Gli esercizi di fitness funzionale allenano i muscoli per le attività quotidiane in modo sicuro ed efficiente. Si riferisce a esercizi che simulano movimenti quotidiani come stare in piedi, piegarsi, raggiungere, saltare, torcersi, spingere, tirare, accovacciarsi, affondi, girare, camminare e correre. Questi esercizi migliorano la forza funzionale del corpo per allenare i muscoli a lavorare insieme e prepararsi per le attività quotidiane e le faccende che le persone svolgono a casa, al lavoro o nelle attività sportive. Rafforzare i muscoli nello stesso modo in cui sono necessari per le attività quotidiane riduce il rischio di lesioni, consentendo alle persone di affrontare la giornata senza preoccuparsi di sforzare o tirare qualcosa.
Condizionamento funzionale per il fitness
Gli esercizi di fitness funzionale possono essere eseguiti a casa, al parco o in palestra ed è un ottimo modo per combattere l'irrequietezza e mantenere il corpo in movimento. Allenare i muscoli a lavorare come fanno quotidianamente prepara il corpo a muoversi in modo ottimale ed efficiente in varie situazioni. Gli esercizi di fitness funzionale utilizzano simultaneamente i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo per aumentare la stabilità del core e allena tutto il corpo. Esempi inclusi:
Combinare l'allenamento della forza con esercizi che rispecchiano i movimenti della vita quotidiana aumenta la forza complessiva e migliora:
Equilibrio
Resistenza
Flessibilità
Mobilità
vario palestre o centri fitness possono offrire lezioni di condizionamento funzionale del fitness o incorporare il fitness funzionale nei loro corsi di esercizio. Le attrezzature per esercizi possono includere:
L'uso principale del peso corporeo rende questo allenamento di forza semplice e sicuro per quasi tutti. Il condizionamento funzionale per il fitness è rilassato e richiede meno attrezzatura e intensità. L'obiettivo è quello di sviluppare e rafforzare l'intero corpo per gestire la vita quotidiana riducendo al minimo il rischio di lesioni, rendendolo adatto a individui di tutte le età e livelli di forma fisica.
Benefici
Questi includono benefici per la salute generale e le prestazioni fisiche.
Vita di ogni giorno
La qualità della vita migliora grazie al fattore di sollievo dallo stress.
Questo tipo di allenamento è stato segnalato per essere più divertente perché l'allenamento è per la vita di tutti i giorni.
Aumento della memoria muscolare
Costruisce la forza muscolare e del core ed esercita il cervello per aumentare la memoria.
Maggiore mobilità
Migliora l'equilibrio
Coordinazione
Flessibilità
Forza muscolare
Agilità
Migliora l'equilibrio e la postura
L'allenamento e il rafforzamento dei muscoli per gestire/bilanciare correttamente il peso si riducono stress sul corpo.
Recupero più veloce degli infortuni
Un corpo rinforzato opera a livelli ottimali che migliorano le capacità di riparazione e guarigione.
Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi e le donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico. Un personal trainer, una medicina funzionale o un chiropratico sportivo possono discutere le opzioni di condizionamento disponibili specifiche per l'individuo.
Fitness funzionale
Riferimenti
Fahlman, Mariane Met al. "Effetti dell'allenamento di resistenza sulle capacità funzionali negli anziani". Giornale americano di promozione della salute: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292
Gerards, Marissa HG, et al. "Allenamento dell'equilibrio basato sulle perturbazioni per migliorare il controllo dell'equilibrio e ridurre le cadute negli anziani: protocollo di studio per uno studio randomizzato controllato". Geriatria BMC vol. 21,1 9. 6 gennaio 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7
Pacheco, Matheus Maia, et al. "Allenamento funzionale vs. Forza negli adulti: i bisogni specifici definiscono il miglior intervento." Giornale internazionale di terapia fisica sportiva vol. 8,1 (2013): 34-43.
Pullyblank, Kristin, et al. "Effetti dei cuori forti, intervento di comunità sane sull'idoneità funzionale delle donne rurali". The Journal of Rural Health: Gazzetta ufficiale dell'American Rural Health Association e della National Rural Health Care Association vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361
Allungando per l'usura quotidiana. Il corpo è stato progettato per il movimento, la mobilità e la fisicità. Quando il disagio, i dolori e il dolore sono presenti nel collo, nelle spalle, nella schiena e nelle articolazioni, è spesso dovuto a una diminuzione del movimento naturale del corpo. Molti pensano che stare fermi e riposare sia la soluzione migliore per alleviare il dolore. Mentre è importante riposare, è il tipo di riposo che aiuta il corpo. Si sconsiglia di stare seduti fermi senza movimento. I muscoli, i legamenti e i tendini devono flettersi e allungarsi per aiutare a ridurre il dolore e prevenire lesioni. Gli allungamenti sicuri e approvati dalla chiropratica possono aumentare la mobilità e la fluidità, aiutando il corpo a rimanere flessibile e sciolto.
Allungarsi per l'usura quotidiana è importante
Se stai provando dolore o ti stai preparando per la giornata, ci sono molte ragioni per cui lo stretching è importante. Uno, lo stretching è essenziale per una salute ottimale delle articolazioni. Quando i muscoli che circondano le articolazioni diventano tesi / tesi, questo riduce significativamente la mobilità nell'articolazione. Lo stretching regolare allunga i muscoli, rilassando le articolazioni per muoversi senza disagio/imbarazzo. Lo stretching ottimizza la circolazione sanguigna per scorrere dolcemente attraverso il corpo. Lo stretching di routine aiuta a ridurre lo stress e migliora l'energia. Altri vantaggi includono:
Dolore e sollievo dal dolore post-allenamento/esercizio/attività fisica
Migliora le prestazioni atletiche
Previene lesioni / i
Aiuta a guarire le lesioni esistenti
Migliora la postura
Stretching in sicurezza a casa
I chiropratici raccomandano spesso degli allungamenti da seguire per i pazienti per aiutare a migliorare i loro progressi tra gli appuntamenti. Se si presenta un dolore persistente, consultare un medico chiropratico qualificato prima di eseguire qualsiasi allungamento. Se eseguiti in modo errato, possono esacerbare il dolore e causare ulteriori danni. Indipendentemente dallo stile di vita di un individuo, l'usura della vita quotidiana può causare oppressione, infiammazione o dolore generalizzato. Lo sviluppo di una routine di stretching regolare può affrontare qualsiasi area tesa, tesa e dolente che aiuterà a mantenere il corpo senza dolore.
Allungamento del coccige
La maggior parte delle persone si sente dolore al coccige dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo. Le ragioni del dolore al coccige possono derivare da:
cadendo all'indietro
Seduto nella posizione sbagliata
Parto
Ipermobilità
Tutti possono ferire il coccige e/o i muscoli e i tessuti circostanti.
Lo stretching del coccige migliora il movimento e la flessibilità di questi muscoli e tessuti, mantenendo la salute del coccige. Un tratto consigliato è il allungamento gamba incrociata piriforme.
Sdraiati sulla schiena.
Porta entrambe le ginocchia verso i fianchi.
Appoggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
Avvolgi entrambe le mani intorno alla coscia sinistra
Tirare verso il petto.
Tenere premuto per 20-30 secondi.
Abbassa lentamente entrambe le gambe e torna alla posizione di partenza.
Ripeti dall'altro lato.
Allungare il polso e la mano
Per coloro che scrivono, digitano o sollevano costantemente, il dolore al polso e alla mano può iniziare a presentarsi. Gli allungamenti per le mani e i polsi possono:
Aumentare la flessibilità
Allevia il dolore
Ridurre il rischio di lesioni
Le tratto di preghiera per polsi e mani è specificamente progettato per rafforzare i muscoli e i tendini dei polsi.
In piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
Unisci le mani in posizione di preghiera.
Mani davanti al viso.
Premendo entrambi i palmi insieme, allarga lentamente i gomiti.
Inizia ad abbassare le mani all'altezza della vita
Fermati una volta che le mani sono all'altezza dell'ombelico o quando si avverte l'allungamento.
Mantieni la posizione per 10-30 secondi.
Torna alla posizione originale.
Ripeti se necessario.
Stretching del ginocchio
Quando si presenta tensione o dolore al ginocchio, allungare i muscoli posteriori della coscia può essere d'aiuto. I muscoli posteriori della coscia subiscono una grande usura, sostenendo i fianchi e le ginocchia, mantenendo la mobilità e la flessibilità.
In piedi con la schiena dritta.
Fai un passo avanti con il piede sinistro.
Fletti il piede sinistro e mantieni il piede destro piatto.
Allentare i fianchi e piegare il ginocchio destro.
Mentre la gamba destra è piegata, tieni la gamba sinistra completamente dritta con il tallone che preme a terra.
Se è difficile mantenere l'equilibrio, utilizzare un muro come supporto.
Mantieni la posizione per 10-15 secondi.
Ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti dall'altro lato.
Salute della composizione corporea
Gli ormoni dell'intestino
Quando un pasto entra nello stomaco e nell'intestino, stimola il tratto digestivo a rilasciare ormoni che creano la sensazione di pienezza. Questi sono gli ormoni dell'intestino, ognuno dei quali ha una serie specifica di azioni ed effetti. Esempi inclusi PYY, GLP-1e GIP. Gli ormoni intestinali sono essenziali perché segnalano al corpo di rallentare o smettere di mangiare. Pertanto, la dimensione di un pasto influenza il numero di ormoni intestinali che vengono rilasciati. Il corpo rilascia maggiori quantità di ormoni intestinali in risposta a pasti con una maggiore densità calorica. Questo perché i pasti più abbondanti di solito contengono più calorie. Questo è uno dei motivi per cui il corpo si sente più soddisfatto dopo un pasto abbondante. I pasti più piccoli sono meno soddisfacenti, il che significa che un individuo vorrà mangiare di nuovo dopo il pasto.
Dopo aver mangiato arriva la digestione e l'assorbimento dei macronutrienti. Questo è noto come il stato postprandiale. Il corpo è in modalità di conservazione durante lo stato postprandiale. Anche se il tasso metabolico aumenta dopo un pasto, il contenuto di quel pasto viene scomposto e immagazzinato per il carburante. Quattro ore dopo un pasto, il corpo torna al suo stato di base, che brucia principalmente attraverso il carburante immagazzinato. Consumare pasti piccoli e frequenti tutto il giorno significa che il corpo trascorre la maggior parte della giornata nello stato di conservazione postprandiale.
Riferimenti
Bandy, WD et al. "L'effetto del tempo e della frequenza dello stretching statico sulla flessibilità dei muscoli posteriori della coscia". Fisioterapia vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090
Freitas, SR et al. "Effetti di allungamento: alta intensità e durata moderata rispetto a bassa intensità e lunga durata." Rivista internazionale di medicina dello sport vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "Lo stretching muscolare quotidiano migliora il flusso sanguigno, la funzione endoteliale, la capillarità, il volume vascolare e la connettività nel muscolo scheletrico invecchiato". Il giornale di fisiologia vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
le Roux, CW et al. "Il rilascio attenuato del peptide YY nei soggetti obesi è associato a una ridotta sazietà". Endocrinologia vol. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/it.2005-0972
Esercizi quotidiani che aumentano la forza del addome / core insieme ai muscoli della schiena ottimizzerà il tuo corpo per resistere alle lesioni spinali.
Trasferimento da aeroporto a Sharm spina dorsale passa molto ogni giorno. Fornisce supporto strutturale e ospita il sistema nervoso centrale che trasporta gli impulsi dal cervello in tutto il corpo. Quando non funziona come dovrebbe, l'intero corpo può essere influenzato. Chiropratica è stato a lungo elogiato come un modo per mantenere la schiena sana.
Le la colonna vertebrale è il supporto principale per il corpo. Quando si rompe, il corpo soffre. La cura chiropratica regolare mantiene la colonna vertebrale correttamente allineata, il che mantiene il corpo in un corretto allineamento.
La chiropratica aiuta con la salute delle articolazioni e la salute dei muscoli e dei legamenti correlati. Il chiropratico può anche raccomandare esercizi di stretching e di rafforzamento della forza per aiutare a mantenere la colonna vertebrale forte e in forma ottimale.
Prova i seguenti esercizi quotidiani man mano che la giornata avanza.
Ruota le spalle, avanti e indietro.
Gira lentamente la testa da fianco a fianco.
Immagina un aereo in decollo, appena sopra la spalla destra. Senti l'allungamento del collo e segui l'aereo mentre sale, gira e scende, finché non scompare dietro l'altra spalla. Invertire e fare lo stesso dal lato sinistro.
Quando c'è una pausa o una pausa della giornata in attesa all'ascensore o per un semaforo cambiare entrare i muscoli addominali, stringere e tenere premuto per 8 secondi senza respirare. Rilassati e aumenta gradualmente il conteggio quando ti senti pronto. Dopo circa una settimana, esercitati a respirare come fai normalmente con l'addome piatto e contratto. Prova questo quando ti siedi, stai in piedi e cammini.
Prima di alzarsi dal letto di mattina, spingere la testa contro il cuscino e tenerlo premuto per 6 secondi. Questo rafforza i muscoli del collo e ti aiuta a svegliarti.
La chiropratica aiuta a mantenere la colonna vertebrale flessibile e allentata per prevenire lesioni. Una colonna vertebrale forte e flessibile riduce le possibilità di una schiena disallineata e potrebbe avvertire dolore.La tua qualità di vita lo farà migliorare notevolmente l'essere più flessibile e mobile.
Esercizi quotidiani continui
Mentre ti prepari per la giornata, lavarsi i denti o radersi, tirare i muscoli addominali e tenerli il più forte possibile.
Prendi l'abitudine di iniziare la giornata trattenendo i muscoli dello stomaco.
In macchina, aspettando nel traffico approfittane, afferrare il volante su entrambi i lati della ruota alle tre e alle nove. Cercate di separare la ruota ed tienilo premuto per alcuni secondi. Quindi fai lo stesso ma spingi verso l'interno. Puoi anche spingere con i palmi delle mani contro il tetto. Anche spingere contro le ginocchia usando i muscoli degli avambracci, del torace e dell'addome.
In attesa di un ascensore, spingi la punta del piede contro il fondo di un muro e tieni premuto. Dovresti sentirlo nella parte posteriore, nell'addome e nella parte bassa della schiena.
Puoi rafforzare la presa e le braccia premendo un oggetto solido come un ricevitore di un telefono fisso dell'ufficio e poi lascia andare e ripeti.
Mentre parli al telefono, posizionati sul cestino della scrivania con le gambe dritte, spremere usando i muscoli delle gambe e dei fianchi.
Puoi anche scegliere di fare un po ' esercizi che può essere fatto ovunque e in pubblico.
La chiropratica migliora la postura
Una postura corretta è benefica per tutto il corpo. Un corretto allineamento consente ai muscoli di funzionare correttamente e in modo forte. Ciò impedisce l'eccessiva usura sulla superficie delle articolazioni e mantiene i muscoli a lavorare in modo efficace ed efficiente. Una buona postura previene lesioni e aiuta con la funzione d'organo.
La chiropratica ottimizza la salute generale mantenendo il corpo equilibrato e in perfetta forma. Molti pensano che il suo unico scopo sia curare il mal di schiena, ma in realtà si concentra sul benessere di tutto il corpo.
Ridurre l'eccessiva pronazione del piede con plantari personalizzati
Risorse NCBI
Avere una composizione corporea sana significa Ci deve essere più massa corporea magra, es massa muscolare e meno grasso corporeoAllenamento della forza / CrossFit aiuta alzando il tasso metabolicoMentre si riduce il grasso corporeo. L'aumento della forza muscolare aiuta a mantenere una postura corretta e la meccanica del corpo in qualunque cosa tu faccia.
L'attività fisica riduce la possibilità di lesioni mentre aumenta le prestazioni fisiche come essere in grado di salire le scale o trasportare generi alimentari con maggiore sicurezza.
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