Se sei uno dei sette americani su 10 che soffrono di mal di schiena, probabilmente stai cercando sollievo. Quello che probabilmente non stai cercando sono iniezioni o pillole con effetti collaterali dannosi. Il tuo medico potrebbe averti detto che l'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare il dolore in modo naturale, ma non sei sicuro da dove iniziare o quale attività sia la migliore.
Correre e camminare sono entrambi buoni esercizi, ma non per tutti. Alcuni pazienti con mal di schiena possono correre senza problemi con altri che hanno problemi significativi. Allora, quale è meglio per chi soffre di mal di schiena? La risposta potrebbe sorprendervi.
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Se vuoi benefici per la salute, in esecuzione e camminare, non differiscono molto. Entrambi aiutano a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e ipertensione, nonché a ridurre il colesterolo.
In esecuzione ha anche il vantaggio di aumentare l'osso che collega la testa del femore all'albero, rafforzando notevolmente i fianchi e aiutando a prevenire le fratture dell'anca. Sia la corsa che il camminare bruciano calorie, facilitano la perdita di peso e possono aiutarti a renderti più sano. Tuttavia, un'attività è molto più difficile sul retro, quindi se hai mal di schiena cronico, ci sono alcune cose che dovresti sapere.
La corsa mette l'impatto e lo stress ripetitivi sulla schiena. Se hai un problema con la parte bassa della schiena, la corsa può esacerbarla o portare a problemi aggiuntivi come sciatica.
Puoi provare spasmi muscolari alla schiena, tensione muscolare e altri dolori lombari centralizzati. Se hai problemi con il disco, la natura ad alto impatto della corsa può mettere un sacco di stress sulla colonna vertebrale e peggiorare i problemi del disco.
Camminare è un'attività a impatto molto inferiore rispetto alla corsa. Anche se alcuni problemi alla schiena possono essere aggravati dal camminare, questo è relativamente raro.
La maggior parte dei dolori alla schiena è alleviata dal camminare e puoi godere anche di altri grandi benefici. Con l'adozione di un regolare routine di camminatarafforzerai i fianchi, le gambe, le caviglie e i piedi così come il tuo core.
Questo aiuta a fornire una migliore stabilità per la colonna vertebrale. Aiuta anche ad aumentare la circolazione nelle strutture spinali, drenando le tossine e pompando sostanze nutritive nei tessuti molli circostanti.
Il dolore spesso limita la mobilità. Camminare aiuta a migliorare la libertà di movimento e la flessibilità. Scoprirai che la tua postura migliora così come il tuo umore. Un corpo più forte e una maggiore flessibilità aiutano a prevenire le lesioni.
Camminare almeno tre volte a settimana per almeno 15 minuti è ottimo per il benessere generale e un corpo forte. Combinalo con una dieta sana e tecniche per alleviare lo stress e avrai un aspetto, una sensazione e ti muoverai meglio - e il tuo dolore sarà più facile da gestire.
Quando inizi il tuo programma di camminata, non spingere troppo forte e troppo velocemente. Vai al tuo ritmo e inizia lentamente. Se hai un livello di forma fisica più alto, potresti provare la camminata veloce. Dopo cinque minuti di riscaldamento, cammina il più velocemente possibile per circa 8 minuti, quindi rallenta a un ritmo moderato per due minuti per rinfrescarti.
Puoi anche impegnare i muscoli principali utilizzando diverse tecniche. Camminare su una pendenza o usare i bastoncini sono eccellenti per rafforzare il nucleo. Anche tirare gli addominali verso la spina dorsale mentre cammini è una grande mossa.
La corsa fa bene alla salute, ma non è per tutti. Camminare è una scelta di gran lunga migliore per la maggior parte dei pazienti con bassa mal di schiena. Potresti anche scoprire che il tuo dolore è alleviato del tutto, quindi vai là fuori e muoviti.
Le informazioni qui riportate su "Camminando contro Correre: che è meglio per chi soffre di lombalgia?" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.
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