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La palestra è piena di tonnellate macchine complesse, tutti progettati per rassodare e tonificare varie zone del corpo. Con così tante opzioni appariscenti tra cui scegliere, è probabile che tu abbia trascurato un'attrezzatura ultra-versatile: il trainer per sospensioni TRX. Ma il suo oggetto apparentemente semplice è in realtà uno strumento di allenamento super efficace. È stato progettato per aggiungere ulteriore sfida a molti dei tuoi soliti esercizi, come squat e alpinisti, per aiutare il tuo corpo a sviluppare forza, equilibrio, flessibilità e stabilità del core.

La parte migliore: è totalmente versatile. Anche se puoi trovare i trainer TRX in qualsiasi palestra, puoi anche usarli per tonificarti praticamente ovunque, sia che nella tua casa, la spiaggia o il parco semplicemente attaccando il tuo trainer a un oggetto robusto in alto (come un albero, ad esempio). Per non parlare del fatto che è abbastanza compatto da stare in valigia, rendendolo perfetto per lavorando fuori durante il viaggio.

Se sei curioso di provare TRX e mescolare la tua solita routine, prova a provare il mio allenamento in 6 mosse.

Singolo gamba squat

Affronta il punto di ancoraggio e afferra le maniglie imbottite. Fai un paio di passi indietro in modo che ci sia molta tensione sul trainer delle sospensioni. In equilibrio sul piede sinistro, estendi la gamba destra. Inizia ad abbassarti in uno squat, mantenendo la gamba destra estesa e il tallone sinistro a terra. Una volta raggiunto un angolo di 90 gradi o il più basso possibile con la forma corretta, guida il tallone sinistro attraverso il terreno tornando in posizione eretta. Fare tre serie di otto ripetizioni.

Suggerimento Tam: Non sacrificare la forma per la profondità. Assicurati di mantenere le braccia dritte in tutte le fasi dello squat per evitare di usare la parte superiore del corpo invece delle gambe e dei glutei.

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Ribaltare in senso inverso

Unisci le maniglie e posiziona il piede destro nella culla. Esci di qualche passo mantenendo l'equilibrio sulla gamba sinistra. Inizia ad abbassarti in un affondo, mantieni la posizione per un secondo, quindi torna in piedi. Fai quattro serie da 10 ripetizioni.

Suggerimento Tam: Assicurati di non fare perno sui fianchi e di usare davvero gambe e glutei per entrare in affondo. Evita di spingere via la gamba anteriore quando torni in posizione eretta.

Pull-up

Regolare le maniglie in modo che siano alla loro impostazione più alta. Afferra le maniglie, assicurandoti che mani, spalle e fianchi siano allineati. Tieni i piedi ben piantati a terra e solleva il corpo il più in alto possibile, quindi abbassati fino alla posizione di partenza. Per renderlo più difficile, raddrizza le gambe, con i talloni a terra e tirati su, tenendo le spalle giù e indietro. Se vuoi più di una sfida, solleva tutto il corpo da terra con un movimento fluido (come mostrato sopra), quindi abbassati fino alla posizione di partenza. Inizia con tre serie di 10 ripetizioni per le variazioni principianti / intermedie. Avanzato: tre serie di quattro ripetizioni.

Suggerimento Tam: Assicurarsi che le mani, le spalle e le anche siano allineate dopo ogni rep.

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Riga a braccio singolo

Unisci le maniglie e afferrale con la mano destra. Piega il corpo all'indietro, con i piedi più vicini al punto di ancoraggio davanti a te. Quindi, mentre impatti il ​​core e il dorso, solleva il corpo con un movimento fluido. Raddrizza il braccio destro, abbassandolo nella posizione di partenza. Fai tre serie da 12 ripetizioni.

Suggerimento Tam: Per rendere questo esercizio più impegnativo, avvicina i piedi al punto di ancoraggio, aumentando la quantità di peso corporeo che stai tirando. Puoi anche provare a stare in piedi con una posizione stretta per rendere questo esercizio più instabile.

scalatore

Mettere i piedi nelle culle del piede con le dita dei piedi rivolte verso il basso. Camminate le mani verso una posizione di tavola. Guidare in avanti il ​​ginocchio destro, seguito dalla sinistra. Ripetere.

Suggerimento Tam: Cercare di evitare la segatura (ogni cinghia cambia livelli) mantenendo una pressione uniforme sulle culle.

Pikes

Posiziona i piedi nelle culle, con le dita rivolte verso il basso. Porta le mani in posizione di plancia. Da qui inizia a sollevare i fianchi, coinvolgendo il core, creando un v capovolto. Abbassa il corpo per una ripetizione. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

Suggerimento Tam: Immagina che ci sia una stringa attaccata al tuo tailbone che ti tira su e giù. Evita un tuffo nella parte bassa della schiena tirando il pulsante della pancia e impegnando il tuo nucleo.

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Questo allenamento TRX sfidante rivitalizzerà la tua routine di ginnastica" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

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