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Spiegazione della medicina funzionale

Cosa mangiare per migliorare la metilazione del DNA Parte 2

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Il Dr. Alex Jimenez parla di cosa mangiare per migliorare la metilazione del DNA La metilazione è un processo essenziale che avviene in ogni singola cellula del corpo umano. È usato per innescare una varietà di processi corporei, come la creazione e la gestione di ormoni e neurotrasmettitori, la produzione di cellule immunitarie e la regolazione della disintossicazione da sostanze chimiche esogene, nonché lo sviluppo di istamina, tra gli altri processi fondamentali. La metilazione è importante per il rinnovamento cellulare per modificare l'espressione genetica. Modificando le tue abitudini alimentari e di stile di vita puoi migliorare la tua metilazione del DNA per promuovere la tua salute generale. Se alle persone viene diagnosticato un deficit di metilazione, come un anormale Gene MTHFR o livelli elevati di omocisteina, puoi aumentare in modo sicuro ed efficace la tua metilazione del DNA mangiando una varietà di cibi e bevande sani. Come accennato in precedenza, il supporto alla metilazione può essere utile per una varietà di problemi di salute, tra cui; invecchiamento, preparazione alla gravidanza, allattamento durante la gravidanza, attività fisica intensa prolungata, ADD / ADHD, dipendenza, allergie, morbo di Alzheimer, ansia, asma, aterosclerosi, autismo, alterazioni comportamentali, disturbo bipolare, cancro, sensibilità chimiche, affaticamento cronico, palatoschisi, diabete , demenza, depressione, sindrome di Down, ipertensione, problemi di fertilità, fibromialgia, insonnia, sclerosi multipla, difetti del tubo neurale, neuropatia, malattia oculare, morbo di Parkinson, schizofrenia e malattia della tiroide, tra gli altri.

Cosa mangiare per il supporto alla metilazione

Il seguente articolo continuerà a concentrarsi su ciò che si può mangiare e bere per promuovere il supporto alla metilazione. L'uso di integratori, farmaci e / o farmaci per migliorare la metilazione del DNA, può causare molti effetti collaterali indesiderati se questi non vengono curati da medici, professionisti della medicina funzionale e pazienti allo stesso modo. Nella parte 2, dimostriamo cosa si può mangiare per migliorare la metilazione del DNA dalla categoria di oli e grassi, proteine ​​animali, latticini, condimenti e dolcificanti, così come le bevande. Il nostro obiettivo finale è aiutarti a ottenere un supporto ottimale per la metilazione.

Oli e grassi

Il consumo di oli e grassi è una parte essenziale per migliorare la metilazione del DNA. Oli e grassi sono fondamentali per la salute e il benessere generale perché forniscono funzioni essenziali della membrana cellulare e generano numerose molecole di segnalazione che possono controllare l'infiammazione nel corpo umano. È un dato di fatto, il cervello umano è quasi il grasso 60 percentuale, il che ha dimostrato quanto siano importanti oli e grassi per la metilazione del DNA. È anche essenziale scegliere i giusti tipi di oli e grassi per supportare la salute e il benessere generale. Diversi oli e grassi dovrebbero anche essere completamente evitati, a causa dei loro effetti pro-infiammatori, come i grassi trans e gli oli vegetali raffinati come olio di soia, olio di semi di cotone e olio di canola. I seguenti oli e grassi sono raccomandati per migliorare la metilazione del DNA. L'obiettivo è bilanciare quanto si consuma in queste categorie, scegliendo il più possibile alternative minimamente elaborate e opzioni organiche. Oli e grassi nel Omega-3 categoria poliinsaturi, così come oli e grassi contenenti trigliceridi a catena media, sono evidenziati in grassetto perché sono considerevolmente importanti per promuovere il supporto alla metilazione.
  • Grassi saturi: Olio MCT, olio di cocco, olio di palma rossa, lardo, sego e grasso d'anatra
  • Grassi monoinsaturi: Olio d'oliva, olio di avocado, olio di mandorle, olio di nocciole e olio di noce di macadamia
  • Grassi polinsaturi Omega-3: Pesce, molluschi, olio di semi di lino, olio di noci, olio di semi di chia e olio di canapa
  • Grassi polinsaturi Omega-6: Olio di semi di zucca, olio di semi di girasole e olio di semi di sesamo

Proteine ​​animali

La proteina animale è fondamentale perché ci offre tutti gli amminoacidi essenziali richiesti dal corpo umano, molti dei quali sono direttamente coinvolti nella metilazione del DNA. Le uova contribuiscono notevolmente a promuovere il supporto alla metilazione a causa dell'aumento dei livelli di zolfo e colina. Il fegato è anche considerato la fonte più densa di una vasta gamma di nutrienti di metilazione, come ad esempio folati, altre vitamine del gruppo B., colinae traccia minerali. Ecco perché il fegato alla fine viene definito un "superfood". Il salmone e altri pesci grassi sono anche eccellenti fonti di DHA, che può migliorare l'attività di metilazione e MTHFR. Cerca di mangiare ogni giorno circa da 6 a 9 oz di proteine ​​animali. Questa quantità può variare in base alle dimensioni, all'età, ai problemi di salute attuali e al fabbisogno calorico totale: le esigenze proteiche vanno da 0.8 a 1.2 g / kg per massa corporea. Le seguenti scelte di proteine ​​animali possono aiutare a migliorare la metilazione del DNA. Gli alimenti in grassetto sono considerati superalimenti di metilazione perché sono particolarmente ricchi di uno o più nutrienti correlati alla metilazione, tra cui; acciughe, ape, bisonte / bufalo, pollo, anatra, uova, uova di pesce, fegato, altri pesci e frutti di mare, altra carne di organi, ostriche, maiale, quaglia, salmone, sardine, tacchino e coregono.

latteria

Mangiare latticini da mucche, pecore e capre può essere un'ottima fonte di nutrienti di metilazione per promuovere il supporto alla metilazione. Il formaggio contiene notevoli quantità di metionina e Vitamine del gruppo B. Tuttavia, i prodotti lattiero-caseari non sono necessariamente considerati una parte essenziale di una dieta per migliorare la metilazione del DNA. Molte persone sono sensibili alle proteine ​​della caseina presenti nei latticini. Per le persone con sensibilità al latte, il ghi è una forma di burro che ha rimosso le proteine ​​del latte. Questo lo rende molto ipoallergenico ed è spesso ben tollerato anche da persone sensibili ai latticini. È anche una buona fonte di butirrato, che nutre le cellule del nostro tratto gastrointestinale o gastrointestinale e regola direttamente la metilazione genetica per influenzare positivamente l'espressione genica. Se si tollerano prodotti lattiero-caseari, è possibile consumare piccole quantità di prodotti lattiero-caseari di alta qualità. Dal seguente elenco di prodotti lattiero-caseari che possono aiutare a promuovere la metilazione del DNA, gli alimenti in grassetto sono scelte migliori, tra cui; burro, ricotta, panna, ghee, formaggio di capra, Formaggio groviera, kefir, latte, formaggio Parmigiano, Formaggio romano e yogurt (non zuccherato). Se stai evitando latticini da mucche, pecore o capre, puoi invece scegliere tra le seguenti opzioni non casearie per migliorare la metilazione del DNA. Inoltre, assicurati sempre di scegliere alternative non zuccherate, tra cui; latte di mandorle, latte di anacardi, latte di cocco, latte di semi di lino, latte di canapa e latte di noce di macadamia.

Condimenti e dolcificanti

Condimenti e dolcificanti non sono una categoria alimentare ufficiale che può aiutare a migliorare la metilazione del DNA, tuttavia, sono anche importanti da menzionare perché molti di noi potrebbero inevitabilmente doverli includere nella nostra cucina. Si consiglia di preparare i propri condimenti e dolcificanti perché saranno minimamente elaborati e conterranno il minor numero di additivi. In generale, il consumo di maggiori quantità di zuccheri non è una buona idea perché può aumentare lo stress ossidativo e l'infiammazione, nonché l'aumento di peso e una varietà di altri problemi di salute. Quando si sceglie uno dei seguenti condimenti e / o dolcificanti, ricordarsi sempre di mantenere le dimensioni della porzione al massimo di un cucchiaino 1, non più di 2 volte al giorno. I seguenti condimenti e dolcificanti possono promuovere il supporto della metilazione, tra cui; lievito per panetteria, melassa di cachemire, lievito di birra, zucchero di canna (non raffinato), cacao (70% scuro, non trattato olandese), cocco aminos, eritritolo (poche gocce), miele, sciroppo d'acero, senape, salsa (senza zucchero), Stevia (poche gocce), salsa tamari / soia (tradizionale, fermentata), aceti e xilitolo (poche gocce ).

Bevande

Infine, la scelta delle bevande può anche aiutare a migliorare la metilazione del DNA. Quando si sceglie l'acqua, idealmente filtrata con un filtro a blocchi di carbone, per tenere fuori la maggior parte delle tossine e mantenere la maggior parte dei minerali essenziali. L'obiettivo è bere metà del peso corporeo, misurato in libbre, in once fluide. Ad esempio, se si pesa 150 libbre, l'obiettivo è bere 75 oz di acqua, seltzer o tisana al giorno. Una corretta idratazione è essenziale per ridurre l'infiammazione che può influenzare lo stato e l'attività complessivi della metilazione. Diverse tisane sono anche considerate adattogeni di metilazione. Puoi anche bere da 1 a 2 tazze di caffè al giorno, al massimo. Se bevi spesso molto caffè, riduci gradualmente il consumo per evitare i sintomi di astinenza. Passa a opzioni di caffeina più basse, come il tè verde o il tè oolong. Il seguente elenco di bevande può aiutare a migliorare la metilazione del DNA, con le super-bevande di metilazione evidenziate in grassetto, tra cui; tè alla camomilla, acqua di cocco (fresca), tè verde, tè all'ibisco, té oolong, tè rooibos, acqua di seltz (limite di 2 al giorno), acqua.
La metilazione del DNA è un processo fondamentale che svolge una serie di importanti funzioni corporee. Molte persone, tuttavia, possono sviluppare deficit di attività di metilazione che possono influire notevolmente sulla loro salute e benessere generale. Supplementi e medicinali possono essere usati per migliorare la metilazione del DNA, tuttavia, questi possono generalmente causare vari effetti collaterali indesiderati. Una nutrizione bilanciata può aiutare a gestire in modo sicuro ed efficace questi deficit e promuovere il supporto alla metilazione. Lo scopo dei seguenti articoli è quello di dimostrare facilmente cosa si può mangiare per migliorare la metilazione del DNA da una varietà di diversi gruppi di alimenti. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Frullati e succhi per il supporto alla metilazione

Mentre molti professionisti sanitari possono raccomandare linee guida nutrizionali e modifiche allo stile di vita per migliorare il supporto alla metilazione, ci sono diverse opzioni che puoi provare a casa. Come descritto sopra, l'integrazione di supporto alla metilazione dovrebbe essere determinata da un professionista sanitario. Frullati e succhi sono un modo facile e veloce per includere tutti i nutrienti necessari per il supporto della metilazione senza effetti collaterali. I frullati e i succhi di seguito sono parte del piano alimentare di dieta di metilazione. Frullato di mare verde Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti • 1 / 2 tazza di melone, a cubetti • 1 / 2 banana • 1 manciata di cavolo o spinaci • 1 manciata di bietola • 1 / 4 avocado • 2 cucchiaini di spirulina in polvere • 1 tazza d'acqua • 3 o più cubetti di ghiaccio Miscelare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a quando non è completamente liscio e piacevole! Berry Bliss Smoothie Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti • 1 / 2 tazza di mirtilli (freschi o surgelati, preferibilmente selvatici) • 1 carota media, tritata grossolanamente • 1 cucchiaio di semi di lino macinati o di semi di chia • cucchiaini di 1 mandorle • Acqua (a consistenza desiderata) • Cubetti di ghiaccio (facoltativo, potrebbe omettere se si utilizzano i mirtilli congelati). Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a che non siano lisci e cremosi. Meglio servito immediatamente! Swsucco di eet e piccante Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti • 1 cup meloni • 3 tazze di spinaci, sciacquati • 3 tazze di bietole, risciacquato • 1 mazzetto di coriandolo (foglie e steli), risciacquato • Manopola 1 di zenzero, sciacquata, sbucciata e tritati • 2-3 manopole intera radice di curcuma (opzionale), sciacquati, pelati e tritati Succo tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente! Succo di Ginger Greens Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti • 1 tazza di cubetti di ananas • 1 mela, affettata • Manopola 1 di zenzero, sciacquati, pelati e tagliati • Coppe 3 cavolate, sciacquate e tritate o strappate • Coppe 5 di bietole, risciacquato e grossolanamente tritato o strappato Succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente! Zesty Beet Juice Porzioni: 1 Tempo di cottura: 5-10 minuti • Pompelmo 1, sbucciato e affettato • 1 mela, lavato e affettato • 1 intera barbabietola, e lascia se li hai, lavati e affettati • Manopola di zenzero 1-pollici, sciacquati, pelati e tritato succo di tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi di alta qualità. Meglio servito immediatamente! Frullato di proteine Al servizio: 1 Tempo di cottura: 5 minuti • 1 misurino di proteine ​​in polvere • 1 cucchiaio di semi di lino macinati • 1 / 2 banana • 1 kiwi, sbucciato • 1 / 2 cucchiaino di cannella • Pizzico di cardamomo • Latte o acqua non da latte, sufficienti per ottenere desiderato consistenza Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza fino a quando non è completamente liscio. Meglio servito immediatamente!

Dieta a base di digiuno ProLon®

Il supporto bilanciato alla metilazione può essere ottenuto attraverso un'alimentazione corretta. La dieta che imita il digiuno ProLon® offre un programma alimentare 5-day confezionato singolarmente ed etichettato per servire gli alimenti necessari per l'afta epizootica in quantità e combinazioni precise. Il programma pasto è composto da cibi pronti o da preparare, a base di piante, tra cui barrette, zuppe, snack, integratori, un concentrato di bevande e tè. I prodotti sono scientificamente formulati e di grande gusto. Prima di iniziare la dieta imminente di digiuno ProLon®, programma pasto 5-day, si prega di assicurarsi di parlare con un operatore sanitario per scoprire se l'FMD è giusto per te. Il digiuno ProLon® che imita la dieta può aiutare a promuovere il supporto alla metilazione, tra una varietà di altri benefici salutari. Molti medici e professionisti della medicina funzionale possono consigliare consigli nutrizionali e / o linee guida per aiutare a migliorare la metilazione del DNA. Una corretta alimentazione e abitudini di vita possono infine contribuire a migliorare la metilazione del DNA. Lo scopo delle nostre informazioni è limitato a problemi di salute chiropratica, muscoloscheletrica e nervosa, nonché articoli di medicina funzionale, argomenti e discussioni. Per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattaci a 915-850-0900 . A cura di Dr. Alex Jimenez

Discussione aggiuntiva sull'argomento: dolore alla schiena acuto

Mal di schiena è una delle più diffuse cause di disabilità e giornate perse al lavoro in tutto il mondo. Il mal di schiena attribuisce la seconda ragione più comune per le visite mediche, superate solo dalle infezioni delle alte vie respiratorie. Circa il 80 percento della popolazione subirà dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Le lesioni sportive o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, le opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, in definitiva migliorando il sollievo dal dolore.

Formule per il supporto alla metilazione

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Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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