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Ballare per la tua salute e benessere

Ballare per la tua salute e benessere

Introduzione

Tutti cercano di trovare cosa esercizio funziona per loro mentre iniziano a cercare modi per migliorare la loro salute e benessere. Molte persone che iniziano ad allenarsi andrebbero cercando un personal trainer o una palestra che aiuti a incorporare allenamento per la forza muscolare e allenamento cardio per migliorare la loro capacità cardiaca e polmonare per far sentire bene il corpo rafforzando i muscoli. Una delle forme uniche di esercizio che coinvolgono sia il cuore che i muscoli è la danza. Ballare è un ottimo modo non solo per migliorare la salute muscolo-scheletrica e cardiovascolare, ma può aiutare a ridurre le condizioni sovrapposte con cui una persona ha a che fare nei loro corpi. L'articolo di oggi esamina come ballare aiuta con la salute muscolo-scheletrica, colpisce il cuore e il cervello e come la cura chiropratica va di pari passo con la danza. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in terapie muscoloscheletriche e cardiovascolari per aiutare chi ha problemi cardiaci e muscolari. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Disclaimer

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Ballare per la salute muscoloscheletrica

 

Hai mai notato che le persone prendono una lezione di cardio con musica in sottofondo e le vedono felici dopo? In che modo gli atleti incorporano il cardio nel loro regime di esercizio per migliorare la loro mobilità e flessibilità? O come fare videogiochi particolari farti alzare e muoverti? Tutti questi scenari implicano che esercizi cardio come la danza possono aiutare a migliorare la funzione muscolo-scheletrica. La danza è uno dei tanti esercizi aerobici che possono aiutare a migliorare le abilità sociali di una persona ed è qualcosa che può essere ripreso presto fornendo molte qualità benefiche come:

  • Aumentare la forza
  • Migliora l'andatura e l'equilibrio
  • Ridurre la perdita funzionale
  • Ridurre il rischio di cadute
  • Riabilitazione delle lesioni muscolo-scheletriche
  • Stabilizzare i muscoli del core

Per l'apparato locomotore, la danza sarebbe considerata un esercizio isometrico che coinvolgono diversi gruppi muscolari come fianchi, spalle, schiena e addominali senza utilizzare le articolazioni. Quando una persona balla, ciascuno dei vari movimenti è correlato al rafforzamento dei muscoli del core lavorando a fondo con gli addominali. La danza può anche aiutare a migliorare la postura mantenendo la forza e migliorando la stabilità del corpo. Gli studi rivelano che l'impatto della danza sulle persone con problemi cronici come il morbo di Parkinson associato a sintomi motori e non motori può aumentare la loro qualità di vita. Che cosa vuol dire? Significa che ballare, anche solo per una canzone, può aiutare con il movimento e favorire equilibrio, flessibilità e resistenza muscolare attraverso compiti ripetuti mentre si associa ad aspetti accessibili, sociali e attraenti delle capacità fisiche di una persona.

 

In che modo la danza influisce sul cuore e sul cervello?

Ballare non solo aiuta con problemi muscolo-scheletrici, ma può aiutare a migliorare la funzione del cervello e del cuore nel corpo. Gli studi rivelano che il ballo di intensità moderata era inversamente associato a un ridotto rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. Ciò che la danza fa al cuore è che fa sì che il corpo assorba più ossigeno ai polmoni, il che si riferisce al cuore che batte più velocemente e fa circolare il sangue per essere trasportato in tutto il corpo. Ma in che modo la danza è correlata alla salute del cervello? Diamo un'occhiata alle lezioni di danza fitness, come Zumba, e usiamole come esempio. Studi mostrano che le lezioni di danza fitness forniscono numerosi benefici per la salute che potrebbero ridurre i disturbi dell'umore come la depressione e l'ansia migliorando le capacità cognitive. Ciò significa che le lezioni di danza fitness come Zumba eseguono movimenti ripetitivi al ritmo della musica che impegna l'individuo a ripetere i passi divertendosi. Quando i muscoli iniziano a eseguire movimenti ripetitivi, questa funzione motoria invia il segnale al cervello, facendo in modo che la persona ricordi i movimenti in un secondo momento, noto come memoria muscolare. Quando un individuo soffre di disturbi neurologici come la demenza o l'Alzheimer, la danza potrebbe potenzialmente essere coinvolta nella musicoterapia, consentendo all'individuo di ridurre il rischio di sviluppare disturbi neurologici dall'ulteriore progresso.


Come reagisce il corpo alla danza?-Video

Ti sei sentito benissimo dopo aver ascoltato una bella canzone? Che ne dici di sentirti come se avessi appena fatto un allenamento? O hai notato che alcune aree del tuo corpo come addominali, gambe e schiena sembravano più toniche? Tutti questi sono segni benefici che dovresti aggiungere alla danza al tuo regime. Il video spiega cosa succede al corpo quando le persone ballano. La danza potrebbe potenzialmente essere un mediatore per molti atleti che praticano sport.

 

 

Un esempio potrebbe essere il calcio e il balletto. Come si relazionano tra loro il calcio e il balletto? Il calcio utilizza movimenti efficienti e precisi che avvantaggiano ogni posizione sul campo, mentre il balletto richiede velocità per renderli impeccabili sul palco. Combinando i due, molti giocatori di football aumenteranno la loro velocità e agilità associate al balletto per evitare contrasti, saltare più in alto, ricevere passaggi ed evitare infortuni sul campo. Ballare è un modo eccellente per fare alcuni esercizi cardio e, combinato con altri trattamenti, può fare la differenza in una persona.


Cura e danza chiropratica

 

Come tutti gli atleti, i ballerini professionisti utilizzano vari trattamenti per recuperare e migliorare le proprie prestazioni. Trattamenti come la cura chiropratica sono sicuri, efficaci e ampiamente utilizzati da atleti giovani e professionisti che vogliono prevenire la progressione degli infortuni. La cura chiropratica per gli atleti professionisti e la popolazione generale può aiutare a prevenire e curare lesioni come dolore alla schiena e al collo o condizioni aggravanti come la sciatica attraverso la manipolazione spinale. La cura chiropratica aiuta anche a ripristinare il benessere originale di un individuo aumentandone la forza, la flessibilità e la mobilità. Lavorando con un chiropratico esperto, un individuo può riguadagnare la propria resistenza adottando nuovi modi per prevenire il ripetersi di lesioni causate da complicazioni spinali nel corpo.

 

Conclusione

Ballare da 30 minuti a un'ora può essere utilizzato come parte di un regime di esercizio e potrebbe potenzialmente ridurre i problemi cronici che colpiscono il cervello, il cuore e i muscoli del corpo. La danza potrebbe anche migliorare le prestazioni di un atleta sportivo aumentandone l'agilità, la resistenza e le prestazioni. In combinazione con la cura chiropratica, le persone inizieranno a vedere miglioramenti nella loro gamma di movimento, flessibilità e persino un aumento della funzione cerebrale per ballare più a lungo e migliorare la loro salute e benessere. Quindi, che tu sia un professionista o meno, ballare è per tutti.

 

Riferimento

Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "Le lezioni di danza fitness migliorano la qualità della vita correlata alla salute nelle donne sedentarie". International Journal of Research Ambientale e Sanità Pubblica, MDPI, 26 maggio 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

Ferchak, Alba. "Danza del ventre via il mal di schiena - Spineuniverse." Spine Universe, 14 ottobre 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

Gyrling, Therese, et al. "L'impatto delle attività di danza sulla salute delle persone con malattia di Parkinson in Svezia." Rivista internazionale di studi qualitativi su salute e benessere, Taylor & Francis, dicembre 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

Merom, Dafna, et al. "Partecipazione al ballo e mortalità per malattie cardiovascolari: un'analisi combinata di 11 coorti britanniche basate sulla popolazione". American Journal of Preventive Medicine, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, giugno 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

Disclaimer

La danza del ventre può aiutare ad alleviare il mal di schiena

La danza del ventre può aiutare ad alleviare il mal di schiena

Si è scoperto che la danza del ventre è un modo efficace per aiutare le persone a gestire la lombalgia. Potrebbe essere utilizzato come parte di un piano di trattamento chiropratico. Il la danza è utile per migliorare la postura e consente a un individuo di migliorare la propria forma fisica con una forma leggera di esercizio aerobico.
 
Una regolare attività fisica / esercizio e uno stile di vita sano vanno di pari passo. Per le persone con problemi alla colonna vertebrale, i giusti allungamenti ed esercizi possono fare la differenza nella loro qualità di vita. Aumenta:
  • Forza
  • Flessibilità
  • Aiuta con la gestione del dolore
  • Migliora la postura
  • Mantiene l'allineamento della colonna vertebrale
La danza del ventre può aiutare con il recupero degli infortuni, così come la salute generale. Per la maggior parte il problema con l'esercizio regolare è che diventa routine e noioso. Gli individui vogliono vivere in modo sano, ma può essere una sfida mantenere l'interesse e la motivazione. Una forma alternativa di attività fisica che si qualifica come esercizio potrebbe essere la risposta. Danza è cresciuta in popolarità grazie alla sua forma fisica, flessibilità e benefici per la colonna vertebrale. Questa forma di esercizio di danza del ventre non richiede abiti speciali o molto spazio. Questo utilizza i movimenti come una forma di allungamento e mantiene il corpo in movimento in modo aerobico. Possono essere svolti a casa con istruzioni video o una lezione online. Sebbene la maggior parte siano donne, gli uomini possono e fanno la danza del ventre.

Danza del ventre

Informazioni sulla storia di danza del ventre. La danza ha subito varie trasformazioni sin dal suo inizio. It una volta era considerato intrattenimento burlesque, ora è riconosciuto come un'importante espressione culturale e oggi è stato trovato come una forma rispettata di esercizio di danza.
 

Esercitare

La danza del ventre come esercizio fisico comporta: Gli esercizi isometrici sono muscoli specifici del contratto o gruppi di muscoli. Questi tipi di esercizio aiutano a rafforzare la forza e la stabilità. Entrambi sono vitali per le persone che si stanno riprendendo da lesioni alla schiena o dalla gestione del mal di schiena.

Posizione

La postura della danza è diversa dalla normale postura in piedi o seduta. Postura di danza si riferisce al modo in cui un individuo prepara / mantiene il proprio corpo per eseguire movimenti specifici in modo che i movimenti siano fluidi, aggraziati e senza presentazione di dolore. La postura della danza del ventre mantiene il corretto allineamento della colonna vertebrale, che incoraggia la riduzione dello stress / pressione sulle articolazioni. Questo è utile per le persone che gestiscono problemi alla schiena. Le chiavi del successo spinale sono:
  • Mantenere una posizione / postura corretta
  • Mantenere le articolazioni in allineamento
  • Il bacino rimane dritto in posizione neutra
  • Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e non rigide in modo da non tirare / affaticare i muscoli lombari
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 La danza del ventre può aiutare ad alleviare il mal di schiena
 
Quando i muscoli addominali e dorsali mantengono / sostengono una colonna vertebrale dritta, questo allevia lo stress sulla parte bassa della schiena. I problemi alla parte bassa della schiena hanno mostrato una risposta positiva a un programma di terapia con esercizi di danza del ventre. UN studio ha esaminato gli effetti della danza del ventre sul dolore e sulla funzione nelle donne con lombalgia cronica. Lo studio ha scoperto che la danza del ventre ha reso molto più facili i movimenti del tronco e del bacino che sono noti per influenzare la lombalgia. A Il programma di danza del ventre in combinazione con un piano di trattamento chiropratico o di terapia fisica può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la funzione. Una routine / sessione di danza del ventre di 45 minuti promuove benefici aerobici, migliora la flessibilità e la forza del core.

Forza di base

Questi sono movimenti che allenano il muscoli nel:
  • Bacino
  • Addome
  • Fianchi
  • Lombare
Aiutano a rafforzare la forza, a generare stabilità, a proteggere dal mal di schiena, da una cattiva postura e da lesioni muscolari. Avere la forza del core è fondamentale per le persone con problemi alla schiena, poiché aumenta la stabilizzazione della colonna vertebrale. Il rafforzamento del core è altamente raccomandato e spesso prescritto per le persone che si stanno riprendendo da problemi lombari.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 La danza del ventre può aiutare ad alleviare il mal di schiena
 

Miglioramento della depressione / ansia

Gli individui con mal di schiena tendono anche a sperimentare problemi psicologici come depressione e ansia. Il mal di schiena può influenzare:
  • Stato d'animo
  • Stanchezza
  • Problemi di sonno
  • Problemi di autostima
Pancia danza come parte di un programma di trattamento / terapia può aiutare un individuo a sperimentare benefici che migliorano la salute mentale e il benessere. Questi includono:
  • Ritrovare la mobilità
  • Avere un'immagine del corpo positiva
  • L'interazione sociale è migliorata

Per tutte le età

La danza del ventre è un fantastico sbocco creativo e un ottimo modo per esercitare. Chiunque sia in grado può partecipare. Bambini, anziani e tutti gli altri possono iniziare a ballare il ventre. Migliora la salute e rafforza il corpo e la mente. Quando il corpo è nella posizione / postura corretta non ci sono problemi alle articolazioni o dolore. Lezioni di persona, a casa con istruzioni online, DVD o app per riunioni video può giovare al corpo e soprattutto alla colonna vertebrale.
 

Plantari che cambiano la vita

 
 

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

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