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Mi sono divertito un sacco ad allenarti per tutta questa settimana! Ultimamente c'è stata una buona atmosfera e un brusio in palestra ed è fantastico poter farne parte.

Il metcon di oggi dovrebbe essere gestito come un allenamento a intervalli di sprint. Ciò significa semplicemente che quando è il tuo turno di lavoro, devi cercare di muoverti rapidamente perché avrai una discreta quantità di riposo tra i tuoi turni di lavoro individuali. Divertiti!

Jon Jon

Forza:

Superset x 5:
Presse Bench 10 @ 60%
10 Righe Di Anello Difficili (ponderate se necessario)

* riposo circa 2 minuti tra i set

Metcon:

Squadre di 2 (alternando ogni round, stile relè):

6 Rounds:
Eseguire 200m
Sfere di 25

4 Rounds:
Eseguire 200m
25 addominali GHD (se non ci sono abbastanza macchine, x2 addominali)

Lavoro aggiuntivo:

1) Hollow Rocks - 3 15
2) Scricchiolii con le ginocchia - 3 30
3) Tap sul tallone scricchiolato - 3 30

Ambito professionale *

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