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Come non riparare la sciatica (Piriformis Stretch)

Come non riparare la sciatica (Piriformis Stretch)

Dopo aver eliminato un'ernia del disco non sta causando problemi al tuo nervo sciatico, dovresti guardare al bacino e molte volte il colpevole è il muscolo piriformis.

Quando il piriforme diventa stretto o infiammato, può esercitare pressione sul nervo sciatico e puoi ottenere le sensazioni che scendono lungo la gamba. Sintomi come intorpidimento, formicolio e dolore lancinante.

Un errore comune che ho visto sui video di YouTube e in diverse palestre e cliniche è che le persone usano una pallina da tennis, una pallina da lacrosse o rulli di schiuma per esercitare pressione sul muscolo piriforme al fine di rilassarlo.

 

 

Se tuo sciatica è causato dalla sindrome del piriforme, applicare pressione su un'area che è già compressa aggiungerà solo più pressione al nervo sciatico e causerà più dolore.

Quello che dovresti fare invece, è allungare il muscolo che causa il problema in modo che si rilassi e tolga la pressione dal nervo sciatico. In questo video imparerai un facile allungamento che puoi fare sul pavimento.

Hai semplicemente posto sulla schiena con entrambe le gambe piegate. Quindi attraversare la gamba dolorosa sul buono. E tirare la gamba interessata verso la spalla opposta e tenere premuto questo tratto per 30 secondi.

Ripetere il tratto secondo necessità.

Questo aiuterà ad alleviare il dolore sciatico associato alla sindrome di piriformis.

Come per tutte le condizioni, non esiste una soluzione rapida. Devi eseguire costantemente esercizi sciatica e esercizi per ottenere i migliori risultati.

Fonte:

I colpi di steroidi non offrono alcun rilievo a lungo termine per il dolore al basso

I colpi di steroidi non offrono alcun rilievo a lungo termine per il dolore al basso

(HealthDay News) La lombalgia cronica colpisce milioni di americani. Molti provano iniezioni di steroidi per alleviare il loro disagio, ma i ricercatori ora dicono che questo rimedio fornisce solo un sollievo a breve termine.

Nel loro studio, i ricercatori provenienti dalla Francia si sono concentrati sui pazienti 135 con dolori alla schiena apparentemente causati da infiammazione tra i dischi e le ossa (vertebre) nella parte inferiore della colonna vertebrale.

 

I ricercatori hanno scoperto che una singola iniezione di steroidi alleviava il dolore per un mese. Successivamente, tuttavia, l'efficacia è diminuita. Praticamente nessuna differenza è stata osservata un anno dopo il trattamento tra i pazienti che hanno fatto o non hanno ricevuto l'iniezione.

"I nostri risultati non supportano l'ampio uso di un'iniezione di glucocorticoidi per alleviare i sintomi a lungo termine in questa condizione", ha affermato la dott.ssa Christelle Nguyen, ricercatrice principale.

I risultati sono coerenti con studi precedenti, ha affermato Nguyen, un assistente di medicina fisica e riabilitazione presso l'Università Descartes di Parigi.

Nguyen ha detto che lei ei suoi colleghi avevano sperato che il targeting dell'infiammazione del disco locale con uno steroide anti-infiammatorio contribuirebbe a alleviare il dolore a lungo termine.

Per testare la loro teoria, hanno selezionato pazienti con dolore cronico della schiena inferiore e segni di infiammazione del disco su una MRI. In media, i partecipanti hanno sofferto di mal di schiena per sei anni. La metà è stata assegnata ad un singolo colpo dello steroide; l'altra metà non ha avuto iniezione.

I pazienti hanno valutato la gravità del dolore prima dell'iniezione e ancora uno, tre, sei e 12 mesi dopo il trattamento.

Un mese dopo il trattamento, il 55% di coloro che hanno ricevuto l'iniezione di steroidi ha sperimentato meno dolore alla parte bassa della schiena, rispetto al 33% di coloro che non sono stati trattati.

"Tuttavia, i gruppi non differivano per i risultati valutati 12 mesi dopo l'iniezione", ha detto Nguyen.

Ad esempio, i pazienti che hanno ricevuto o non hanno ricevuto un'iniezione di steroidi sono finiti in circostanze simili, con la stessa incidenza di infiammazione del disco, minore qualità della vita, più ansia e depressione e uso continuato di antidolorifici non narcotici, ha detto.

Nel complesso, la maggior parte dei pazienti ha trovato tollerabili le iniezioni di steroidi e accetterebbe di averne una seconda se necessario, ha detto Nguyen. "Non abbiamo avuto problemi di sicurezza specifici e non abbiamo riscontrato casi di infezione, distruzione o calcificazione del disco 12 mesi dopo l'iniezione", ha aggiunto.

I risultati sono stati pubblicati marzo 20 nel Annals of Internal Medicine.

Il dottor Byron Schneider, della scuola di medicina di Vanderbilt di Nashville, ha osservato che esistono molte cause diverse di dolori alla schiena.

In questo studio, i pazienti soffrivano di mal di schiena cronico, ha sottolineato. "I pazienti con [dolore] lombare cronico probabilmente hanno più di una causa del loro dolore, il che potrebbe essere il motivo per cui i buoni risultati che hanno trovato un mese dopo non c'erano più un anno dopo", ha detto Schneider, assistente professore di medicina fisica e riabilitazione.

I risultati dello studio non significano che le iniezioni di steroidi dovrebbero essere evitate del tutto, ha osservato.

I pazienti con un episodio improvviso di mal di schiena, il cosiddetto dolore acuto, probabilmente non hanno bisogno di un'iniezione di steroidi, ha detto.

 

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"Ma se non stanno migliorando dopo un mese o due come ci aspetteremmo, a quel punto sarebbe ragionevole discutere i vantaggi e gli svantaggi di un'iniezione di steroidi", ha detto Schneider, coautore di un documento di accompagnamento. editoriale della rivista.

Il mal di schiena cronico (a lungo termine) è una situazione diversa, ha detto. Trattare il mal di schiena cronico significa trattare il dolore stesso, ma anche usare la terapia cognitivo-comportamentale e la `` psicologia del dolore '' per aiutare i pazienti a far fronte al dolore, ha detto.

"Per il dolore cronico, i medici devono affrontare le ragioni muscolo-scheletriche che causano il dolore, ma anche altri motivi per cui i pazienti potrebbero provare dolore", ha detto Schneider.

Secondo l'editoriale, la sofferenza psicologica, la paura del dolore e persino i bassi livelli di istruzione possono influenzare i livelli di dolore.

Maggiori informazioni

Per ulteriori informazioni sul dolore alla schiena, visitare il sito web Istituto Nazionale degli Stati Uniti di Disturbi Neurologici e Stroke.

Ottieni un profondo allungamento del piriforme per sciatica, anca e lombalgia

Ottieni un profondo allungamento del piriforme per sciatica, anca e lombalgia

Molte persone soffrono di lombalgia che si diffonde verso il basso agli arti e ai piedi. Questo può essere spesso alleviato eseguendo un profondo allungamento del piriforme, un allungamento che rilascia i muscoli piriformi tesi e rilassa il nervo sciatico.

La costrizione del muscolo piriformis può irritare il nervo sciatico perché si trovano in stretta vicinanza tra loro. Irritando il nervo sciatico, il risultato è dolore (sia nella schiena o nella coscia), intorpidimento e formicolio lungo la parte posteriore della gamba e nel piede.

Che È la Piriformis?

Il muscolo piriforme è un piccolo muscolo situato in profondità nel gluteo, dietro il grande gluteo. Collega la colonna vertebrale alla parte superiore del femore e consente un'incredibile flessibilità nella regione dell'anca (è il muscolo principale che consente il movimento verso l'esterno dell'anca, della parte superiore della gamba e del piede dal corpo).

Il nervo sciatico passa sotto questo muscolo sul suo percorso alla coscia posteriore. Tuttavia, in alcuni individui, il nervo sciatico può effettivamente passare attraverso il muscolo, portando a sintomi di sciatica causato da una condizione nota come sindrome di piriformis.

Sfortunatamente, per molte persone, il loro nervo sciatico passa attraverso il muscolo piriforme, lasciandoli con un dolore che non andrà via (così come una scarsa mobilità ed equilibrio).

Cause della sindrome di Piriformis

Le cause esatte della sindrome del piriforme sono sconosciute. La verità è che molti professionisti medici non sono in grado di determinare una causa, quindi non possono realmente diagnosticare. Anche con le moderne tecniche di imaging, il piriforme è difficile da identificare.

Il dolore alla schiena causato da un muscolo piriformis impingendolo rappresenta per 6-8% di coloro che soffrono di mal di schiena (1).

Sospette cause della sindrome di piriformis includono (2):

Restringimento del muscolo, in risposta a lesione o spasmo Gonfiore del muscolo piriforme, dovuto a lesione o spasmo Irritazione nel muscolo piriforme stesso Irritazione di una struttura vicina come l'articolazione sacroiliaca o l'anca Sanguinamento nell'area del il muscolo piriforme

Qualsiasi cosa sopra indicata può influenzare il muscolo piriformis, così come il nervo sciatico adiacente.

Inoltre, un piriforme disallineato o infiammato può causare difficoltà e dolore mentre si è seduti e quando si cambia posizione (da seduto a in piedi). In realtà mi sono allungato troppo in una posizione yoga una volta e ho irritato il mio muscolo piriforme - ci sono voluti circa 1-2 anni per guarire completamente. Ho avuto un forte dolore mentre ero seduto e quando cambiavo posizione da seduto a in piedi. Ricordo che era un enorme dolore al sedere (scusate il panino), ma sono rimasto bloccato con lo stretching e il rilascio del punto di innesco e alla fine è andato via.

10 Deep Piriformis Stretches

Questi tratti piriformi sono ottimi per alleviare il dolore e a innescato nervo sciatico.

È anche importante notare che uno stiramento eccessivo può effettivamente peggiorare la condizione. Lo stretching leggero e delicato è il migliore. "Nessun dolore, nessun guadagno" fa NON applicare qui. Ho allungato eccessivamente il mio piriforme e questo è ciò che l'ha infiammato per 1-2 anni (perché facevo ancora yoga ogni giorno e lo facevo troppo negli allungamenti).

Assicurati di riscaldare i muscoli prima di allungare, perché è possibile creare un danno diverso. Per riscaldarsi, semplicemente camminare o marciare sul posto o salire su e giù per una scala di scale lentamente per alcuni minuti prima di allungarsi.

Vale la pena fare esercizio e allungare il piriforme - provalo subito con questi 10 allungamenti:

1. Stretch Supino Piriformis

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte.
2. Tirare la gamba interessata verso il petto, tenendo il ginocchio con la mano sullo stesso lato del corpo e afferrare la caviglia con l'altra mano.
3. Tirare il ginocchio verso la spalla opposta fino a sentire l'allungamento.
4. Tieni premuto per 30 secondi, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Ci sono molte varianti di questo tratto, ma qui è un buon video per dimostrare:

 

2. Stiramento Piriformis in piedi

1. Se hai problemi di bilanciamento, stare con la schiena contro un muro e camminare i piedi in avanti 24 pollici. Posizionare le ginocchia sulle caviglie, quindi abbassare i fianchi 45 gradi verso il pavimento.
2. Sollevare il piede destro dal suolo e posizionare l'esterno della caviglia destra sul ginocchio sinistro.
3. Metti in avanti e abbassa il petto verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. 4. Smettere di sentire la stirata del gluteo. 5. Tenere premuto per 30-60 secondi, quindi passare le gambe e fare lo stesso.

 

3. Stretch del Piriformis dell'anca esterna

1. Sdraiati sulla schiena e piegare il ginocchio destro.
2. Usate la mano sinistra per tirare il ginocchio verso sinistra. Tenere la schiena per terra, e come si fa, si dovrebbe sentire il tratto in fianco e glutei.
3. Tieni premuto per 20-30 secondi e ripeti dall'altro lato.

ï ¿½4. Stretch di Long Adductor (Groin)

1. Sedendosi sul pavimento, allungare le gambe direttamente, per quanto distante possibile.
2. Inclinare il corpo superiore leggermente in avanti ai fianchi e mettere le mani a fianco l'altra sul pavimento.
3. Spingere in avanti e rilasciare i gomiti al pavimento, se è possibile. Sentirete il bacino che si estende.
4. Tenere premuto per 10-20 secondi e rilasciare.

 

5. Allungamento corto (coscia interna)

1. Per questo esercizio, sedersi sul pavimento e mettere le suole dei piedi insieme.
2. Usa i gomiti per applicare una pressione verso il basso verso le ginocchia per aumentare il tratto.
3. Dovresti sentire il tratto sulle cosce interne. Per un tratto più profondo, piegare il tronco superiore in avanti con una schiena dritta.
4. Tieniti premuto per 30 secondi, rilasciate e battete le gambe nella stessa posizione per 30 secondi.

 

6. Lato laterale esercitazione di molluschi

1. Metti sul fianco l'anca che ha bisogno di aiuto in cima.
2. Piegare le ginocchia e posizionarle in avanti in modo che i piedi siano in linea con la colonna vertebrale. 3. Assicurati che l'anca superiore sia direttamente sopra l'altra e che la schiena sia dritta.
4. Mantenere le caviglie insieme, sollevare il ginocchio superiore dal fondo. Non spostare la schiena o inclinare il bacino mentre lo fai, altrimenti il ​​movimento non proviene dall'anca.
5. Portare lentamente il ginocchio alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.

 

7. Esercizio di estensione dell'anca

1. Posizionarsi su tutti i quattro con le spalle direttamente sulle mani. Spostare il peso un po 'dalla gamba per essere lavorato.
2. Mantenendo il ginocchio piegato, sollevare il ginocchio dal pavimento in modo che la suola del piede si muova verso il soffitto.
3. Lentamente abbassare la gamba, quasi tornando alla posizione iniziale e ripetere 15 volte.

 

8. Stretch Side Supine Piriformis

1. Lie sul pavimento con le gambe piatte e sollevare la gamba interessata posizionando quel piede sul pavimento al di fuori del ginocchio opposto.
2. Tirare il ginocchio della gamba piegata direttamente sulla linea mediana del corpo usando la mano o il tovagliolo opposti fino a sentire un tratto. Non forzare nulla e essere gentile.
3. Tenere il tratto piriformis per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale e passare le gambe.
4. Obiettivo per un totale di ripetizioni 3.

 

9. Sedute allungate per il muscolo Piriformis

1. Posa con il tuo stomaco sul terreno, posiziona il piede colpito attraverso e sotto il tronco del corpo in modo che il ginocchio colpito sia all'esterno.
2. Estendere la gamba non interessata indietro dietro il corpo e mantenere il bacino dritto. 3. Mantenere la gamba interessata in posizione, spostare i fianchi verso il pavimento e appoggiarsi in avanti sugli avambracci fino a quando si sentiva un tratto profondo.
4. Tenere premuto per 30 secondi e poi ritornare lentamente alla posizione iniziale. Obiettivo per un totale di tratti 3.

 

10. Stretch seduto

1. In posizione seduta, attraversare la gamba destra sopra il ginocchio sinistro.
2. Piegare leggermente in avanti, assicurandosi di mantenere la schiena dritta.
3. Tenere premuto per 3-60 secondi e ripetere dall'altro lato.

 

Punti trigger e muscolo piriforme

Ci sono molti altri naturali e altamente rimedi efficaci per il dolore nervoso sciatico. La terapia a punti di trigger è uno di questi, e veramente uno dei migliori.

Secondo Dolore e disfunzione miofasciale: Il Manuale del punto di trigger, scritti dai medici Janet Travell e David Simons, punti di attivazione miofasciale (piccole contrazioni di nodo) nei muscoli di gluteus minimizzati e muscoli piriformi nei glutei sono la causa principale della sciatica e di tutti i sintomi che vengono con esso.

Raccogliendo una copia del libro, o addirittura seguendo le istruzioni nel video qui sotto, possono contribuire a liberare queste contrazioni di nodo.

 

La Dieta Ketogenica & Atleti: un'intervista con Ben Greenfield

La Dieta Ketogenica & Atleti: un'intervista con Ben Greenfield

La conoscenza convenzionale ci vuole credere che gli atleti devono mangiare una dieta alti di carb per poter funzionare a livelli ottimali. Mentre molte persone credono, niente può andare oltre la verità. Ben Greenfield ha condotto esperienze approfondite su di sé per dimostrare che è possibile essere un atleta che brucia i grassi, e che essere un atleta alto del carb dovrebbe essere una cosa del passato.

L'analisi di Ben è stata molto dettagliata e impressionante: ha effettuato esami del sangue, biopsie, campioni di urine e feci prelevati prima dell'inizio dello studio. Ha quindi camminato sul tapis roulant per tre ore e ha ripreso il lavoro del sangue, ha eseguito la biopsia delle urine e dei campioni di feci, quindi ha analizzato i dati. Lo studio si chiamava The Faster Study, e i dati sono disponibili tramite PDF per coloro che sono interessati a guardare i suoi risultati e il resoconto di Ben sull'esperienza può essere trovato qui.

 

Lo studio più veloce

Quando ho chiesto a Ben perché ha fatto lo studio, ha detto che era per i suoi motivi egoisti. Ha detto che stava allenando per un triathlon Ironman ai tempi e voleva andare più veloce o almeno mantenere la sua velocità per periodi più lunghi senza sperimentare gli effetti deleteri che cronicamente elevato glicemiaPuò causare. Voleva anche evitare gli effetti potenzialmente inquietanti dei carboidrati fermentando nel tuo intestino può causare.

Ben ha anche avuto un altro incentivo: è stato diagnosticato di avere un 17% superiore al rischio normale per il diabete di tipo 2. Di conseguenza, aveva bisogno di capire un modo per completare un triathlon Ironman senza andare sul percorso tradizionale di alimentare con gel, bar e bevande energetiche.

Posso attestare che la sua teoria funziona perché lo ho provato: mentre su un'ora 18 veloce intermittente, Sono andato a fare un giro in bicicletta di 3 ore. Quando sono tornato a casa, erano passate 22 o 23 ore prima che avessi mangiato un boccone di cibo e, con sorpresa di tutti, non ho ceduto. Tutti durante la corsa quel giorno erano un atleta esperto e mangiavano costantemente. Ero l'unico a non mangiare, ma avevo molta energia, anche dopo 20 ore senza cibo. Ben lo ha dimostrato in un laboratorio e io ho testato con successo la sua ipotesi in una situazione di vita reale.

La dieta più veloce

In preparazione per il suo esperimento, Ben ha seguito una dieta dall'80 al 90% di grassi e dal 5 al 10% di carboidrati. Il suo apporto proteico varierebbe a seconda delle attività giornaliere. Ad esempio, l'assunzione di proteine ​​sarebbe circa del 20% nei giorni in cui correva o faceva allenamento con i pesi. In media, la maggior parte della sua dieta era a base di grassi. Ha detto scherzosamente di essere stato bandito dai ristoranti italiani durante questo periodo.

Mentre sulla sua dieta ad alto contenuto di grassi / basso contenuto di carboidrati, Ben ha fatto due triathlon Ironman l'anno (Ironman Canada e Ironman Hawaii). Egli sottolinea che una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa una dieta a base di carboidrati zero. Utilizzando il triathlon di Ironman come esempio, i partecipanti possono essere in concorrenza per dieci o più ore. Quando passando qualcuno sulla bici, una persona può andare da un ritmo normale di giri di 250 watt fino a 400 watt per alcuni momenti. Questo impulso di energia esercitato può causare uno spostamento glicolico abbastanza significativo, dando luogo al corpo che ha bisogno di bruciare un'elevata quantità di carboidrati.

Ben ha assunto circa un quarto della quantità di carboidrati che normalmente consumava durante l'evento reale, insieme a grandi quantità di proteine ​​facili da digerire, amminoacidi, grassi facili da digerire e trigliceridi a media catena. Dopo che la sua stagione di triathlon è stata completata, Ben ha aggiunto chetoni esogeni alla sua dieta sotto forma di polvere per aumentare i livelli di chetoni. Ben ha ammesso di trovare i chetoni estremamente utili e dice che avrebbe voluto conoscerli mentre si allenava per i precedenti triathlon. Personalmente, ho sperimentato i chetoni esogeni nel mio regime di bruciare i grassi, dopo aver appreso di più su come funzionano durante la mia intervista con Dominic D'Agostino (guarda l'intervista qui.)

Risultati di studio

Durante quella stagione del triathlon, Ben ha condotto parecchi studi, con alcuni in piedi in particolare. In questa prova, a microbiome è stata condotta un'analisi per vedere come il gut si differenzia tra qualcuno che segue una dieta ad alta percentuale di carboidrati e qualcuno che segue una dieta ad alto contenuto di grassi.

Le biopsie fatiche sono state prese sia prima che dopo l'esercizio per vedere se il suo vero trucco dei tessuti di grasso era diverso. Sono stati condotti anche test per vedere se vi era una differenza nella capacità dei suoi muscoli di memorizzare i carboidrati e quanto velocemente il muscolo brucia attraverso i carboidrati. È stato condotto un test metabolico riposato, che è un'analisi di quanto il grasso e il carboidrato siano bruciati a riposo. E un'altra misurazione è stata presa per determinare quanti carboidrati, grassi e calorie vengono bruciati durante l'esercizio fisico.

Ciò che rende interessanti questi test è anche se la maggior parte dei libri di fisiologia afferma che la persona media brucerà circa grammi di grasso di 1.0 al minuto durante l'esercizio fisico, gli atleti che hanno seguito una dieta chetogena o bassa di carboidrati per quasi il mese 12 più vicino ai 1.5 a 1.8 grammi di grasso al minuto. Questo è significativamente superiore a quello che gli esperti si aspettavano.

Non solo si sta verificando un effetto di risparmio del glicogeno, ma ci sono anche alcune implicazioni per la salute piuttosto significative: vengono creati pochi radicali liberi, C'è meno fermentazione nell'intestino, e le fluttuazioni dello zucchero nel sangue sono notevolmente ridotte.

Inizialmente, c'era un po 'di confusione riguardo a questo studio perché si chiamava "The Faster Study". I critici direbbero che Ben non stava andando più veloce con la dieta ad alto contenuto di grassi / a basso contenuto di carboidrati rispetto a quelli con la dieta ad alto contenuto di carboidrati. Quello che hanno trascurato di capire era che lo scopo dello studio non era quello di andare più velocemente di quelli che seguivano diete ad alto contenuto di carboidrati. L'obiettivo era invece quello di mantenere velocità simili limitando (ed eventualmente eliminando) le fluttuazioni e gli aumenti cronici di glicemia.

Il processo di pensiero di Ben alla base dello studio era semplice: se poteva andare altrettanto veloce eliminando gli zuccheri, perché non farlo? Se rallentasse o sentisse che i suoi livelli di energia si stavano esaurendo, sarebbe stato costretto a porsi le seguenti domande come atleta di resistenza:

  • Che tipo di equilibrio voleva tra salute e prestazioni?
  • Quanti anni della sua vita era disposto a sacrificare in cambio di andare solo un po 'più velocemente?
  • Quanta pressione era disposta a mettere sulle sue articolazioni?
  • Quanto disturbo dell'intestinoEra disposto a resistere?
  • Come si scopre, Ben potrebbe andare altrettanto velocemente su una dieta limitata di carboidrati.

Andare come veloce, più vivo

Mentre le persone sono concentrate sul diventare più veloci, l'obiettivo finale dovrebbe essere quello di andare altrettanto veloce e vivere più a lungo facendolo. Sfortunatamente, molti atleti ad alto contenuto di carboidrati hanno un vasto assortimento di problemi di salute, che possono variare da problemi articolari a emergenze potenzialmente letali come attacchi di cuore. Molti di loro stanno morendo prematuramente e non si rendono conto che un fattore che contribuisce ai loro disturbi è la dieta ricca di carboidrati che hanno seguito per anni. Ironia della sorte, molti atleti sono magri ma mostrano prove di malattie degenerative che indicano anni di infiammazione e stress ossidativoCausato da ripetuto colpi di glucosio e insulina. Sappiamo che questo danno è ossidativo, lo è dannoso per le cellule, e le cause invecchiamento prematuro.

Ci sono molti studi con ricerche che illustrano come gli sport di resistenza aumentano l'ossidazione e l'invecchiamento, ma credo che man mano che si fanno più ricerche questa convinzione cambierà. Studi di Ben e altri mostrano che un atleta di resistenza adattato ai grassi non ha gli stessi livelli di stress ossidativo degli atleti di resistenza ad alto contenuto di carboidrati. A 50 anni ho l'8% di grasso corporeo e posso fare esercizio per ore senza ingerire carboidrati perché, come Ben, sono molto efficiente a bruciare i grassi.

Credo fermamente che lo studio di Ben dimostri che le persone che sono efficienti nel bruciare i grassi possono bruciare ben più di un grammo di grasso per minuto di esercizio, mentre prima si credeva che un grammo (o meno) fosse un numero più realistico. Va notato che per bruciare così tanto grasso, una persona deve essere adattata ai grassi. È impossibile raggiungere questo livello di combustione dei grassi con una dieta ricca di carboidrati (leggi di più su come adattare i grassi qui: Parte 1 e Parte 2.)

Adattamento grasso: un trucco per accelerare il processo

Diventare un bruciagrassi efficiente richiede tempo. Molti degli atleti allenati da Ben seguono una dieta ricca di grassi da dodici mesi o più. Sebbene i maggiori benefici non si sentano per diversi mesi, una persona può sperimentare livelli di zucchero nel sangue più bassi e meno ossidazione entro poche settimane dall'inizio di una dieta ricca di grassi. Tuttavia, al fine di raggiungere la densità mitocondriale necessaria per produrre molto ATP con una dieta ricca di grassi durante l'esercizio, una persona dovrà seguire una dieta ricca di grassi per almeno un anno.

Possono essere necessari dai 6 mesi ai 2 anni prima che una persona diventi pienamente efficiente nel bruciare i grassi. Mentre alcuni potrebbero esitare sul tempo che può richiedere, non è molto lungo se paragonato al tempo necessario per diventare abili in uno sport, imparare a suonare uno strumento musicale o ottenere una laurea.

La regolazione ad una dieta ad alta percentuale di grassi richiede tempo e pazienza. Per accelerare il processo, si può scegliere di mangiare all'interno di una finestra di tempo compressa, una strategia conosciuta come digiuno intermittente. I digiuni intermittenti possono variare da 14 a 24 ore consumando solo liquidi. Il digiuno intermittente può essere una sfida per i principianti poiché il corpo inizia ad adattarsi, ma diventa più facile con ogni digiuno successivo. Faccio digiuno intermittente ogni giorno e devo dire che è stato il grande contributo alla mia salute cellulare generale.

Alcuni effetti indesiderati potrebbero verificarsi mentre il digiuno intermittente nelle prime volte può includere quanto segue

  • stanchezza
  • Nausea
  • vomito
  • Diarrea
  • Mal di testa
  • Mancanza di concentrazione
  • Alito cattivo
  • Letargo
  • Il dolore alle articolazioni
  • Depressione minore


Questi effetti collaterali sono normali come il il corpo elimina diverse tossine. Bere acqua pura aiuta ad alleviare alcuni effetti collaterali ea rimuoverli rapidamente dal corpo attraverso la minzione. Rimanere concentrati sul lungo termine è fondamentale quando si intraprendono questi cambiamenti.

Occasionalmente, riceverò e-mail dai miei clienti o dai medici dei miei clienti, che mi dicono che sono adattati al cheto, ma non bruciano grassi, non notano alcun cambiamento significativo nel loro corpo e non hanno perso qualsiasi peso. Spiego come è normale e il corpo deve adattarsi. Ci vuole tempo prima che il corpo si renda conto che non sta morendo di fame e che può iniziare a bruciare il proprio grasso per produrre energia. Usando mia moglie come esempio, è passato quasi un anno prima che fosse in grado di usare il suo accumulo di grasso per produrre energia. Ora è un'efficace bruciagrassi e trova molto più facile rimanere magri.

Non tutti i grassi sono uguali

Un aspetto importante di essere efficienti a bruciare i grassi è il tipo di dieta ad alta percentuale di grassi che segui. Una dieta ricca e chetogenica ricca di piante non limita l'ossidazione e la produzione di radicali liberi, ma provoca anche un aumento delle fonti energetiche stabili a causa dell'elevato contenuto di fibre. Avere livelli elevati di clorofille a base di piante nel flusso sanguigno ha anche il potenziale di aumentare la produzione di ATP oltre a ciò che comprendiamo appieno nella scienza nutrizionale.

Ben incontra molte persone che seguono il tipo di approccio del tipo Bulletproof Coffee:

  • Tre tazze di caffè con burro alimentato con erba e Olio MCT durante il giorno
  • Latte di cocco con alcuni fiocchi di cocco e qualche stevia al cioccolato
  • Bistecca al forno erbacea per la cena
  • Macadamia per uno spuntino


Il problema con questo tipo di dieta è che c'è pochissima materia vegetale mangiata e le piante sono parte integrante di una dieta sana ricca di grassi.

La dieta di Ben Greenfield

Ben mangia una sorprendente 20 a 25 porzioni di piante al giorno. Ha un enorme giardino di cortile e mangia a base di kale, lattuga di burro, bok choy, verdure di senape, cilantro, prezzemolo e pomodori ogni giorno. Dice che questi cibi fanno non contare per il suo apporto giornaliero totale di carboidrati e che seguire una dieta ricca di grassi non significa che non stai mangiando piante. È l'opposto. Mangio molte piante, un sacco di fibre, e fa una differenza notturna.

Per ottenere 20-25 porzioni, Ben mangia insalate enormi e beve frullati densi e nutrienti. Berrà uno o due grandi frullati al giorno, usando un potente frullatore che mescola tutto, dal nocciolo di un avocado a un intero mazzo di cavoli. Un frullato campione include i seguenti ingredienti:

  • Sei a otto piante diverse (sia piante selvatiche che erbe)
  • Piante tradizionali come cetrioli o avocado
  • latte di cocco
  • Grassi buoni
  • Semi
  • Noccioline, arachidi, ecc.


Pranzo. Il pranzo è un'insalata in un'enorme ciotola riempita esclusivamente di verdure. Ben impiegherà dai 30 ai 60 minuti a masticare ogni boccone da 20 a 25 volte e mangiare il pranzo come una mucca mentre vado attraverso e-mail e cose del genere durante il pranzo.ï ¿½

Dinner. Un'altra grande insalata.

spuntino. Spuntini sono normalmente versioni più piccole del frullatoHa fatto colazione.

Sottolinea che le sue insalate sono estremamente grandi e preferisce frullati più densi: Se dovessi vedere le dimensioni delle mie insalate e le dimensioni dei miei frullati, rimarresti scioccato. Penseresti che sarei morbosamente obeso, ma se scavi e lo guardi, in realtà è solo per lo più il volume della pianta. Questo è generalmente quello che faccio, insalate e frullati. Li faccio così spessi che ho bisogno di mangiarli con un cucchiaio perché mi piace molto masticare il cibo. Sì, sono un frullato e un tipo da insalata.

Continua dicendo Quando guardo i marcatori del sangue e della bile di persone che seguono una dieta ricca di grassi, molte volte vedo trigliceridi molto alti e HDL molto bassi, che è spesso ciò che vedrai in qualcuno che sta mangiando una tonnellata di grassi animali senza molte piante o senza molte fibre. Vedrò molta CO2 e livelli di cloruro molto bassi, un indicatore di uno stato acido netto e molti biomarcatori che non sono necessariamente favorevoli e che possono essere il risultato di una dieta ricca di grassi eseguita in modo improprio. Penso che sia anche una cosa importante da tenere a mente, è che non vuoi necessariamente evitare l'assunzione di piante e l'assunzione di verdure; vuoi solo assicurarti che siano accompagnati principalmente da grassi e oli sani piuttosto che accompagnati da elevate quantità di proteine ​​e di amidi.

Quando si tratta di grassi buoni, Ben preferisce i seguenti:

  • Latte di cocco pieno di grassi
  • Avocado e olio di avocado
  • Olive
  • Olio extravergine d'oliva
  • Noci di macadamia
  • Mandorle
  • Noci
  • Semi di zucca
  • semi di Chia
  • Brodo d'osso
  • Olio MCT (durante l'allenamento)
  • Olio di cocco (aggiunto ai frullati)


I grassi animali vengono consumati con parsimonia. Mangerà una bistecca nutrita con erba e pesce selvatico un paio di volte a settimana. Gli piace anche il pemmican, che viene fornito in un tubo su cui può fare uno spuntino durante il volo o se ha bisogno di uno spuntino veloce in viaggio.

Quando Ben era un bodybuilder, avrebbe puntato per grammi di proteine ​​200 al giorno ma ora consuma solo tra i grammi 100 e 120. Attualmente, pesa circa £ 180 e consuma tra grammi 0.5 e .8 di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Sente che questa è la quantità sufficiente per evitare qualsiasi perdita di muscoli.

Ben dice di avere un'eccellente salute del colon. Da quando ha iniziato la dieta ricca di grassi quattro anni fa, non ha la fermentazione, il gas, il gonfiore o il gas costante che hanno molti atleti di resistenza. Crede anche che la dieta ricca di grassi offra un rischio inferiore per cose come la proliferazione batterica dell'intestino tenue (SIBO) e la fermentazione nell'intestino.

Variazione della dieta

Oltre a mangiare una varietà di cibi a base vegetale, un concetto alimentare importante di cui ho scritto è qualcosa che mi piace chiamare variazione dieta, che fondamentalmente emula ciò che hanno fatto i nostri antenati: sono stati costretti a seguire diverse variazioni dietetiche stagionalmente e, in alcuni casi, settimanalmente.

Quando esaminiamo l'esempio di Hunza, essi si affidavano principalmente a cibo vegetale nelle estati per sopravvivere. Durante i freddi mesi invernali, le verdure ei frutti erano scarse o inesistenti e, di conseguenza, furono costretti a mangiare alimenti ad alto contenuto di grassi (carni e grassi animali). Nel tempo possiamo vedere un modello: ci sarebbero lunghi tratti dove la loro dieta consisteva in gran parte di verdure (estate), poi periodi prolungati dove la loro dieta era principalmente carne (inverno). Questo tipo di consumo stagionale ha creato una variazione nella loro dieta che avevano poco controllo. Oggi abbiamo la capacità di variare la nostra dieta in ogni momento, che può funzionare per noi e contro di noi.

Vado in chetosi ogni estate e mangio più grassi e proteine ​​buoni che in inverno, quando mangio più carboidrati sani. Come Ben, sono molto grasso adattato, ma ancora in grado di rimanere in chetosi mentre mangio molte piante nella mia dieta. io veloce intermittente al mattino e al pomeriggio sto bruciando alti chetoni.

Uno dei trend di dieta popolare in questi giorni è la Dieta Paleo, dove una persona è incaricata di mangiare grandi quantità di proteine. Sinceramente, non sono un fan di questa dieta. Ho letto molti studi sulle diete ad alta proteina e ritengo che non siano sane. Mangiare troppo proteine ​​può causare un aumento di peso, un grasso corporeo supplementare, un aumento dello stress sul reni, disidratazione e altri problemi di salute.

Se includi i pericoli di mangiare manzo nutrito con cereali invece del manzo nutrito con erba più sano, possiamo vedere chiaramente come la dieta Paleo potrebbe essere una ricetta per il disastro. Dico alle persone come regola generale, mangiare proteine ​​che equivalgono alla metà del tuo peso corporeo (considerando che non sei patologicamente obeso) di solito è sicuro e pratico. Atleti come Ben (e quelli che fanno molto esercizio fisico intenso) possono consumare più proteine ​​della persona media e utilizzarle in modo sicuro. Questi individui possono richiedere da 0.7 a 0.8 grammi di proteine ​​al giorno, mentre la persona media necessita solo di 55 grammi al giorno.

Semi-Digiuno

Ben fa un digiuno di 24 ore una volta al mese, solo per `` ripulire un po 'le cose.' 'Inizierà il digiuno di sabato all'ora di pranzo e finirà all'ora di pranzo di domenica. Oppure salterà la cena sabato sera e non mangerà più fino alla cena di domenica. Berrà acqua, caffè e tè principalmente durante il digiuno e occasionalmente kombucha. Va anche su un digiuno intermittente di 12-16 ore tutti i giorni. La maggior parte del digiuno è durante la notte, dove finirà la cena intorno alle 7:00 o alle 8:00 e farà colazione alle 9 e alle 10:30. Durante il digiuno quotidiano, Ben eseguirà alcuni esercizi di basso livello al mattino: lo yoga, il foam rolling o il lavoro di mobilità sono esercizi di scelta.

Oltre al digiuno intermittente quotidiano, Ben crede che un fattore probabile che lo aiuti a rimanere magri e mantenere una percentuale di grassi corporei bassi sta prendendo docce fredde. A lui piace fare uno dei seguenti quotidiani:

  • Veloce, eseguire esercizi a bassa intensità, quindi fare una doccia fredda o
  • Presto, seduti in sauna per pochi minuti, seguiti immediatamente con una doccia fredda.

Regime di esercizio di Ben

Ben è attivo tutto il giorno, ma in modo non convenzionale:

ï ¿½In genere sono attivo tutto il giorno. Oggi, mentre scrivo, consulto e leggo e-mail, camminerò da qualche parte nel raggio di cinque miglia a bassa intensità come sono adesso. Quando mi alzo la mattina, in genere trascorro dai 20 ai 30 minuti facendo un po 'di lavoro sui tessuti profondi e un po' di lavoro sulla mobilità, un po 'di rullo di schiuma e un po' di lavoro con la fascia per la trazione sulle articolazioni. Quando arrivo alla fine della giornata, sono stato leggermente attivo fisicamente da sei a otto ore a un livello di intensità molto basso.

Alla fine della giornata, dedicherò dai 30 ai 60 minuti di un duro allenamento. Potrebbe essere una partita di tennis. Potrebbe essere kickboxing o jujitsu. Potrebbe essere una sorta di allenamento a ostacoli con sacchi di sabbia, kettlebell e cose del genere. Potrebbe essere una nuotata. Varia un po ', ma generalmente ci vogliono dai 30 ai 60 minuti di qualcosa di duro nel pomeriggio fino alla prima serata, poi fino a quel punto, un'attività fisica di basso livello per tutto il giorno. È difficile quantificare perché sono sempre in movimento. Per quanto riguarda un allenamento formale, arriva a circa 30-60 minuti al giorno. Stiamo parlando di un allenamento in cui la frequenza cardiaca media è molto vicina alla frequenza cardiaca massima, quindi come un allenamento in stile festa del vomito. È piuttosto drenante dal punto di vista energetico. In generale, per me fare ogni giorno (oltre le 16 ore di digiuno) diventa difficile.ï ¿½

Cosa c'è dopo per Ben?

Ben è un outdoorsman e vuole sperimentare il vivere sulla terra:

ï ¿½Vorrei esaminare più un'applicazione ancestrale, un'applicazione più pratica. Vorrei esaminare un po 'di più la caccia alla persistenza, qualcosa di più vicino a dove vivo, dove andrei a caccia di alci o alci o qualcosa del genere, preferibilmente sulla neve dove il monitoraggio è un po' più facile, ma vedendo se è così È fattibile.

"Una caccia da cinque a otto giorni è realisticamente ciò che stai guardando con un arco, o con una lancia, o con un'arma a corto raggio, e vedendo se è effettivamente possibile andare a prendere il tuo cibo in assenza del cibo, solo per iniziare a far riflettere le persone sullo stato in cui viviamo, la cultura in cui viviamo in cui il cibo è sempre prontamente disponibile. Cosa succederebbe se non avessimo cibo ma dovessimo trovare un modo per nutrirci?ï ¿½

Ben condivide anche la vita all'aria aperta con i suoi figli: un giorno alla settimana in estate, possono mangiare solo le piante che trovano fuori in giardino fino a cena. Come parte della loro infanzia, vuole che imparino a prendersi cura di se stessi. Possono usare il fornello e il frullatore, cose del genere, ma non possono usare gli ingredienti della dispensa o del frigorifero. È tutto basato sulle piante.

Mentre molte persone potrebbero pensare che questo modo di pensare e vivere è estremo, Ben crede che più persone possono trarre beneficio da esso se restano aperte e provare:

ï ¿½Vorrei rendere le persone più consapevoli di quel tipo di pratica perché va davvero abbastanza facilmente con le cose di cui abbiamo parlato: digiuno e chetosi e negazione delle moderne fonti di cibo e amidi e invece solo imparare a prendersene cura te stesso. Penso che ci siano molte lezioni da trarre dal punto di vista della salute e della sopravvivenza, e quindi il foraggiamento delle piante, diffondendo il nostro messaggio, così come il potenziale di vedere la persistenza della caccia in assenza di fonti significative di calorie, essere in grado di prendere ciò che consente, ad esempio, di fare un Ironman Triathlon con pochissimo apporto calorico e poi trasformarlo in un livello più pratico come uscire e prendere la propria carne e cose. Ancora una volta, senza portare con te un mucchio di barrette energetiche, penso che sarebbe una piccola e fantastica avventura da intraprendere.ï ¿½

Una vita di fitness

Ben crede che la forma fisica è uno stile di vita e ognuno può incorporare la forma fisica nelle proprie attività quotidiane:

  • Se si lavora in un ambiente tradizionale di ufficio, mettere un kettlebell sotto la scrivania.
  • Ottieni uno di questi sgabelli che si appoggiano, piuttosto che sedersi.
  • Ogni volta che vai in bagno, stabilisci una regola per cui devi fare 50 air squat.


ï ¿½Inizia a lavorare in quelle piccole cose durante il giorno. Saresti sorpreso di quanto puoi rimanere in forma e di quanto puoi essere preparato per un grande evento senza necessariamente trascurare la tua famiglia, i tuoi amici, gli hobby o il lavoro.

Ben Greenfield è un'ispirazione. La sua ricerca sulle diete ad alto contenuto di grassi è sicuramente rivoluzionario del modo in cui gli atleti considerano l'esercizio della dieta e della resistenza nel suo complesso.

Come il trattamento chiropratico aiuta la postura

Come il trattamento chiropratico aiuta la postura

La postura è la posizione del corpo in piedi, seduti o sdraiati. Buona posizione, chiamato anche colonna vertebrale neutrale, ha molti benefici per la salute, tra cui l'eliminazione del dolore alla schiena. Chiropratica può contribuire a migliorare e mantenere la postura.

Perché la postura è importante

I vantaggi di aspetto con buona postura sono evidenti, ma ci sono molti benefici per la salute meno evidenti che dovresti sapere. Una buona postura può:

  • Mantenere un corretto allineamento delle ossa e delle articolazioni
  • Ridurre lo stress sui legamenti, minimizzando il rischio di lesioni
  • Impedire la tensione muscolare, l'eccessivo uso e il dolore
  • Conserva l'energia quando i muscoli vengono utilizzati in modo più efficiente
  • Diminuire l'usura congiunta anormale

La ricerca ha dimostrato che le cattive posture possono aumentare i sentimenti della depressione, influenzare il tratto digestivo e influenzare la fiducia e il livello di stress.

Segni che hai una cattiva postura

Ci sono molti indicatori di cattiva postura, ma alcune delle più comuni sono le spalle impugnate, le spalle arrotondate, la parte superiore arrotondata, il carro posteriore e l'arco inferiore. Un altro indicatore è il dolore alla schiena. Non sapere se hai una buona postura? Parlare con il tuo chiropratico o programmare un appuntamento per un esame spinale.

 

Fattori che contribuiscono alla cattiva postura

Ci sono diversi fattori comuni legati alla cattiva postura:

  • Stress
  • Obesità
  • Gravidanza
  • Muscoli posturali deboli
  • Muscoli anormalmente stretti
  • Scarpe con tacco alto

Come mantenere o correggere la postura

 

Il primo passo è la consapevolezza! Porta la tua attenzione sulla tua postura mentre ti siedi, ti alzi o ti corichi. Se sei seduto, tieni entrambi i piedi sul pavimento o un poggiapiedi, non incrociare le gambe e usa il supporto per la parte bassa della schiena. In piedi, tieni le ginocchia leggermente piegate, rilassa le braccia e tira indietro le spalle. Quando si è sdraiati è fondamentale scegliere il materasso e il cuscino giusti ed evitare di dormire a pancia in giù.

Importanza della cura chiropratica e delle terapie

Il tuo chiropratico può aiutarti a mantenere e correggere la postura attraverso regolazioni chiropratiche, esercizi e consigli su posizioni corrette durante diverse attività.

Fonte:

chiro un centro benessere

Come i mitocondri influenzano la vostra salute

Come i mitocondri influenzano la vostra salute

Dottoressa Chiropratica, il dottor Alexander Jimenez discute mitocondri e la propria salute.

Mitocondri: non si può sapere che cosa sono, ma sono importantissima alla vostra salute. Rhonda Patrick, PhD è una scienziata biomedica che ha studiato l'interazione tra metabolismo mitocondriale, metabolismo aberrante e cancro.

Ha anche svolto ricerche sull'invecchiamento presso il Salk Institute for Biological Sciences di La Jolla, in California.

"Ho avuto una serie di esperienze nella ricerca su invecchiamento, cancro e metabolismo" spiega. "Adesso, attualmente, sono a Oakland, in California, dove sto facendo la mia ricerca post-dottorato, lavorando con il dottor Bruce Ames"

L'obiettivo primario della ricerca è il ruolo dell'alimentazione nella prevenzione delle malattie legate all'età come il cancro, le malattie neurodegenerative e le diverse malattie legate all'infiammazione, come l'obesità e il diabete di tipo 2.

Ho svolto molte ricerche attualmente sulla nutrizione, in particolare sul ruolo che i micronutrienti giocano nei processi biologici; come le inadeguatezze e alcuni micronutrienti possono portare a tipi insidiosi di danni che possono accumularsi nel corso di decenni, [e come] portano a cose come il cancro e il morbo di Alzheimer.

Parte del suo lavoro prevede l'individuazione di biomarcatori precoci di malattia. Ad esempio, il danno del DNA è un biomarker precoce per il cancro. Quindi cerca di determinare quali micronutrienti potrebbero aiutare a riparare quel danno del DNA.

Ha anche studiato la funzione mitocondriale e il metabolismo, che è una delle mie passioni più recenti. Il libro del Dr. Lee Know, "Life The Epic Story of Our Mitochondria", è davvero un ottimo manuale se vuoi saperne di più su questo argomento dopo aver ascoltato questa intervista.

I tuoi mitocondri hanno un enorme potenziale per influenzare la tua salute, in particolare il cancro, e sto iniziando a credere che l'ottimizzazione del metabolismo mitocondriale possa in effetti essere al centro di un trattamento efficace del cancro.

L'importanza di ottimizzare il metabolismo mitocondriale

I mitocondri sono minuscoli organelli, originariamente pensati per essere derivati ​​da batteri. I globuli rossi e le cellule della pelle ne hanno poco o nulla, mentre le cellule germinali ne hanno 100,000, ma la maggior parte delle cellule ne ha da uno a 2,000. Sono la principale fonte di energia per il tuo corpo.

Affinché i propri organi funzionino correttamente, richiedono energia e questa energia viene prodotta dai mitocondri.

Poiché la funzione mitocondriale è al centro di tutto ciò che accade nel tuo corpo, ottimizzare la funzione mitocondriale e prevenire la disfunzione mitocondriale assicurandoti di ottenere tutti i giusti nutrienti e precursori di cui i tuoi mitocondri hanno bisogno è estremamente importante per la salute e la prevenzione delle malattie.

Ad esempio, una delle caratteristiche universali delle cellule tumorali è che hanno una grave disfunzione mitocondriale con un radicale numero di mitocondri funzionali.

I mitocondri possono ancora funzionare nelle cellule tumorali. Ma una delle cose che si verificano [nelle cellule tumorali] è che diventano immediatamente dipendenti dal glucosio e non usano i loro mitocondri anche se hanno i mitocondri lì. Fanno questo interruttore metabolico, Patrick dice.

Il dottor Otto Warburg era un medico con un dottorato di ricerca. nella chimica ed era stretto amico di Albert Einstein. La maggior parte degli esperti riconosce Warburg come il più grande biochimico del XIX secolo.

Ha ricevuto un premio Nobel nel 1931 per la sua scoperta che le cellule tumorali utilizzano il glucosio come fonte di produzione di energia. Questo è chiamato "Effetto Warburg" e, purtroppo, fino ad oggi è essenzialmente ignorato da quasi tutti gli esperti.

Sono al di là convinto che l'uso di una dieta chetogenica, che migliora radicalmente la salute dei mitocondri, possa aiutare la maggior parte dei tumori, soprattutto se usato in combinazione con veleni di fermentazione di glucosio come 3-bromoprovetato.

Come i mitocondri producono energia

Per produrre energia, i tuoi mitocondri richiedono l'ossigeno dall'aria che si respira, grasso e glucosio dal cibo che mangi.

Questi due processi, respirare e mangiare, sono accoppiati in un processo chiamato fosforilazione ossidativa. Questo è ciò che i mitocondri usano per generare energia sotto forma di ATP.

I tuoi mitocondri hanno una serie di catene di trasporto elettronico in cui passano gli elettroni dalla forma ridotta del cibo che si mangia per combinarlo con l'ossigeno dall'aria che si respira e, in ultima analisi, per formare l'acqua.

Questo processo guida proton attraverso la membrana mitocondriale, che ricarica ATP (adenosina trifosfato) da ADP (adenosine difosfato). ATP è il vettore di energia per tutto il corpo.

Tuttavia, questo processo produce anche sottoprodotti come le specie di ossigeno reattivo (ROS), che sono danneggiamento alle cellule e al DNA mitocondriale, che vengono poi trasferiti al DNA nucleare.

Quindi c'è un compromesso. Nel produrre energia, anche il tuo corpo età dagli aspetti dannosi del ROS generati. Quanto velocemente il tuo corpo invecchia in gran parte dipende da quanto funziona il tuo mitocondri e quanti danni possono essere minimizzati dall'ottimizzazione delle diete.

Il ruolo dei mitocondri nel cancro

quando cancro le cellule sono presenti, le specie reattive di ossigeno prodotte come sottoprodotto della produzione di ATP normalmente inviano un segnale che mette in moto un processo di suicidio cellulare, noto anche come apoptosi.

Dal momento che generate cellule tumorali ogni giorno, questa è una buona cosa. Uccidendo le cellule danneggiate, il tuo corpo può eliminarli e sostituirli con cellule sane.

Le cellule del cancro, tuttavia, sono resistenti a questo protocollo di suicidio e hanno una difesa integrata contro di essa come spiegato articolarmente dal dottor Warburg e successivamente da Thomas Seyfried, che ha fatto ricerche approfondite sul cancro come una malattia metabolica

Come spiegato da Patrick:

Uno dei meccanismi con cui agiscono i farmaci chemioterapici è che creano specie reattive dell'ossigeno. Creano danni, e questo è sufficiente per spingere quella cellula cancerosa a morire.

Penso che la ragione sia perché, una cellula cancerosa - che non usa i suoi mitocondri, il che significa che non produce più quelle specie reattive dell'ossigeno - all'improvviso la costringi a usare i suoi mitocondri e ottieni un'esplosione di specie reattive dell'ossigeno perché questo è ciò che fanno i mitocondri, e boom, morte, bperché quella cellula cancerosa è già pronta per quella morte. È pronto a morire

I vantaggi di evitare il mangiare in tarda notte

Sono stato un fan del digiuno intermittente per un bel po 'di tempo per una serie di motivi, sicuramente la longevità e problemi di salute, ma anche perché sembra fornire una potente prevenzione del cancro e benefici per il trattamento. E il meccanismo per questo è correlato all'effetto che il digiuno ha sui mitocondri.

Come accennato, un importante effetto collaterale del trasferimento di elettroni che i mitocondri sono coinvolti è che alcune perdite dalla catena di trasporto di elettroni per reagire con l'ossigeno per formare il superossido di radicali liberi.

L'anione superossido, prodotto di una riduzione di ossigeno da un elettrone, è il precursore della specie di ossigeno più reattiva e un mediatore nelle reazioni a catena ossidativa. Questi radicali liberi di ossigeno attaccano i lipidi nelle membrane cellulari, nei recettori proteici, negli enzimi e nel DNA che possono uccidere prematuramente i tuoi mitocondri.

Alcuni i radicali liberi sono effettivamente buoni e il vostro corpo richiede loro di regolare la funzione cellulare, ma i problemi si sviluppano quando ne avete eccessivo produzione di radicali liberi. Purtroppo questo è il caso della maggioranza della popolazione e perché la maggior parte delle malattie, specialmente i tumori, sono acquisite. Esistono due possibili soluzioni a questo problema:

  1. Aumenta i tuoi antiossidanti
  2. Ridurre la produzione di radicali liberi mitocondriali

Credo che una delle migliori strategie per ridurre la produzione di radicali liberi mitocondriali sia quella di limitare la quantità di carburante che alimenta il tuo corpo. Questa è una posizione non controversa poiché la restrizione calorica ha costantemente mostrato molti benefici terapeutici. Questo è uno dei motivi per cui il digiuno intermittente funziona, poiché limita la finestra che stai mangiando e riduce automaticamente le calorie.

È particolarmente efficace se si evita di mangiare diverse ore prima di andare a dormire perché è il tuo stato più metabolicamente abbassato. Un documento di revisione1 che fornisce gran parte del lavoro sperimentale per la spiegazione di cui sopra è stato pubblicato nel 2011, intitolato Danno del DNA mitocondriale e longevità animale: osservazioni degli studi comparati.

Potrebbe essere troppo complesso per molti laici, ma il messaggio da portare a casa è che poiché il tuo corpo utilizza la minor quantità di calorie durante il sonno, dovrai evitare di mangiare vicino all'ora di andare a letto perché l'aggiunta di carburante in eccesso in questo momento genererà una quantità eccessiva di calorie. radicali che danneggiano i tessuti, accelerano l'invecchiamento e contribuiscono alle malattie croniche.

Altri modi di digiuno promuovono una sana funzione mitocondriale

Patrick nota inoltre che parte del meccanismo con cui lavora il digiuno è che il tuo corpo deve contare su lipidi e grassi conservati per l'energia, il che significa che le cellule sono costrette ad usare i loro mitocondri. I vostri mitocondri sono gli unici meccanismi che permettono al corpo di fare energia dal grasso. Quindi, il digiuno aiuta a attivare i tuoi mitocondri.

Crede anche che questo svolga un ruolo enorme nel meccanismo mediante il quale il digiuno intermittente e una dieta chetogenica possono uccidere le cellule tumorali e perché alcuni farmaci che attivano i mitocondri possono uccidere le cellule tumorali. Ancora una volta, è perché crea un'esplosione di specie reattive dell'ossigeno, il danno da cui punta la bilancia e causa la morte delle cellule tumorali.

"Naturalmente, ci sono molti altri meccanismi interessanti che si verificano durante il digiuno" lei dice. Il tuo corpo elimina anche le cellule danneggiate attraverso un processo chiamato autofagia, che in pratica significa che quando una cellula danneggiata può morire. Ma se non muore, a volte diventa quello che viene chiamato senescente e questo accade spesso con l'invecchiamento. Ciò significa che la cellula non è morta ma non è nemmeno veramente viva. Non sta facendo la sua funzione.

È solo una specie di stare seduti nel tuo corpo a secernere molecole pro-infiammatorie, cose che stanno danneggiando altre cellule vicine accelerando così il processo di invecchiamento perché l'infiammazione guida l'invecchiamento in tanti modi diversi. L'autofagia elimina quelle cellule che sono semplicemente sedute lì creando danni e non facendo molto altro, il che è bello perché anche questo è un meccanismo biologico molto importante per rimanere in salute.

Nutrire i tuoi mitocondri

In termini di nutrizione, Patrick sottolinea l'importanza dei seguenti nutrienti; importanti co-fattori necessari affinché i propri enzimi mitocondriali funzioni correttamente:

  • CoQ10 o ubiquinolo (la forma ridotta)
  • L-Carnitina, che trasporta gli acidi grassi ai mitocondri
  • D-ribosio, che è materia prima per la molecola di ATP
  • Magnesio
  • Gli acidi grassi Omega-3
  • Tutte le vitamine B, tra cui la riboflavina, tiamina e B6
  • Acido alfa-lipoico (ALA)

Come notato da Patrick:

Preferisco assumere quanti più micronutrienti possibile da cibi integrali per una serie di motivi. Uno, sono complessati con l'aiuto delle fibre con l'assorbimento. Anche i nutrienti sono nei giusti rapporti. Non stai ricevendo troppo. L'equilibrio è giusto. E ci sono altri componenti che probabilmente devono ancora essere identificati lì dentro.

Devi essere molto vigile per assicurarti di mangiare uno spettro molto ampio [di cibi] e di assumere i giusti micronutrienti. Penso che prendere un integratore del complesso B sia positivo per questo motivo.

È il motivo per cui ne prendo uno, e anche per il motivo che con l'avanzare dell'età, non ci introduciamo facilmente vitamine del gruppo B, in gran parte a causa del fatto che le nostre membrane cellulari si irrigidiscono. Questo cambia il modo in cui le vitamine del gruppo B vengono trasportate nella cellula. Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi non vengono immagazzinate nei grassi. Non c'è davvero una tossicità superiore ad essi associata. Se non altro, farai pipì un po 'di più. Ma penso davvero che siano utili

L'esercizio fisico aiuta a mantenere il tuo mitocondrio giovane

Esercitare Promuove anche la salute mitocondriale, poiché costringe i mitocondri a lavorare di più. Come accennato in precedenza, uno degli effetti collaterali dei mitocondri che lavorano di più è che stanno producendo specie reattive dell'ossigeno, che agiscono come molecole di segnalazione. Una delle funzioni che segnalano è creare più mitocondri. Quindi, quando ti alleni, il tuo corpo risponderà creando più mitocondri per tenere il passo con l'aumento del fabbisogno energetico.

L'invecchiamento è inevitabile. Ma la tua età biologica può essere molto diversa dalla tua età cronologica, ei tuoi mitocondri hanno molto a che fare con il tuo invecchiamento biologico. Patrick cita un recente studio che mostra come le persone possono invecchiare biologicamente molto tariffe diverse. I ricercatori hanno misurato oltre una dozzina di biomarcatori diversi, come la lunghezza dei telomeri, il danno al DNA, il colesterolo LDL, il metabolismo del glucosio e la sensibilità all'insulina, in tre punti della vita delle persone: età 22, 32 e 38.

Quello che è stato scoperto è che, se guardi qualcuno che aveva 38 anni, potrebbe sembrare biologicamente 10 anni più giovane in base ai suoi marcatori biologici, o 10 anni più vecchio. Anche se avevano la stessa età, invecchiano biologicamente a ritmi molto diversi.

In effetti, se hai scattato una fotografia di questi individui e l'hai mostrata a un altro spettatore e hai chiesto loro di indovinare la loro età cronologica, ciò che era interessante, e questo fa parte della pubblicazione, è che le persone indovinerebbero la loro età biologica piuttosto che la loro cronologica. età.

Quindi, indipendentemente dalla tua età effettiva, quanti anni sembri corrisponde ai tuoi biomarcatori biologici, che sono in gran parte guidati dalla salute dei tuoi mitocondri. Quindi il punto è che, mentre l'invecchiamento è inevitabile, hai un enorme controllo sul modo in cui invecchiate, che è davvero potente. E uno dei fattori chiave è mantenere i vostri mitocondri in buon funzionamento.

Come notato da Patrick, la `` giovinezza '' non riguarda tanto la tua età cronologica, ma piuttosto quanti anni ti senti e come funziona il tuo corpo:

Voglio imparare come ottimizzare le mie prestazioni cognitive e le mie prestazioni atletiche. Voglio anche aumentare la parte giovanile della mia vita. Voglio essere 90. Voglio essere là fuori, fare surf a San Diego proprio come ero quando avevo 20 anni. Vorrei non degenerare così rapidamente come fanno alcune persone. Mi piace allontanare quella degenerazione e prolungare la parte giovanile della mia vita il più a lungo possibile, così posso godermi la vita.

Maggiori informazioni

Per saperne di più sul lavoro di Patrick, visita il suo sito web, FoundMyFitness.com. Ha anche un Podcast dove intervista professionisti sanitari e scienziati su una varietà di argomenti legati alla salute. Sul suo sito web, puoi trovare video in cui riassume le informazioni chiave in termini chiari e di facile comprensione. Puoi anche iscriverti alla sua newsletter, in cui pubblica articoli più lunghi e con molti riferimenti.

Clicca qui per il rapporto gratuito, "Nutrigenomica, epigenetica e tolleranza allo stress: una nuova strategia euristica per lo stile di vita", che copre alcuni degli argomenti trattati in questa intervista oggi, tra cui: il ruolo del danno al DNA nelle cellule che invecchiano e nelle cellule tumorali, come mostrano le cellule del sangue delle persone invecchiano a velocità diverse, come il digiuno intermittente aumenta l'autofagia (che elimina le cellule danneggiate) e aumenta i geni che producono mitocondri più sani e altro ancora! Potresti anche rivedere il suo rapporto, Come personalizzare la tua alimentazione basata sui tuoi geni.ï ¿½

Fonte:

Il dottor Mercola

La ricerca trova i pazienti che vedono chiropratici usano meno opioidi

La ricerca trova i pazienti che vedono chiropratici usano meno opioidi

Dottore in chiropratica, il dott.Alexander Jimenez esamina le persone che vedono un chiropratico e il loro ridotto utilizzo di oppioidi e altri tipi di farmaci.

La bozza Guida per la prescrizione di oppioidi per il dolore cronico, pubblicato nel dicembre 2015 dai Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, includeva "molte terapie complementari e alternative (ad es. manipolazione, massaggio e agopuntura)" tra i suoi approcci non farmacologici raccomandati. Tuttavia, quando il file la guida finale è stata rilasciata tre mesi dopo, la terapia manipolativa e i suoi 75,000 professionisti chiropratici autorizzati non sono stati referenziati direttamente. Un recente studio di James "Jim" Whedon, DC, MS, nella foto, suggerisce che il CDC ha danneggiato la sua missione con la sua rimozione di riferimenti espliciti alla manipolazione. I pazienti che utilizzavano chiropratici avevano meno probabilità di usare oppioidi da prescrizione.

Whedon è attualmente ricercatore presso la Università della California meridionale delle scienze della salute, e co-presidente della Gruppo di lavoro di ricerca del Collaborativo Accademico per la Salute Integrativa. È una risorsa relativamente rara nella comunità integrativa della salute, come specialista nell'immersione in enormi set di dati di assicuratori e nel tentativo di estrarre informazioni utili. Whedon è un veterano di probabilmente il più importante centro di ricerca in questo tipo di lavoro, L'Istituto di Dartmouth presso la Geisel Medical School di Dartmouth College.

La ricerca di Whedon è iniziata con la consapevolezza che "poco si sa sull'efficacia comparativa delle cure non farmacologiche per la lombalgia come strategia per ridurre l'uso di analgesici oppioidi". Ciò che è ben noto, come Whedon ha condiviso nel suo poster e presentazione alla conferenza 2016 del Accademia di salute integrativa e medicina, è che i pazienti con tale dolore nuotano nelle prescrizioni di oppioidi. La presentazione di Whedon includeva un elenco simile a Baskin-Robbins di 39 varietà di oppioidi. Ha postulato che l'uso di oppioidi sarebbe meno probabile tra coloro che ricevono cure chiropratiche.

 

Associazione tra l'utilizzo della chiropratica per il mal di schiena e l'uso di oppioidi da prescrizione

Risultati preliminari di uno studio sulle indicazioni sulla salute, "Whedon riporta ciò che ha scoperto esaminando il New Hampshire Tutti i Database dei Richiedenti di PayerSu circa 33,000 adulti registrati come affetti da lombalgia, poco più di un terzo ha visto un chiropratico. Di questi, il 38% aveva almeno una prescrizione di oppioidi. Di coloro che non hanno visto un chiropratico, il 61% aveva almeno una prescrizione di oppioidi.

La domanda principale che Whedon interessava era quante prescrizioni riempie i due gruppi di pazienti assicurati ricevuti. Quelli la cui prescrizione opioide era integrata con cura chiropratica aveva una media di riempimenti 3.9. Quelli che non hanno ricevuto la terapia manipolativa chiropratica hanno misurato 8.3 per paziente. Ha stimato che i tassi di opioidi media per persona erano $ 88 per chi usava i chiropratici. La cifra era $ 140, o 60 per cento più alto per coloro che non usano la cura chiropratica.

Le conclusioni di Whedon erano, in primo luogo, che la probabilità di compilare una prescrizione per un farmaco ad alto rischio di qualsiasi tipo era inferiore del 27%. In secondo luogo, la probabilità di riempire una prescrizione per un analgesico oppioide era inferiore del 57% nella popolazione che utilizzava la chiropratica.

"Questi sono risultati preliminari", ha ammonito Whedon. `` Intendiamo analizzare ulteriormente i dati, applicando metodi robusti per ridurre il rischio di bias che può derivare da altre differenze tra le persone che usano la cura chiropratica e quelle che non lo fanno. '

Commento: Mentre Whedon si prende cura di notare che "non si possono fare inferenze causali," le associazioni dovrebbero essere di reale interesse per il CDC e altri responsabili politici. Uno studio di follow-up potrebbe tentare di confrontare i costi complessivi della popolazione che utilizza la chiropratica e quelli che non lo hanno fatto Questi costi potrebbero includere, da un lato, il costo del trattamento chiropratico e, dall'altro, i costi di altri farmaci o trattamenti che possono essere prescritti a coloro che sono in trattamento con oppioidi a lungo termine che possono finire per diventare dipendenti dalla dipendenza.

 

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Colonna vertebrale cervicale e lombalgia

Colonna vertebrale cervicale e lombalgia

Dottore di chiropratica, il dottor Alexander Jimenez guarda la colonna vertebrale cervicale e il dolore alla schiena.

Dolore nella zona lombare e il dolore alle gambe sono la causa più diffusa della disabilità in tutto il mondo. Poiché sono necessari nuovi approcci di trattamento basati sulla ricerca. Questa nuova prova randomizzata da parte della BCP Non-profit e dell'Università del Cairo ha provato la capacità del cervicale Denneroll orthotico di migliorare la curvatura della colonna cervicale e il suo conseguente effetto sul dolore alla schiena e del piede. Ottimi risultati a breve termine sono stati trovati in cui i pazienti che hanno ricevuto la colonna vertebrale cervicale Denneroll migliorato con basso mal di schiena, dolore alle gambe, risultati neurologici e disabilità rispetto ad un gruppo interventistico PT solo.

 

 

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Dite addio al dolore al collo!

Dite addio al dolore al collo!

El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez guarda gli stretti per dolore al collo.

Il collo è una delle parti del corpo che lavorano più duramente Ci serve bene come fonte di forza ed equilibrio. Quando è fuori di testa, il tuo collo può essere una fonte di angoscia senza fine. "Ammettiamolo ... l'uso della tecnologia ha portato i nostri colli a essere utilizzati in modi che non erano mai stati concepiti". Lo sapevi che a volte guardare il tuo telefono dall'alto in basso può esercitare una pressione pari all'equivalente di un peso di 40 libbre?

Purtroppo per la stragrande maggioranza delle persone, il dolore al collo colpirà ad un certo punto della loro vita. Le donne sono più inclini al dolore al collo, ma gli uomini hanno sicuramente la loro parte equa pure.

Uno dei motivi che i nostri neri pagano un prezzo ... ci sediamo un sacco

Sia che sia a casa davanti al televisore o all'elettronica o al lavoro davanti al computer, i nostri collo vanno fuori! Disturbi sul collo si sentono in molti modi, tra cui, ma non limitati a: mal di schiena, gravi mal di testa, emicranie, persino dolore e tenerezza del viso.

Quali sono i modi dolci che puoi dare al collo una pausa? Buona domanda, siamo contenti di aver chiesto! Fortunatamente, allungare i muscoli del collo regolarmente è facile da fare e può aiutare a alleviare e prevenire il dolore al collo.

Leggi di più: paininjuryrelief.com/get-ahead-of-your-neck-pain/#ixzz4Q3iGAMqs

Il grafico in basso mostra alcuni tratti facili per aiutare:

 

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Fonte:

PMIR

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La ragione reale dietro il dolore: come la spina dorsale è collegata agli organi interni!

La ragione reale dietro il dolore: come la spina dorsale è collegata agli organi interni!

El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez indaga il dolore, la colonna vertebrale e la sua connessione agli organi interni.
Subito dopo che avevo il mio primo figlio, ho sofferto di mal di testa e di alcuni problemi digestivi. Non avevo mai avuto problemi digestivi prima, ma l'ho passato come un effetto collaterale di dare vita a un essere vivente. Ho anche incolpato le pressioni di scuola e di sollevare un bambino piccolo.

Mio marito è andato a un chiropratico per trattare un dolore nelle sue mani e questo è quando ho deciso di provarlo pure. Il chiropratico riallineato la mia spina dorsale e, con visite settimanali, mi sentivo molto meglio.

Quando la mia famiglia e io siamo trasferiti in Corea del Sud, non ho trovato un chiropratico. Tuttavia, ho trovato un ottimo agopuntore che aveva il suo ufficio a due isolati dalla mia porta d'ingresso. Invece di lavorare sulla mia spina dorsale, l'agopuntore ha lavorato sui muscoli intorno alla mia spina dorsale.

 

 

 

Sento che i risultati di entrambi sono stati gli stessi. Mi sono sempre sentito molto meglio quando ho preso il tempo per prendersi cura della mia spina dorsale e del sistema nervoso.

Questo perché tutti i nostri organi ricevono messaggi dal nostro cervello attraverso il nostro midollo spinale. I polmoni sanno inspirare ed espirare a causa dei messaggi che ricevono dal cervello. Il cuore batte anche a causa di questi messaggi. Ogni organo del nostro corpo è collegato al cervello e bloccare questa connessione, anche un po ', può causare seri problemi di salute.

Alcuni problemi di salute si sentono facilmente come intorpidimento nelle dita o in un mal di testa. Alcuni problemi non sono così evidenti come problemi digestivi o problemi renali. Se la colonna vertebrale è fuori servizio, gli organi lo sentiranno.

 

 

È importante prendersi cura della spina dorsale ogni giorno

 

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Se si prende un'occhiata all'immagine sopra, si può vedere come i nervi del midollo spinale si collegano a aree specifiche del corpo. Un chiropratico o un agopuntore potrà individuare i problemi spinali e risolverli nel tempo. Questo è ciò che sono addestrati a fare.

Qui ci sono alcuni consigli per prendersi cura della spina dorsale Salute della colonna vertebrale:

  • Sedersi correttamente o usando una sedia ergonomica durante il lavoro è un buon modo per prendersi cura della colonna vertebrale.
  • Esercitare abs e indietro ogni giorno per rafforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale e tenerlo in posizione.
  • Prendi tempo per ottenere un massaggio, vedere un chiropratico o un agopuntore. Ciò aiuterà la colonna vertebrale a rimanere nella forma corretta.
  • Indossare scarpe che sostengono i piedi e si sentono a proprio agio. Scarpe scomode, specialmente pompe, danneggiano la schiena e la colonna vertebrale.
  • Dormire con la spina dorsale in mente. Scegli un materasso e un cuscino che supporti la colonna vertebrale e cerca di dormire in una posizione naturale. Inoltre, prova a dormire sul braccio per ottenere una bella spina dorsale dritta quando si trova sul fianco anziché utilizzare un cuscino che può inclinare la testa e colpire il collo.

Se uno soffre di mal di schiena, è importante cercare un aiuto professionale. I problemi della colonna vertebrale, come un nervo pizzicato, se non curati, possono diventare estremamente gravi. Il midollo spinale controlla il corpo. Per essere al meglio della salute, la spina dorsale deve essere in buona salute.

Prenditi cura della tua colonna vertebrale e si prenderà cura di te per tutti gli anni della tua vita.

Fonte: David Wolfe

I pazienti chiropratici si riprendono più velocemente e spendono meno

I pazienti chiropratici si riprendono più velocemente e spendono meno

El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez esamina i pazienti che passano attraverso la chiropratica contro la cure mediche tradizionali.

Poiché il mal di schiena è un problema così comune, un gruppo di ricercatori canadesi ha recentemente studiato il ruolo che il tipo di caregiver primario ha compensazione finanziaria.

Questo è stato un grande studio dei pazienti 5,511 che hanno subito un danno alla schiena a lavoro in Ontario, Canada.

I pazienti hanno visto i seguenti fornitori per la loro prima visita:

  • 85.3% ha visto un medico
  • 11.4% ha visto un chiropratico
  • 3.2% ha visto un terapeuta fisico

 

 

Un confronto della durata della compensazione finanziaria per il dolore alla schiena tra i pazienti di ogni gruppo

Lo studio ha scoperto che i pazienti chiropratici avevano il più breve tempo di ricompensa per il loro dolore e anche meno probabilità di avere una recidiva.

Inoltre, i pazienti chiropratici non avevano bisogno di vedere altri operatori sanitari per il loro dolore. Il 75% dei pazienti chiropratici non ha visto nessun altro fornitore, mentre il 58.6% dei pazienti in terapia fisica ha anche visto un medico.

Gli autori concludono:

Il tipo di operatore sanitario visitato per la prima volta per il mal di schiena è un fattore determinante per la durata della compensazione finanziaria durante i primi 5 mesi. Chiropratica i pazienti sperimentano la durata più breve della compensazione, mentre i pazienti in fisioterapia sperimentano la più lunga

 

 

Blanchette M, Rivard M, Dionne CE, et al. Associazione tra il tipo di primo operatore sanitario e la durata della compensazione finanziaria per il dolore alla schiena professionale. Giornale della Riabilitazione Professionale 2016 Sep 17.

Zucchero, acidità e infiammazione

Zucchero, acidità e infiammazione

El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez indaga zucchero, l'acidità e l'infiammazione.

Uno studio alla fine dell'anno scorso, che è apparso dentro JAMA Medicina Interna, ha presentato una dichiarazione dannatamente sorprendente a chiunque abbia recentemente sintonizzato al dibattito sullo zucchero.

I ricercatori qui hanno notato il modo di ritornare negli 1960s, l'industria dello zucchero ha pagato tre scienziati di Harvard per pubblicare uno studio in New England Journal of Medicine sostenendo che il grasso (particolarmente grasso saturato) e il colesterolo hanno causato malattie cardiache, pur in gran parte escludendo lo zucchero (1)

Le ripercussioni di quello studio incentrato sullo zucchero hanno risuonato nei prossimi decenni - nel 2017, infatti - quando il conteggio a basso contenuto di grassi, senza colesterolo e calorie sono diventati mantra per un'alimentazione sana.

Zucchero? Bene, ha ottenuto un pass gratuito come parte `` salutare '' di qualsiasi dieta ragionevole, qualunque cosa significasse. Nel frattempo, nei decenni successivi siamo diventati più grassi e più malati. E oggi, più esperti riconoscono lo zucchero è diventato il principale colpevole che ha sabotato la nostra salute e le cinture.

Studi recenti sullo zucchero

Studi recenti mostrano che lo zucchero si converte in grasso ventre, aprendo un percorso brutto obesità e altri problemi. (2) Uno studio ha rilevato che solo 24 cucchiaini da tè di pochi zuccheri, compreso lo zucchero del miele "sano" e del succo d'arancia, riducono la capacità dei neutrofili di distruggere i batteri, dirottando così il sistema immunitario3) (Un bicchiere 12 di OJ ha nove cucchiaini di zucchero! Quanto a bere GU quando si ottiene un freddo.)

Scegli il tuo veleno: lo zucchero in eccesso probabilmente lo rovina. Tenere conto salute del cervello. Uno studio ha rivelato che lo zucchero innesca l'accumulo di proteine ​​amiloide tossiche, direttamente responsabili della demenza (4) Un altro ha dimostrato che gli adulti più anziani che consumavano zucchero in eccesso e altri carboidrati hanno aumentato il rischio di demenza rispetto agli adulti più anziani che hanno mangiato una dieta ad alto contenuto di grassi e proteine ​​(3)

Stiamo mangiando più zucchero che mai. Tra il 1977-78 e il 1994-96, il consumo medio giornaliero americano di zuccheri aggiunti è aumentato da 235 a 318 calorie, con un aumento del 35%. Principalmente ciò era dovuto alle bevande analcoliche, la principale fonte di calorie. Oggi, oltre il 10% delle calorie giornaliere degli americani (oltre 55 grammi, infatti) proviene da bevande zuccherate ma anche da cibi contenenti cereali e frutta o succhi di frutta, che sono essenzialmente zucchero. (5)

Oggi gli americani mangiano una media di 133 libbre di zucchero all'anno. Questo non tiene conto dei bagel, pane, pasta e altri alimenti amidacei che si rompono allo zucchero. Secondo alcuni esperti come il dottor Mark Hyman, nel complesso l'americano medio mangia circa un libbra di zucchero ogni giorno! (6, 7)

Questi risultati, non sorprendentemente, sono stati disastrosi. Nel suo nuovo libro La causa contro lo zucchero, Gary Taubes sostiene over-consumando la roba dolce ha creato effetti metabolici e ormonali avversi, predisponendoci all'obesità e alle malattie croniche prevenibili tra cui il cancro e Malattia di Alzheimer (ora chiamato diabete tipo 3).

Chiunque segua il dibattito sullo zucchero non troverà queste ultime notizie, anche se il libro di Taube la presenta in una luce più tradizionale, appetibile e probabilmente stridente.

Ma in che modo lo zucchero porta all'obesità, al diabete di tipo 2, al morbo di Alzheimer e praticamente a qualsiasi altra malattia del pianeta? Sebbene il percorso non sia necessariamente lineare, possiamo certamente tracciarlo.

Il salasso di zucchero equilibra il pH

 

La ricerca mostra che uno stato alcalino è più sano per il tuo corpo, e la maggior parte dei tessuti e delle cellule conserva un equilibrio alcalino del pH (8) Lo zucchero fa il contrario: squilibra il pH e ti rende più acido, aumentando il rischio di numerosi problemi, tra cui calcoli renali, infiammazioni croniche e stress ossidativo.

Il pH del sangue è strettamente regolato e di solito rimane intorno a 7.35 a 7.45. Quando gli esperti parlano di alimenti acidi o alcalini, si riferiscono al tuo urina Ph, poiché il pH del sangue rimane relativamente stabile. Il pH dell'urina fornisce indicazioni su numerose cose comprendono lo stato cellulare e lo stato nutrizionale.

Tuttavia, lo zucchero in eccesso può abbassare il pH fra le cellule. L'eccesso di zucchero crea anche squilibri di sodio e potassio, contribuendo a questo ambiente più acido. Combina quello con perso calcioNelle urine e nella diminuzione del bicarbonato di sodio (il principale tampone del corpo) e hai una ricetta perfetta per l'acidosi metabolica. (8)

Accoppiato con meno alimenti più alcalini come frutta e verdura, il corpo diventa più acido mentre abbassa il suo tampone principale (bicarbonato di siero). Lo stress metabolico si verifica nel fegato, nel pancreas, nei reni e negli altri organi.

Gli studi dimostrano che le persone che mangiano più zucchero raffinato consumano meno frutta e verdura, creando squilibri tra sodio e potassio che compromettono il sistema tampone del tuo corpo, creando - hai indovinato - un ambiente ancora più acido tra le tue cellule. (8)

Un ambiente acido sottolinea anche il tuo corpo. L'acidosi metabolica innescata dallo zucchero aumenta il cortisolo, l'ormone dello stress, mantenendo il corpo in stato di allerta e sviluppando più radicali liberi che danneggiano i mitocondri (le piante energetiche delle cellule) accelerando l'invecchiamento e aumentando l'accumulo di grasso. (9)

L'acidità fissa anche l'interruttore per la produzione di citochine, l'infiammazione e la produzione di radicali liberi. Un ambiente acido sottolinea anche il fegato, i reni, il pancreas e altri organi, innalzando i percorsi di stress infiammatorie e ossidativi, danneggiando le cellule e talvolta portando al cancro. (10)

Zucchero, infiammazione cronica e stress ossidativo

L'ambiente acido che crea zucchero in eccesso contribuisce a due grandi killer che spesso si verificano insieme: infiammazione cronica e stress ossidativo.

L'infiammazione cronica svolge un ruolo in ogni malattia del pianeta. Numerosi colpevoli contribuiscono all'infiammazione cronica, inclusi insufficienti sonni, mancanza di esercizio e stress. (11, 12)

Così fa zucchero. Le quantità eccessive possono anche aumentare lo stress ossidativo, (13, 14) che crea uno squilibrio antiossidante che porta a danni metabolici (15) Lo stress ossidativo indebolisce la tua difesa antiossidante, smorzando la capacità del tuo corpo di ripulire questo danno ossidativo. (16)

Gli studi inoltre collegano lo stress ossidativo all'obesità (17) e malattie croniche come il cancro (10) Questo è particolarmente vero quando si mangia una dieta bassa negli acidi grassi omega-3, nella fibra alimentare e negli alimenti ricchi di antiossidanti come le verdure (18)

Un più sano tu!

Zucchero e malattia

Quindi, lo zucchero rende acido il tuo corpo, che aumenta l'infiammazione cronica e lo stress ossidativo, esaltando l'obesità e quasi ogni malattia del pianeta. Di conseguenza, l'obesità e la malattia aumentano l'infiammazione cronica e lo stress ossidativo, creando un ciclo vizioso.

Ciò che ne consegue è spesso catastrofico e talvolta mortale. La resistenza all'insulina, che apre la strada al diabete di tipo 2 e ad altri problemi, potrebbe essere il principale colpevole dello zucchero. Molte persone in sovrappeso o obese hanno anche una qualche forma di resistenza all'insulina, che diventa un attore importante per l'infiammazione. (19)

Niente di tutto questo avviene nel vuoto. Sindrome metabolica - un termine generico che colpisce 34 milioni di americani (20) e comprende la resistenza all'insulina ma anche livelli elevati di zucchero nel sangue, iperlipidemia, pressione alta, aumento di pesoe livelli elevati di acido urico aumentano anche l'infiammazione e lo stress ossidativo. (21)

Taubes, come alcuni altri esperti e recenti studi, pins lo zucchero come il principale driver per la resistenza all'insulina e la sindrome metabolica.

Molti studi colpiscono particolarmente il fruttosio. Sì, il frutto contiene fruttosio, ma ottenere grammi 15 di questo semplice zucchero da una mela diventa molto diversa da una soda. Per una, la mela viene confezionata con nutrienti, fibre e antiossidanti che ne fanno carico del carico di fruttosio. (22, 23)

Cosa c'è di sbagliato con il fruttosio?

Ironia della sorte, il fruttosio non aumenta i livelli di insulina ma contribuisce alla resistenza all'insulina.(24) Inoltre, esaurisce la tua principale `` valuta '' di energia adenosina trifosfato (ATP), danneggia le cellule e crea accumulo di acido urico (che porta alla gotta e ad altri problemi). (25, 26)

C'è di più. Il fruttosio aumenta i livelli di apolipoproteina B, creando piastrine del sangue `` appiccicose '' che aumentano la coagulazione del sangue, aprendo la strada a ictus e attacchi di cuore. (27) E aumenta i livelli di trigliceridi diventando il principale capo della malattia epatica alcolica (NAFLD). (28)

Questo semplice zucchero spegne gli ormoni di sazietà come leptina, fornendo un doppio whammy di resistenza all'insulina e resistenza alla leptina (29)

Può anche rendere meno intelligente. Uno studio 2012 presso la Scuola di Medicina di David Geffen a UCLA ha mostrato un confronto con un gruppo di controllo, i ratti che hanno alimentato una dieta ad alto fruttosio hanno avuto scarsi risultati nelle prove usando labirinti progettati per osservare la memoria e l'apprendimento.22)

Tenete presente che il saccarosio (zucchero da tavola) si rompe al fruttosio e il glucosio e persino lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (HFCS) contiene glucosio. Il glucosio non è un angelo, ma si comporta in modo metabolicamente diverso e (almeno rispetto al fruttosio) nel complesso crea meno danni. Allo stesso tempo, mangiare grandi quantità di zucchero significa che stai ricevendo contemporaneamente enormi quantità di fruttosio, creando questi e altri problemi.

Comporre la vostra quota di zucchero

Considerando alcuni zuccheri (come il fruttosio) sono più dannosi, e naturalmente gli zuccheri che si verificano creano effetti diversi rispetto agli zuccheri aggiunti, l'intero dibattito sugli zuccheri può creare confusione. E cosa significa anche `` quantità eccessive di zucchero ''?

I pareri sono diversi, ma la American Heart Association (AHA) raccomanda non più di sei cucchiaini al giorno per le donne e nove per gli uomini, mentre il Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO) consiglia non più di 10 per cento (idealmente meno del cinque per cento) delle vostre calorie provenienti da zuccheri o zuccheri aggiunti come miele, sciroppi e succhi di frutta (27)

Le mie stesse raccomandazioni tendono ad essere in linea con quelle dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, anche se consiglierei che quelle calorie di zucchero entrino nel corpo solo sotto forma di miele grezzo biologico o sciroppo d'acero non raffinato - se non del tutto!

Quando riduci lo zucchero, aiuti a ripristinare l'equilibrio acido-base e a ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo, riducendo il rischio di obesità e malattie croniche. Non puoi eliminare lo zucchero (anche cibi super sani come broccoli contengono un po 'di zucchero), ma puoi tagliarla. Ecco cinque modi per farlo.

  1. Aumentare alimenti sani.
    Aggiungi prima di portare via: elimina i cibi zuccherini con quelli più ricchi di nutrienti. Gli studi dimostrano che concentrarsi su frutta e verdura ricche di antiossidanti può invertire la risposta infiammatoria dello zucchero. (30) No, mangiare tre porzioni di broccoli al vapore non ti dà la possibilità di mangiare torta al cioccolato, ma quei broccoli possono aiutare a ridurre al minimo l'impatto dello zucchero.
  2. Scrutare le etichette.
    Non importa se il pacchetto anteriore vanta `` poco zucchero '' o altro. L'unico modo per saperlo veramente è guardare i dati nutritivi. Tieni presente che circa quattro grammi equivalgono a un cucchiaino di zucchero. Fai i tuoi calcoli e moltiplicati di conseguenza. Impara i molti nomi per lo zucchero che si nascondono negli elenchi degli ingredienti (Jonathan Bailor annota 57!) e ti rendi conto che i produttori mantengono le porzioni incredibilmente piccole per indurti a pensare che stai mangiando meno zucchero di quanto tu non sia in realtà.
  3. Attenzione ai cibi "sani" e soprattutto alle bevande.
    Un succo verde o una bottiglia di tè verde zuccherato con miele può contenere tanto zucchero (se non di più) di una cola. Solo perché viene pubblicizzato come salutare o lo trovi in ​​un negozio di alimentari `` sano '' non lo rende salutare.
  4. Ricorda che tutti i carboidrati si dividono allo zucchero.
    Quel sacchetto di patatine potrebbe contenere solo due grammi di zucchero per porzione, ma guarda il conteggio completo dei carboidrati. Qualcosa come 20 grammi di carboidrati da alimenti trasformati, ovvero alimenti senza fibre, antiossidanti o altri nutrienti forniti da cibi integrali, essenzialmente si scompongono in circa cinque cucchiaini di zucchero. Questo è prima Ammettiamolo: probabilmente mangerai diverse porzioni di questi cibi `` trigger ''. Procedi di conseguenza.
  5. Mangia cibo reale.
    Tagliare attraverso la caccia e semplificare il vostro mangiare evitando cibi trasformati. Anche se alcuni alimenti interi contengono zucchero, vengono imballati in fibre, sostanze nutritive e antiossidanti che riducono il carico di zucchero.

Gli studi recenti hanno fatto ripensare a quanti zuccheri consumi, in particolare da fonti sneaky? Lo zucchero giustamente merita di essere demonizzato o siamo troppo drammatici rendendolo il nemico pubblico numero uno? Condividi i tuoi pensieri nei commenti sotto o sul mio pagina Facebook.

 

 

A proposito di Dr. BJ Hardick

Cresciuto in una famiglia olistica, il dottor BJ Hardick è il coautore del best-seller Maximised Living Nutrition Plans, utilizzato in cliniche di salute naturale in tutto il mondo, e un autore collaboratore per la sua pubblicazione di follow-up, The Cancer Killers. Il dottor Hardick condivide il suo viaggio affrontando la tossicità dei metalli pesanti in Real Detox, il suo e-Book disponibile su DrHardick.com. Fanatico del cibo biologico e appassionato di vita verde, tutte le passioni del Dr. Hardick sono radicate nell'aiutare gli altri a raggiungere una vita ecologicamente sana, sana ed equilibrata. SCOPRI DI PIÙ

Chiamato dopo lo sviluppatore della chiropratica, il Dr. BJ Hardick è un chiropratico di seconda generazione, un laureato 2001 della Life University, e ha trascorso la maggior parte della sua vita a lavorare nell'assistenza sanitaria naturale. Il dottor Hardick è in pratica clinica a tempo pieno a Londra, Ontario.

Al di fuori delle ore del paziente, il dottor Hardick è conosciuto per aver parlato sulle sue strategie di salute naturale a numerosi professionisti e pubblico ogni anno negli Stati Uniti e in Canada. In 2009 ha scritto il suo primo libro, Maximized Living Nutrition Plans, che è stato utilizzato professionalmente in oltre le cliniche di salute di 500, accanto ad una pubblicazione di follow-up al quale era un contributore, The Cancer Killers. Il dottor Hardick serve al consiglio di amministrazione perGreenMedInfo.com, il database sulla salute naturale più referenziato al mondo.

Tutte le passioni del Dr. Hardick sono radicate nell'aiutare gli altri a raggiungere una vita ecologicamente sana, sana ed equilibrata.

8 cose che ogni persona dovrebbe fare prima delle 8 AM

8 cose che ogni persona dovrebbe fare prima delle 8 AM

La vita è impegnata. Può sembrare impossibile andare verso i tuoi sogni. Se hai un lavoro a tempo pieno e dei figli, è ancora più difficile.

Come si va avanti?

Se non dedichi intenzionalmente del tempo ogni giorno per progredire e migliorare? Senza dubbio, il tuo tempo si perderà nel vuoto delle nostre vite sempre più affollate. Prima che tu te ne accorga, sarai vecchio e appassito? Chiedendoti dove sia andato tutto quel tempo.

Come ha detto il professor Harold Hill? ? Accumuli abbastanza domani e scoprirai che non ti resta nient'altro che un sacco di ieri vuoti

Ripensare la tua vita e modalità "Esci dalla sopravvivenza"

Questo articolo è destinato a sfidare voi a ripensare l'intero approccio alla vita. Lo scopo è quello di aiutare a semplificare e tornare ai fondamentali.

Purtroppo, la vita della maggior parte delle persone è piena di cose non essenziali e banali. Non hanno tempo per costruire qualcosa di significativo.

Sono in modalità di sopravvivenza. Sei in modalità di sopravvivenza?

Come Bilbo, la maggior parte di noi è come il burro raschiato su troppo pane. Purtroppo il pane non è nemmeno nostro, ma di qualcun altro. Pochissimi hanno avuto il tempo di prendere in mano la propria vita.

Era sociale e culturale vivere le nostre vite alle condizioni di altre persone solo una generazione fa. E molti millennial stanno perpetuando questo processo semplicemente perché è l'unica visione del mondo che ci è stata insegnata.

Tuttavia, c'è una crescente consapevolezza collettiva che con molto lavoro e intenzione? ? Puoi vivere ogni momento della tua vita alle tue condizioni.

Tu sei il progettista del vostro destino.

L'utente è responsabile.

Hai deciso. tu devi obbligatoriamente decidere? ? perché se non lo fai, qualcun altro lo farà. L'indecisione è una decisione sbagliata.

Con questa breve procedura di mattina, la tua vita cambierà rapidamente.

Può sembrare un lungo elenco. Ma in breve, è davvero abbastanza semplice:

  • Risvegliare
  • Ottenere nella zona
  • muoversi
  • Mettere il cibo giusto nel vostro corpo
  • Preparati
  • Lasciati ispirare
  • Get prospettiva
  • Fare qualcosa per farti andare avanti

Cominciamo:

1. Ottieni più di 7 ore di sonno sano

Ammettiamolo? Dormire è importante tanto quanto mangiare e bere acqua. Nonostante ciò, milioni di persone non dormono abbastanza e di conseguenza sperimentano problemi folli.

La National Sleep Foundation (NSF) ha condotto le indagini rivelano che almeno 40 milioni di americani soffrono di più di disturbi del sonno diversi 70. Non solo, 60 per cento degli adulti, e 69 per cento dei bambini, si verifichi uno o più problemi di sonno alcune notti o più nel corso di una settimana.

Inoltre, oltre il 40% degli adulti soffre di sonnolenza diurna abbastanza grave da interferire con le loro attività quotidiane almeno alcuni giorni al mese? ? Con il 20% che riferisce problemi di sonnolenza alcuni giorni alla settimana o più.

Sul rovescio della medaglia, ottenendo una buona quantità di sonno è legata a:

  • Aumento della memoria
  • vita più lunga
  • infiammazione Diminuzione
  • Aumento della creatività
  • Una maggiore attenzione e concentrazione
  • Diminuzione grasso e aumento della massa muscolare con l'esercizio fisico
  • abbassare lo stress
  • Diminuzione dipendenza da stimolanti come la caffeina
  • Diminuzione del rischio di entrare in incidenti
  • Diminuzione del rischio di depressione
  • E molto altro ancora, cercalo su google.

Il resto di questo post sul blog è inutile se non fai del sonno una priorità. A chi importa se ti svegli alle 5 del mattino se sei andato a letto tre ore prima?

Non durerai a lungo.

Puoi usare stimolanti per compensare, ma non è sostenibile. Alla lunga, la tua salute andrà in pezzi. L'obiettivo deve essere la sostenibilità a lungo termine.

2. Preghiera e meditazione per facilitare la chiarezza e l'abbondanza

Dopo il risveglio da una sessione di sonno sano e riposante, la preghiera e la meditazione sono fondamentali per orientarsi verso il positivo. Che cosa ci si concentra su espande.

La preghiera e la meditazione facilitare intensa gratitudine per tutto quello che hai. La gratitudine è avere una mentalità abbondanza. Quando si pensa abbondantemente, il mondo è ai tuoi piedi. C'è illimitata opportunità e possibilità per voi.

Le persone sono magneti. Quando sei grato per quello che hai, attirerai più cose positive e buone. La gratitudine è contagiosa.

La gratitudine può essere la chiave più importante per il successo. E 'stata chiamata la madre di tutte le virtù.

Se si inizia ogni mattina mettendosi in uno spazio di gratitudine e chiarezza, attirerete il meglio che il mondo ha da offrire e non si disturba.

3. Attività fisica intensa

Nonostante le infinite prove della necessità esercizio fisico, solo un terzo degli uomini e delle donne americani di età compresa tra i 25 ei 64 anni svolge un'attività fisica regolare secondo il National Health Interview Survey del Center for Disease Control.

Se si vuole essere tra le persone sane, felici e produttivi al mondo, prendere l'abitudine di regolare esercizio fisico. Molte persone vanno subito in palestra per ottenere il loro corpo in movimento. Ho di recente scoperto che facendo cantiere di lavoro nelle prime ore del mattino genera un afflusso intenso di ispirazione e di chiarezza.

Qualunque sia la vostra preferenza, ottenere il vostro corpo in movimento.

Esercizio è stato trovato per diminuire le probabilità di depressione, ansia e stress. Si è anche legato alla maggiore successo nella vostra carriera.

Se non ti importa del tuo corpo, ogni altro aspetto della tua vita ne soffrirà. Gli esseri umani sono esseri olistici.

4. Consumare 30 grammi di proteine

Donald Layman, professore emerito di nutrizione presso l'Università dell'Illinois, raccomanda di consumare almeno 30 grammi di proteine ​​per la prima colazione. Allo stesso modo, Tim Ferriss, nel suo libro, Il corpo 4-Hour, raccomanda inoltre grammi 30 di proteine ​​30 minuti dopo la sveglia.

Secondo Tim, suo padre ha fatto questo e ha perso chili 19 in un mese.

cibi ricchi di proteine ​​tenervi pieno più a lungo rispetto ad altri alimenti perché prendono più tempo per lasciare lo stomaco. Inoltre, la proteina mantiene i livelli di zucchero nel sangue costante, che impedisce picchi di fame.

Mangiare proteine ​​prima diminuisce le voglie di carboidrati bianchi. Questi sono i tipi di carboidrati che ottengono ingrassare. Pensate bagel, toast, e ciambelle.

Tim fa quattro raccomandazioni per ottenere quantità adeguata di proteine ​​al mattino:

  • Mangiare almeno 40% della vostra colazione calorie come proteine
  • Farlo con due o tre uova intere (ogni uovo ha circa proteina 6g)
  • Se non ti piacciono le uova, usa qualcosa come pancetta di tacchino, pancetta di maiale biologica o salsiccia o ricotta
  • Oppure, si potrebbe sempre fare un frullato di proteine ​​con l'acqua

Per le persone che evitano prodotti lattiero-caseari, carne, uova e, ci sono diverse proteine ​​di origine vegetale. Legumi, verdure, noci e semi di tutti sono ricchi di proteine.

5. Fare una doccia fredda

Tony Robbins inizia ogni mattina saltando in un 57 gradi Fahrenheit piscina.

Perché avrebbe dovuto fare una cosa del genere?

L'immersione in acqua fredda facilita radicalmente il benessere fisico e mentale e, se praticata regolarmente, apporta cambiamenti duraturi ai sistemi immunitario, linfatico, circolatorio e digerente del tuo corpo che migliorano la qualità della tua vita. Può anche aumentare la perdita di peso perché accelera il metabolismo.

A Studio di ricerca 2007 ha scoperto che fare docce fredde regolarmente può aiutare a trattare i sintomi della depressione spesso in modo più efficace rispetto ai farmaci da prescrizione. Questo perché l'acqua fredda innesca un'ondata di sostanze neurochimiche che stimolano l'umore che ti fanno sentire felice.

Ovviamente c'è una paura iniziale di entrare in una doccia fredda. Senza dubbio, se l'hai provato prima, ti sei ritrovato in piedi fuori dalla doccia a temere il pensiero di entrare.

Potresti anche esserti allontanato e aver detto: `` Forse domani. '' E hai girato la maniglia dell'acqua calda prima di entrare.

O, forse è saltato in, ma si trasforma ben presto l'acqua calda?

Quello che mi ha aiutato è pensarla come una piscina. È una morte lenta e dolorosa entrare lentamente in una pozza fredda. Devi solo saltare dentro. Dopo 20 secondi, stai bene.

È lo stesso modo di fare una doccia fredda. Entra, il tuo cuore inizia a battere come un matto. Poi, dopo circa 20 secondi, ti senti bene.

Per me, aumenta la mia forza di volontà e aumenta la mia creatività e ispirazione. Mentre sono in piedi con l'acqua fredda che mi colpisce la schiena, mi esercito a rallentare la respirazione e a calmarmi. Dopo che mi sono rilassato, mi sento super felice e ispirato. Molte idee iniziano a fluire e divento molto motivato a raggiungere i miei obiettivi.

Inoltre, è salutare fare qualcosa al mattino che ti spaventa! Ti fa sentire vivo e dà il tono per vivere al di fuori della tua zona di comfort!

6. Ascolta / sostiene il contenuto uplifting

La gente comune cerca l'intrattenimento. Le persone straordinarie cercano istruzione e apprendimento. È normale che le persone di maggior successo al mondo leggano almeno un libro a settimana. Apprendono costantemente.

Posso facilmente ottenere attraverso una audiolibro a settimana da solo ascoltando durante il mio tragitto a scuola e mentre si cammina nel campus.

Impiegare anche 15-30 minuti ogni mattina per leggere informazioni edificanti e istruttive ti cambia. Ti mette nella zona ideale per esibirti al massimo.

Per un periodo di tempo abbastanza lungo, avrai letto centinaia di libri. Sarai informato su diversi argomenti. Penserai e vedrai il mondo in modo diverso. Sarai in grado di stabilire più collegamenti tra diversi argomenti.

7. Rivedi la tua visione della vita

I tuoi obiettivi dovrebbero essere annotati a breve e lungo termine. Prendendo solo pochi minuti per leggere la tua visione di vita mette la tua giornata in prospettiva.

Se leggi i tuoi obiettivi a lungo termine ogni giorno, ci penserai ogni giorno. Se ci pensi ogni giorno e trascorri le tue giornate a lavorare per loro, si manifesteranno.

Il raggiungimento degli obiettivi è una scienza. Non c'è confusione o ambiguità. Se segui uno schema semplice, puoi raggiungere tutti i tuoi obiettivi, non importa quanto siano grandi.

Un aspetto fondamentale di che li sta scrivendo verso il basso e la revisione di loro ogni singolo giorno.

8. Fare almeno una cosa Verso lungo termine Obiettivi

La forza di volontà è come un muscolo che si esaurisce quando viene esercitato. Allo stesso modo, la nostra capacità di prendere decisioni di alta qualità si affatica nel tempo. Più decisioni prendi, minore sarà la loro qualità? Più debole sarà la tua forza di volontà.

Di conseguenza, è necessario fare il duro roba prima cosa al mattino. La roba importante.

Se non lo fai, semplicemente non verrà fatto. Alla fine della tua giornata sarai esausto. Sarai fritto. Ci saranno un milione di motivi per iniziare domani. E inizierai domani? ? Che non è mai.

Così il tuo mantra diventa: Il peggio viene prima. Fai quella cosa che dovevi fare. Allora fallo di nuovo domani.

Se fai solo un passo verso i tuoi grandi obiettivi ogni giorno, ti renderai conto che quegli obiettivi non erano molto lontani.

Conclusione

Dopo averlo fatto, qualunque cosa tu abbia per il resto della giornata, avrai prima fatto le cose importanti. Ti sarai messo in condizione di avere successo. Ti sarai avvicinato ai tuoi sogni.

Poiché avrai fatto tutte queste cose, ti presenterai meglio nella vita. Sarai migliore nel tuo lavoro. Sarai migliore nelle tue relazioni. Sarai più felice. Sarai più fiducioso. Sarai più audace e audace. Avrai più chiarezza e visione.

La tua vita cambierà a breve.

Non puoi avere mattine come questa in modo coerente senza svegliarti con tutto ciò che è incongruente nella tua vita. Quelle cose che disprezzi incontreranno la loro fine. Scompariranno e non torneranno mai più.

Scoprirai presto che stai facendo il lavoro che ti appassiona.

I vostri rapporti saranno appassionato, significativo, profondo, e divertente!

Avrete la libertà e l'abbondanza.

Il mondo e l'universo, risponderanno a voi in bei modi.

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Benessere chiropratica   Benefici oltre il dolore

Benessere chiropratica Benefici oltre il dolore

Molti sono confusi circa i benefici e il valore del trattamento chiropratico. Secondo il dottor Billy DeMoss, un chiropratico con una pratica a Newport Beach, che crede che la chiropratica è molto sottoutilizzata.

È anche il fondatore Cal Jam, uno dei più grandi eventi di insegnamento chiropratico nel mondo. Avrò il privilegio di parlare lì più tardi quest'anno. Molti pensano solo alla chiropratica quando hanno il dolore al collo o al collo, ma il suo campo di applicazione va ben oltre.

"Cerco di far capire alle persone che il tuo sistema nervoso e il tuo cervello controllano ogni funzione del tuo corpo" dice.

Quando abbiamo una condizione in chiropratica che chiamiamo sublussazione, che è un disallineamento o una disfunzione della colonna vertebrale per quanto riguarda la mobilità, può causare interferenze nervose, che interferiranno con l'espressione dell'intelligenza che scorre sul midollo spinale e sui nervi.

Può contribuire non solo a causare dolore che la maggior parte delle persone percepisce come un problema chiropratico, ma può anche far sì che gli organi non funzionino al 100%.

Chiropratica come medicina preventiva

La ricerca del dottor Dean Harrison e altri suggerisce che i trattamenti chiropratici possono aiutare a prevenire la degenerazione spinale progressiva, vale a dire osteoartrite o malattia del disco. Proprio come la cura dentale regolare prolungherà la vita utile dei denti, ottenere regolare trattamento chiropratico può fare lo stesso per la colonna vertebrale.

 

La colonna vertebrale, le vertebre e i dischi proteggono anche il tuo sistema più delicato e importante (il tuo sistema nervoso) e le interferenze possono contribuire a una serie di problemi di salute e disturbi.

Secondo DeMoss, qualsiasi cosa tu faccia per proteggere e nutrire la nostra colonna vertebrale promuoverà una "maggiore espressione dell'intelligenza nervosa" e "una maggiore vitalità nella salute".

`` L'assistenza sanitaria consiste davvero nel fare tutto il possibile per riportare il corpo in allineamento, non solo chimicamente ma anche spiritualmente e mentalmente.

Dove penso che la chiropratica brilla è che affrontiamo la causa del problema. Qualcuno potrebbe avere pressione sanguigna alta. La loro pressione alta non è dovuta al fatto che essi [mancano] farmaci ad alta pressione sanguigna.

Tuo figlio potrebbe avere l'asma, ma non è perché ha una carenza di albuterolo; un'infezione all'orecchio non è una carenza di amoxicillina. Quelle cose hanno il loro posto in una situazione di crisi. Ma [i chiropratici] non guardano i sintomi; guardiamo cosa ha causato i sintomi.

Molte volte, se c'è un'interferenza nervosa che abbassa l'espressione e la funzione degli organi, può contribuire a far sì che il corpo non funzioni al 100 percento, il che lo rende più suscettibile, come diciamo in chiropratica, al `` disagio '' e quindi al corpo si ammala o sintomatico.

Quello che ci piace fare è guardare l'individuo in modo olistico e vedere cosa sta succedendo con il suo sistema nervoso.

Una breve storia di chiropratica

La medicina osteopatica è stata fondata da Andrew Taylor Still circa 140 anni fa. Come molti di voi sanno, sono un dottore in osteopatia (DO). I DO, come i chiropratici, ricevono una formazione aggiuntiva approfondita sugli aggiustamenti spinali.

Tuttavia, per la mia esperienza, solo una piccola percentuale di DO è veramente specializzata in questo settore in quanto hanno scelto un modello allopatico più convenzionale, che include più l'enfasi sulle droghe e sugli interventi chirurgici piuttosto che sulla dieta e sui cambiamenti nello stile di vita.

Daniel David DD Palmer è considerato il padre della chiropratica. Aprì la prima scuola di chiropratica nel 1897. Nel 1910, il Rapporto Flexner, finanziato dalla Carnegie e dalle Fondazioni Rockefeller, diede un nuovo tono alla medicina e portò al sistematico indebolimento della medicina naturale.

Negli anni '60, c'era una tendenza persistente a impedire ai medici di indirizzare i pazienti a chiropratici, tanto che il dottor Chester Wilk finì per intentare una causa antitrust contro l'American Medical Association (AMA) nel 1976.

La causa è stata trascinata per più di un decennio, ma Wilk è stato in ultima analisi successo. In 1987, la corte ha deciso che l'AMA aveva impegnato in una cospirazione illecita nel contenimento del commercio per contenere ed eliminare la professione chiropratica.

Come i bambini possono beneficiare di chiropratica

Gran parte dei pazienti DeMoss sono bambini. Non vengono per problemi di dolore, ma piuttosto per i tipici problemi dell'infanzia come mal d'orecchi, allergie e asma, per esempio.

I bambini sono macchine curative. Finché le cose sono allineate correttamente, il loro metabolismo e la capacità di guarire sono lì, dice. A volte è necessario fare di più che ripulire la dieta e adattarla.

A volte hanno bisogno di essere disintossicati, sia che si tratti di un qualche tipo di possibile vaccino tossico o di mangiare cibi tossici. Hai il glifosato dagli OGM . conservanti coloranti e additivi alimentari bromo.

Hai tutte queste cose diverse che possono contribuire ad abbassare la vibrazione del potenziale di guarigione di quel paziente, cioè i bambini ...

È triste perché vedrò i ragazzi che vengono da me ed è sempre la stessa storia. È tipo, "È al suo dodicesimo ciclo di antibiotici", e sto pensando a me stesso, "Perché continueresti a fare qualcosa se non ha funzionato la prima, la seconda, la terza o anche la quarta volta?" ? Perché continui a farlo?

Non ho mai preso un antibiotico. Sono fortunato. Non lo prenderei a meno che non fossi sul mio letto di morte. Il microbioma è diventato un argomento caldo ultimamente. L'ho sempre saputo: quando usi indiscriminatamente un antibiotico, stai distruggendo parte della tua funzione immunitaria.

Più antibiotici assumono questi bambini, più debole è il loro sistema immunitario e peggiori sono i sintomi. Questo è quello che faccio come chiropratico. Sono davvero bravo ad adattarmi. Ma sono davvero un insegnante articolato. Lo faccio in modo che le persone possano capirlo

Non tutti i chiropratici hanno la stessa filosofia

Secondo DeMoss, `` la chiropratica è come lavarsi i denti; è qualcosa che devi fare regolarmente per mantenere la vita della tua colonna vertebrale, perché attività regolari, come la seduta cronica, possono contribuire al suo funzionamento meno che ottimale . Concesso, alcuni chiropratici si concentrano principalmente su dolori e lesionie non possiedi la serie completa di competenze necessarie per affrontare problemi come allergie o malattie. Quindi è importante assicurarsi che il chiropratico scelto abbia la filosofia vitalistica appropriata.

La maggior parte dei pazienti DeMoss vengono da lui tramite il passaparola, e questo è forse uno dei modi migliori per trovare un buon chiropratico del benessere. Potresti anche voler scoprire se lui o lei è addestrato in altre modalità di trattamento, come il test muscolare, la chinesiologia applicata o la tecnica neuroemotiva (NET). Esistono letteralmente dozzine di tecniche diverse che possono avere un profondo impatto sull'affrontare la componente bioenergetica della malattia, non solo quella strutturale.

Suggerimenti per la scelta di un Chiropratico Wellness

  • Chieda ai tuoi amici una raccomandazione. Un amico che conosce sia voi che il chiropratico potrà giudicare se le tue filosofie e le personalità della salute sono compatibili.
  • Incontra il medico. Molti chiropratici accettano una consultazione a costo zero per determinare se sei una buona partita. Per rendere questa visita il più produttiva possibile, ecco alcune cose da considerare:

1.La pratica si concentra sulla sublussazione vertebrale e sul benessere? Lo stress fisico, biochimico e psicologico può provocare sublussazioni spinali che interrompono la funzione nervosa e compromettono la salute. Se stai cercando un chiropratico del benessere, è essenziale che questo sia l'obiettivo.

Alcuni chiropratici limitano la loro pratica al trattamento meccanico di dolore al collo e al collo, e questo è qualcosa che devi sapere in anticipo.

2.Il dottore "fa il discorso"? Se è in sovrappeso, sembra malsano o non vive uno stile di vita sano, questo parla di volumi riguardo al loro impegno per il benessere.

3.Voi due `` fate clic ''? Ti piacciono? Comunicate bene? Evita un medico che sembra precipitato, parli con voi o sembra disinteressato ascoltare le tue preoccupazioni.

4.Il medico utilizza le valutazioni oggettive della funzione nervosa? Poiché la vostra cura non è basata solo sull'affrontare il dolore, il tuo chiropratico dovrebbe utilizzare una qualche forma di valutazione oggettiva della tua funzione nervosa, in quanto le subluxazioni spinali possono essere talvolta asintomatiche.

Ad esempio, possono essere utilizzati strumenti non invasivi che misurano l'attività elettrica nei muscoli e / o uno scanner termico che valuta la funzione del sistema nervoso autonomo.

5.Quali tecniche di trattamento vengono utilizzate? Le tecniche di chiropratica includono regolazioni a bassa forza a mano e regolazioni più forti con strumenti. Chieda quale tecnica sarebbe stata utilizzata su di te, e se hai una preferenza, assicuratevi che il medico sia disposto ad usarlo.

Come già accennato in precedenza, molti chiropratici sono addestrati anche in altre tecniche complementari, quindi chiedete che cosa il vostro medico può avere nella sua borsa degli strumenti.

Chiropratica è buona per più di dolore

Secondo DeMoss, se non sei sano, la chiropratica può spesso affrontare le basi epigenetiche e bioenergetiche. Naturalmente, la dieta e lo stile di vita giocano un ruolo importante e DeMoss si rivolge anche a tutte queste aree con i suoi pazienti. Per darti un esempio di ciò di cui sta parlando, un paziente che DeMoss ha curato per 20 anni gli ha parlato del problema di infertilità di sua nuora.

Aveva cercato di rimanere incinta per due anni e mezzo e avevano speso circa $ 75,000 in trattamenti per l'infertilità, senza alcun successo.

`` Ho detto, 'Gary, perché non li hai riferiti qui?' Non ha senso mettere il panino nel forno se il forno non funziona. Non pensava che ci fosse alcuna correlazione tra la sua schiena e la sua capacità di rimanere incinta. Ho detto: `` Sono così fiducioso che non devi pagarmi fino a quando non rimane incinta. '' Così l'ha mandata dentro.

Era nella sua decima settimana di cure qui quando è rimasta incinta. È venuto l'altro giorno e ha detto: OK. Te lo devo adesso. Mi ha scritto un bel assegno.

Voglio che le persone capiscano che quando qualcosa non funziona nel tuo corpo, ci sono cose che possiamo fare per farlo funzionare, oltre ai farmaci e alla chirurgia. È così triste che le persone abbiano questa convinzione limitata su cosa sia la chiropratica. Non è solo il fatto che tu entri e ci vedi come un cerotto per sbarazzarti del tuo dolore.

In realtà, voglio che le persone vengano e utilizzino la chiropratica per massimizzare la loro espressione di vita e massimizzare non solo la qualità ma la quantità della vita che Dio ha destinato loro.

Approccio chiropratico alle infezioni dell'orecchio

Approccio chiropratico alle infezioni dell'orecchio

I problemi alle orecchie possono essere estremamente dolorosi, specialmente nei bambini. Con 10 milioni di nuovi casi ogni anno, le infezioni dell'orecchio (otite media) sono la malattia più comune che colpisce neonati e bambini piccoli e il motivo numero uno per le visite dal pediatra, con oltre il 35% di tutte le visite pediatriche.

 

Quasi la metà di tutti i bambini avrà almeno un'infezione dell'orecchio medio prima di compiere un anno e due terzi di loro avranno avuto almeno una di queste infezioni entro i 3 anni. I sintomi possono includere dolore all'orecchio, febbre e irritabilità. . L'otite media può essere di origine batterica o virale e spesso deriva da un'altra malattia come il raffreddore. Per molti bambini, può diventare un problema cronico, che richiede un trattamento anno dopo anno e mette il bambino a rischio di danni permanenti all'udito e problemi di linguaggio e di sviluppo associati.

Il trattamento standard per la maggior parte dei casi di otite media è con antibiotici, che possono essere efficaci se il colpevole è batterico (gli antibiotici, ovviamente, non fanno nulla per combattere i virus). Ma, secondo molti studi di ricerca, gli antibiotici spesso non sono molto più efficaci del sistema immunitario del corpo. E dosi ripetute di antibiotici possono portare a batteri resistenti ai farmaci che si fanno beffe dei farmaci, lasciando il bambino che urla di dolore.

 

Le frequenti infezioni dell'orecchio sono anche la seconda ragione più comune per un intervento chirurgico nei bambini sotto i 2 anni (con la circoncisione come prima). Nei casi più gravi, ad esempio, quando i fluidi di un'infezione all'orecchio non sono stati eliminati dall'orecchio dopo diversi mesi e l'udito è compromesso, gli specialisti a volte prescrivono miringotomia e timpanostomia, più comunemente noti come `` tubi auricolari ''. Durante la procedura chirurgica, viene praticata una piccola apertura nel timpano per inserire un tubo all'interno. Il tubo allevia la pressione nell'orecchio e previene l'accumulo di fluido ripetuto con lo sfiato continuo di aria fresca. Nella maggior parte dei casi, la membrana spinge fuori il tubo dopo un paio di mesi e il foro nel timpano si chiude. Sebbene il trattamento sia efficace, deve essere ripetuto in circa il 20-30% dei casi. E questo tipo di intervento chirurgico richiede l'anestesia generale, mai una cosa minore in un bambino piccolo. Se l'infezione persiste anche dopo il posizionamento e la rimozione del tubo, i bambini a volte vengono sottoposti ad adenoidectomia (rimozione chirurgica delle adenoidi), un'opzione che è efficace principalmente durante il primo anno dopo l'intervento.

Prima dell'ennesimo ciclo di antibiotici `` forse-funzioneranno-e-forse-non-non '' o del drastico passaggio della chirurgia, più genitori stanno considerando la chiropratica per aiutare i bambini con infezioni croniche dell'orecchio. La dottoressa Joan Fallon, un chiropratico che esercita a Yonkers, New York, ha pubblicato una ricerca che mostra che, dopo aver ricevuto una serie di aggiustamenti chiropratici, quasi l'80% dei bambini trattati erano liberi da infezioni all'orecchio per almeno i sei mesi successivi le loro visite iniziali (un periodo che includeva anche trattamenti di mantenimento ogni XNUMX-XNUMX settimane).

ï ¿½Chiropratica mobilita il drenaggio dell'orecchio nei bambini e se possono continuare a drenare senza un accumulo di liquidi e la conseguente infezione, accumulano i propri anticorpi e si riprendono più rapidamente, spiega il dott. Fallon. Vorrebbe vedere il suo studio pilota utilizzato come base per prove su larga scala di chiropratica come modalità terapeutica per l'otite media.

Il dottor Fallon utilizza principalmente la manipolazione cervicale superiore sui bambini con otite media, concentrandosi in particolare sull'occipite, o sul retro del cranio, e sull'atlante o sulla prima vertebra del collo. La regolazione dell'occipite, in particolare, farà drenare l'orecchio medio. A seconda di quanto è stato cronico e di dove si trovano nel loro ciclo di antibiotici, i bambini generalmente hanno bisogno di superare un attacco di liquido e combatterlo da soli. Ciò significa, per il bambino medio, tra sei e otto trattamenti. Se il caso di un bambino è acuto, il dottor Fallon controllerà l'orecchio ogni giorno, utilizzando un timpanogramma per misurare l'orecchio e seguire il movimento del timpano per assicurarsi che stia drenando. "Se sono acute, eseguirò le regolazioni ogni giorno o ogni altro giorno per un paio di giorni, quindi diminuirò la frequenza nel tempo."

La dottoressa Fallon, la cui ricerca le ha fatto guadagnare il plauso di riviste di educazione dei bambini comeParenting e Linguaggio infantile, spesso vede un grande successo quando cura un bambino per l'otite media. Una volta che combattono da soli, i miei figli tendono a fare molto bene e stanno lontani completamente dalle infezioni all'orecchio. A meno che non ci siano fattori ambientali come il fumo in casa, una tromba di Eustachio di forma anormale o qualcosa del genere, funzionano molto bene, dice.

“Ho due grandi gruppi pediatrici che si rivolgono a me regolarmente. In inverno, quando l'otite è più diffusa, vedo cinque o sei nuovi bambini ogni settimana da ciascun gruppo, afferma il dott. Fallon. È sicuro ed efficace e qualcosa che i genitori dovrebbero provare, sicuramente prima di inserire i tubi nelle orecchie dei loro figli .

La cura chiropratica può aiutare

Entra e parlaci delle infezioni alle orecchie di tuo figlio. I medici di chiropratica sono autorizzati e formati per diagnosticare e trattare pazienti di tutte le età e useranno un tipo di trattamento più delicato per i bambini. Tuttavia, i chiropratici del Texas possono rispondere a qualsiasi domanda che un paziente possa avere e indirizzarli a uno specialista, devono rimanere nell'ambito del loro campo che è il Muscolare e Sistema muscoloscheletrico.

 

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Fonte:

Dr. Matthew C. Supran, PA