Secondo l'American Chiropractic Association (ACA), circa 31 milioni di americani affrontare una qualche forma di lombalgia. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per ridurre il dolore che stai vivendo. Prendersi cura di sé, compreso il mantenimento di un peso sano e un regolare esercizio fisico, può aiutare a prevenire il mal di schiena. E quando fai esperienza mal di schienail trattamento chiropratico e lo stretching possono spesso alleviare i sintomi.
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Prima di arrivare allo stretching, ti consigliamo di prepararti per la sessione di stretching in modo da poterti rilassare comodamente e in sicurezza. Suggerimenti per lo stretching includono:
Il nome Child s Pose deriva dallo yoga, dove questo allungamento viene spesso utilizzato per iniziare ogni sessione di stretching. Child s Pose è così popolare perché è gentile ed efficace e quasi chiunque può farlo.
Per eseguire la posa del bambino, mettiti in ginocchio. Per cominciare, posiziona le ginocchia leggermente più larghe della larghezza dei fianchi. Appiattisci la parte superiore dei tuoi piedi sul pavimento, con le dita dei piedi rivolte dietro di te. Muovi lentamente i fianchi sopra i piedi. Dopo aver appoggiato i glutei sulle caviglie, allunga le braccia davanti a te. Senti la parte bassa della schiena allungarsi mentre mantieni la posa.
Sdraiati sulla schiena, usa le mani per tirare le ginocchia al petto, arrotondando la schiena nel processo. Puoi intrecciare le dita per tenere le ginocchia in posizione. Se vuoi, abbraccia le tue ginocchia più strettamente al petto e dondola da sinistra a destra. Per migliorare l'allungamento, porta lentamente il mento verso il petto.
Sdraiati sulla schiena, metti le mani sul lato del corpo per creare una forma a T. Porta il ginocchio destro al petto mantenendo la gamba sinistra dritta sul pavimento. Usa la mano sinistra per sollevare delicatamente il ginocchio più in alto, poi tira il ginocchio sul corpo a sinistra. Cerca di tenere la spalla destra sul pavimento. Ripeti sul lato sinistro.
Se si soffre di mal di schiena, si prega di fissare un appuntamento per incontrare il nostro team di chiropratica. Possiamo aiutarti a progettare un piano di stretching personalizzato per aiutarti alleviare il mal di schiena.
Le informazioni qui riportate su "Tre tratti per alleviare il mal di schiena El Paso, TX." non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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