L'importanza dei micronutrienti negli integratori El Paso, in Texas

Gli integratori sono essenziali perché li assumiamo per la nostra salute generale. Dal momento che non possiamo produrre integratori in modo naturale, lo facciamo in forma di pillola o mangiamo cibo intero e nutriente. Quando non assumiamo i nostri integratori, il nostro corpo non funzionerà correttamente e possiamo avere un grave rischio per la salute. Nel ultimo articolo, abbiamo dato uno sguardo a ciò che le vitamine fanno ai nostri micronutrienti nel nostro corpo per garantire prestazioni funzionali e salutari. Oggi discuteremo di quali integratori aiuteranno i nostri micronutrienti nei nostri corpi.

I supplementi

Poiché gli integratori possono essere presenti in molti tipi di alimenti e possono essere trovati come pillole nei negozi di alimenti integrali nella sezione dedicata alle vitamine. Ecco alcuni degli integratori principali per garantire che i micronutrienti del tuo corpo ricevano gli elementi essenziali per promuovere una lunga vita sana.

Vitamina K1 e K2

La vitamina K è nota per il suo ruolo nella coagulazione del sangue. Con vitamina K1 e K2, possono fornire i benefici per la salute che ti aiuteranno a ottenere un coagulo di sangue. La vitamina K è stata scoperta accidentalmente negli 1920 e negli 1930 dopo che i ricercatori hanno scoperto che gli animali che seguono una dieta limitata portano a sanguinamento eccessivo.

Vitamina K1 (phylloquinone) si trova negli alimenti vegetali come le verdure a foglia verde. Con K2, si trova negli alimenti fermentati e nei prodotti animali. Vitamina K2 (menaquinones) può essere prodotto dai batteri intestinali e contribuire a promuovere un intestino sano. Queste due vitamine sono liposolubili che condividono la stessa struttura chimica e hanno effetti diversi sulla salute.

La vitamina K1 può essere assorbita rapidamente rispetto alla vitamina K2 e può rimanere nel flusso sanguigno per ore. La vitamina K1 viene trasportata principalmente e utilizzata dal fegato. Anche se la vitamina K1 si trova principalmente negli alimenti vegetali, ecco alcune delle fonti alimentari che vengono stuccate riempite con questa vitamina e sorprendenti quando sono cotte.

• Castello
• Cavolo verde
• Spinaci
• Cime di rapa
• Broccoli
• cavoletti di Bruxelles

La vitamina K2 si trova principalmente nei prodotti animali che contengono grassi. Anche se fornisce composti grassi, la lunga catena laterale della vitamina K2 le consente di far circolare il sangue più a lungo di quanto K1 possa rimanere nel sangue per giorni. Ecco alcune fonti di cibo fermentato e prodotti animali che contengono vitamina K2 MK-10 e MK-11.

• natto
• Salsiccia di maiale
• Formaggi duri
• Porkchop (con l'osso)
• Pollo (gamba / coscia)
• Formaggi molli
• Tuorlo d'uovo

Calcio

Calcio è uno degli integratori più essenziali per tutti gli organismi viventi. Si trova naturalmente in molti alimenti e viene aggiunto a determinati prodotti come gli integratori. Il calcio promuove la salute delle ossa e, senza di esso, la densità ossea può verificarsi quando non assumiamo il supplemento. Aiuta anche a regolare le contrazioni muscolari, compreso il battito del muscolo cardiaco. Quando ciò accade, il calcio aiuta le proteine ​​del muscolo a svolgere il lavoro di contrazione. Ecco alcuni cibi e bevande riccamente pieni di calcio.

• latte
• Formaggio
• Yogurt
• Alga marina
• fagioli
• fichi
• Tofu

Manganese

Manganese è un integratore essenziale per il cervello e il sistema nervoso, nonché per molti dei sistemi enzimatici del corpo. Il nostro corpo immagazzina fino a 20 mg di manganese nei reni, nel fegato, nel pancreas e nelle ossa. In un Studio 2011, il manganese aiuta a formare un enzima antiossidante chiamato SOD (superossido dismutasi). Aiuta a scomporre uno dei radicali liberi più pericolosi chiamati superossido; in componenti più piccoli che non sono dannosi. I ricercatori hanno anche suggerito che SOD è benefico come un agente terapeutico per malattie infiammatorie. Piccole quantità di manganese sono presenti in queste fonti alimentari.

• Ananas crudo e succo d'ananas
• Fagioli borlotti
• Spinaci
• Tè neri e verdi
• Patata dolce
• Mandorle
• Farina d'avena istantanea

Rame

Rame è un integratore traccia essenziale che è necessario per la sopravvivenza. Si trova in tutti i tessuti del corpo e svolge un ruolo vitale nel produrre globuli rossi, mantenendo le cellule nervose e il sistema immunitario. Quando hai abbastanza rame nella tua dieta, può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e l'osteoporosi. La carenza di rame è un caso raro, ma bassi livelli di rame possono causare anemia, perdita di pigmentazione della pelle, problemi alla tiroide e malattie rare Malattia di Menkes. Poiché il rame si trova in un'ampia varietà di alimenti, ecco alcune eccellenti fonti alimentari che lo contengono.

• Ostriche e altri crostacei
• I cereali integrali
• Cacao
• Pepe nero
• Carni d'organo (fegato e reni)
• Patate
• Frutta secca

cromo

Conosciuto anche come cromo picolinato, questo supplemento serve diverse funzioni vitali nel corpo. Il cromo può migliorare la glicemia del tuo corpo influenzando l'ormone insulina. Diversi studi lo indicano persone con diabete prendere il supplemento di cromo per migliorare la glicemia. Mentre un altro studio ha studiato che le persone in sovrappeso o obese, possono assumere il supplemento di cromo dimagrire.

Ferro

Ferro è uno degli integratori essenziali che sono vitali per il corpo umano. Aiuta l'emoglobina a funzionare correttamente trasportando l'ossigeno nel sangue. Anche il ferro svolge un ruolo enorme poiché funziona in una varietà di altri processi vitali nel corpo. Con i benefici per la salute del ferro, il supplemento può promuovere una gravidanza sana, regolare la temperatura corporea, preservare l'energia e la concentrazione universali, aiutare il processo gastrointestinale e sostenere il sistema immunitario.

Quando non riceviamo abbastanza ferro nel nostro sistema, ne soffriamo anemia, che causa affaticamento, palpitazioni cardiache, pelle pallida e mancanza di respiro. Quindi è fondamentale che quando mangiamo cibi ricchi di ferro in questo modo, non avremo quella carenza. Ci sono due tipi di ferro dietetico che abbiamo consumato e sono noti come eme e non-eme. Queste due forme sono sia cibo di origine animale che cibo vegetale, ed ecco cosa contengono le fonti di cibo.

• Vongole in scatola
• Ostriche del Pacifico cotte
• Fegato di manzo
• Carne macinata magra
• Spinaci cotti
• Cioccolato fondente
• Tofu fermo
• Patate al forno medie

Magnesio

Magnesio è un minerale essenziale che si trova nella terra, nel mare, nelle piante, negli animali e nell'uomo. Nel nostro corpo, c'è circa 60% di magnesio nelle nostre ossa. Mentre il resto è nei muscoli, nei tessuti molli e nei liquidi, incluso il sangue. Il magnesio aiuta a prevenire problemi alle ossa, al sistema cardiovascolare, al diabete e ai combattimenti Depressione.

La quantità di assunzione raccomandata per assumere magnesio è 300-420mg al giorno per gli uomini e 310-320mg al giorno per le donne. Possiamo ottenerlo sia da fonti alimentari che da integratori, ecco alcune delle fonti alimentari che contengono magnesio.

• Cioccolato fondente (70-85% cacao)
• Anacardi
• Quinoa cotta
• Avocado
• Spinaci, bolliti
• mackeral

Selenio

Selenio è un integratore essenziale che può aiutare a contribuire al metabolismo dell'ormone tiroideo, a elaborare un sistema immunitario sano e a proteggere da danni ossidativi e infezioni nel corpo. La carenza di selenio è rara, ma il supplemento può essere trovato in cereali integrali e prodotti animali rispetto a frutta e verdura fresca. Ecco alcune delle fonti alimentari che contengono selenio.

• Noci brasiliane
• Tonno
• Riso
• pane bianco
• Uovo
• Halibut

Omega

Gli integratori Omega sono molto conosciuti, in particolare Omega-3; che può aiutarci con il nostro cervello, gli occhi e la salute immunitaria. Senza il supplemento, può portare a una riduzione di energia, perdita di attenzione e concentrazione, problemi di pelle secca e irritata e molti altri sintomi. Si trova principalmente nel pesce e nei frutti di mare, nonché in alcune verdure e oli di semi. Ecco alcuni degli integratori di omega per aiutare a promuovere un corpo sano.

• DHA (Acido docosaesanoico): Questo integratore di omega aiuta con la crescita muscolare.
• DPA (acido docosapentaenoico): Questo integratore di omega è il più influente nel ridurre l'infiammazione e aiutare le persone che sono profilate per il rischio cardiaco.
• EPA (acido eicosapentaenoico): Questo integratore di omega è vitale per potenziare il cervello e gli stati d'animo.
• LA (acido linoleico): Questo integratore di omega non può essere sintetizzato nel corpo, ma aiuta a combattere il cancro. È necessario per aiutare con gli omega 3 e si trova principalmente nella carne di manzo.

Conclusione

Ammesso che questi siano solo alcuni degli integratori che possono aiutare il tuo corpo a funzionare correttamente. Ci sono molti integratori e vitamine nel mondo che sono sia in forma di pillola che di cibo per aiutare il nostro corpo a crescere e nel complesso ci rende più sani. Questi integratori e vitamine ci aiutano assicurandoci che il nostro corpo non si ammali e soffra di malattie croniche che possiamo incontrare. Quindi esci e goditi del cibo intero e nutriente che trasuda vitamine e integratori benefici.

cita:

Almquist, H J. Early History of Vitamin K. OUP Academic, Oxford University Press, 1 June 1975, academic.oup.com/ajcn/article-abstract/28/6/656/4716361?redirectedFrom=fulltext.

Beulens, Joline WJ, et al. Il ruolo dei menachinoni (vitamina K?) Nella salute umana . Il British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, ottobre 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590754.

Brinton, Eliot A e R Preston Mason. Prodotti su prescrizione di acidi grassi omega-3 contenenti acido eicosapentaenoico altamente purificato (EPA) . Lipidi in salute e malattia, BioMed Central, 31 Jan. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28137294.

Calder, Philip C. "Acido docosaesaenoico" Annali di nutrizione e metabolismo, Biblioteca nazionale americana di medicina, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27842299.

DeLoughery, Thomas G. `` Anemia da carenza di ferro '' Le cliniche mediche del Nord America, US National Library of Medicine, Mar. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28189173.

Di Bona, Kristin R, et al. "Il cromo non è un oligoelemento essenziale per i mammiferi: effetti di una dieta a basso contenuto di cromo". Journal of Biological Inorganic Chemistry: JBIC: una pubblicazione della Society of Biological Inorganic Chemistry, US National Library of Medicine, Mar. 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21086001.

Fu, Xueyan, et al. Misurazione di molteplici forme di vitamina K nei prodotti a base di carne di maiale lavorata e fresca nella fornitura alimentare degli Stati Uniti . Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, 8 June 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27191033.

Goodson, Amy. 10 Benefici basati sull'evidenza del manganese. Healthline, Healthline Media, 31 agosto 2018, www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits.

Gréber, Uwe, et al. Magnesio in Prevenzione e Terapia . Nutrienti, MDPI, 23 settembre 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370.

Harshman, Stephanie G, et al. "Verdure e piatti misti sono i principali contributori all'assunzione di fillochinone negli adulti statunitensi: dati dal NHANES 2011-2012." Il giornale della nutrizione, Oxford University Press, luglio 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28566528.

Kaur, Gunveen, et al. Breve aggiornamento sull'acido docosapentaenoico: un acido grasso n-3 a catena lunga bioattivo. Parere attuale in Nutrizione clinica e cure metaboliche, US National Library of Medicine, Mar. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26808265.

Li, Chang e Hai-Meng Zhou. Il ruolo della manganese superossido dismutasi nella difesa dall'infiammazione . Ricerca Enzimatica, SAGE-Hindawi Access to Research, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185262/.

Megan Ware, RDN. Rame: benefici per la salute, assunzione raccomandata, fonti e rischi . Medical News Today, MediLexicon International, 23 ottobre 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/288165.php.

Naughton, Shaan S, et al. Acido Linoleico e Patogenesi dell'Obesità Prostaglandine e altri mediatori lipidici, US National Library of Medicine, settembre 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27350414.

Newman, Tim. Calcio: benefici per la salute, alimenti e carenza Medical News Today, MediLexicon International, 21 agosto 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/248958.php.

Schurgers, Leon J, et al. Integratori alimentari contenenti vitamina K: confronto tra vitamina K1 sintetica e menachinone-7 derivato dal natto Sangue, Biblioteca nazionale americana di medicina, 15 aprile 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17158229.

Serefko, Anna, et al. Magnesio nella depressione . Rapporti farmacologici: PR, Biblioteca nazionale americana di medicina, 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577.

Suksomboon, N, et al. Revisione sistematica e meta-analisi dell'efficacia e della sicurezza della supplementazione di cromo nel diabete . Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, Centre for Reviews and Dissemination (Regno Unito), June 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24635480.

Tian, ​​Hongliang, et al. Supplemento di cromo picolinato per adulti in sovrappeso o obesi Il database Cochrane di revisioni sistematiche, John Wiley & Sons, Ltd, 29 novembre 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24293292.

Yasui, K e A Baba. Potenziale terapeutico della superossido dismutasi (SOD) per la risoluzione dell'infiammazione Ricerca sull'infiammazione: Gazzetta ufficiale della European Histamine Research Society ... [Et Al.], US National Library of Medicine, settembre 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17122956.