I migliori alimenti 9 per proteggerti dal sole El Paso, TX.

La cosa più importante dell'estate è il cibo. Hot dog e hamburger alla griglia e frutta e verdura di stagione che sono mature per la raccolta. Per quanto amiamo il sole estivo, è comunque pericoloso e può essere dannoso per la nostra pelle. Indossiamo ancora creme solari, cappelli e indumenti protettivi dal sole, ma lo sapevi alcuni alimenti può aiutare a curare la pelle dai danni del sole e quando possibile può essere consumato crudo.

Nell'articolo precedente abbiamo parlato dei 9 nutrienti di cui la tua pelle ha bisogno per essere protetta dai dannosi raggi solari. Ecco i 9 migliori alimenti che ti proteggeranno dal sole e perfetti per l'estate.

Guaiava:

Quando pensiamo alla vitamina C, le nostre menti pensano a tutti gli agrumi come arance, limone, lime e pompelmo. Ma sapevi che anche la guava contiene vitamina C? In effetti, la guava contiene circa 5 volte più vitamina C di qualsiasi altro agrume.

La guava contiene circa 228.3 mg di vitamina C e ha antiossidanti che attaccano i radicali liberi e aiuta a rafforzare il sistema immunitario. La vitamina C è nota scorbuto da battaglia. Inoltre la guava può aiutare migliora la tua pelle. Mangiando il frutto o usando le foglie di guava, la tua pelle sarà tonica e gli antiossidanti del frutto possono mantenere la pelle luminosa, combattere le rughe e ridurre i segni dell'invecchiamento precoce.

Patata dolce:

Chi non ama le patate? Li mangiamo come patatine fritte, al forno, saltati in padella, schiacciati e li usiamo come ripieno per le torte. La patata dolce non fa eccezione. Esistono molte varianti di patate dolci in quanto sono disponibili in arancione, bianco e viola, a seconda di dove le ottieni e di quale regione.

Le patate dolci che conosciamo hanno una sfumatura arancione a causa del carotenoidi; che ci dà quel bel colore arancione e ha antiossidanti per proteggere la nostra pelle dai danni del sole. Non solo quello ma; le patate dolci sono molto ricche di vitamina A, che è molto buona quando sono cotte. Alcune persone dicono che le patate sono note per essere molto amidacee e possono essere utilizzate per lenire una scottatura solare estraendo il calore dalla pelle.

Fragole e Mirtilli:

Entrambe queste bacche sono ottime da sole ma insieme sono la coppia dinamica per aiutare i nostri corpi a combattere il sole. I mirtilli sono riccamente riempiti antiossidanti mentre combattono i radicali liberi nei nostri sistemi e possono ridurre le possibilità di insorgenza del cancro.

Le fragole sono davvero ottime perché vengono chiamate la protezione solare naturale della natura. Contengono circa il 108% di vitamina C e acido ellagico, che pulisce i radicali liberi e riduce la pigmentazione danneggiata dal sole. The Journal of Agricultural Food Chemistry ha affermato che le fragole hanno antociani, che conferiscono al frutto un bel colore rosso per proteggere le nostre cellule.

Tè verde:

Chi non ama il verde torcia? Non solo contiene L-teanina, ma ha molti sorprendenti benefici per la salute che sono meravigliosi e proteggono il nostro corpo. Il tè verde può essere consumato o usato come una crema topica per lenire e idratare la pelle dai raggi del sole. Il tè verde è inceppato imballato con vitamine B2 ed E, nonché grandi quantità di polifenoli, incluso EGCG (epigallocatechina gallato).

Questi polifenoli aiutano il nostro sistema infiammatorio a riparare il nostro DNA da qualsiasi cosa dura nel nostro corpo. Inoltre, è noto che il tè verde riduce il rischio di vari tipi di tumori.

Fiocchi d'avena:

La farina d'avena è uno di quegli alimenti che mangiamo tutti a colazione. Tuttavia, lo sapevi farina d'avena può essere utilizzata per lenire le scottature solari ed esfoliare la pelle danneggiata dal sole? Non solo, ma quando la farina d'avena è macinata finemente è conosciuta come Farina d'avena colloidale

Potresti aver visto questo tipo di farina d'avena nella sezione salute / medicina dei tuoi negozi locali e potrebbe essere chiamato, Aveeno. La farina d'avena colloidale è stata approvata dalla FDA dal 2003 ed è stata usata come unguento topico per chiunque abbia eczema. Chiunque abbia l'eczema sperimenta un'abbondanza di prurito quando è eccessivamente esposto ai raggi del sole oa causa del caldo estivo lo sa fin troppo bene.

Con la farina d'avena colloidale, aiuta ad alleviare i sintomi dell'eczema applicando con acqua e toccando delicatamente l'attualità sulla fonte dell'eczema per abbassare la pelle infiammata, calmandola in tal modo.

Cetriolo:

I cetrioli sono usati per tutto ciò a cui possiamo pensare. Nel centro benessere, nelle nostre insalate o come spuntino meraviglioso. Questa verdura verde è ricca di vitamine C e K, acido caffeico e potassio. Non solo, ma i cetrioli sono composti da 96% di acqua, che è molto rinfrescante e ottimo per la pelle. Poiché i nostri corpi perdono acqua quando sudiamo e i cetrioli in realtà riempiono il nostro acqua assunzione e aiuta a rinfrescare i nostri corpi quando siamo scottati dal sole.

Pomodori:

Proprio come le fragole, i pomodori contengono licopene, che conferisce ai pomodori quel meraviglioso colore rosso e ha vitamine C. K1, B9 e potassio. I pomodori possono essere consumati crudi e sono ricchi di antiossidanti che aiutano a bilanciare l'equilibrio del pH del nostro corpo. Così come, proteggere la nostra pelle dal sole.

Anguria:

Oh, anguria non solo tu sei il frutto più consumato per i 4^th di luglio ma sei uno dei migliori frutti estivi da consumare. Le angurie contengono non solo vitamine A, B6 e C; ma contenevano anche licopene come i pomodori. Che aiuta la nostra pelle dal fotoinvecchiamento dal sole, ma è tra i primi 30 alimenti più idratanti, accanto ai cetrioli con il 92% di acqua per eccellenti proprietà di idratazione per la nostra pelle.

Carote:

Le carote non sono solo buone per i nostri occhi, ma sapevi che lo sono anche le carote pacchetto inceppato con beta-carotene, che diventa vitamina A quando lo mangiamo. Inoltre l'esposizione al sole fornisce vitamina C alle carote per aiutarci a proteggere la nostra pelle. Le carote hanno una meravigliosa fonte di carotenoidi da produrre fotoprotezione per la nostra salute della pelle.

Qui alla clinica, ci sforziamo di informare i nostri pazienti sui nutrienti che il cibo fornisce ai nostri corpi. Inoltre, far stare bene i nostri pazienti con opzioni intere e nutrienti. Se lo è regolazioni o guidandoli verso diverse opzioni alimentari per una vita sana, questi alimenti 9 non solo aiutano a proteggere la pelle dal sole, ma hanno anche un buon sapore. Quindi goditi i mesi estivi, ma ricorda di mangiare il tuo cibo fotoprotettivo.

Risorse NCBI

Una dieta sana è la pietra angolare di una buona saluteDovresti mantenere una dieta che include carni magre, frutta fresca e verdura e cereali integrali. La chiave è scegliere cibi freschi e stagionali che siano locali nella tua zona. Gli alimenti coltivati ​​nella loro stagione hanno certe vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per il periodo dell'anno in cui sono maturi e pronti.

Citare

14 Potenti benefici per la salute della guava: www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-guava.html

Prospettiva degli autori: qual è l'assunzione ottimale di vitamina C negli esseri umani ?: www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.649149scroll=top&needAccess=true&journalCode=bfsn20&

10 Comprovati benefici per la salute dei mirtilli: www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries

L'estratto di fragola protegge dai raggi UVA: www.eurekalert.org/pub_releases/2012-08/f-sf-sep080312.php

Lenire il sistema nervoso centrale con L-teanina: blog.bioticsresearch.com/calma-il-sistema-nervoso-centrale-con-l-teanina

Vantaggi provati di 10 del tè verde: www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

Le attività antinfiammatorie della farina d'avena colloidale (Avena sativa) contribuiscono all'efficacia dell'avena nel trattamento del prurito associato alla pelle secca e irritata: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907

Contributo dell'acqua da alimenti e fluidi all'assunzione totale di acqua: analisi di un sondaggio sulla popolazione francese e del Regno Unito: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/

I pomodori proteggono dallo sviluppo del carcinoma cheratinocitario indotto dai raggi UV attraverso alterazioni metabolomiche: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506060/

Indicazioni sulla salute del licopene e degli alleati di anguria: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

Fotoprotezione da parte dei carotenoidi dietetici: concetto, meccanismi, prove e sviluppo futuro: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695