Una corretta alimentazione può essere difficile per le persone con lavoro, scuola e orari impegnativi per preparare pasti freschi e sani. Il cibo sano è essenziale per un sistema nervoso e una colonna vertebrale sani per promuovere un sistema muscolo-scheletrico sano, metabolismo, forza ossea, crescita dei tessuti e riparazione. Il corpo richiede più valore nutritivo per guarire se stesso per sostenere danni o lesioni.
Sistema nervoso e colonna vertebrale
Le sistema nervoso corre in tutto il corpo come un'autostrada interstatale e influisce su ogni funzione corporea. I segnali di disturbo possono causare un backup, come un enorme ingorgo. A quel punto, non importa quanto sia sana la dieta, il corpo non è in grado di elaborare completamente tutto il cibo per abbattere tutti i nutrienti. Gli aggiustamenti chiropratici assicurano che la circolazione sanguigna e il flusso di energia nervosa funzionino in modo ottimale in modo che i messaggi inviati dal cervello e dal corpo vengano trasmessi senza interruzioni.
Sistema nervoso perturbato
Il sistema nervoso influenza ogni parte del corpo e la digestione non fa eccezione. Il sistema nervoso dice al corpo cosa deve fare con il cibo/carburante. Quando il sistema nervoso è squilibrato e ha problemi, i nutrienti di cui il corpo ha bisogno non vengono immagazzinati in modo appropriato, scomposti o utilizzati correttamente, lasciando il corpo non sazio e insoddisfatto.
L'alimentazione migliora la salute muscoloscheletrica
È essenziale capire che la nutrizione e la salute muscoloscheletrica dipendono da un sistema nervoso e da una colonna vertebrale sani.
Il cibo ricco di proteine e calcio aumenta la densità ossea.
Le proteine e il calcio sono vitali quando il corpo invecchia.
Una struttura scheletrica sana assicurerà e manterrà un corpo sano.
Il cibo è la fonte primaria di nutrienti per il corpo per ricostruire e riparare i muscoli strappati.
La relazione tra alimentazione e recupero
Il nutrimento svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute del corpo e aiuta a ridurre il rischio di malattie o lesioni. Esistono diversi collegamenti tra alimentazione e recupero che includono:
Riabilitazione da infortunio
Una dieta ricca di antiossidanti come:
Bacche
Albicocche
Uva
latte
Frutta secca
Il corpo diventa più forte per combattere l'infiammazione.
Alimenti ricchi di proteine magre come:
Yogurt
Tofu
Manzo
Fornire al corpo elementi costitutivi essenziali che aiutano a riparare danno cellulare.
Alleviamento del dolore articolare o alla schiena
Sovrappeso e obesità generano un carico non necessario sulla colonna vertebrale o sulle articolazioni, causando mal di schiena.
Ridurre il peso attraverso una corretta alimentazione ricca di proteine e magnesio invece di grassi e calorie malsani aiuterà a ridurre lo sforzo che viene messo sul sistema muscolo-scheletrico.
Livelli di energia aumentati
Il cibo ricco di zuccheri o conservanti fa sentire il corpo pigro e stanco.
Di conseguenza, il corpo è costantemente esausto, affaticato, assonnato e irritabile.
Una corretta alimentazione aumenta i livelli di energia.
Mantenere il sistema nervoso e la salute generale della colonna vertebrale.
Composizione corporea
Rischi di malnutrizione
La malnutrizione può essere difficile da individuare precocemente, ma ci sono vari fattori di rischio da riconoscere. Questi includono:
La fragilità è un forte predittore di malnutrizione.
La depressione raddoppia il rischio di malnutrizione, soprattutto tra gli uomini.
Riferimenti
Bollwein, J et al. “Stato nutrizionale secondo la mini valutazione nutrizionale (MNA®) e fragilità nelle persone anziane residenti in comunità: una stretta relazione”. Il giornale di nutrizione, salute e invecchiamento vol. 17,4 (2013): 351-6. doi:10.1007/s12603-013-0034-7
Curtis, Elizabeth et al. "Determinanti dell'invecchiamento muscolare e osseo". Giornale di fisiologia cellulare vol. 230,11 (2015): 2618-25. doi:10.1002/jcp.25001
Gentile, Francesco et al. "Dieta, microbiota e salute del cervello: svelare la rete che interseca metabolismo e neurodegenerazione". Rivista internazionale di scienze molecolari vol. 21,20 7471. 10 ottobre 2020, doi:10.3390/ijms21207471
Oxland, Thomas R. "Biomeccanica fondamentale della colonna vertebrale: cosa abbiamo imparato negli ultimi 25 anni e direzioni future". Giornale di biomeccanica vol. 49,6 (2016): 817-832. doi:10.1016/j.jbiomech.2015.10.035
Perez Cruz, Elizabeth et al. “Asociación entre desnutrición y depresión en el adulto mayor” [Associazione tra malnutrizione e depressione negli anziani]. Nutricion hospitalaria vol. 29,4 901-6. 1 aprile 2014, doi:10.3305/nh.2014.29.4.7228
Il brodo di ossa è un alimento rilassante, a basso contenuto di calorie, saporito, ricco di sostanze nutritive e altamente benefico per il spina dorsale. Il brodo di ossa è fatto con carne o pollame che cuoce lentamente ed è un rimedio casalingo vecchio stile per una varietà di disturbi. Questi includono:
Migliora il movimento articolare
Aiuta le ferite a guarire più velocemente
Migliora la funzione del sistema immunitario
Ricostruisce le ossa
I nutrienti sono collegati a ossa e articolazioni sane. Questi includono:
Calcio
Fosforo
Vitamina D
Proteine del collagene
Tutti questi sono concentrati nelle ossa di animali. Le ossa sono spezzettato e cotto in una pentola d'acqua a fuoco lento. La ripartizione rilascia vitamine, acidi grassi, manganese, zinco, ferro e selenio. Il brodo aiuta a fornire alle ossa questi nutrienti.
Il brodo di ossa è anche efficace quando si tiene traccia del peso perché è nutriente e sostanzioso ma a basso contenuto di calorie. Una tazza di brodo mangiata o bevuta mezz'ora prima di un pasto può tenere sotto controllo l'appetito. Quando la fame rimane sotto controllo, è più facile mantenere una dieta sana, dimensioni delle porzioni e non mangiare troppo.
Ricetta del brodo di ossa
Far bollire le ossa in acqua con verdure, spezie, aceto ed erbe aromatiche a fuoco basso per alcune ore è brodo di ossa. UN la ricetta per il brodo di ossa include in genere un cucchiaio o due di aceto o succo di limone. Questo aiuta ammorbidire le ossa per romperle e rilasciare più nutrienti. Questo produrrà circa 2 quarti o 8 tazze di brodo di ossa. In una pentola combinare:
Da 2 a 3 libbre di manzo cotto avanzato, ossa di pollo
1 cipolla tritata
1 carota tritata
1 costa di sedano tritata
1 cucchiaio di aceto balsamico o di vino rosso
1 foglia di alloro
6 peppercorns
Abbastanza acqua per coprire gli ingredienti
Aggiungi 1 tazza di pomodori freschi o in scatola tritati per un sapore extra
Porta a ebollizione a fuoco alto
Ridurre il fuoco a bassa ebollizione, parzialmente coperto, da 4 a 6 ore
Durante la prima mezz'ora di bollitura, rimuovere la schiuma che si raccoglie in superficie.
Filtra il brodo raffreddato in una ciotola o in un barattolo
Conservare il brodo in frigorifero fino a 5 giorni o congelare fino a un paio di mesi
Non strafare
Quando si tratta di sostanze nutritive negli alimenti, è possibile assumerne troppe. Un esempio è quello di un individuo in allenamento che ha bevuto uno o due litri di brodo di ossa tre giorni alla settimana per sei mesi. Cominciarono a soffrire di vomito cronico. Il medico ha diagnosticato che c'era troppa vitamina D dal midollo grasso nelle ossa usate per fare il brodo. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Troppo calcio nel sangue causava il vomito.
Un altro potenziale problema con il consumo di troppo brodo di ossa è la contaminazione da piombo. Molti alimenti contengono piccole quantità di piombo. Negli animali, qualsiasi piombo ambientale che entra nel corpo viene immagazzinato nel tessuto osseo. Un individuo sano e ben nutrito può gestire piccole quantità di piombo. Quando si tratta di brodo di ossa, il piombo è solo una preoccupazione se si assumono quantità anormali. Il il brodo può essere utilizzato anche come base per zuppe e stufati mantenere il corpo sano insieme ai benefici emotivi di a brodo ricco di sostanze nutritive. Il corpo sentirà la differenza.
Infortunio al ginocchio per cure chiropratiche
Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *
Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *
Gli oli essenziali per il mal di schiena potrebbero essere un'opzione di trattamento fintanto che vengono utilizzati correttamente. Sebbene la loro popolarità sia cresciuta, le persone sono ancora divise per quanto riguarda la loro efficacia. Le domande più comuni che sorgono sono: questi oli vegetali hanno il potere di alleviare il dolore o sono solo un placebo?
Oli
Sono essenzialmente sostanze chimiche estratte da varie piante. Sono aromatici e per quanto riguarda i composti chimici possono facilmente entrare nell'aria consentendo l'inalazione. Ai medici è stato chiesto il loro parere sugli oli essenziali. E concordano sul fatto che possono essere efficaci. Tuttavia, è qualcosa che è difficile da dimostrare scientificamente. Attualmente, non ci sono molte ricerche a cui rivolgersi per dimostrare che funzionano. Uno dei motivi è che è difficile fare questo tipo di studio.
Ma ci sono alcuni studi affidabili. Un esempio è uno studio che ha scoperto che l'uso di oli essenziali come aromaterapia può ridurre significativamente il dolore. Un altro studio ha trovato olio d'aranciaspecificamente per alleviare il dolore. C'è più ricerca in via di sviluppo che suggerisce alcuni oli applicato come agente topico sulla parte bassa della schiena, piace wintergreen o menta piperita, agiscono come un'alternativariduttore del dolore ai medicinali tradizionali che causano effetti collaterali.
Sicuramente è necessario fare più ricerca per diventare una forma standard di assistenza. E possono essere, dipende solo da cosa serve. Per esempio, possono curare il cancro? No. Possono aiutare con i sintomi? Sì. Certo gli oli hanno proprietà antinfiammatorie e miorilassanti. I pazienti hanno riferito che l'aromaterapia e gli oli applicati localmente li hanno aiutati con il loro dolore. Ma, proprio come qualsiasi cosa, è diverso per tutti.
Quando usare
Lo sarebbe il mal di schiena / condizioni appropriate per gli oli essenziali dolore cronico di basso livello. Con qualsiasi tipo di intorpidimento, debolezza, disfunzione intestinale / vescicale o dolore grave e invalidante, recarsi in ospedale, in una clinica di emergenza, ecc.. Se i sintomi del dolore non migliorano entro tre o cinque giorni, fissare un appuntamento con un medico, un chiropratico o uno specialista della colonna vertebrale.
Verificare sempre con un medico prima di iniziare un regime di oli essenziali. Questo per assicurarsi che non ci siano effetti negativi o complicazioni. È essenziale consultare un medico o uno specialista della colonna vertebrale per assicurarsi che una condizione grave non sia la causa del mal di schiena. Le condizioni gravi non devono essere trattate solo con oli essenziali. Gli oli sono considerati una piccola parte di un piano di trattamento integrativo più ampio. Ciò comprende:
Terapie allopatiche
Terapia fisica
Mente-corpo
esercizi
Pernottamento
Dieta antinfiammatoria
Utilizzare per il mal di schiena
Una volta che un medico autorizza un individuo a usare gli oli essenziali, aggiungerli a un piano di trattamento per la schiena può essere fatto in due modi.
Aromaterapia, con l'uso di un file diffusore rilasciare nell'aria, consentendo l'inalazione.
Agente topico sotto forma di a balsamo, lozione o cremae massaggiato nell'area del dolore
Ci sono unguenti e lozioni aromatiche combinate che fanno appello ai pazienti. Un esempio è un'aromaterapia combinata con un olio di lavanda calmante. Oli che vengono utilizzati per alleviare il mal di schiena:
La lavanda è una scelta eccellente come aromaterapia
Arancio
Per un agente topico:
Ginger
Canfora
Mentolo
Rosmarino
Wintergreen
Menta
Cosa sapere
la scelta del attuale opzione significa il l'olio deve essere diluito poiché l'olio non diluito può causare un'eruzione cutanea o altre reazioni. Possono essere diluiti con a vettore. Può essere mandorle, avocado o cocco. Non ingerire mai olio essenziale. Possono essere estremamente tossici se ingeriti e non dovrebbero essere usati per i bambini piccoli. Usati correttamente potrebbero aiutare con problemi di mal di schiena, chiedi al tuo medico o chiropratico se potrebbero essere un'opzione.
Trattamento della lombalgia
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Il calcio è vitale per la salute delle ossa e finché non si assumono abbastanza integratori non sono necessari. Il calcio è un elemento fondamentale per ossa forti e sane, in particolare il ossa della colonna vertebrale. Una dieta ricca di Capuò aiutare a prevenire problemi / problemi / condizioni spinali come fratture spinali e osteoporosi.
Il modo migliore e più semplice per ottenere la giusta quantità di calcio è mangiare molti cibi ricchi di calcio. Tuttavia, è possibile utilizzare integratori di calcio per garantire l'assunzione giornaliera della giusta quantità. Per determinare se potresti aver bisogno di un integratore di calcio, parla con il tuo medico per assicurarti che sia il la migliore opzione per te.
Supplementi di calcio
Gli integratori di calcio possono aiutare le persone a raggiungere la quantità giornaliera raccomandata, ma non intendono sostituire i veri cibi ricchi di Ca. Se c'è abbastanza Ca nella tua dieta, non sarà necessario un supplemento, a meno che non ci sia una condizione di base che non consente all'individuo di mangiare determinati cibi ricchi di Ca. Tuttavia, se manca solo un apporto sufficiente di calcio, gli integratori potrebbero aiutare. Altrimenti, se c'è una continua mancanza di Ca, ciò potrebbe essere dannoso per le ossa e la salute generale.
Importo corretto ogni giorno
Prima di prendere in considerazione un integratore, è essenziale sapere quanto calcio dovresti assumere ogni giorno. Raccomandazioni quotidiane varia in base all'età e al sesso ma dipende in gran parte dall'età:
Uomini e donne di età 19-50, Compreso donne incinte, richiede 1,000 mg al giorno
Uomini 51-70 richiedere 1,000 mg al giorno
Donne 51-70 richiedere 1,200 mg al giorno
Gli anziani 71 e oltre richiedere 1,200 mg al giorno
La tua dieta
Una volta che sai di quanto Ca hai bisogno, il prossimo passo è valutare quanto ottenere. Il Gruppo di difesa della salute dell'osso americano consiglia di utilizzare il Regola di calcio di 300 per determinare se è necessario un supplemento.
Il modo in cui funziona:
Inizia con il numero di prodotti lattiero-caseari or succhi di frutta con aggiunta di calcio e la quantità che viene consumata quotidianamente.
Moltiplica quel numero per 300.
Aggiungi 300 se si osserva una dieta nutriente ed equilibrata
Il totale è il corretto apporto dietetico di calcio
Se il totale non soddisfa le raccomandazioni numero consultare un medico o un allenatore di salute su un integratore di calcio.
Suggerimenti sugli integratori
Se decidi di assumere un supplemento, dai un'occhiata a questi suggerimenti:
Assicurati che il tuo medico / farmacista sapere tutti i farmaci e i supplementi presi, questo include prodotti da banco. Il motivo è che il tuo medico lo desidera, quindi assicurati che non interferiscano tra loro o abbiano qualche tipo di effetto collaterale negativo. Un esempio di questo è integratori di calcio e ferro può impediscono a vicenda di assorbirsi adeguatamente nel corpo quando presi insieme.
Compra integratori che hanno il Simbolo verificato USP, il che dimostra che il supplemento è stato valutato e certificato in modo indipendente.
Invece di prenderne uno integratore di calcio ad alte dosi, che potrebbe essere più di 500-600 mg. Più piccole dosi di integratori possono essere presi 2-3 volte durante il giorno.
Il corpo non può assorbire più di 500-600 mg di integratore di calcio in una volta
Bere molta acqua con il supplemento, come alcuni tipi possono causare stitichezza
Non prendere il supplemento con a pasto ricco di fibre o lassativo. Questa fibra può impedire al corpo di assorbire completamente il calcio
Ci sono tutti i tipi di nutrienti che contribuiscono allo sviluppo e al mantenimento di ossa sane, ma il calcio è supportato da a forte corpus di prove che presenta una chiara connessione con la salute delle ossa. Un focus semplice e diretto sul consumo di cibi ricchi di calcio può aiutare a mantenere le ossa della colonna vertebrale, e tutto il corpo per quella materia forte e di supporto per un movimento sano per tutta la vita.
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