Sfortunatamente, là fuori c'è molta disinformazione riguardo all'idratazione.

1. Quanto hai bisogno di bere?
2. Cosa dovresti bere?
3. Quando dovresti bere?

Può essere un po 'troppo.

Ma rimanere idratati non è così difficile. Una piccola conoscenza e alcuni suggerimenti utili sono tutto ciò che serve per garantire che il tuo corpo abbia sempre i liquidi di cui ha bisogno per rimanere in salute e perfettamente funzionante.

Cosa sapere sull'idratazione

L'importanza

Il tuo corpo è composto da circa 60% di acqua. È necessaria un'idratazione adeguata per il corretto funzionamento del corpo. L'acqua consente al corpo di mantenere la sua temperatura, di trattare i prodotti di scarto e di mantenere le articolazioni lubrificate. Quando non consumi abbastanza acqua, il tuo corpo diventa disidratato, il che può causare una miriade di problemi di salute se non viene affrontato.

Di quanta acqua abbiamo bisogno?

Alla domanda su quanta acqua una persona dovrebbe bere, la maggior parte delle persone risponde istintivamente: "Otto bicchieri al giorno". Ma la verità è che ogni persona è diversa e la quantità di acqua di cui hai bisogno può variare da quella di cui ha bisogno qualcun altro. Ti reidrati anche bevendo altri liquidi oltre all'acqua, cosa che puoi tenere in considerazione quando calcoli l'assunzione di liquidi.

Secondo il Mayo Clinic, l'uomo medio ha bisogno di 15.5 tazze di liquidi al giorno, mentre la donna media ha bisogno di 11.5 tazze di liquidi al giorno. Notare il termine "fluido". L'acqua è l'ideale per l'idratazione, ma anche altri liquidi contribuiscono al tuo livello generale di idratazione. Naturalmente, questi altri fluidi possono contenere anche zuccheri, dolcificanti, caffeina e altri extra che dovresti limitare per una migliore salute generale. Limitare l'assunzione di liquidi all'acqua per lo più pura è il modo migliore per evitare extra potenzialmente dannosi.

Sintomi di disidratazione

La disidratazione può essere pericolosa, specialmente se lasciata senza indirizzo. Una leggera disidratazione può causare sintomi come mal di testa, fatica e una diminuzione del sudore e della produzione di urina. Come la disidratazione peggiora, così fanno i sintomi. Può causare insufficienza renale, gonfiore al cervello e convulsioni.

Quando noti i primi segni di disidratazione, c'è una soluzione semplice: bere un po 'd'acqua o altri liquidi. Finché non sei troppo disidratato, l'assunzione di liquidi dovrebbe essere sufficiente per invertire i sintomi.

Se hai sete, bevi acqua

Avere sete è un segno che il tuo corpo ti dà per consumare più liquidi e dovresti ascoltare il tuo corpo. È possibile evitare qualsiasi rischio di disidratazione sorseggiando regolarmente acqua. Ma se non stai sorseggiando acqua e hai sete, non preoccuparti troppo. Una sensazione iniziale di sete non significa che sei seriamente disidratato. Significa solo che il tuo corpo è pronto per più liquidi ed è un indicatore naturale che ti dice di consumare più acqua.

Suggerimenti per rimanere idratati

Rimanere idratato non è difficile se si adottano alcune abitudini salutari, tra cui:

Utilizzare una bottiglia d'acqua riutilizzabile

Una bottiglia d'acqua in acciaio inossidabile o vetro è perfetta per portare con te la tua riserva d'acqua dolce. La plastica è anche un'opzione, ma l'acciaio inossidabile e il vetro tendono ad impartire meno sapore alla vostra acqua e non vi liscivia alcuna sostanza chimica indesiderata.

Con la tua fonte d'acqua puoi bere ogni volta che senti anche un po 'di sete, garantendo che non ti disidraterai mai.

Vai con fluidi più sani

L'acqua purificata è la migliore fonte di idratazione. Sebbene tu possa bere altri fluidi, il tuo corpo ti ringrazierà se la maggior parte delle sue esigenze di idratazione saranno soddisfatte attraverso il consumo di acqua. Ricorda di rimanere idratato e stare in salute!

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