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È facile dare `` camminare per scontato '' come una forma di esercizio. Dopo tutto, è il modo in cui ci muoviamo nel mondo ogni giorno, quindi può essere difficile credere che possa battere i chili. Ma la ricerca dimostra che camminare è una strategia sorprendentemente forte per la salute e per il fitness. Tuttavia, è importante come cammini. Uno studio in Rivista di fisiologia applicata ho scoperto che camminare velocemente con i pesi delle mani e delle caviglie era paragonabile alla corsa lenta. E la ricerca dell'Università della Virginia ha rivelato che mescolare passeggiate brevi e veloci con toni più lunghi e più tranquilli era un modo efficace per le donne obese di perdere il grasso della pancia.

Camminare può anche aiutare a prevenire le malattie. Uno studio nel diario Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare ha dimostrato che camminare a una clip decente riduce il rischio dei partecipanti di sviluppare ipertensione colesteroloe livelli di zucchero nel sangue tanto quanto correre.

È chiaro che i nostri corpi sono stati creati per camminare, ma c'è più di un modo per ottenere il massimo da quei passi quotidiani. Abbiamo parlato con tre esperti con approcci diversi in modo che tu possa scegliere il metodo giusto per te. Che tu abbia poco tempo o che tu voglia iniziare a correre, i nostri esperti ti hanno coperto.

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The Celebrity Trainer: David Kirsch

Kirsch, che ha allenato artisti del calibro di Jennifer Lopez e Kate Upton, crede che anche le persone più in forma possano trarre vantaggio dal camminare di più. "Da un punto di vista puramente fisiologico, camminare aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie", dice. "Ma è anche un ottimo modo per aumentare la connessione mente-corpo, concentrarsi sul respiro, trascorrere del tempo nella natura, meditare e ridurre lo stress."

L'allenamento a piedi di David Kirsch:"Per i principianti, si tratta di lavorare fino a 10,000 passi al giorno", afferma Kirsch. Questo è l'obiettivo giornaliero preimpostato sulla maggior parte dei fitness tracker perché è considerato un buon obiettivo per la salute del cuore e il mantenimento del peso. Ma dopo averlo imparato, sfida te stesso a raggiungere da 15,000 a 25,000 passi giornalieri. "Diecimila dovrebbero diventare il minimo indispensabile", dice. Per aumentare l'intensità delle tue passeggiate, prova un paesaggio collinare o indossa pesi da due a tre libbre per caviglie e mani. Puoi anche incorporare alcuni esercizi di tonificazione ogni pochi minuti, come jumping jacks, walking lunges, squat o squat jump, suggerisce Kirsch. L'aggiunta di questi movimenti a intervalli ti aiuterà a costruire muscoli, a migliorare la salute del cuore e ad aumentare la resistenza. "Camminare fa bene a te", dice. "È un ottimo inizio e supplemento a qualsiasi programma di benessere."

Il medico per il controllo del peso: Amy Rothberg, MD

"Camminare è uno dei migliori strumenti per il mantenimento del peso", afferma il dottor Rothberg, direttore della clinica per la gestione del peso dell'Università del Michigan. "È aerobico, coinvolge alcuni dei muscoli più grandi ed è fattibile per la maggior parte delle persone."

L'allenamento a piedi del dottor Rothberg: Per mantenere un peso sano, il dottor Rothberg consiglia di camminare per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. Alcune buone notizie: non devi registrare mezz'ora tutto in una volta. "Puoi fare i tuoi 30 minuti in sessioni di 10 minuti durante il giorno", dice, "e questi si sommano". Inoltre, quando cammini per periodi più brevi, in genere puoi andare a una velocità maggiore, il che può essere anche meglio per te che camminare lentamente per 30 minuti di fila, poiché attività più vigorose possono aiutare ad aumentare il tuo livello di forma fisica generale. E anche esercizi a bassa intensità come la camminata veloce possono aiutare a bruciare parte del grasso immagazzinato nel corpo. Camminare a pezzi può darti piccoli stimoli di sicurezza per mantenerti motivato. "Che si tratti di parcheggiare più lontano o di andare a piedi per incontrare un collega, si avverte un senso di soddisfazione", afferma. "Sono questi piccoli successi che finiscono per stabilire buone abitudini."

The Running Coach: Jeff Galloway

Galloway è l'ideatore del metodo di allenamento Run Walk Run, che aiuta sia gli escursionisti che i corridori di lunga data a mantenersi in forma ea prepararsi per le gare. L'aggiunta di intervalli di corsa alle tue camminate può aiutarti a bruciare più calorie e la corsa ha dimostrato di aumentare gli ormoni che sopprimono l'appetito, osserva Galloway. mentre ci si sente meglio e si evitano infortuni ", dice.

L'allenamento a piedi di Jeff Galloway: Per introdurre segmenti più veloci nelle tue passeggiate, inizia facendo jogging per 5-10 secondi al minuto per 10 minuti, procedendo gradualmente fino a 30 minuti. Una volta raggiunto questo obiettivo, inizia ad aggiungere periodi di jogging più lunghi finché non puoi fare jogging per 30 secondi al minuto per 30 minuti. Alla fine, puoi accumulare pause di camminata più brevi, ad esempio camminando per 30 secondi e correndo per 60. Questo è un modo eccellente per allenarsi per un 5K o anche una gara più lunga, dice Galloway. (Per i corridori regolari che cercano di aggiungere pause strategiche, Galloway suggerisce di alternare 90 secondi di corsa e 30 secondi di camminata se si percorre in media un miglio 10 minuto. Se si calcola un miglio 12 minuto, provare ad alternare 60 secondi di marcia e 30 secondi di cammino.)

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Le informazioni qui riportate su "Questi sono i migliori allenamenti a piedi, secondo gli esperti di fitness" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

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