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Spiegazione della medicina funzionale
Categorie: Chiropratica

Perché la formazione del peso è ridicolamente buona per te

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Questa articolo originariamente apparso su Time.com. 

Per molti, l'allenamento con i pesi richiama alla mente i bodybuilder che pompano il ferro alla ricerca di bicipiti muscolosi e pettorali. Ma gli esperti dicono che è tempo passato per scartare quelle nozioni antiquate di ciò che l'allenamento di resistenza può fare per il tuo fisico e la tua salute. La moderna scienza degli esercizi dimostra che lavorare con i pesi, sia che il peso sia un leggero manubrio o il proprio corpo, può essere il miglior esercizio per la funzione fisica e la forma fisica per tutta la vita.

"Per me, l'allenamento di resistenza è la forma più importante di allenamento per la salute e il benessere generale", dice Brad Schoenfeld, un assistente professore di scienze motorie al Lehman College di New York City. Durante lo scorso decennio, Schoenfeld ha pubblicato più di articoli accademici 30 su ogni aspetto della formazione alla resistenza la biomeccanica del push-up a i bisogni nutrizionali del corpo dopo un duro sollevamento. Molte persone pensano all'allenamento con i pesi come esercizio che aumenta le dimensioni e la forza dei muscoli, il che è certamente vero. Ma Schoenfeld dice che il "carico" che questa forma di allenamento esercita sulle ossa e sui loro muscoli, tendini e legamenti di supporto è probabilmente un grosso problema quando si tratta di salute e di funzioni fisiche.

"Parliamo di riassorbimento osseo, che è una diminuzione nel tessuto osseo nel tempo", dice. Quando sei giovane, il riassorbimento osseo è bilanciato e in alcuni casi superato dalla nuova generazione di tessuto osseo. Ma più tardi nella vita, le perdite di tessuto osseo accelerano e superano la creazione di nuovo tessuto osseo. Questa accelerazione è particolarmente pronunciata tra le persone sedentarie e le donne che hanno raggiunto o superato la menopausa, dice Schoenfeld. Questa perdita di tessuto osseo porta alla debolezza e ai problemi posturali che affliggono molti anziani.

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"L'allenamento di resistenza contrasta tutte le perdite ossee e i deficit posturali", dice. Attraverso un processo noto come rimodellamento osseo, l'allenamento della forza stimola lo sviluppo degli osteoblasti ossei: cellule che ricostruiscono le ossa. Mentre è possibile ottenere alcuni di questi benefici ossei attraverso l'esercizio aerobico, specialmente nella parte inferiore del corpo, l'allenamento di resistenza è davvero il modo migliore per mantenere e migliorare la forza ossea totale.

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Ulteriori ricerche collegano l'allenamento di resistenza con una migliore sensibilità all'insulina tra le persone con diabete e prediabete. Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes Care ha scoperto che sessioni di allenamento bisettimanali hanno aiutato a controllare gli sbalzi di insulina (e il peso corporeo) tra gli uomini più anziani con diabete tipo 2. "Il muscolo è molto attivo dal punto di vista metabolico e utilizza energia per il glucosio o lo zucchero nel sangue", afferma Mark Peterson, assistente professore di medicina fisica presso l'Università del Michigan.

Durante un allenamento di resistenza, i tuoi muscoli stanno rapidamente usando il glucosio e questo consumo di energia continua anche dopo che hai finito di allenarti, dice Peterson. Per chiunque sia a rischio di condizioni metaboliche - il tipo di diabete 2, ma anche l'ipertensione, i livelli di colesterolo malsano e altri sintomi di sindrome metabolica - l'allenamento della forza è uno dei rimedi più efficaci, dice.

L'allenamento per la forza sembra anche essere un potente antidoto contro l'infiammazione, un importante fattore di rischio per le malattie cardiache e altre condizioni, afferma Schoenfeld. Uno studio 2010 dall'università del Connecticut ha collegato il regolare allenamento di resistenza con cambiamenti di quiz dell'infiammazione nei livelli corporei di citochine, un tipo di proteina del sistema immunitario. Un altro studio dalla Mayo Clinic è emerso che quando le donne in sovrappeso praticano sessioni di allenamento di resistenza due volte alla settimana, hanno avuto un calo significativo in diversi marker di infiammazione.

Più ricerca ha collegato l'allenamento della forza a messa a fuoco migliorata con funzione cognitiva, migliore equilibrio, meno ansia e maggiore benessere.

Alcune delle ultime e più sorprendenti ricerche riguardano il "training leggero" o il sollevamento di pesi molto piccoli. "Si pensava che fosse necessario sollevare carichi pesanti per costruire muscoli e ottenere molti di questi benefici", dice Schoenfeld. "Questo è quello che mi è stato insegnato a scuola elementare e undergrad, ma ora sembra che sia completamente falso."

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Dice che sollevare "quasi fino al fallimento" - o fino a quando i muscoli sono vicini al punto di cedere - è la vera chiave, indipendentemente da quanto peso si sta usando. "Questo è un enorme vantaggio per l'adesione, perché molti anziani o persone con lesioni o problemi articolari potrebbero non essere in grado di sollevare carichi pesanti", dice.

Se tutto ciò non è abbastanza convincente da trasformarti in pesi, forse questo è il seguente: mantenere la forza più avanti nella vita "sembra essere uno dei migliori predittori di sopravvivenza", afferma Peterson. "Quando aggiungiamo la forza ... quasi ogni risultato di salute migliora".

"Una volta pensavamo all'allenamento per la forza come qualcosa per gli atleti", aggiunge, "ma ora lo riconosciamo come una parte fondamentale della salute generale e del benessere a tutte le età".

Dr. Alex Jimenez DC, CCST

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