Camminare per una schiena sana
Camminare per una schiena sana. Questa semplice forma di esercizio può:
- Taglia il girovita.
- Eleva l'umore.
- Ridurre il rischio di malattie croniche.
- Migliora la salute della schiena.
I chiropratici raccomandano di camminare a causa della facilità dell'allenamento e dei benefici per la salute che fornisce. È un esercizio semplice e a basso impatto che può migliorare significativamente la salute generale del corpo in un breve lasso di tempo. Migliora la salute della schiena:
- Rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
- Migliora la postura.
- Facilita una forte circolazione.
- Migliora la forza ossea.
Camminare per una schiena sana
Rafforza i muscoli
- Camminare impegna tutti i muscoli che mantengono il corpo in posizione eretta, compresi i muscoli del core, delle gambe e della schiena. La forza muscolare aumenta, fornendo un supporto ottimale della colonna vertebrale.
Ottimizza la salute delle ossa
- L'osso è tessuto vivente come i muscoli, e l'esercizio stimola le ossa allo stesso modo dei muscoli, aumentando gradualmente la forza.
- Studi hanno scoperto che camminare migliora la densità ossea e riduce la perdita ossea.
- Camminare aiuta anche a ridurre il rischio di malattie degenerative delle ossa.
La postura migliora
- Una cattiva postura è uno dei motivi più comuni per cui le persone hanno mal di schiena.
- Una cattiva postura influisce sulla mobilità e mette a dura prova la schiena.
- Camminare un paio di volte alla settimana impegna e rafforza i muscoli della schiena mantenendo il corpo dritto.
Riduce il peso
- Molte persone hanno mal di schiena causato dall'eccesso di peso.
- Il peso aggiunto fa sì che la parte anteriore del corpo si sposti in avanti, mettendo a dura prova la parte bassa della schiena.
- Camminare riduce il carico sulla parte bassa della schiena.
Migliora la flessibilità e la gamma di movimento
- In combinazione con lo stretching, la camminata migliora la flessibilità e la libertà di movimento, facilitando lo svolgimento delle attività quotidiane riducendo il rischio di lesioni alla schiena.
Migliora la circolazione alle strutture spinali
- Camminare migliora la circolazione sanguigna, fornisce sostanze nutritive ai tessuti molli e rimuove le tossine.
I vantaggi aggiuntivi includono:
- Alleviare lo stress.
- Migliora il suono.
- Miglioramento del tono della pelle.
- Minor rischio di diabete.
- Ridotto rischio di depressione.
- Miglioramento della salute cardiovascolare che riduce il rischio di:
- Alta pressione sanguigna.
- Malattia del cuore.
- Ictus.
Prima di allenarsi
Prima di iniziare un programma di esercizi, è essenziale consultare un medico o chiropratico per gli individui che non si esercitano da un po' o che hanno a che fare con condizioni sottostanti. Istruiranno e raccomanderanno quanto esercizio è appropriato dato il loro attuale livello di forma fisica e salute generale. Per massimizzare i benefici del camminare e prevenire gli infortuni:
Usa scarpe da tennis o da passeggio di alta qualità
- Camminare è molto più piacevole e sicuro quando il corpo è a suo agio.
- Migliorare i livelli di comfort consiste nell'utilizzare un paio di scarpe da passeggio o scarpe da ginnastica di alta qualità.
- Forniranno supporto adeguato, ammortizzazione e trazione adeguata.
Mantenere una postura corretta
Rimani consapevole della posizione del corpo quando cammini. Alcuni punti chiave da tenere a mente:
- Metti prima il tallone verso il basso.
- Quindi rotolare attraverso ciascuna parte del piede, finendo sulla punta delle dita.
- Tieni le spalle indietro e a testa alta.
- Sollevare dai fianchi per ridurre l'impatto sulle articolazioni inferiori.
- Mantieni le braccia leggermente piegate e falle oscillare dolcemente avanti e indietro.
Trasforma camminare in una sana abitudine
- All'inizio, cerca di fare almeno 5-7 passeggiate a settimana che durino 25 minuti.
- La velocità non ha importanza poiché l'obiettivo è uscire e camminare.
- Una volta che la camminata inizia a trasformarsi in una sana abitudine con miglioramenti della salute, inizia a camminare più velocemente e più a lungo.
Intervallo a piedi
- La camminata a intervalli prevede brevi periodi di camminata ad alta intensità seguiti da a periodo più lungo di camminata lenta.
- Ciò aumenta la forma cardiovascolare e la forza muscolare.
- Inizia con un intervallo di 1 minuto di camminata veloce.
- Questo è seguito da 2 minuti di camminata più lenta.
Affronta ostacoli facili
- Rende le passeggiate più impegnative salendo o scendendo da una collina.
- Cammina su oggetti come ceppi d'albero o rocce.
- Questo aumenta il consumo di calorie.
Aggiungi pesi per mani o gambe
- Aumenta l'intensità dell'allenamento aggiungendo pesi per gambe o mani.
- Aiuteranno a rafforzare le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena.
Composizione corporea
Costruire massa corporea magra
La massa corporea magra è il peso totale del corpo meno il grasso. Questo include tutto il peso dei muscoli, degli organi e dell'acqua corporea totale. Il modo migliore per sviluppare massa muscolare e magra è adottare un programma di allenamento di resistenza. Man mano che si sviluppano muscoli più forti, le dimensioni e la quantità delle cellule muscolari aumentano. I muscoli poi richiedono di più acqua intracellulare, che consente loro di funzionare a livelli ottimali. Man mano che i muscoli crescono e assorbono più acqua, la massa corporea magra aumenta.
Riferimenti
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