In questo ciclo lavoreremo su forza di trazione, preparazione per un Memorial Day Murph migliore e lavoro supplementare di forza supplementare da fare da solo prima o prima di WOD. Qui puoi trovare questo video.
A proposito, Murph è un allenamento che facciamo ogni Giorno della Memoria. È un classico allenamento CrossFit che quasi ogni CrossFitter ha fatto in un punto o nell'altro. E 'fatto in memoria del Tenente della Marina Michael Murphy, 29, di Patchogue, NY, che è stato ucciso in Afghanistan giugno 28th, 2005. (Sì, lo stesso ragazzo del film Lone Survivor Movie)
Warmup:
3 Rounds:
Estensioni dell'anca 8 con pausa 3sec a metà
12 Lunges
16 Jumping Jacks
Forza:
superset
Imposta 4
a) Sumo DL x 2 @ H
b) Sollevamento del prosciutto gluteo 5-10
Abilità: kipping Pullups (se il tempo)
MetCon:
Etero Helen
Eseguire 1200m
63 Kettlebell Swings (Rx: 55 / 35, Sc 44 / 25)
Tiranti 36
Time Cap: 16min
Forza supplementare:
1) Superset x 4:
DB Bench Press x 8 (il più pesante)
One Arm DB Row x 8 (ea arm)
2) Dips- 4 7 (più pesante)
3) Curl con bilanciere - 4 (più pesante)
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