Il latissimus dorsi o dorsali sono i grandi muscoli piatti su ciascun lato che coprono la larghezza del mezzo e parte bassa della schiena. Collegano l'osso della parte superiore del braccio alla colonna vertebrale e all'anca. Quando il dolore si presenta in questi muscoli, è tipicamente causato da:
- Uso eccessivo ripetitivo in un lavoro o svolgere un'attività/lavoretto che richiede costante
- Curvatura
- Tirando
- spingendo
- raggiungendo
- Torsione
- in ginocchio
- Un risultato di scarsa tecnica negli sport o attività fisiche simili.
Il trattamento chiropratico, insieme agli esercizi, può aiutare a prevenire e alleviare questo dolore.
Contenuti
I sintomi del dolore al lat
L'obiettivo è diagnosticare se il dolore è localizzato nel gran dorsale o in altri muscoli delle spalle o della schiena. Se il gran dorsale è ferito, un individuo potrebbe provare dolore in diverse aree, tra cui:
- Inferiore, medio e superiore della schiena
- Dietro le spalle
- La base della scapola
- Braccia inferiori
- All'interno delle braccia, che si estende fino alle dita
In alcuni casi, il dolore si presenterà senza preavviso e può essere sentito nei muscoli circostanti. Questo tipo di dolore spesso peggiora quando l'individuo:
- Allunga le mani in avanti e davanti
- Alza le mani sopra la testa
- Lancia o lancia un oggetto
Danni o lesioni al latissimus dorsi
Danni o lesioni ai tessuti possono causare la comparsa di altri sintomi. Questi includono:
- Formicolio agli avambracci
- La respirazione provoca dolore e/o dolore
- tendinite al centro e/o nella parte bassa della schiena
Se la fonte del mal di schiena non può essere identificata o se è accompagnata da:
- Febbre
- Problemi respiratori
- Dolore addominale
- Consultare un medico in quanto questi potrebbero essere sintomi di una condizione più grave.
Usi e cause
I muscoli lat sono utilizzati nelle attività quotidiane. Questi includono:
- Raccogliere oggetti come i sacchetti della spesa
- Apertura di porte pesanti
- Espansione del torace per respirare
- Spingere contro i braccioli di una sedia per alzarsi
- Utilizzo dei corrimano per salire le scale
Per lo sport o l'allenamento, i dorsali vengono utilizzati in:
- Esercizi di sollevamento pesi con la parte superiore del corpo
- Presse da banco
- canottaggio
- Nuoto
- Lancio
Le cause comuni di dolore includono:
- Uso eccessivo dei muscoli
- Usando tecniche scadenti
- Allenarsi senza riscaldarsi
Rischio di infortunio
Gli individui che sono a rischio di sviluppare questa lesione includono quelli che:
- Stanno continuamente raggiungendo la testa
- Tagliare regolarmente la legna
- Eseguire regolarmente la spalatura
- Spostare mobili o altri oggetti pesanti
- Pratica regolarmente una cattiva postura
Strappare il latissimus dorsi è possibile, soprattutto per gli atleti. Alcuni atleti con rischio aumentato includono:
- Gli amanti del golf
- Lanciatori di baseball
- ginnasti
- nuotatori
- Giocatori di tennis
Esercizi che possono aiutare a portare sollievo
Alcuni esercizi possono alleviare i dolori, il dolore e rafforzare i muscoli lat per prevenire e/o peggiorare la lesione. Si consiglia di consultare un medico, un chiropratico sportivo o un personal trainer prima di iniziare un regime di esercizi terapeutici. Questo per garantire che gli esercizi siano adatti all'individuo e alla sua condizione e che utilizzino la forma corretta. Ecco due esercizi che possono aiutare a ridurre il dolore. Il medico, il chiropratico o l'allenatore raccomanderanno la frequenza con cui l'individuo dovrebbe eseguire gli esercizi.
Arco posteriore
La sezione posa è conosciuta come la posa del superuomo. Per eseguire:
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento
- Allunga le gambe in modo che siano dritte
- Allunga le braccia lontano dal corpo, in modo che siano davanti alla testa
- Usa la schiena per alzare le spalle
- Allunga le braccia e le gambe verso l'alto
- Mantieni la posizione per 10 secondi
Sollevamento/sollevamento pelvico
Per eseguire questo esercizio fisico:
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi
- Piega le ginocchia come per un sit-up con i talloni vicino ai glutei
- Mantenere le mani e i piedi in posizione
- Sollevare il bacino verso l'alto
- Torna lentamente a terra
Frodi
Gli individui possono prevenire il dolore lat con aggiustamenti dello stile di vita. Questi includono:
- Usare la tecnica e la postura corrette durante il lavoro, lo sport e l'esercizio fisico
- Rimanere consapevoli di non abusare dei muscoli
- Rimanere idratati
- Riscaldarsi e rinfrescarsi a fondo prima e dopo un allenamento, sport, attività fisica
- Stretching regolare
- Applicare ghiaccio e calore prima e dopo il lavoro, lo sport e l'attività fisica
- Cura chiropratica
- Massaggio fisioterapico
Composizione corporea
Vantaggio di nutrizione e recupero
Due passaggi importanti per raggiungere una salute ottimale includono:
Alimentazione
Avere un corretto apporto proteico è importante per adattabilità muscolare o il modo in cui i muscoli si adattano allo stress durante l'esercizio e/o l'allenamento della forza. Anche questo è importante per stimolare sintesi proteica muscolare dopo l'esercizio e/o l'allenamento della forza. Per garantire che il corpo ottenga il miglioramento della forza e dell'ipertrofia dall'esercizio e dall'allenamento della forza, si consiglia di mangiare circa 25 g di proteine di alta qualità dopo le sessioni di allenamento.
Recupero
Per coloro che fanno allenamento aerobico e di forza, massimizzare il tempo di recupero tra le sessioni di allenamento. Questo perché i guadagni di forza e fitness aerobico sono bassi quando i due hanno solo una separazione di 6 ore o meno. Si consigliano ventiquattro ore tra una sessione e l'altra, soprattutto se la priorità è la prestazione di resistenza.
Riferimenti
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