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Il latissimus dorsi o dorsali sono i grandi muscoli piatti su ciascun lato che coprono la larghezza del mezzo e parte bassa della schiena. Collegano l'osso della parte superiore del braccio alla colonna vertebrale e all'anca. Quando il dolore si presenta in questi muscoli, è tipicamente causato da:
Il trattamento chiropratico, insieme agli esercizi, può aiutare a prevenire e alleviare questo dolore.
Contenuti
L'obiettivo è diagnosticare se il dolore è localizzato nel gran dorsale o in altri muscoli delle spalle o della schiena. Se il gran dorsale è ferito, un individuo potrebbe provare dolore in diverse aree, tra cui:
In alcuni casi, il dolore si presenterà senza preavviso e può essere sentito nei muscoli circostanti. Questo tipo di dolore spesso peggiora quando l'individuo:
Danni o lesioni ai tessuti possono causare la comparsa di altri sintomi. Questi includono:
Se la fonte del mal di schiena non può essere identificata o se è accompagnata da:
I muscoli lat sono utilizzati nelle attività quotidiane. Questi includono:
Per lo sport o l'allenamento, i dorsali vengono utilizzati in:
Gli individui che sono a rischio di sviluppare questa lesione includono quelli che:
Strappare il latissimus dorsi è possibile, soprattutto per gli atleti. Alcuni atleti con rischio aumentato includono:
Alcuni esercizi possono alleviare i dolori, il dolore e rafforzare i muscoli lat per prevenire e/o peggiorare la lesione. Si consiglia di consultare un medico, un chiropratico sportivo o un personal trainer prima di iniziare un regime di esercizi terapeutici. Questo per garantire che gli esercizi siano adatti all'individuo e alla sua condizione e che utilizzino la forma corretta. Ecco due esercizi che possono aiutare a ridurre il dolore. Il medico, il chiropratico o l'allenatore raccomanderanno la frequenza con cui l'individuo dovrebbe eseguire gli esercizi.
La sezione posa è conosciuta come la posa del superuomo. Per eseguire:
Per eseguire questo esercizio fisico:
Gli individui possono prevenire il dolore lat con aggiustamenti dello stile di vita. Questi includono:
Due passaggi importanti per raggiungere una salute ottimale includono:
Avere un corretto apporto proteico è importante per adattabilità muscolare o il modo in cui i muscoli si adattano allo stress durante l'esercizio e/o l'allenamento della forza. Anche questo è importante per stimolare sintesi proteica muscolare dopo l'esercizio e/o l'allenamento della forza. Per garantire che il corpo ottenga il miglioramento della forza e dell'ipertrofia dall'esercizio e dall'allenamento della forza, si consiglia di mangiare circa 25 g di proteine di alta qualità dopo le sessioni di allenamento.
Per coloro che fanno allenamento aerobico e di forza, massimizzare il tempo di recupero tra le sessioni di allenamento. Questo perché i guadagni di forza e fitness aerobico sono bassi quando i due hanno solo una separazione di 6 ore o meno. Si consigliano ventiquattro ore tra una sessione e l'altra, soprattutto se la priorità è la prestazione di resistenza.
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