Lo zucchero crea una forte dipendenza carboidrato legati a obesità, diabete, disturbi metabolici e disturbi dell'umore. Gli individui pronti a eliminare gradualmente lo zucchero miglioreranno la salute generale, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute, ma la transizione può essere difficile. Una dieta senza zucchero o povera di zuccheri può aiutare le persone con glicemia o infiammazione sistemica, inclusi pre-diabete, diabete, malattie cardiache, PCOS squilibri ormonali e malattie autoimmuni.
Contenuti
Eliminare gradualmente lo zucchero
Dieta a basso contenuto di zuccheri
Un piano nutrizionale a basso contenuto di zuccheri si concentra sul mantenimento di un basso livello di zucchero complessivo presa che limita lo zucchero per evitare l'instabilità della glicemia e l'infiammazione generale.
- Ciò significa scegliere alimenti con zuccheri naturali come frutta, alcuni latticini, verdure e zuccheri naturali.
- Ridurre e sostituire gli alimenti confezionati o preparati con zuccheri aggiunti, come la salsa di pomodoro acquistata in negozio, i salumi o i pasti surgelati.
- Ridurre e sostituire gli alimenti trasformati come snack e fast food.
- Ridurre il cibo del ristorante che può aggiungere zucchero per stimolare il sapore e l'appetito.
Modi consigliati
Consultare un operatore sanitario, un dietista o un nutrizionista prima di modificare la dieta, l'attività fisica o la routine di integratori.
Mangia più grassi sani
- Il grasso sano è più soddisfacente, facendo sentire il corpo più pieno più a lungo.
- Mangiare più grassi sani diminuisce il desiderio di zucchero e riduce sintomi di astinenza da zucchero.
I grassi sani includono:
- Avocado
- Frutta secca
- Semi
- Olio di cocco
- Olio extravergine d'oliva
- Salmone, sgombro e sardine
Più sonno per bilanciare gli ormoni della fame
- Gli studi hanno dimostrato che periodi di sonno più brevi sono associati a un indice di massa corporea elevato.
- Non dormire a sufficienza ha un impatto negativo sugli ormoni che regolano l'appetito leptina e grelina, provocando voglie di energia istantanea che in genere deriva dagli snack a base di zucchero.
- Si consiglia agli individui di ottenere almeno 7-9 ore per notte. Dormire a sufficienza riequilibrerà gli ormoni dell'appetito e diminuirà il desiderio di zucchero.
Gestire lo stress per controllare il mangiare emotivo
Il mangiare emotivo è comune quando si è stressati. Trovare qualcosa per distogliere la mente dalle voglie di zucchero è necessario quando si ha una giornata stressante. Ciò comprende:
- Parla con un amico
- Formazione capacità di meditazione
- utilizzando tecniche di respirazione
- Fare una passeggiata, fare jogging, andare in bicicletta, pattinare, ecc.
- Bere tè antistress
Se le voglie di zucchero sono più grave, quindi si consiglia un aiuto professionale.
Bere Più Acqua
Quando la scuola, il lavoro e la vita stanno accadendo, le persone possono pensare di avere fame; però, non è la fame ma il corpo che ha bisogno di idratazione.
- Bevi uno o due bicchieri d'acqua quando le voglie si manifestano per soddisfare la voglia.
- Bere acqua durante il giorno aiuta a mantenere basse le voglie e aiuta con i sintomi di astinenza da zucchero.
- Le persone che hanno difficoltà a bere acqua dovrebbero aggiungere fette di frutta, cetriolo o menta per renderlo più gradevole.
- Prova l'acqua minerale frizzante o le acque gassate aromatizzate naturalmente.
- Prova succhi sani, come sedano, barbabietola o succo di carota, invece dell'acqua.
Sostituti senza zucchero
Sono disponibili sostituti dello zucchero, ma non tutti vengono presi in considerazione sano.
- Gli individui dovrebbero essere cauti nell'usare alternative senza zucchero per eliminare gradualmente lo zucchero.
- Uno studio ha scoperto che i dolcificanti a zero calorie come l'aspartame e il sucralosio sono stati effettivamente trovati per aumentare, non diminuire, il peso.
- Stevia ed monaco frutto estratto ha dimostrato di essere sicuro e non ha effetti collaterali negativi.
- Consultare un dietista o dietologo per determinare il più sano per te.
Cosa succede al corpo
Riferimenti
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www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar
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