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Perché ti fa male la schiena e come risolverlo
Come uno dei motivi più comuni per le visite mediche, la frequenza del mal di schiena è alle stelle. Sia le persone attive che quelle inattive sperimenteranno mal di schiena ad un certo punto dell'anno e si stima che 5/10 canadesi soffrano di mal di schiena entro un periodo di sei mesi.
Inizialmente ho scritto questo post per The Mommy Confessionals, se non sei stato laggiù dai un'occhiata!
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Come mamme, non è raro che ci lamentiamo delle nostre spalle. Solleviamo, solleviamo, giriamo e pieghiamo tutto il giorno ogni giorno. E a parte le gravi condizioni mediche (scivolamento ed ernia del disco, artrosi, ecc.) La maggior parte del mal di schiena è causata da due cose:
Cattiva postura e meccanismi di movimento impropri
Causa #1: cattiva postura
Questa è una delle cause più trascurate di mal di schiena cronico, specialmente nelle mamme e nelle donne incinte (ho effettivamente toccato questa postura qui). A partire dalla gravidanza, il nostro centro di gravità si sposta per accogliere un bambino in crescita. Questo spostamento rende la nostra postura (che probabilmente non era eccezionale per cominciare) anche peggio. Fa roteare le spalle e ondeggia la parte bassa della schiena.
Al di fuori della gravidanza, anche quelli di noi che sono attivi conducono stili di vita abbastanza sedentari e attività quotidiane come coinvolgere la seduta (mangiare, guidare, rilassarsi) influiscono sul funzionamento dei nostri muscoli. Durante la nostra giornata, ci sporgiamo frequentemente in avanti, causando una contrazione cronica dei muscoli del torace e la parte superiore della schiena non in grado di svolgere il proprio lavoro. La nostra catena posteriore diventa sottosviluppata e tutto si somma e porta a mal di schiena.
Causa #2: meccanica scadente
Come ho già detto, come mamme solleviamo, giriamo, pieghiamo e raccogliamo tutto il giorno. Sfortunatamente, tutti questi movimenti richiedono una tecnica solida e una muscolatura forte. Sollevare bambini, spostare mobili e giocare può facilmente lasciarti con una certa tenerezza nella parte bassa della schiena quando non riesci a usare i movimenti appropriati ei muscoli necessari (ho scritto prima sul perché dobbiamo imparare a raccogliere le cose correttamente!)
Se ti senti un po 'sopraffatto, va bene! Con l'eccezione delle condizioni mediche, il mal di schiena è abbastanza prevenibile se dedichi tempo e impegno.
In effetti, la prima cosa che puoi fare per prevenire il mal di schiena è rafforzare la catena posteriore (parte posteriore del corpo).
La creazione di una parte posteriore forte del corpo consente ai muscoli di riportare il corpo in allineamento e di distribuire parte della forza in modo più uniforme.
Imparare a raccogliere le cose correttamente (usando a cerniera dell'anca o tozzo) è fondamentale per prevenire lesioni alla parte bassa della schiena. Il significato è rafforzare i muscoli della parte posteriore del corpo. Le mie due cose preferite su cui concentrarsi quando prevenire il mal di schiena sono: contrarre i glutei e imparare a cerniera dell'anca
The Glutes
Imparare come rendere forti i tuoi glutei e contrarli ha una serie di vantaggi, ma uno dei più grandi è il loro aiuto nella postura. I glutei fanno parte della catena posteriore ma anche del pavimento pelvico. Aiutano a mantenere il bacino in un corretto allineamento, ti tengono in posizione verticale e si muovono correttamente (e sì, possono sembrare belli!). I glutei lo sono al di là di importante e una delle mie parti del corpo preferite di tutti i tempi per allenarmi.
Dai un'occhiata a sei dei miei esercizi di glutei preferiti qui.
Hip incernieramento
Imparare a fare l'hip hinge è fondamentale come mamma e come persona. È un movimento di base che sembrava aver dimenticato e da cui ci siamo evoluti.
Quando ti incerni dai fianchi, rinforzi la parte posteriore del corpo e sposta anche lì il peso. Consentire ai muscoli di sollevare l'oggetto al posto dei legamenti nella parte bassa della schiena aiuta a prevenire il sollevamento di lesioni.
Parlerò dei miei esercizi preferiti per insegnare e allenare il cardine dell'anca tra un paio di settimane, quindi guarda indietro, ma nel frattempo guarda il video qui sotto!
Come mamme, ci muoviamo tutto il giorno. Ma raramente ci muoviamo correttamente. Invece di usare i nostri muscoli e la meccanica adeguata, ci affidiamo alle nostre articolazioni, tendini e legamenti. Questa è una ricetta per il disastro e, come ben sai, il mal di schiena. Invece lavora sulla costruzione della forza, migliorando la postura e diventando abile nei movimenti di base e il tuo mal di schiena sarà molto inferiore.