Salute dell'esercizio aerobico: Il corpo si adatta in modo diverso ai diversi tipi di esercizio. Aerobica, cardio e resistenza si riferiscono tutte ad attività che stimolano la frequenza cardiaca e respiratoria per fornire ai muscoli sangue ossigenato. L'ossigeno viene erogato dal sangue pompato dal cuore attraverso le arterie e ritorna al cuore attraverso le vene. Questo spiega tutta la respirazione pesante durante gli allenamenti. L'esercizio aerobico aumenta la produzione di energia nelle cellule muscolari e l'afflusso di sangue nel sistema cardiovascolare.
Salute dell'esercizio aerobico
Il cuore
Tutti i muscoli si riposano e si spengono durante l'uso. Il cuore è un muscolo unico che pompa il sangue attraverso il corpo che non ha mai tempo libero. Per questo è importante rafforzare il cuore. Con l'esercizio aerobico, il camera cardiaca/ventricolo sinistro diventa più grande, producendo più sangue per pompa al resto del corpo. Questo migliora gittata cardiaca per il sangue pompato dal cuore al minuto. Quando il cuore è più forte, pompare più sangue per battito significa che non deve battere così rapidamente. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e promuove una vita lunga e sana.
Vascolare
Ogni volta che il cuore batte, il sangue pompa dal ventricolo sinistro nell'aorta e scorre in una rete di vasi ramificati. Ogni arteria del corpo fornisce resistenza alla circolazione contro cui spinge il cuore. La resistenza fornita può variare, a seconda della salute generale e delle condizioni di salute.
L'allenamento aerobico riduce il carico di lavoro riducendo rigidità arteriosa.
L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca, spingendo più sangue attraverso le arterie.
La parete interna delle arterie riconosce l'aumento del flusso sanguigno provocando l'allargamento delle arterie.
Con un allenamento regolare, le arterie si acclimatano e diventano più efficaci nell'espandersi ad ogni afflusso di sangue.
Nessuna attività aerobica può causare l'irrigidimento delle arterie, causando problemi di circolazione.
Maggiori prenotazioni rigidità arteriosa é associato a placca coronarica .
L'esercizio aerobico ha un impatto sul sistema vascolare promuovendo la crescita capillare.
Il corpo stimola una molecola chiamata fattore di crescita endoteliale vascolare per far crescere ulteriori capillari per regolare la domanda di energia in modo più efficiente.
Gli individui più anziani traggono beneficio dall'attività aerobica in modo simile ai giovani.
metabolica
Insieme ai benefici cardiovascolari, l'esercizio aerobico aumenta la produzione di energia dei muscoli. L'energia viene prodotta nelle cellule muscolari principalmente attraverso un sistema energetico ossidativo. La produzione di energia ossidativa avviene all'interno delle cellule chiamate mitocondri. Una volta che il sangue fornisce ossigeno alle cellule muscolari, può essere utilizzato per produrre energia che alimenta i muscoli.
L'allenamento aerobico migliora la capacità delle cellule muscolari di bruciare i grassi generando più mitocondri e migliorando la funzionalità.
Dopo ogni sessione di allenamento, il corpo brucia più grasso del solito.
L'allenamento aerobico può aumentare tasso metabolico a riposo, con conseguente più calorie bruciate.
Può aumentare consumo di ossigeno post-esercizio/EPOC, con conseguente aumento delle calorie bruciate dopo l'allenamento oltre alle calorie bruciate durante l'esercizio.
Muscolo
I muscoli si adattano dall'allenamento aerobico. I muscoli sono costituiti da vari tipi di fibre.
L'allenamento aerobico influenza principalmente fibre di tipo 1, note come fibre a contrazione lenta.
Il nome deriva dalle proteine responsabili delle loro contrazioni.
Rispetto alle fibre di tipo 2a/a contrazione rapida, le fibre di tipo 1 si contraggono più lentamente ma hanno una maggiore capacità di contrarsi ripetutamente più a lungo.
Risultati dell'allenamento aerobico ipertrofia delle fibre muscolari di tipo 1 aggiungendo più proteine a contrazione lenta.
Rafforzare il cuore e rendere le arterie più flessibili ha un impatto diretto sulla salute e sulla funzione fisica. Aerobico esercizio fisico rafforza e allena il cuore a far circolare il sangue in modo efficiente. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può sviluppare un piano sanitario personalizzato per le tue esigenze.
Salute dell'esercizio aerobico: allenamento di danza
Riferimenti
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Vivere con la sciatica può essere debilitante ed estenuante. Scopri come diversi individui hanno ridotto il loro dolore da questa condizione. La sciatica ha diverse opzioni di trattamento. È spesso una questione di tentativi ed errori per trovare un trattamento/terapia che funzioni per l'individuo. Questi includono:
Diversi individui con sciatica condividono ciò che funziona per loro. Ecco le loro storie.
Rudy ha trovato sollievo con la cura di sé
Una brutta caduta ha lasciato Rudy, un grafico, con un bacino rotto e un piede rotto. Sono stato in ospedale per alcuni giorni e quando sono tornato a casa, ho notato che stavo zoppicando. Avevo sviluppato la sciatica. Soffrivo molto, ma decisi di provare il trattamento che mi aveva aiutato a gestire le emicranie croniche. Questo era lo yoga. In particolare, è stato yoga caldo sessioni che, nonostante il dolore, hanno funzionato. Ad altri, invece, consiglia di non restare fermi. Il corpo non può rimanere fermo senza movimento.
Rudy segue una dieta a base vegetale. Mangiare bene ha aiutato in modo significativo. Inizia la giornata con un frullato verde e ne sorseggia uno durante la giornata. Questo riduce l'infiammazione e il dolore. Il suo stress avrebbe anche contribuito al dolore. Qualsiasi cosa sentita dal punto di vista del dolore diventa amplificata quando si è in uno stato d'animo triste, frustrato e confuso. Il consiglio di Rudy è di far muovere il corpo. E segui una dieta antinfiammatoria a base vegetale.
I farmaci e un balsamo per il dolore topico funzionano per Jose
Jose, 66 anni, ha capito come si fosse sviluppata la sua sciatica quando ha deciso di isolare il garage. Mi stavo piegando, torcendo, girando e modellando il mio corpo in ogni modo. Una settimana dopo il lavoro, ho sviluppato un dolore lancinante che è peggiorato nelle settimane successive. Mi alzavo dal letto alle 2-3 del mattino con forti dolori. Il mio medico mi ha dato degli steroidi che non hanno fatto nulla. Riuscivo a malapena a sedermi e ho dovuto seguire un metodo attento per salire su una sedia. Mi è stato prescritto Vicodin – idrocodone/paracetamolo. Li ho presi per una settimana e mezza.
Il dolore è passato, ma è tornato subito dopo aver smesso di prendere le medicine. Le medicine stavano solo mascherando il dolore. Ho deciso di usarlo solo quando il dolore era atroce. Questo perché ero preoccupato per la dipendenza. Ho provato la chiropratica, il massaggio, l'agopuntura, la coppettazione e la terapia fisica. Sfortunatamente, non provavo alcun vero sollievo. Poi sono andato da un medico per la gestione del dolore, che ha ordinato una radiografia e una risonanza magnetica.
Il dottore mi ha informato che la mia colonna vertebrale era in ottima forma. Il medico per la gestione del dolore mi ha fatto un'iniezione piriforme e, successivamente, un'iniezione epidurale di steroidi. Non ci sono stati ancora risultati positivi. Mi ha prescritto il mio medico di base gabapentin. Questo è un farmaco antiepilettico che ha dimostrato di aiutare alcuni casi di mal di schiena. La maggior parte del dolore principale è sparito e sono abbastanza sicuro che provenga dal gabapentin insieme alle sessioni di massaggio profondo settimanali. Io uso anche Crema CBD con arnica. Il movimento è importante; durante il giorno, mi assicuro di alzarmi e camminare.
Le iniezioni epidurali funzionano per Isabel
Isabel ha un dolore cronico. Questo deriva da artrite, emicrania e fibromialgia. La sciatica si è sviluppata in conseguenza di queste condizioni. Ben presto non riuscì a salire in macchina e nemmeno a svuotare la lavastoviglie senza provare dolori atroci. L'ablazione del nervo o la terapia fisica erano inefficaci nell'alleviare il dolore. Quindi il mio medico ha suggerito di ottenere un iniezione epidurale. Questo non è lo stesso tipo di iniezione di quando si ha un bambino. Non è affatto lo stesso. L'iniezione include un farmaco steroideo chiamato corticosteroide che è un antinfiammatorio, insieme a un anestetico. L'ho provato e ho avuto un po' di sollievo, ma il dolore è tornato. Tuttavia, dopo un mese e mezzo, ho iniziato a sentire più sollievo. Il dolore non è completamente sparito. Mi sento meglio, ma c'è ancora un po' di dolore. Il mio medico mi ha detto che i pazienti sono tutti diversi e richiedono quantità diverse di farmaci e tempo per lavorare.
La chirurgia ha restituito la vita a Pablo
Pablo, 50 anni, non è estraneo al mal di schiena o alla chirurgia alla schiena. Dopo aver vissuto con un mal di schiena cronico a causa di un incidente automobilistico, Pablo ha subito una laminectomia. Un medico ha rimosso una porzione della vertebra nel 1998 e la fusione spinale nel 2004 che ha fuso i dischi da L5 a S1. La vita stava andando bene fino a quando non sono stato licenziato dal mio lavoro d'ufficio. Ho iniziato a lavorare in un magazzino facendo lavori leggeri, ma aiutavo ancora a sollevare borse, scatole, ecc. Ho solo resistito al dolore, pensando che fosse uno sforzo che sarebbe andato via.
Tuttavia, durante gli ultimi sei mesi, il dolore era così forte che ho dovuto smettere di lavorare. Avevo bisogno di un bastone per alzarmi da una sedia. Amici e parenti mi hanno detto che camminavo come un novantenne. Ho anche perso sensibilità in un paio di dita dei piedi. Nel 2021 ho avuto un'altra fusione e ho fatto riparare una vite rotta dalla mia precedente fusione. L'intervento è andato bene, e hanno detto che finché non faccio alcun sollevamento pesante, dovrei stare bene. Anche se c'è ancora dolore, è molto meno di quanto non fosse prima dell'intervento. Il mio medico mi ha consigliato un nuovo lavoro d'ufficio e un programma di riabilitazione, stretching e rafforzamento della terapia fisica.
Composizione corporea
Calorie bruciate da 10,000 passi
Stime di quanti si bruciano calorie da esercizi come camminare o correre dipende da quanto è pesante un individuo. Le persone più pesanti usano più energia per muoversi rispetto alle persone più leggere. Le stime ruotano intorno a 100 calorie bruciate per miglio per una persona di 180 libbre. 10,000 passi arrivano a circa 5 miglia. Supponendo che un individuo pesi 180 libbre significa 100 calorie x 5 miglia equivalgono a 500 calorie. In una settimana diventano 3,500 calorie. Tuttavia, gli individui più leggeri o più pesanti bruceranno meno o più calorie mentre percorrono lo stesso numero di passi o distanza.
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