Perché la formazione del peso è meglio di Cardio

C'è una credenza tra molti che se si vuole perdere peso, si dovrebbe fare cardio. Se vuoi metterlo, devi prendere un barbell.

C'è del vero in questo: il cardio brucia i grassi, l'allenamento di resistenza costruisce i muscoli. Tuttavia, i pesi bruciano anche i grassi. E aggiusta la tua postura. E aumenta il tuo potere. In esecuzione? Non così tanto. Quindi fai un giro dall'altra parte della palestra. È ora di abbracciare il fascino dell'acciaio.

Brucerai più grasso in meno tempo

Più muscoli usi, più calorie bruci. E alcuni degli ascensori più grandi richiedono quasi tutti i muscoli del corpo, afferma Dylan Jones, fondatore di P4 Body. A causa della maggiore richiesta neurologica e del coinvolgimento multi-articolare in alcuni degli ascensori più complessi, il corpo lavora due volte di più rispetto a quando è seduto su una cyclette o un vogatore a percorso fisso.

Anche se stretti per un po ', i pesi significano che puoi ancora lavorare su tutto il corpo. "Combina un curl con manubri con un affondo, finito con una pressa dall'alto", dice Jones. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato, per un totale di tre round. Questo utilizza i grandi muscoli delle gambe, delle spalle, della schiena e del core per stabilizzarti. Tutto ciò richiede una richiesta di ossigeno per eseguire ogni ripetizione

Brucerai più grasso seduto

Per semplificare un po 'le cose, l'attività cardio brucia calorie mentre ti muovi. L'allenamento di forza torce il grasso anche quando si torna a casa. "Aiuta a costruire muscoli e il muscolo è un tessuto" attivo ", afferma Rob Aitken, un allenatore senior presso le palestre di Matt Roberts. A differenza del grasso, che è inattivo, il tessuto attivo utilizza costantemente energia: più muscoli hai, più calorie bruci. Anche a letto.

"Prova i circuiti usando manubri o kettlebell", dice Jones. Scegli cinque esercizi, quindi esegui 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo. Ripeti per tre round in totale nel tuo normale slot cardio. È probabile che tu bruci più grasso corporeo mentre ti aggrappi ai muscoli

Ti accendi

Il cardio è buono per la resistenza, meno per i muscoli. "La scelta della stanza dei pesi su una corsa a ritmo costante vince a mani basse nella fornitura di prestazioni di costruzione e potenza nel tuo gioco", afferma Jones. Questo può avere effetti a catena sulle tue prestazioni nel parco: meglio puoi mettere le tue forze sul terreno, più velocemente ti muoverai.

Per colpire ovunque sia importante, tutto ciò di cui hai bisogno è un bilanciere e un po 'di peso. Gli stacchi in serie di sei ripetizioni colpiranno i glutei e la catena posteriore, oltre ad accendere il metabolismo. "Rimarrai sorpreso dalla potenza aggiuntiva che crei concentrandoti sui gruppi muscolari non favoriti", afferma Jones.

Smetterai di sentire l'ustione

Cercare di accovacciarsi troppo peso non fa nulla di buono per la schiena. Ma sollevare a destra può aiutare ad alleviare il fuoco nella colonna vertebrale. "Una delle principali cause di cattiva postura e lesioni è lo squilibrio muscolare", afferma Jones. Questo è sviluppato da azioni ripetitive della vita quotidiana, come sedersi a una scrivania, usare il telefono, azionare un mouse o andare al lavoro per ore al giorno. Aggiungendo a questo con cardio ripetitivo non aiuterà

Invece, rafforza ciò che il tuo lavoro quotidiano ha indebolito chiedendo a un trainer qualificato di valutare dove ti manca. Un programma di allenamento con i pesi equilibrato, progettato specificamente per te e per i tuoi squilibri, consentirà al corpo di muoversi nel modo in cui è stato originariamente progettato. Questo migliora la tua postura e inverte alcune delle cattiverie che la vita moderna ha imposto

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . 

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Dolori alla schiena e sintomi della sciatica possono influenzare la maggioranza della popolazione per tutta la vita. Studi di ricerca hanno dimostrato che le persone che sono in sovrappeso o obesi hanno più complicazioni della schiena rispetto alle persone con un peso sano. Una nutrizione adeguata insieme alla regolare forma fisica può aiutare con la perdita di peso oltre a contribuire a mantenere un peso sano per eliminare i sintomi del dolore alla schiena e della sciatica. La cura chiropratica è anche un'altra forma naturale di trattamento che tratta il dolore alla schiena e la sciatica usando manuali aggiustamenti e manipolazioni spinali.

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