L'importanza dell'esercizio per gli anziani

È sicuro che gli anziani possano esercitare? Secondo l'American Academy of Family Physicians, quasi tutte le persone anziane possono beneficiare di un'attività fisica aggiuntiva. Esercizio aerobico, stretching e allenamento della forza possono aiutare con la salute del cuore, la flessibilità, la mobilità, la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la resistenza.

L'esercizio fisico regolare offre una miriade di benefici per la salute, tra cui miglioramenti della pressione sanguigna, diabete, profilo lipidico, osteoartrosi, osteoporosi e funzione neuro-cognitiva.

L'esercizio fisico regolare migliora quanto segue:

• Funzione immunitaria. Un corpo sano e forte combatte l'infezione e la malattia più facilmente e più rapidamente. Invece di dissipare completamente le riserve energetiche, il recupero da una malattia richiederà meno di un pedaggio sul corpo se la persona si esercita regolarmente.
• Cardio-respiratoria e funzione cardiovascolare. L'attività fisica frequente riduce il rischio di malattie cardiache e ipertensione. Se l'anziano ha ipertensione, l'esercizio fisico aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna.
• Densità ossea e rischio di osteoporosi. L'esercizio protegge dalla perdita di massa ossea. Una migliore densità ossea riduce il rischio di osteoporosi, riduce il rischio di caduta e previene le ossa rotte. Le donne in post-menopausa possono perdere tanto quanto la massa ossea 2 ogni anno, e gli uomini perdono anche la massa ossea con l'età. Le ricerche svolte presso la Tufts University mostrano che l'allenamento della forza può ridurre drasticamente questa perdita, aiutare a ripristinare le ossa e contribuire a un migliore equilibrio e a minori fratture.
• Funzione gastrointestinale. L'esercizio fisico regolare aiuta a potenziare il metabolismo e promuove l'eliminazione efficiente dei rifiuti e incoraggia la salute dell'apparato digerente.
• Condizioni croniche e cancro. L'attività fisica riduce il rischio di patologie gravi come il morbo di Alzheimer e la demenza, il diabete, l'obesità, le malattie cardiache, l'osteoporosi e il cancro del colon, per citarne alcuni. Aiuta anche nella gestione del colesterolo alto e del dolore da artrite.

Un programma di esercizi coerente è anche associato a una diminuzione della mortalità e della morbilità legata all'età negli anziani. Inoltre, uno studio del Journal of American Geriatrics Society ha esaminato l'esercizio negli anziani e ha scoperto che la formazione ha portato a miglioramenti nella portata e nell'equilibrio funzionale e ridotto la paura di cadere dei partecipanti.

Certo, ci sono alcune persone le cui capacità fisiche sono limitate da condizioni mediche o fragilità generale. Questi anziani devono fare esercizio con più attenzione di altri, ma non devono liquidarlo del tutto. Con un'istruzione e una guida adeguate, gli anziani possono apprendere attività ed esercizi che migliorano la mobilità e la forza. L'esercizio fisico è ancora più importante per gli individui fragili poiché sono i più inclini alle ossa cadenti e rotte.

Prova le attività in un ambiente di classe con la corretta supervisione di un professionista qualificato. Prendi in considerazione il nuoto o altri esercizi in acqua a basso impatto e meno irritanti per il corpo. L'YMCA locale o YWCA sono ottimi posti in cui iniziare quando cerchi programmi di allenamento che soddisfino esigenze speciali.

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Con i cambiamenti che il corpo umano subisce con l'età, è normale che gli individui si chiedano se dovrebbero rimanere attivi. In realtà, l'esercizio fisico può avere molti benefici per gli anziani. L'organismo subirà nel tempo alterazioni naturali di usura e lacerazione, tuttavia, l'attività fisica nel tempo può aiutare a mantenere la forza, la flessibilità e la mobilità complessive, nonché a evitare lo sviluppo di alcune lesioni e condizioni.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .