Tai Chi: sfruttare il potere del corpo e della mente per combattere il mal di schiena

Dottore di chiropratica, il Dr. Alexander Jimenez guarda Tai Chi per il dolore alla schiena.

Domande e risposte con lo specialista di Tai Chi Dr. Paul Lam

Mentre molte persone adottano un approccio `` nessun dolore, nessun aumento 'per allenarsi, questo è per gestire il dolore alla schiena e al collo non sempre sicuro o efficace. È qui che entra in gioco il tai chi. Questa forma di esercizio a basso impatto e movimento lento offre risultati senza sudore e indolenzimento. Sebbene il tai chi tenero e meditativo promuova la forza, la flessibilità e l'equilibrio, la tripletta per ottenere una colonna vertebrale più sana.

Se hai dolore alla schiena o al collo o stai cercando metodi per prevenirlo in primo luogo, potrebbe valere la pena indagare sul tai chi. Per aiutare a rispondere a domande comuni e far luce su fatti meno noti relativi a questa antica pratica cinese della mente e del corpo, abbiamo contattato il Dr. Paul Lam, direttore del Tai Chi for Health Institute in Australia.

Tai Chi può aiutare

D: Durante la tua ricerca, qual è diventata la scoperta più perspicace che hai trovato sul tai chi in relazione al mal di schiena?

R: La scoperta più insightful nella mia ricerca riguardante tai chi implicava l'impatto mentale e i muscoli profondi stabilizzatori al dolore alla schiena.

Il novanta per cento degli uomini e delle donne hanno mal di schiena a un certo periodo nella propria vita, e più di 60 per cento di quello è continuo. Ho scoperto che quasi tutti gli individui con mal di schiena, non importa quale causa, hanno muscoli poveri dello stabilizzatore. La ricerca ha dimostrato che i forti stabilizzatori prevenire il dolore alla schiena e accelerare la guarigione.

Rafforzare i muscoli dello stabilizzatore che sono tornati è abbastanza simile alla formazione di tai chi. L'elemento principale è una posa eretta, esercitando gli stabilizzatori attraverso il pavimento pelvico insieme ai muscoli addominali trasversali e usando la respirazione addominale. Questo è veramente uno dei motivi importanti per cui Tai Chi lavora così bene per il dolore alla schiena.

Un'altra intuizione che ho scoperto riguarda la tua testa. L'ansia peggiora il dolore. Spesso con il mal di schiena continuo e persistente, la causa del dolore potrebbe essere scomparsa, ma il dolore continua. Come un dolore fantasma, l'abitudine radicata dei pensieri procede a fornire segnali di dolore al cervello. Il Tai Chi allena il corpo e la mente, rendendoli integrati e più potenti. Non è che uno degli strumenti più efficaci per aiutare notevolmente con gli aspetti mentali del mal di schiena.

D: Qual è il tuo miglior consiglio per qualcuno che è preoccupato di iniziare il tai chi?

R: La ragione per cui sono preoccupati per l'inizio di tai chi, dipende. Posso garantire loro che è sicuro, semplice da capire e dimostrato efficace, se la gente crede che il tai chi sia un'arte marziale e potrebbe essere eccessivamente difficile da imparare. Milioni di persone in tutto il mondo hanno imparato e approfittato, anche se l'altra considerazione è il fatto che i singoli potrebbero credere che il tai chi è troppo difficile da imparare.

D: Come si ottiene la maggioranza delle persone?

R: Consiglio alle persone di praticare il tai chi per 30-40 minuti al giorno (può essere eseguito in sedute separate) quasi tutti i giorni ogni settimana. Otterrai un miglioramento significativo della qualità della tua vita e sollievo dal mal di schiena.

D: Hai delle storie di successo personali che puoi condividere in merito ai benefici di tai chi per il dolore alla schiena?

A: Migliaia! Ma per sceglierne solo uno, ho incluso una lettera qui sotto scritta da una donna di nome Amatullah dall'Arabia Saudita.

“Nel 2009 ho sofferto di mal di schiena per un bel po '. Niente ha funzionato, anche se ho tentato molti tipi di terapia. Il mio amico ha detto: "Prova il tai chi, è un esercizio delicato." Poiché la mia schiena era dolorante, all'inizio ho rifiutato, ma ci ho provato. È stato davvero sorprendente per me come le persone dai 35 agli 80 anni potessero fare i movimenti, quando io no. Ho scoperto di essere in grado di mantenere costantemente la loro salute, alcuni di loro hanno praticato fino a 35 anni. Ho capito che erano molto più in forma e molto più flessibili dei miei genitori, quindi ho deciso di impararlo. Ho praticato con qualsiasi tempo, nel parco tutti i giorni. Il mio mal di schiena è svanito e non è più tornato. "

Q: Ci sono risorse tai chi che puoi raccomandare?

R: Sì, il sito web Tai Chi for Health Institute ha molte risorse, tra cui un riepilogo di educatori accreditati in tutto il pianeta.