Yoga per te e mal di schiena

El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez guarda lo yoga per il dolore alla schiena.

Lo Yoga aumenta la forza e la flessibilità, ma alcuni lo trovano un'esperienza spirituale che porta serenità e piacere.

Ho frequentato la mia prima classe di yoga dopo che ero 21 anni. All'epoca l'obiettivo era solamente quello di appagare il mio io in modo da poter dire alla mia famiglia, agli amici e ai colleghi che "faccio yoga". Nella mia esperienza, i yogi erano "cool" e mi sono divertito legato a questo stile di vita sano. La mia mente di vent'anni era in un posto autoassorbito e che ho apprezzato totalmente la libertà di dedicarmi allo yoga e ad altri modi divertenti per riempire il mio tempo.

Lo yoga nella sua forma più pura è destinato ad aiutare la testa e il corpo dell'individuo e sarà probabilmente praticata senza ego.

Il mio primo corso di yoga

Mi è piaciuto il suo gentile incoraggiamento. Mentre ho visitato le mie lezioni settimanali di yoga, piegando e torcendo e mi dicevo "posso farlo", ho cominciato a raccogliere i benefici. Dormivo meglio. Il mio corpo si sentiva meno arrabbiato e ho notato che la calma mi viene sopra. Mi sentivo più paziente affrontando anche le irritazioni della vita.

Ecco The Irony

Lo yoga non è qualcosa che fai. È una cosa che incontri. Perché nel tempo, si ottiene in te è chiamata una pratica. Gli insegnamenti di Maureen sono stati messi in me come piccoli semi che in realtà non sono riusciti a prosperare fino a molto più tardi nella mia vita. Per fare jogging, anche se non ho deliberatamente rinunciato alla mia solita pratica yoga, in giro per il modo in cui ha preso un sedile posteriore. Quei piccoli semi erano lì, ma per ora erano in stato di sonnolenza.

L'esecuzione era diversa

Mi sentivo libero di muovermi rapidamente attraverso la strada. Essendo orientato agli obiettivi, ho trovato il monitoraggio del mio chilometraggio un risultato piacevole. Correre era piacevole anche per un altro motivo. Anche la mia migliore amica Linda era una corridore e ci vedevamo quasi tutte le domeniche per lunghe corse. Avevamo partecipato a mezze maratone occasionali e percorrevamo da 15 a 20 miglia ogni settimana. Percorrere quella distanza ha richiesto tempo: due ore o anche di più.

Quei piccoli semi erano lì tutti insieme. Come ho già detto, lo yoga ha un modo di diventare imprigionato in te.

Il mio mal di schiena e yoga

Se stai seguendo il mio sito, capisci che ho avuto il mal di schiena per la maggior parte di tutta la mia vita. Poi, apparentemente fuori dal nulla, il mio piccolo amico "yoga" tornò nuovamente sulla scena. Il mio corpo dolente del dolore sembrava intuitivo capire che era necessario nuovamente yoga. Cominciai a sentire la necessità di rotolare sopra la mia schiena e tirare le gambe verso il mio petto, prima di uscire dal letto nelle prime ore. (La ginocchia al petto estende i muscoli della schiena più bassa ed è un approccio gentile e rilassante per iniziare la giornata.) La portata che è stata diretta è stata energizzante e davvero buona.

Ci sono molti vantaggi dello yoga, specialmente per il mantenimento del benessere e la gestione del dolore alla schiena. Un esperimento di follow-up è stato condotto dopo le settimane 26 e quegli stessi partecipanti al yoga stavano sperimentando una maggiore funzionalità e meno dolore. Per me, la pratica continua dello yoga ha sollevato il mio dolore al punto che non ho più bisogno di farmaci per il dolore per farmi.

Altri modi Lo yoga allevia il mal di schiena

• Lo Yoga rafforza i muscoli addominali, che aiutano a sostenere la colonna vertebrale e costruiscono flessibilità nella parte posteriore, quando praticata regolarmente.
• Tenere i modelli di yoga, fino a un minuto, aiuta a stendere i muscoli nel tempo.
• Allungare correttamente i muscoli della parte bassa della schiena riduce lo stress sull'area.
• Yoga offre sollievo da dolore, stress e ansia. Tutti i dolori alla schiena sanno che questo è un ciclo vizioso. Si inizia con dolore che non va via. Scopri che c'è un motivo anatomico per il dolore. Ma tu hai ancora l'ansia e la preoccupazione per quanto tempo può durare. Lo Yoga può contrastare quella minaccia tripla.
• Yoga migliora la postura. Per mantenere una posizione forte, adatta e sporgente, la grande postura è vitale. Le posizioni sedute e in piedi di yoga aiutano a migliorare l'allineamento della colonna vertebrale e anche la postura. Il cuscinetto corretto riduce il dolore alla schiena e rimuove alcune delle pressioni dalla colonna vertebrale.

Yoga per i principianti

Quindi, iniziamo con un paio di pose che sono un cinch da fare e grandi per preservare la flessibilità nella tua colonna vertebrale. Prova queste tre pose ogni giorno per una maggiore flessibilità e la tua colonna vertebrale vi ringrazierà!

Ginocchia al petto posteriore (figura sotto)

• Sdraiati sulla schiena con gambe e braccia allungate
• Portate entrambe le ginocchia al petto mentre espiate. Chiudere le mani sulle gambe
• Il retro è piatto sul pavimento (stuoia)
• Se è comodo per te, giri delicatamente avanti e indietro, che ti dà un piccolo massaggio

Cat / Cow Pose (immagini sotto)

• Inizia a quattro zampe in posizione da tavolo
• Mettere le mani sotto le spalle con le ginocchia sotto i fianchi
• Come un gatto, girate la schiena fino all'arco per espirare
• Portate il mento sul petto
• All'inspirazione, abbandonare l'addome e sollevare la testa, estendendo le vostre ossa sedute (seduti)

Posizione del bambino (immagine sotto)

• Spostarsi dall'alto della tabella in una posizione inginocchiata. Riposare le braccia al tuo fianco, premere le spalle verso il basso e contemporaneamente raggiungere la testa alta
• Abbassare lentamente i glutei verso i talloni sentendo un buon allungamento nella parte bassa della schiena / fianchi.
• Lascia che la tua fronte poggi sul pavimento
• Collocare le braccia a fianco del tuo corpo
• Oppure puoi posizionare le braccia sopra la testa, allungandole delicatamente mentre vengono appoggiate sul pavimento
• Se è più facile, puoi allargare le ginocchia mentre si allungano

Quei piccoli semi di yoga, forniti dal mio primo insegnante da molto tempo, hanno continuato a crescere / fiorire. Sono un insegnante di yoga pienamente certificato e mi diverto a condividere la mia pratica con gli studenti ogni settimana ora. Possa tu trovare pace nel tuo viaggio e anche sollievo dal dolore, una posa alla volta. Namaste.