando in piedi sul piede destro e la gamba sinistra piegata sul ginocchio destro.
  • La coscia sinistra dovrebbe essere parallela al suolo.
  • Alza le braccia sopra la testa e fai un movimento a V tenendo i muscoli addominali contratti.
  • Equilibrio fino a un minuto.
  • Passa all'altro piede.
  • Una volta che l'equilibrio è padroneggiato a terra, prova a bilanciarti su un cuscino per aggiungere instabilità.
  • Ripeti da tre a cinque volte su ciascun piede.

Lesioni comuni

Le lesioni comuni includono:

  • Lesioni alle mani e alle dita.
  • Distorsioni legamentose alle ginocchia e alle caviglie.
  • Ceppi muscolari dell'anca, della parte bassa della schiena e delle gambe.

Lesioni da uso eccessivo

  • Il cheerleading sta diventando uno sport per tutto l'anno.
  • A cominciare dalle prove in primavera.
  • Le squadre possono organizzare o partecipare a campi di cheerleader estivi organizzati per apprendere nuove abilità, migliorare le abilità e creare routine per la competizione.
  • L'allenamento continuo e le competizioni aumentano la possibilità di infortuni da uso eccessivo.
  • I polsi, i gomiti, le ginocchia e le caviglie possono essere feriti da stress ripetitivo.

Le lesioni più gravi sono:

  • Il rotolamento ripetitivo esercita una pressione significativa sulla colonna vertebrale e può causare fratture da stress.
  • Lussazione della spalla o del gomito.

Cause di lesioni

  • Mancanza di forza di braccia e spalle, piedi e caviglie.
  • Poca o nessuna forza del core e dell'addome.
  • Problemi di flessibilità.
  • Condizionamento improprio.
  • Dieta malsana.
  • Esecuzione di abilità avanzate per il livello attuale della cheerleader.

Miglioramento chiropratico

La cura chiropratica può curare le lesioni e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico del corpo per prevenire lesioni. L'obiettivo della chiropratica è la prestazione corporea ottimale ridistribuendo la circolazione sanguigna, il flusso di energia nervosa, il corretto posizionamento muscolare e l'allineamento scheletrico. Molte squadre di cheerleader stanno incorporando la chiropratica. Injury Medical Chiropratica e Medicina Funzionale Clinica è anche specializzata nella riabilitazione della medicina sportiva, nell'allenamento della forza, nell'alimentazione e nel coaching sanitario.


Allenamento per l'allenamento della forza da cheerleader


Referenze

Boden, Barry P e Christopher G. Jarvis. "Lesioni spinali nello sport". Cliniche neurologiche vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Minatori, Andrew L. "Trattamento chiropratico e miglioramento delle prestazioni sportive: una revisione della letteratura narrativa". Il giornale della Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. "Lesioni e sicurezza da cheerleading". Giornale di preparazione atletica vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "Esaurimento prematuro delle cellule stromali mesenchimali da pazienti con sindrome mielodisplastica". Rivista americana di ricerca traslazionale vol. 9,7 3462-3468. 15 luglio 2017

Wan, Jing-Jing, et al. "Affaticamento muscolare: comprensione generale e trattamento." Medicina sperimentale e molecolare vol. 49,10 e384. 6 ottobre 2017, doi:10.1038/emm.2017.194

Danni alle danze: un trattamento chiropratico può aiutare El Paso, TX.

Danni alle danze: un trattamento chiropratico può aiutare El Paso, TX.

Vuoi ballare?

La maggior parte delle persone ama ascoltare queste parole e salta con tutto il cuore alla pista da ballo per girare e urlare con il meglio di loro. Alcuni persino prendono lezioni per imparare a swing, tap o ballo da sala. Altri ancora si allenano e competono. È molto divertente e offre interazione sociale ed esercizio fisico.

E a volte il dolore:

Mentre alcuni non la vedono in questo modo, la danza è uno sport. In quanto tale, le mosse di danza possono mettere sotto pressione il tuo corpo che provoca lesioni.

Le comuni lesioni di danza includono distorsioni della caviglia e del piede, ginocchia tirate e fratture da stress. Se ti sei fatto saltare le spalle o ti sei fatto il ginocchio in un pasticcio rigido e doloroso, è ora di chiamare il miglior partner di danza che tu abbia mai avuto: il tuo chiropratico!

Cura chiropratica aiuta i ballerini a prevenire e affrontare le lesioni in vari modi.

Prima:

Ballare richiede coordinazione ed equilibrio che provengono da muscoli forti, ossa e legamenti. Se il tuo corpo è stretto e mal preparato per l'esercizio, potresti finire con una mossa sbagliata sulla pista da ballo.

La cura chiropratica può, nel tempo, aiutare a rafforzare i muscoli e allineare la colonna vertebrale in modo che il corpo sia in condizioni ottimali per l'attività fisica, con il minimo rischio di lesioni. Le visite chiropratiche fanno miracoli dal collo ai piedi per rimettere il corpo nella sua forma più performante. Inoltre, il chiropratico può offrire un regime a domicilio di esercizi di stretching che serve a promuovere ulteriormente articolazioni, tendini e muscoli sani.

dance el paso tx

Durante:

Per quelli che ballano regolarmente, i piedi dolorosi, le caviglie e le ginocchia possono essere visti come parte del pacchetto di fare qualcosa che amano. Questo non deve essere il caso. Impegnandosi in cure chiropratiche regolari, i ballerini migliorano il loro raggio di movimento e mantengono i muscoli e le articolazioni sciolti e funzionanti correttamente. La cura chiropratica durante una routine regolare di danza gioca a rimanere sani e mobili.

Dopo:

La danza richiede che un corpo si muova, si giri e si stiracchi in modi che potrebbe non essere abituato. Se hai ignorato una preparazione adeguata, o hai finito per prendere precauzioni e hai subito un infortunio, potresti provare dolore e perdita di mobilità. Prendi un appuntamento con il tuo chiropratico il prima possibile.

Molte lesioni fisiche comuni possono essere notevolmente migliorate da un regime di assistenza chiropratica. A partire dal distorsioni alle tensioni al disallineamento, alcune visite al chiropratico offrono molteplici vantaggi.

Il primo è la gestione del dolore, spesso senza farmaci. Il secondo è il miglioramento della lesione eseguendo manipolazioni manuali, note come aggiustamenti, che allungano l'area ferita e promuovono la guarigione. Il terzo è maggiore mobilità. Infine, la cura chiropratica aiuta il corpo a lavorare a maglia di nuovo così bene che riduce al minimo le possibilità di lesioni future.

Se hai ballato saltuariamente, o regolarmente per anni, o se stai pensando di iniziare a ballare, sappi che ci sono molti grandi benefici dall'integrarlo nella tua routine. Tuttavia, è necessario prendere le dovute precauzioni per ridurre il rischio di subire un infortunio durante il viaggio.

Assicurati di scegliere una dieta nutriente e rimanere idratato mentre balli, e indossare vestiti e scarpe adatti. Sforzati di praticare le mosse correttamente, oltre a mantenerle corrette posizione. Non esagerare, perché spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti è un modo infallibile per causare un infortunio. Ricorda inoltre di allungare sempre e riscaldarti prima di ballare.

Seguendo questi semplici suggerimenti, puoi colpire il pavimento quando la musica inizia e balla fino a esaurirti, godendo dei benefici per la salute che il ballo porta, evitando le ferite.

Il trattamento chiropratico aiuta con lo stress