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"Oh, mio ​​mal di schiena!" Non posso dirti quanti dei miei studenti hanno problemi alla schiena. E non c'è da meravigliarsi, considerando che molti di noi passano le nostre giornate legate alle nostre sedie da scrivania e parcheggiate nella stessa posizione davanti ai nostri schermi ora dopo ora. Il problema: sedersi per periodi prolungati può causare o esacerbare problemi di ritorno. Quando siamo bloccati in questa posizione, i nostri flessori dell'anca si accorciano davanti e tirano la parte bassa della schiena. Per non parlare del fatto che il rallentamento costante può portare, nel tempo, a dischi compressi. Ecco perché è fondamentale allungare la schiena ogni giorno. Ecco quattro mosse che puoi fare nel tuo ufficio.

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1. Arch

Iniziare a sedere al bordo della sedia, mettendo le mani dietro di te con le dita di fronte al fianco. Prop magia sulle dita della mano, disegnando il sacro dentro e su per sollevare il basso indietro. Seguite la schiena fino al petto fino alle lame delle spalle e aprite tutto il corpo anteriore. Tenere e respirare per respirare 8 in 10, quindi rilasciare.

2. Cat / Cow

Sedersi al bordo della sedia con i piedi piatti sul pavimento. Mettere le mani sulle ginocchia e inspirare, sollevare il petto e attaccare i fianchi dietro di te. Sollevare lo sguardo, aprire il torace e infilare leggermente le lame delle spalle (A). Su un esalamento, sul petto rotondo, sulla paletta in pancia e sulla coda di arricciatura sotto come si scende la testa verso il cervello (B). Ripeti per una serie di cicli 10.

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3. Cerchi a basso ripiegamento

Sedetevi con le gambe di larghezza dell'anca e le mani appoggiate sulle ginocchia (A). Inalare, quindi iniziare a cercare il torso in senso orario, assicurandoti di avviare il movimento dalla base della colonna vertebrale (B). Completi rotazioni 8 a 10. Arrestare e ripetere il movimento, questa volta circondandosi in senso antiorario. Continuare a alternare per 2 a 3 minuti.

4. Roll-Downs

Sedersi con gambe larghe all'anca e mani appese ai lati (A). Dalla testa, iniziare a arrotondare la colonna vertebrale (B). Espirare, lasciando la fronte rilasciare in avanti e il peso della testa vi porterà fino a quando la parte superiore della testa è per le cosce (C). Inalare; inizia lentamente a impilare le vertebre mentre si sale per sedersi. Disegnare il pulsante della pancia alla spina dorsale per proteggere la schiena e sentire l'articolazione mentre si arrotonda. Continuare a scorrere e ridurre i cicli 5 a 8.

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