Tre tratti per alleviare il mal di schiena El Paso, TX.

Secondo l'American Chiropractic Association (ACA), circa 31 milioni di americani affrontare una qualche forma di lombalgia. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per ridurre il dolore che stai vivendo. Prendersi cura di sé, compreso il mantenimento di un peso sano e un regolare esercizio fisico, può aiutare a prevenire il mal di schiena. E quando fai esperienza mal di schienail trattamento chiropratico e lo stretching possono spesso alleviare i sintomi.

Preparati per lo stretching

Prima di arrivare allo stretching, ti consigliamo di prepararti per la sessione di stretching in modo da poterti rilassare comodamente e in sicurezza. Suggerimenti per lo stretching includono:

• Facili dentro. Lo stretching deve essere fatto delicatamente e senza intoppi, viaggiando da fermo a posizione lentamente e con attenzione. Evitare di rimbalzare, che può strappare i muscoli.
• Lo stretching non dovrebbe ferire. Non dovresti provare dolore significativo quando ti allunghi. Mentre ti muovi nel tuo tratto, ascolta il tuo corpo e fermati prima di iniziare a sentire dolore. Lo stretching dovrebbe essere piacevole, non doloroso.
• Indossare un abbigliamento comodo. Indossare abiti larghi che ti consentano l'intera gamma di movimento.
• Scegli un'area da allungare che sia piatta e pulita. Scegli un'area che sarà confortevole e adatta alla tua attività.
• Usa il padding quando necessario. Se ti stai stendendo su una superficie dura, una piccola imbottitura può rendere le cose molto più comode.
• Mantieni ogni tratto 15-30 secondi e ripeti almeno 2 volte. Tenere un tratto consente ai muscoli di allungarsi e ripetere l'allungamento migliora i risultati. Ripeti l'allungamento quattro volte per il massimo beneficio.
• Modifica per soddisfare le tue esigenze. Tutti devono lavorare nei loro limiti. Quando provi un allungamento e scopri che non funziona, prova a modificarlo in base alle tue esigenze. Puoi trovare le modifiche ai tratti più popolari online.

Tre tratti che sono grandi per il mal di schiena

1. Posa dei bambini

Il nome Child s Pose deriva dallo yoga, dove questo allungamento viene spesso utilizzato per iniziare ogni sessione di stretching. Child s Pose è così popolare perché è gentile ed efficace e quasi chiunque può farlo.

Per eseguire la posa del bambino, mettiti in ginocchio. Per cominciare, posiziona le ginocchia leggermente più larghe della larghezza dei fianchi. Appiattisci la parte superiore dei tuoi piedi sul pavimento, con le dita dei piedi rivolte dietro di te. Muovi lentamente i fianchi sopra i piedi. Dopo aver appoggiato i glutei sulle caviglie, allunga le braccia davanti a te. Senti la parte bassa della schiena allungarsi mentre mantieni la posa.

2. Ginocchia / petto

Sdraiati sulla schiena, usa le mani per tirare le ginocchia al petto, arrotondando la schiena nel processo. Puoi intrecciare le dita per tenere le ginocchia in posizione. Se vuoi, abbraccia le tue ginocchia più strettamente al petto e dondola da sinistra a destra. Per migliorare l'allungamento, porta lentamente il mento verso il petto.

3. Spine Twist

Sdraiati sulla schiena, metti le mani sul lato del corpo per creare una forma a T. Porta il ginocchio destro al petto mantenendo la gamba sinistra dritta sul pavimento. Usa la mano sinistra per sollevare delicatamente il ginocchio più in alto, poi tira il ginocchio sul corpo a sinistra. Cerca di tenere la spalla destra sul pavimento. Ripeti sul lato sinistro.

Contatto per tratti personalizzati

Se si soffre di mal di schiena, si prega di fissare un appuntamento per incontrare il nostro team di chiropratica. Possiamo aiutarti a progettare un piano di stretching personalizzato per aiutarti alleviare il mal di schiena.

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