Perché la formazione del peso è meglio di Cardio

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C'è una credenza tra molti che se si vuole perdere peso, si dovrebbe fare cardio. Se vuoi metterlo, devi prendere un barbell.

C'è una certa verità a questo - il cardio brucerà il grasso, la formazione di resistenza costruirà il muscolo. Tuttavia, i pesi bruceranno anche grassi. E correggi la tua postura. E aumenta il tuo potere. In esecuzione? Non così tanto. Quindi fare un viaggio all'altro lato della palestra. È tempo di abbracciare l'appello dell'acciaio.

Tu brucerai più grasso in meno tempo

Il più muscolare che usi, più calorie si bruciano. E alcuni degli ascensori più grandi invocano quasi tutti i muscoli del tuo corpo, dice Dylan Jones, fondatore del corpo P4. "A causa della maggiore domanda neurologica e del coinvolgimento multi-joint in alcuni degli ascensori più complessi, il corpo funziona due volte più duro rispetto a quando si siede su una bici stazionaria o una macchina a remi fissi".

Anche se stretti per un certo tempo, i pesi significa che è ancora possibile lavorare tutto il corpo. "Combina un arricciatura a dumbbell con un lancio, finito con una pressa", dice Jones. Riproduce 15 su ogni lato, per tre totali totali. "Questo usa i muscoli grandi nelle gambe, spalle, schiena e nucleo per stabilizzarti. Tutto ciò richiede una richiesta di ossigeno per eseguire ogni rep ".

Ti brucerai più grasso a sedere

Per sovrapplicare le cose un po ', il cardio brucia calorie mentre si sta muovendo. La forza di formazione torce di grasso anche quando torna a casa. "Aiuta a costruire muscoli e il muscolo è un tessuto" attivo ", dice Rob Aitken, un allenatore senior presso le palestre di Matt Roberts. A differenza del grasso, che è inattivo, il tessuto attivo usa costantemente l'energia: più i muscoli avete, più calorie si bruciano. Anche a letto.

"Provate i circuiti usando i dumbbells o i kettlebells", dice Jones. Scegli cinque esercizi quindi eseguire 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo. Ripetere per tre totali totali nella tua normale slot cardio. "Probabilmente brucerai più grasso corporeo contemporaneamente a trattenere il muscolo".

Potrai accendere

Cardio è buono per la resistenza, tanto meno per il bravo. "La scelta della stanza dei pesi per una corsa costante e pacata vince le mani nella consegna delle prestazioni dell'edificio e del potere nel tuo gioco", dice Jones. Ciò può avere effetti collaterali sulla vostra prestazione nel parco - meglio è possibile mettere la tua forza attraverso il suolo, più velocemente si sposterà.

Per colpire ovunque ciò che conta, tutto quello che serve è un barbell e un peso serio. I deadlifts in set di sei ripetizioni colpiranno i vostri glutei e la catena posteriore oltre a far scattare il metabolismo. "Sarai sorpreso dal potere aggiuntivo che crei concentrandosi sui gruppi muscolari non favoriti", dice Jones.

Smetterete di sentire l'ardere

Cercare di squat troppo peso non fa niente di buono per la schiena. Ma il sollevamento destro può aiutare a facilitare il fuoco nella tua colonna vertebrale. "Una delle principali cause di cattiva postura e lesioni è dallo squilibrio muscolare", dice Jones. "Questo è sviluppato da azioni ripetitive della vita quotidiana, come seduti a una scrivania, utilizzando il telefono, operando un mouse o commutando per ore al giorno. Aggiungendo a questo con cardio ripetitivo non sta per aiutare ".

Invece, rafforzare ciò che il tuo lavoro di giorno ha indebolito, ottenendo un allenatore qualificato per valutare dove stai mancando. "Un programma di allenamento bilanciato equilibrato, che è stato progettato appositamente per voi e per i vostri squilibri, permetterà al corpo di muoversi come progettato in origine. Questo migliora la tua postura e inverte alcuni dei nasties che la vita moderna ha imposto ".

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900

Ulteriori argomenti: La perdita di peso facilita il mal di schiena

Dolori alla schiena e sintomi della sciatica possono influenzare la maggioranza della popolazione per tutta la vita. Studi di ricerca hanno dimostrato che le persone che sono in sovrappeso o obesi hanno più complicazioni della schiena rispetto alle persone con un peso sano. Una nutrizione adeguata insieme alla regolare forma fisica può aiutare con la perdita di peso oltre a contribuire a mantenere un peso sano per eliminare i sintomi del dolore alla schiena e della sciatica. La cura chiropratica è anche un'altra forma naturale di trattamento che tratta il dolore alla schiena e la sciatica usando manuali aggiustamenti e manipolazioni spinali.

 

 

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Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Benvenuto-Bienvenido's nel nostro blog. Ci concentriamo sul trattamento di gravi disabilità e lesioni spinali. Trattiamo anche sciatica, dolore al collo e alla schiena, colpo di frusta, mal di testa, lesioni al ginocchio, lesioni sportive, vertigini, cattivo sonno, artrite. Utilizziamo terapie avanzate e comprovate incentrate su mobilità, salute, fitness e condizionamento strutturale ottimali. Usiamo piani dietetici personalizzati, tecniche chiropratiche specializzate, allenamento mobilità-agilità, protocolli adattati cross-fit e il "sistema PUSH" per trattare i pazienti che soffrono di varie lesioni e problemi di salute. Se desideri saperne di più su un dottore in chiropratica che utilizza tecniche progressive avanzate per facilitare la salute fisica completa, ti preghiamo di connetterti con me. Ci concentriamo sulla semplicità per aiutare a ripristinare la mobilità e il recupero. Mi piacerebbe vederti Collegare!

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