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Suggerimenti per ridurre il dolore alla schiena durante la guida

Suggerimenti per ridurre il dolore alla schiena durante la guida

Guidare con il mal di schiena può rendere i viaggi un incubo. Ecco alcuni suggerimenti di guida per salvarti la schiena quando sei in movimento. Non c'è niente come la libertà di colpire la strada aperta. Famiglia, amici o da soli, la destinazione insieme a nuovi panorami che passano accanto rinfrescano la mente. Con la pandemia COVID, molti si sono rivolti a camion, auto, SUV e camper per un mezzo di trasporto comodo e sicuro.
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Il mal di schiena causato dalla guida può diventare un problema serio. Gli studi hanno dimostrato come la lombalgia e trascorrere una quantità significativa di tempo alla guida sono interconnessi. E altri studi hanno anche dimostrato che vivere uno stile di vita sedentario come stare seduti per lungo tempo porterà a qualche forma di mal di schiena che può essere esacerbato dalla guida prolungata. I viaggi su strada e il pendolarismo regolare possono entrambi avere un impatto sulla colonna vertebrale di una persona. Dipende da quanto tempo i conducenti sono al volante così come eventuali condizioni spinali presenti. Lunghi spostamenti e viaggi può avere un impatto sul corpo che può continuare ad aumentare la sua gravità. Gli individui vivono la maggior parte della loro vita in a postura flessa / flettente. Significa che c'è la possibilità di cambiare posizione e muoversi. Potrebbe essere come dormire rannicchiato, poi sulla schiena, seduto a una scrivania / postazione di lavoro, poi in piedi, allungandosi, torcendosi, e flessione. La guida crea un tipo completamente diverso di stress spinale a causa della meccanica fisica coinvolta. Le automobili generano diversi tipi di forze sulla schiena. Fattori come l'accelerazione, la decelerazione, l'oscillazione da un lato all'altro e le vibrazioni possono tutti contribuire al mal di schiena. Per elaborare il piedi e gambe controllano il veicolo e quindi non sono in grado di aiutare a stabilizzare la colonna vertebralee le vibrazioni da strade sterrate irregolari / allentate possono causare problemi con il dischi spinali. Possono verificarsi disagio e dolore per il conducente e il passeggero / i. Gli individui con una condizione della schiena diagnosticata possono sperimentare un peggioramento dei sintomi e un aumento del dolore. Questo potrebbe essere un file squilibrio posturale, sciatica o artrite. Ecco alcuni suggerimenti di guida per mostrare come prevenire il mal di schiena prima, durante e dopo il viaggio.

Prima di guidare

Prevenzione è il modo migliore per ridurre il mal di schiena durante la guida. Si consigliano le seguenti precauzioni:
  • Pensa a come ottenere ausili per la seduta utili /cuscini di sostegno lombare, come memory foam e cuscini di seduta imbottiti ad aria.
  • If trattare specificamente il dolore al coccige, si consiglia un supporto con un ritaglio del coccige.
  • Ottimizza il sedile posizionando leggermente lo schienale oltre completamente in posizione verticale. Da parte di Da 100 a 105-110 gradi, così l'individuo mantiene una postura corretta. Inclinarsi di più può portare a una postura della testa in avanti che può causare dolore al collo.
  • Ergonomia di guida devono essere incorporati.
  • Il sedile dovrebbe essere abbastanza vicino al volante per fornire una postura rilassata della parte superiore del corpo. Tuttavia, assicurati che le gambe non siano troppo vicine al volante e che ci sia spazio di manovra. Il il sedile dovrebbe essere a livello di circa 5 gradi verso l'alto per fornire supporto alle gambe.
  • Se non è possibile fornire supporto lombare, arrotolare un asciugamano / un maglione spesso ecc. Può essere posizionato nella parte bassa della schiena fornendo una soluzione rapida.

La guida

Occhi sulla strada e mani su 10 e 2, ma non distolgono l'attenzione dalla colonna vertebrale.
  • Se si guida per più di 20 minuti, si consiglia di effettuare regolazioni / modifiche nella posizione seduta. Solo un leggero aggiustamento può ridurre le forze motrici sulla colonna vertebrale.
  • Guidare per più di un'ora, quindi sono necessarie brevi pause. I pit stop fanno risparmiare alla spina dorsale. Proprio come le pause di lavoro che comportano stare in piedi, camminare e allungarsi, piegarsi in avanti e sporgersi all'indietro manterranno la colonna vertebrale flessibile, non compressa con un flusso sanguigno ottimale.
  • Sedili riscaldati possono aiutare lenire muscoli della schiena tesi. Funge da termoforo.
  • Rimuovi gli oggetti dalle tasche, in particolare portafogli o oggetti simili nella tasca posteriore. Questo può portare a una posizione asimmetrica che porta a spostare i carichi di peso / stress da un lato creando uno sforzo aggiuntivo sulla colonna vertebrale e posture scomode.
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Sosta

Dopo aver guidato per un lungo periodo, il riposo è vitale per la salute della colonna vertebrale. Utilizzare il tempo fuori dal veicolo per continuare la prevenzione.
  • Non è consigliabile sedersi subito dopo la guida.
  • Subito dopo la guida, il corpo deve muoversi dopo essere stato per qualche tempo nella posizione di guida statica / passeggero.
  • Stare in piedi, camminare e fare un po ' tratti delicati sono raccomandati Le estensioni posteriori e la flessione laterale sono esempi.
  • Esercizi di base può aiutare e dovrebbe anche essere incorporato in un regime di esercizio fisico regolare.
  • Tuttavia, gli esercizi dopo lunghi o faticosi viaggi quando il corpo è affaticato non sono raccomandati, come un esercizio intenso può causare lesioni o peggioramento del mal di schiena.

Il dolore continua dopo

Se c'era una piccola / bassa quantità di dolore o se si trattava di un'esperienza senza dolore, forse i consigli di guida hanno aiutato. Se il dolore continua e non c'è stato alcun aiuto con questi consigli di guida, potrebbe essere il momento di vedere un medico o un chiropratico. Ci si possono aspettare lievi dolori e dolori, ma se il dolore dura più di pochi giorni o limita la funzione, si consiglia di consultare un medico.

Trattamento chiropratico per incidenti stradali


 

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. * Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *
Guida e cura della schiena

Guida e cura della schiena

El Paso, TX. Il chiropratico Dr. Alex Jimenez dà un'occhiata alla guida e al suo effetto sulla colonna vertebrale.

Ogni giorno, quasi 90% dei viaggi e 92% delle miglia percorse vengono effettuate in autos o in terra (autobus, autocarri). In media, i ragazzi guidano miglia 44 così come le ragazze guidano 34 miglia ogni giorno. Per molti americani, la guida di un veicolo stradale motorizzato è il loro lavoro: autisti di camion, autisti, ambulanze e camion di fuoco, polizia, taxi ecc.

I layout di auto e camion moderni hanno fatto molta strada nel loro design negli ultimi 20 anni, con una migliore efficienza dei consumi, migliori caratteristiche, uno stile migliore e un migliore relax. Ma ci sono segni che l'aspetto dei sedili contemporanei di autobus, auto o camion e la guida possano avere un ruolo nel causare alcune delle lesioni alla schiena che affliggono gli americani ogni anno?

 

Perché esattamente la guida è diversa dalla seduta ordinaria?

Nel caso in cui la tua auto non si muova, probabilmente sedere in un posto di guida probabilmente non è sostanzialmente diverso da seduto su una sedia che è ammortizzata, ma non appena il veicolo inizia a muoversi, le cose cambiano. Inoltre, quando si usano attivamente i piedi, il piede destro sul pedale del gas (acceleratore), il sinistro sul freno, e in una levetta anche sulla frizione. Quando i piedi sono attivi, non possono essere utilizzati per sostenere e stabilizzare il corpo ridotto quando vengono posti sul pavimento durante la normale seduta su una sedia, come di solito accade. È evidente che la combinazione di queste variabili, abbinata all'aspetto del seggiolino stesso, può aumentare la possibilità di problemi alla schiena per molte persone.

La guida è collegata a problemi alla schiena?

Studi di laboratorio hanno esaminato gli effetti della vibrazione del corpo intero quando una persona è seduta in un sedile per auto. La colonna vertebrale lombare ha una frequenza risonante naturale di 4-5 Hz e i risultati mostrano che questa frequenza naturale può essere emozionata dalla guida del veicolo simulata da laboratorio e questo può provocare elevati carichi spinali nella parte inferiore della schiena e anche ciò a sua volta potrebbe determinare in un maggiore disturbo posturale e un aumento del pericolo di dolore alle spalle e lesioni.

Alcuni studi di ricerca hanno indagato sulle possibili associazioni tra problemi di ritorno e di guida, e di solito questi studi hanno trovato conseguenze significative.

I conducenti negli Stati Uniti e in Svezia hanno riscontrato che in ogni paese il 50% degli intervistati ha riferito di lombalgia

L'esame delle potenziali ragioni di questo fatto ha rivelato che l'esposizione a vibrazioni a lungo termine dalla guida era tra i fattori di rischio più importanti per problemi di collo, schiena e schiena.

Il genere sembra generalmente svolgere un ruolo importante nella possibilità di sviluppare problemi di schiena connessi alla guida. Un sondaggio su 7000 Parisians ha scoperto che anche se la gravità e la prevalenza del dolore alle spalle erano più alte nelle donne, la guida era legata a problemi di schiena nei ragazzi. La necessità di guidare come fattore di rischio è migliorata con il tempo di guida ed è particolarmente importante per i ragazzi che hanno guidato ore 4 o più ogni giorno.

Un sondaggio sugli automobilisti del sistema urbano di trasporto 1400 ha mostrato che le problematiche che utilizzano la capacità di regolare con precisione il sedile che ha guidato hanno effetti significativi sulla prevalenza dei problemi con i bassi.

Tuttavia, sembra che la necessità di guida non solleva costantemente la possibilità di problemi alla schiena.

C'è un layout ideale per sedili per auto?

Sulla base di una valutazione completa di consulenza da riviste scientifiche e testi di peer-reviewed, rapporti di ingegneria automobilistica e anche la National Library of Medicine sono state sviluppate una serie di requisiti per il miglior layout del sedile per auto. Idealmente, il posto auto ottimale dovrebbe avere:

1. Inclinazione posteriore regolabile (100 gradi da orizzontale è ideale)

2. Profondità inferiore del sedile (dal sedile all'indietro)

3. Altezza regolabile del sedile

4. Inclinazione del fondo flessibile del sedile

5. Cuscino inferiore sedile con schiuma solida (denso)

6. Supporto lombare regolabile (orizzontalmente e verticalmente regolabile)

7. Profondità pulsando il supporto lombare per ridurre il carico statico

8. Braccioli bilaterali flessibili

9. La pendenza del sedile flessibile (100-gradi dall'orizzonte è ottimale

10. Dispositivo di bloccaggio flessibile con rilievo che è lordosi

11. Frequenze tra 1-20 Hz a umidità

12. Sedile anteriore lineare che consente di raggiungere i pedali in modo diverso

13. Il sedile è smorzato per ridurre il rimbalzo del tronco nell'impatto posteriore

Sicurezza di guida

Che cosa da controllare in un ottimo layout di sedili per auto quando si acquista l'auto successiva

È probabile che la maggior parte delle automobili disponibili sul mercato oggi non avrà le caratteristiche sopra elencate che sono auspicabili nel seggiolino auto ottimale, ma alcune avranno più di altre scelte saggiamente. Presta particolare attenzione alle successive linee guida 5 che dovrebbero aiutarti a proteggere la schiena quando guidi.

1) Comfort della sede dell'automobile

Hai aggiustato questo per adattarlo al tuo corpo e quando ti siedi sul seggiolino ti senti a tuo agio. In caso contrario, sarà probabilmente causato da problemi di disagio posteriore del seggiolino auto se guidi per un periodo di tempo prolungato. Rimbalza su e giù sul sedile per scoprire come si adatta la vibrazione. Prendi l'automobile su un giro di prova.

2) Regolazioni del sedile dell'automobile

È possibile correggere ognuna delle funzioni del sedile per auto che si desidera regolare? Al minimo occorre avere la capacità di adattarsi:

  • Spazio per sedersi per ospitare diverse lunghezze delle gambe
  • Altezza sedile per alloggiare diverse lunghezze gambe
  • Angolo dello schienale per sedersi in una posizione corretta o più reclinata

Dovresti cercare altri aggiustamenti utili:

  • Sedile inclinato per inclinare la parte anteriore del sedile verso il basso o verso l'alto in modo che questo non sia premuto contro il retro delle ginocchia
  • Cercare un sedile per auto che ti fornisca un ottimo supporto a basso schienale che può essere corretto per la profondità (spesso il sedile ha un cuscino gonfiabile) ed è regolabile in altezza
  • Poggiatesta per il supporto del collo
  • I supporti di armamento sono ampi, ammortizzati e confortevoli e preferibilmente flessibili in altezza

3) Sposta la posizione

Ricorda di andare di tanto in tanto la tua posizione. Attendere che le condizioni di guida siano corrette per consentire di muoversi nel sedile per alleviare l'affaticamento posturale.

4) Prendi le pause

L'azionamento sta esaurendo il lavoro e per prevenire l'affaticamento del conducente e ridurre al minimo il disagio posturale è buono muoversi e prenderà frequenze frequenti di riposo che consentono di alzarsi in piedi.

È possibile selezionare un certo numero di accessori per sedili per auto che aumentano il comfort del sedile per voi personalmente, dalle coperture in pile per ammorbidire il sedile agli schienali del tallone per fornire un certo tipo di massaggio alla schiena mentre si guida. Seleziona tutto ciò che trova aggiunge al tuo comfort di guida.

5) Accessori per sedili

È possibile scegliere un numero di accessori per seggiolini auto che miglioreranno il comfort del sedile per lei personalmente, dalle coperture in pile per ammorbidire il sedile agli schienali a tallone per fornire una sorta di massaggio alla schiena durante la guida. Scegli tutto ciò che trova aggiunto al tuo comfort di guida.

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