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Sedersi per lunghi periodi è associato alla morte prematura - notizie sconvolgenti per i milioni di americani che trascorrono molto tempo seduti mentre lavorano e mentre si rilassano dopo il lavoro. UN recente studio condotto alla Columbia University ha scoperto che una seduta prolungata distrugge la tua salute. L'esercizio fisico regolare, anche se ottimo per te, non è riuscito a ridurre significativamente i rischi associati alla seduta prolungata.

Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per ridurre al minimo il tempo che passi seduto. Gli esperti raccomandano di prendere una pausa ogni minuto 30 per proteggere la tua salute.

Lo studio di seduta

Lo studio ha usato accelerometri montati sull'anca per misurare quanto tempo i partecipanti allo studio - quasi gli individui 8,000 - hanno trascorso in posizioni sedentarie. Più di quattro anni i ricercatori hanno monitorato i partecipanti e registrato il numero di morti tra i partecipanti. Lo studio ha rilevato che un aumento del tempo sedentario porta ad un aumento del rischio di morte per qualsiasi causa. Il rischio di morte è aumentato indipendentemente dall'età dei partecipanti o dalla frequenza con cui si sono esercitati.

Lo studio ha rilevato che i partecipanti che sedevano meno di 30 minuti avevano un rischio di morte inferiore al 55% rispetto ai partecipanti che sedevano per periodi di tempo più lunghi.

In attesa prolungata Infortunio Medical & Chiropractic Clinic El Paso, TX.

Perché la seduta rovina la tua salute?

Scoprire che stare seduti per lunghi periodi aumenta così tanto il rischio di morte è sorprendente per molte persone. La prossima domanda è: "Perché?" Sfortunatamente, le ragioni esatte non sono chiare. Lo studio non ha lo scopo di scoprire i motivi per cui, quindi, ci sono informazioni limitate per spiegare ciò che accade nel corpo per aumentare il rischio di morte. Ci vorranno ulteriori studi per fornire una risposta.

Metodi per proteggere la tua salute

Sebbene i motivi esatti per cui la seduta aumenta il rischio di mortalità non sono ancora chiari, la raccomandazione di prendersi una pausa dalla seduta ogni 30 minuti offre un passo utile per proteggere la tua salute. Ci sono molti altri modi in cui puoi limitare la tua posizione, tra cui:

Sit & Standing Desk

Ci sono un certo numero di diversi banchi progettati per essere utilizzati da una posizione eretta, compresi i banchi di attesa fissi e le sedute per i banchi di stand, sia a mano che a motore. Le scrivanie in piedi ti permettono di lavorare esattamente come faresti da una scrivania, solo stando in piedi. Prendono un po 'di tempo per abituarsi, ma la maggior parte delle persone che li provano scoprono che sono un modo semplice per minimizzare il tempo trascorso seduti.

Quando acquisti un tavolo in piedi o seduto per stare in piedi, potrebbe essere necessario del tempo per sviluppare la tua resistenza per usare la scrivania per lunghi periodi di tempo. Prova a stare in piedi per brevi periodi, poi seduto, poi in piedi di nuovo per evitare l'eccessivo affaticamento.

Applicazioni

Sono disponibili diverse app per aiutarti a tracciare la tua attività e ad apportare modifiche graduali allo stile di vita per aumentare i tuoi livelli di attività. L'app Salute di Apple include un monitor di attività e un allenatore che raccoglie dati dal tuo iPhone, Apple Watch e app di terze parti per farti sapere quanto ti stai muovendo e per ricordarti di spostarti di più. Puoi impostare promemoria sulla tua app per dirti di muoverti, come ogni minuto 30, come modo per evitare di rimanere seduto per periodi di tempo prolungati.

Timer

Il modo più semplice per evitare di stare seduti per più di 30 minuti è impostare un timer sul telefono o utilizzare un timer separato, per attivarsi dopo 30 minuti di seduta. Una volta che il timer si spegne, fai una camminata veloce o qualche altra attività per alzare la frequenza cardiaca per cinque minuti. Quindi puoi tornare a sederti, dopo aver impostato di nuovo il timer.

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Injury Medical & Chiropractic Clinic El Paso, TX. Dr. Alex Jimenez DC

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Back Pain Chiropratica Treatment El Paso, Texas