ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleziona Pagina

Tu fai squat senza fineHai provato il fascia di bottino. Hai ballato insieme Esercizi di sollevamento del culo brasiliano DVD. Eppure in qualche modo non sei ancora l'orgoglioso proprietario di un tush che assomiglia all'emoji della pesca.

La verità è che l'aspetto del tuo sedere è parzialmente fuori dal tuo controllo, afferma Harley Pasternak, trainer di celebrità e Fitbit ambasciatore . La genetica è la componente numero uno delle dimensioni e della forma del tuo sedere, dice. "Diverse etnie hanno anche determinate predisposizioni biologiche per l'adiposità in diverse parti del sedere, o diversi rapporti vita-fianchi che conferiscono al sedere e ai fianchi un aspetto particolare", aggiunge.

Pasternak nota anche che il modo in cui hai usato i glutei per tutta la vita può anche dettare il naturale sviluppo dei tuoi glutei. "Quindi qualcuno che era un ginnasta da bambino potrebbe avere glutei più sviluppati, o un tempo più facile tonificare i glutei quando invecchiano, rispetto a qualcuno che forse non faceva sport da bambino", spiega.

Ora, per le buone notizie: solo perché non puoi necessariamente combattere la curva naturale del tuo bottino non significa che non puoi potenziare le risorse che hai, assicura. Inoltre, ci sono così tanti vantaggi nello sviluppare un tush forte e tonico che va oltre il modo in cui riempie i tuoi jeans. Avere dei glutei forti può renderti un corridore migliore, migliorare la tua postura e altro ancora.

Quindi, genetica a parte, cos'altro potrebbe essere l'installazione del fondoschiena dei tuoi sogni? Ci sono altri piccoli errori che le persone inconsapevolmente commettono che possono togliere l'enfasi ai glutei ", dice Pasternak." Apporta questi aggiustamenti all'esercizio e allo stile di vita per accelerare i tuoi risultati.

Non fare affidamento sugli stessi vecchi esercizi di culo

Certe mosse che spesso associamo ai glutei, in realtà reclutano altri grandi muscoli della parte inferiore del corpo (vale a dire i quadricipiti) per svolgere la maggior parte del lavoro. "Questo tende a essere il caso di base Squat peso corporeo e leg presses ", dice Pasternak.

Invece, Pasternak consiglia di concentrarsi maggiormente sul movimento unilaterale o di lavorare un lato del corpo alla volta in modo che altri grandi muscoli di entrambe le gambe non dominino. "L'allenamento unilaterale ti consentirà di accedere ai glutei più direttamente, " lui dice. Mosse per lavorare nella tua routine di culo: stacchi a una gamba sola, affondie le spinte dell'anca ad una gamba.

Correlata: 4 si sposta su Perk Up a Flat Butt

Aggiungi salite ed esercizi di velocità al tuo cardio

“Il tuo sedere è principalmente grasso. Questo è solo un dato di fatto ", dice Pasternak, e combattere la ciccia richiede una combinazione di cardio e una dieta sana. Ma dovresti fare di più con il tuo cardio che con il tapis roulant se vuoi concentrarti sui glutei, dice. "La corsa costante può effettivamente accorciare i muscoli posteriori della coscia e causare il distacco dei glutei", dice.

Invece, opta per la camminata o lo sprint. ”Camminare ti costringe a una falcata più lunga, che ti dà l'opportunità di accedere meglio ai glutei. Lo sprint richiede che le ginocchia si sollevino più in alto, il che accende anche i glutei ", spiega Pasternak.

Per un allenamento cardio mirato al sedere ancora più efficace, aggiungi inclinazione. "Penso che le scale siano solo il gluteo più sottovalutato che esista", dice Pasternak. "Consiglio a tutti i miei clienti di raggiungere un obiettivo di 10,000 o 15,000 passi al giorno e almeno 1,500 di questi dovrebbero essere su colline o scale se vuoi veramente tonificare i glutei velocemente."

Siediti di meno, allunga di più

Mettere tutto il tuo peso corporeo sui glutei per ore e ore ogni giorno, può effettivamente cambiarne la forma, dice Pasternak. core anche quando non siamo seduti ", aggiunge il fisioterapista David Reavy, proprietario di React Physical Therapy a Chicago, Illinois.

Dopo un periodo di sedentarietà (e soprattutto prima di passare dalla sedia da scrivania all'allenamento), Reavy suggerisce di fare questi tre esercizi per allungare la parte anteriore del corpo e riattivare i glutei:

Backbend di mobilitazione: Inizia in una posizione divisa, con un piede leggermente dietro di te e il tallone leggermente sollevato. Allungati indietro con il braccio dello stesso lato e metti il ​​pugno sull'osso sacro. Appoggiati all'indietro il più possibile e mantieni la posizione per alcuni secondi Ripeti il ​​movimento sull'altro lato Esegui circa 10 ripetizioni su ciascun lato, piegandoti all'indietro il più possibile ogni volta.

Rilascio dell'anca-flessore:Stenditi sulla pancia e metti una palla da lacrosse sotto lo psoas. Lascia che il tuo peso corporeo si rilasci sulla palla il più possibile senza dolore e sdraiati finché non senti il ​​flessore dell'anca rilassarsi.

Spinte dell'anca:Metti le spalle su una panca piana, i talloni a terra. Usando i glutei, solleva i fianchi fino alla posizione di ponte, mantieni la posizione per alcuni secondi e abbassa i fianchi. Reavy suggerisce di mettere una fascia di resistenza intorno alle cosce per una maggiore sfida: "Questo aiuta ad accendere i rotatori esterni, che fanno parte dei tuoi glutei, quindi lavorerai con i glutei tutto intorno", dice. Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

Chiamata oggi!

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Perché il tuo culo sta rimanendo piatto Non importa quanto si lavora" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbo viscerosomaticos all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a supporto dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dr. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale