Vuoi vivere a 100? Adottare queste abitudini anti-invecchiamento sane

Il numero di americani che vivono in 100 - e oltre - è aumentato drasticamente negli ultimi decenni, mentre quelli di età superiore a 80 comprendono il segmento di popolazione in più rapida crescita al mondo, secondo le ultime ricerche.

Tra 1980 e 2014, l'aspettativa di vita negli Stati Uniti è aumentata da 73.8 anni a 79.1 anni. Nel frattempo, il numero di americani che raggiungono e superano l'età 100 ha superato 100,000, e questa cifra dovrebbe crescere otto volte - a 800,000 - da 2050, secondo il National Institutes of Health e l'US Census Bureau.

Quindi qual è il segreto per vivere abbastanza a lungo per celebrare il tuo compleanno 100th?

Sebbene non esistano prescrizioni infallibili per vivere in una vecchiaia estremamente avanzata, i ricercatori della longevità hanno scoperto che il biglietto è una miscela di genetica e stile di vita - il che significa che ci sono dei passi da compiere per aumentare le probabilità di vivere più a lungo.

Un importante studio svedese, ad esempio, ha dimostrato che gli uomini che celebravano il loro compleanno 100th avevano tutti madri che vivevano nei loro 80 e 90. Ma la genetica non era l'unico fattore. Lo studio ha anche dimostrato che gli uomini avevano molti fattori di stile di vita controllabili in comune. Per esempio:

• Tutti erano non fumatori.
• In generale, rimasero in forma e tagliando mangiando diete nutritive e esercitando regolarmente.
• Quasi tutti hanno avuto livelli sani di colesterolo e pressione sanguigna, che hanno ridotto il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, la causa 1 di morte in tutto il mondo.
• Hanno posseduto le proprie case o hanno affittato residenze costose, permettendo loro di vivere in modo indipendente e rimanere mentalmente, fisicamente e socialmente attivi.
• La maggior parte non si è ritirata presto, ma ha lavorato attivamente almeno fino all'età di 54.
• Nessuno bevve più di quattro tazze di caffè al giorno.
• Molti hanno riferito di avere una prospettiva ottimistica sulla vita, che i ricercatori hanno detto hanno aiutato ad abbracciare la potenza del pensiero positivo e combattere lo stress e l'ansia.

Studi di centenari americani hanno raggiunto conclusioni simili sui legami tra stili di vita sani e longevità.

Un recente studio che ha confrontato e contrapposto gli stili di vita degli americani con l'aspettativa di vita più alta e più bassa ha rilevato differenze significative nelle abitudini quotidiane di quegli individui. Per lo studio, i ricercatori hanno esaminato i residenti di Summit County, Colo., Che ha la più alta aspettativa di vita della nazione (86.8 anni, due anni più alti di Andorra, il piccolo paese con la più alta aspettativa di vita al mondo) e Lakota County, SD - che ha l'aspettativa di vita più bassa della nazione (66.8 anni, paragonabile ai paesi del Terzo Mondo come il Sudan.

I ricercatori hanno concluso che il 74 percentuale di questa disparità può essere spiegato da fattori di rischio controllabili quali i livelli di attività fisica, dieta, uso del tabacco e obesità, che aumenta il rischio di sviluppare condizioni pericolose per la vita diabete, pressione alta, malattie cardiache e alcuni tumori.

In tutto il mondo, il tasso di malattie croniche come le malattie cardiache è più basso nell'Arcipelago di Okinawa, un gruppo di isole coralline 161 nel Mar Cinese orientale che ospitano la popolazione più lunga della Terra.

Ecco alcune delle ragioni per cui tanti di loro vivono a 100:

Dieta. Gli Okinawans si basano principalmente su fonti vegetali come patate dolci, verdure e cereali integrali. Essi integrano la loro dieta con due o tre porzioni a settimana di pesce fresco, prodotti di soia e occasionalmente servire di maiale bollito con il grasso tagliato fuori. Bere anche tè verde antiossidante ricco di fiori di gelsomino.

Esercizio. Dal momento che la maggior parte degli Okinawans sono pescatori o agricoltori, di solito lavorano all'aperto in estrema età. Ottengono un ulteriore esercizio da passeggiate, giardinaggio, arti marziali e danze tradizionali.

La vita sociale. Come gli altri personaggi di lunga vita, gli Okinawans mantengono stretti legami sociali.

Stress. Essi si impegnano anche in strategie di alleviamento dello stress come la meditazione regolare.

Un altro punto caldo della longevità è l'isola greca di Symi, dove i residenti abitano abitualmente nelle loro 90s. Anche loro si affidano a frutta, verdura, pesce e carne. Ma tendono a salare la loro salsa di pomodori, olio extra vergine di oliva e aglio. Bere anche vino rosso con la maggior parte dei pasti, che aiuta a rappresentare il loro basso tasso di attacchi di cuore.

Per quanto tempo può continuare a crescere la speranza di vita?

I biologi di McGill University Bryan G. Hughes e Siegfried Hekimi hanno tentato di rispondere a questa domanda analizzando la genetica e gli stili di vita degli individui più vivi degli Stati Uniti, del Regno Unito, della Francia e del Giappone.

I loro risultati, pubblicati nella rivista Nature, esplodono la credenza comunemente ritenuta che il limite superiore della durata umana è di circa 115 anni.

"Semplicemente non sappiamo quale potrebbe essere il limite di età. Infatti, estendendo le linee di tendenza, possiamo dimostrare che la durata massima e media della vita, potrebbe continuare ad aumentare molto nel prevedibile futuro ", afferma Hekimi.

È impossibile prevedere quale potrebbe essere la vita futura degli esseri umani, dice Hekimi. Alcuni scienziati sostengono che la tecnologia, gli interventi medici e il miglioramento delle condizioni di vita potrebbero far salire il limite massimo.