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Il riposo aiuta a ripristinare la salute spinale

Il riposo aiuta a ripristinare la salute spinale

Cerchi di fare tutte le cose giuste quando si tratta di prendersi cura della tua spina dorsale. Ti sollevi nel modo giusto, ti alleni, pratichi una buona postura, fai stretching, bevi molta acqua e fai frequenti pause per camminare se sei seduto per un lungo periodo di tempo. Queste sono tutte ottime abitudini da mantenere, ma c'è qualcos'altro che dovresti fare - ed è una delle pratiche sanitarie più trascurate e sottovalutate. Riposo!

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Lo stress può danneggiare gravemente la tua salute emotiva e mentale, ma può anche danneggiare il tuo corpo. Molte persone portano stress nella parte inferiore della schiena, il che significa che quando lo stress sale può causare dolore lombare. Può anche renderti più sensibile al dolore.

Si stima che la percentuale di 66 di tutte le visite mediche abbia un componente correlato allo stress. Inoltre, il 50% delle persone che soffrono di stress lo considera da moderato ad alto. Viviamo in una cultura che rende banale correre a vuoto. Il problema è che prima o poi andrai a sbattere e il tuo corpo ne sopporterà il peso.

Il riposo è importante per aiutarti ad alleviare e gestire lo stress, ma studi recenti lo dimostrano 1 adulto su 3 non dorme a sufficienza. C'è un altro motivo per ottenere da sette a nove ore, che è direttamente correlato alla salute spinale.

resto della colonna vertebrale salute el paso tx.

Che riposo può fare per la tua salute spina dorsale

Quando riposi, dai al tuo corpo il tempo di ricostituire le riserve di energia esaurite. Un sonno adeguato migliora la funzione immunitaria, la memoria, il metabolismo, l'apprendimento e la guarigione. Sarai più sveglio, più felice e avrai più energia. È anche molto utile se stai cercando di perdere peso.

L'eccesso di peso può esercitare pressione sulla colonna vertebrale e causarne la curvatura, causando dolori alla schiena. Questo è particolarmente vero se porti il ​​peso nell'addome. Quel peso in più nella parte anteriore porta la colonna vertebrale in una curva posteriore che rende doloroso rimanere in piedi per lunghi periodi di tempo.

Quando ti corichi e riposi, permetti a tutta la colonna vertebrale, ai muscoli associati e ad altre parti del corpo di ringiovanire e rilassarsi. Probabilmente non te ne rendi conto, ma i muscoli della schiena e dell'addome lavorano tutto il giorno per mantenere il tuo corpo adeguatamente supportato. Anche da seduti i muscoli sono impegnati. Stare sdraiati permette a tutti quei muscoli di rilassarsi finalmente.

Il riposo consente anche ai dischi vertebrali di reidratarsi. Il spina dorsale è costituito da dischi pieni di liquido che si trovano tra le vertebre, fungendo da cuscino. Durante la giornata, grazie alla gravità, i tuoi dischi vengono compressi. Questa compressione fa sì che il disco perda fluido (che è circa l'88% di acqua). Ciò può causare dolore se i dischi non sono adeguatamente reidratati - e questo è un processo in due fasi per bere acqua adeguata e riposare a sufficienza.

L'acqua potabile metterà i liquidi nel tuo corpo, ma finché sarai in posizione verticale, la compressione continuerà. Stendersi andare a dormire toglie la pressione dalla colonna vertebrale, quindi non c'è compressione e il corpo può naturalmente reidratare i dischi. Alcune ore qui e là non sono davvero efficaci perché non danno al corpo abbastanza tempo per fare il suo lavoro. Ciò significa che è necessario ottenere da sette a nove ore di sonno ogni notte.

Insieme a tutti gli altri ottimi e salutari motivi per dormire bene la notte, non ne hai uno in più da aggiungere alla lista. Una colonna vertebrale sana ti manterrà in piedi e ti aiuterà a mantenerti mobile.È importante fare tutto il possibile per prendersene cura.

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Lavorare su uno stomaco vuoto: si brucia il più grasso?

Lavorare su uno stomaco vuoto: si brucia il più grasso?

El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez esamina il lavoro su uno stomaco vuoto.

Per una cosa che dovrebbe essere semplice, l'allenamento non si sente costantemente in questo modo. C'è la scelta del miglior allenamento per bruciare i grassi. C'è quella fastidiosa domanda se la dieta o l'esercizio fisico siano essenziali per la perdita di grasso. E ce n'è una nuova da aggiungere: se allenarsi a stomaco vuoto può aiutarti a perdere peso più velocemente.

I costruttori del corpo lo giuro, mentre molte persone godono religiosamente la loro scossa proteica pre-lavoro. Che cosa esattamente dà? Dovresti colpire la palestra su uno stomaco vuoto e lasciar perdere il cibo in caso di perdere libbre?

Purtroppo, come tante indicazioni per il fitness, questo cade nel grigio, "dipende" dal luogo. Chiediamo.

Lavorare su uno stomaco vuoto?

La teoria che sta dietro ad esercitare avendo una pancia vuota è che quando si spremere prima della colazione, il tuo corpo brucia i grassi più velocemente.

Vedete, ciò che accade è che il glicogeno, un tipo di carboidrato che il nostro corpo acquista, si esaurisce durante la notte. Quando ti svegli e vai in palestra per prima cosa al mattino, perché il tuo corpo è a corto di carboidrati, l'idea è che il corpo si trasformerà davvero in grassi per ottenere energia. (1)

Le cose si complicano perché se il corpo è completamente a base di glicogeno - hai cenato presto, hai mangiato tutto il resto della notte e forse hai posticipato una o due ore in più - il corpo potrebbe bypassare la combustione dei grassi e andare direttamente ai negozi di muscoli, invece, scheggiandosi lontano dalla definizione del corpo.

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Vantaggi di lavorare su uno stomaco vuoto

Così che cosa la scienza dice i benefici enormi prima di lavorare alla colazione mancante?

1. Bruciare il grasso più velocemente. Uno studio ha seguito 12 maschi attivi dopo la colazione che correvano sul tapis roulant o mentre stavano ancora digiunando dalla notte precedente. (2) Gli uomini che non avevano interrotto il digiuno, cioè non avevano fatto colazione, hanno bruciato fino al 20% in più di grasso corporeo durante gli stessi allenamenti.

Ciò che è particolarmente affascinante è che i ragazzi che hanno saltato la colazione non hanno mangiato troppo dopo o hanno tentato di fare altrimenti - le calorie mattutine che hanno perso. Quindi ottenere un vantaggio sul tuo regime di fitness prima della colazione può aiutarti a perdere più grasso senza farti perdere calorie in più in seguito.

2. Migliorare la prestazione. Ci sono prove che allenarsi quando i livelli di carboidrati sono bassi, come quando sei a stomaco vuoto, aiuta effettivamente a migliorare la funzionalità durante gli allenamenti "normali". Il concetto alla base di train low, compete che è alto è che allenarsi in uno stato di basso livello di glicogeno aiuta il corpo a diventare più efficiente nel bruciare i grassi, quindi nei momenti in cui i livelli di carboidrati sono piuttosto alti, il corpo è pronto e impaziente di andare . (3)

3. Alimentazione limitata può aiutare a perdere peso. Allenarsi a stomaco vuoto è legato al pensiero di mangiare a tempo limitato. In questo programma dietetico, è possibile mangiare quanto vuoi di tutto ciò che desideri. L'unico avvertimento è che mangi rigorosamente tra determinate ore, con 12-16 ore in cui non mangi nulla.

L'idea è che quando il nostro corpo capisce esattamente quando stiamo per mangiare, i nostri ormoni reagiscono bruciando i grassi e supportando la riduzione del peso durante le ore senza cibo. Pianificare gli allenamenti durante le ore di digiuno potrebbe incoraggiare il corpo a bruciare più grassi, in particolare quando ti alleni per prima cosa al mattino.

4. Migliora la risposta del corpo all'insulina. Quando mangiamo, il nostro corpo rilascia insulina per consumare tutte le sostanze nutritive negli alimenti che stiamo gustando. Tuttavia, non appena mangiamo troppi carboidrati e zuccheri, il nostro corpo diventa resistente all'insulina - non è in grado di svolgere il suo lavoro allo stesso tempo.

Tutto ciò che l'insulina può portare per quanto riguarda un assortimento di malattie croniche e accumuli. Tra i molti benefici per la salute del digiuno, tuttavia, c'è la riduzione della suscettibilità all'insulina. Senza cibo continuo, l'insulina non lo è, quindi il nostro corpo non diventa immune all'ormone, creato spesso.

5. Ispirazione per lavorare di più."Facciamo un confronto" siamo tutti super attivi. Allenandoti ogni mattina prima di fermarti a fare colazione, bevendo quella tazza di caffè o qualunque cosa possa farti deragliare al mattino, puoi eliminare le calorie che bruciano senza distrazioni che accadono dopo.

Nel caso in cui devi essere fuori casa entro le 8 del mattino, è molto più facile andare in palestra prima di mangiare piuttosto che sederti a colazione, in attesa di digerire e poi allenarti.

Quando non è saggio allenarsi senza cibo a bordo

Ma allenarsi a stomaco vuoto potrebbe non essere l'idea migliore per tutti. Per ogni studio che afferma che bruciare i grassi avviene più facilmente quando ti alleni prima di mangiare, ce n'è un altro che dice il contrario. Uno studio dell'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha scoperto che uno spuntino o un pasto leggero prima dell'allenamento aiuta effettivamente a bruciare il grasso corporeo. (4)

Inoltre lo studio non ha trovato alcuna differenza nella riduzione del peso tra le donne che hanno mangiato un agitatore di sostituzione del pasto prima di esercitarsi senza mangiare e quelli che hanno ottenuto direttamente nei loro allenamenti. (5)

Un altro problema è che senza carburante nella pancia, potresti non allenarti il ​​più duramente possibile. Uno spuntino pre-allenamento che un mix di carboidrati, proteine ​​e grassi sani può darti l'energia di cui hai bisogno per sforzarti di più.

Quel fuoco extra potrebbe essere solo cose che devi completare allenamenti a intervalli ad alta intensità come Crossfit o Tabata, che in realtà ti aiutano a bruciare più calorie in un lasso di tempo più breve. Questi sono allenamenti intensi in cui è probabile che tu abbia bisogno di massimizzare la tua energia.

E quando ti alleni per sport di resistenza come gare di lunga distanza o triathlon, allenarti a stomaco vuoto potrebbe funzionare per brevi distanze, ma sicuramente desideri consumare prima di allenamenti più lunghi, a seconda di quanto stai andando, potresti anche dover fare rifornimento durante l'allenamento.

Infine, se sei una persona che psicologicamente deve rendersi conto di cosa non ti brucerai a metà perché hai mangiato facendo esercizio, non è un gran giorno per allenarti a stomaco vuoto. Lo stesso vale per le persone diabetiche o con bassi livelli di zucchero nel sangue. Mangiare un piccolo boccone ti assicurerà di rimanere al sicuro durante l'allenamento.

Considerazioni finali

Vorrei poterti dire che allenarti a stomaco vuoto porterà a risultati migliori. Ma poiché sono in gioco numerose variabili - quanto sei in forma, che tipo di esercizio stai facendo e il modo in cui ti alleni meglio - è impossibile.

Quello che è vitale è che rimani solo idratato prima, durante e dopo il tuo allenamento. Bere abbastanza acqua manterrà i livelli di energia. Bere abbastanza H2O può anche tenere libbre da aumentare perché la sete è, inoltre, sbagliata per la fame.

Forse più in particolare del fatto che mangi prima di un allenamento è ciò che stai mangiando più tardi. Un mix di proteine ​​e carboidrati sani può aiutare il recupero del tessuto muscolare. Bere un frullato di recupero post-allenamento o mangiare uova con verdure nei primi 45 minuti dopo l'esercizio mentre il sangue circola bene è l'ideale. Dai un'occhiata alla mia lista dei 43 migliori pasti post-allenamento per risultati più rapidi: sei certo di trovare qualcosa che adorerai.

Alla fine, che ti stia allenando a stomaco vuoto o meno, complimenti a te per essere uscito e aver preso il controllo della tua qualità di vita. Continuate gli allenamenti!

 

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