Clinica chiropratica per il condizionamento delle cheerleader
Le cheerleading e la ginnastica e le acrobazie fisicamente intense mettono il corpo e i sistemi muscolo-scheletrici dei partecipanti a un rischio maggiore di lesioni. Una mossa sbagliata o una caduta con un'angolazione sbagliata possono causare danni permanenti. Le cheerleader devono seguire una dieta equilibrata e mantenere la forma fisica, la forza, la resistenza e la flessibilità per essere delle cheerleader di successo. Cil condizionamento inerente costruisce la muscolatura e la forza della colonna vertebrale per ridurre il rischio e prevenire lesioni.
Condizionamento da cheerleader
Le cheerleader devono avere un solido sistema muscolo-scheletrico per garantire la loro sicurezza e quella delle loro squadre. Gli allenamenti includono esercizi cardio, allenamento per la forza e flessibilità.
Riscaldamento
- Prima di qualsiasi allenamento, i muscoli devono essere riscaldati.
- Trascorri cinque minuti saltando la corda, correndo sul posto, correndo su un tapis roulant o facendo qualsiasi attività leggera per aumentare la frequenza cardiaca.
- Dopo che i muscoli si sono riscaldati, allungare tutti i principali gruppi muscolari.
Cardio
- Dedica 30 minuti all'esercizio cardiovascolare. Questo può includere:
- Corri su un tapis roulant o su una macchina ellittica, nuota, fai aerobica, fai kickboxing cardioe danza.
- Questo previene l'affaticamento, allenamento eccessivo, distorsioni, stiramenti e altre lesioni.
- Allenarsi con l'obiettivo di 50-75% della frequenza cardiaca massima è raccomandato.
- Utilizzare app cardiofrequenzimetro per tenere traccia della frequenza cardiaca durante l'allenamento.
Forza di formazione
L'esecuzione di sollevamenti di coppia, piramidi e lanci di canestri richiede muscoli forti.
- Concentrati su spalle, braccia, schiena, core e gambe.
- Allenamenti di forza può essere fatto con attrezzature per esercizi o peso corporeo.
- Gli allenamenti a corpo libero includono flessioni, addominali, sollevamenti delle gambe del partner, squat e affondi.
- Esegui da 10 a 12 ripetizioni ciascuna, lavorando fino a 75-100 ripetizioni.
Flessibilità
- Il condizionamento da cheerleader si concentra su muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, addominali, petto, spalle, schiena e pettorali.
- Yoga, Pilates o stretching regolare a casa aumenteranno la flessibilità.
- Adottare si estende che si concentrano sui principali gruppi muscolari.
- Stretch alla fine dell'allenamento.
Allenamento dell'equilibrio
L'equilibrio è essenziale.
- È qui che lo yoga può migliorare l'equilibrio.
- STIMA SMART DI albero posa stando in piedi sul piede destro e la gamba sinistra piegata sul ginocchio destro.
- La coscia sinistra dovrebbe essere parallela al suolo.
- Alza le braccia sopra la testa e fai un movimento a V tenendo i muscoli addominali contratti.
- Equilibrio fino a un minuto.
- Passa all'altro piede.
- Una volta che l'equilibrio è padroneggiato a terra, prova a bilanciarti su un cuscino per aggiungere instabilità.
- Ripeti da tre a cinque volte su ciascun piede.
Lesioni comuni
Le lesioni comuni includono:
- Lesioni alle mani e alle dita.
- Distorsioni legamentose alle ginocchia e alle caviglie.
- Ceppi muscolari dell'anca, della parte bassa della schiena e delle gambe.
Lesioni da uso eccessivo
- Il cheerleading sta diventando uno sport per tutto l'anno.
- A cominciare dalle prove in primavera.
- Le squadre possono organizzare o partecipare a campi di cheerleader estivi organizzati per apprendere nuove abilità, migliorare le abilità e creare routine per la competizione.
- L'allenamento continuo e le competizioni aumentano la possibilità di infortuni da uso eccessivo.
- I polsi, i gomiti, le ginocchia e le caviglie possono essere feriti da stress ripetitivo.
Le lesioni più gravi sono:
- Il rotolamento ripetitivo esercita una pressione significativa sulla colonna vertebrale e può causare fratture da stress.
- Lussazione della spalla o del gomito.
Cause di lesioni
- Mancanza di forza di braccia e spalle, piedi e caviglie.
- Poca o nessuna forza del core e dell'addome.
- Problemi di flessibilità.
- Condizionamento improprio.
- Dieta malsana.
- Esecuzione di abilità avanzate per il livello attuale della cheerleader.
Miglioramento chiropratico
La cura chiropratica può curare le lesioni e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico del corpo per prevenire lesioni. L'obiettivo della chiropratica è la prestazione corporea ottimale ridistribuendo la circolazione sanguigna, il flusso di energia nervosa, il corretto posizionamento muscolare e l'allineamento scheletrico. Molte squadre di cheerleader stanno incorporando la chiropratica. Injury Medical Chiropratica e Medicina Funzionale Clinica è anche specializzata nella riabilitazione della medicina sportiva, nell'allenamento della forza, nell'alimentazione e nel coaching sanitario.
Allenamento per l'allenamento della forza da cheerleader
Riferimenti
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