Questo allenamento Pilates di X-MINUM-Minuto Ab-Sculpting mette in risalto il tuo centro interno

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Guarda questo video e segui come istruttore di celebrità e Salute contribuente editor Kristin McGee guida un allenamento Pilates di 10 minuti perfetto per principianti e pro.

Durante questa sequenza, McGee si concentra sul targeting del tuo abs, soprattutto gli addominali trasversali, lo strato più profondo del muscolo nel tuo nucleo. Secondo McGee, dovremmo guidare tutte le nostre attività quotidiane da quei muscoli. Ci sostengono, ci danno una buona postura e ci aiutano con torsioni e movimenti. Inoltre, quel muscolo core profondo trasversale è ciò che aiuta a rendere la tua spina dorsale piacevole e lunga.

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Mentre fai questo allenamento, ci sono alcune cose cruciali da tenere a mente. Per cominciare, sintonizzatevi sul vostro corpo e provate davvero a sentire la connessione sia con i muscoli del pavimento pelvico che con i vostri addominali trasversali. McGee suggerisce di immaginare di indossare una muta umida, e sta tirando dentro tutto il busto.

Mentre il tuo core e il pavimento pelvico dovrebbero sentirsi stretti e impegnati, assicurati di tenere le spalle morbide. Aiuta anche a mantenere una leggera "curva C" nella colonna vertebrale, che consente agli addominali inferiori di essere tirati ancora più in profondità, aiutandoli ad attivarli e tonificarli.

Infine, usa il respiro per connetterti ai muscoli del pavimento pelvico e raccogli gli addominali mentre passi attraverso ogni mossa.

Alcune delle mosse possono sembrare davvero sottili e semplici, ma non fatevi ingannare! Questa sequenza è sicura di avere il tuo abs dolorante il giorno successivo, nel migliore dei modi.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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